九年級(jí)體育 第10周 第19次課教案

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1、九年級(jí)體育 第10周 第19次課教案揭開(kāi)科學(xué)鍛煉的奧秘一、 教學(xué)目標(biāo):1、 認(rèn)知目標(biāo):通過(guò)學(xué)習(xí),學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)處方和運(yùn)動(dòng)處方的重要性。2、 能力目標(biāo):通過(guò)學(xué)習(xí),能夠用運(yùn)動(dòng)處方的一般知識(shí)來(lái)指導(dǎo)自己的體育鍛煉。使自己在平時(shí)的體育鍛煉中能少受傷和不受傷。3、 情感目標(biāo):通過(guò)學(xué)習(xí),學(xué)生能樹(shù)立培德、增智、健體三位一體的觀念,在實(shí)踐中運(yùn)用科學(xué)的手段進(jìn)行鍛煉。二、 教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn):重點(diǎn):運(yùn)動(dòng)處方和一般的處方的區(qū)別。難點(diǎn):根據(jù)實(shí)際情況制定運(yùn)動(dòng)處方。三、 教學(xué)方法:教師提示,學(xué)生結(jié)合實(shí)際展開(kāi)思考。四、 教學(xué)過(guò)程:(一)什么是運(yùn)動(dòng)處方1、什么是運(yùn)動(dòng)處方:運(yùn)動(dòng)處方是指體育鍛煉者以處方的形式確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、時(shí)間、負(fù)

2、荷、頻度以及注意事項(xiàng)等的鍛煉計(jì)劃。2、 處方的重要性:按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉,可以大大提高體育鍛煉的科學(xué)性、針對(duì)性和實(shí)效性,并克服體育鍛煉的盲目性、隨著性,達(dá)到有效地增進(jìn)健康的目的。(二)運(yùn)動(dòng)處方的基本原理1、基本內(nèi)容:運(yùn)動(dòng)處方的基本原理就是“運(yùn)動(dòng)”。2、什么是“一時(shí)性運(yùn)動(dòng)”:人一進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),身體就會(huì)發(fā)生各種變化,即身體機(jī)能隨著運(yùn)動(dòng)刺激的變化而變化,產(chǎn)生“一時(shí)性適應(yīng)”,如脈搏和呼吸加快、體溫上升等。3、 么是“持續(xù)性適應(yīng)”:如果“一時(shí)性適應(yīng)”在體內(nèi)反復(fù)發(fā)生,身體就會(huì)產(chǎn)生“持續(xù)性適應(yīng)”,也即提高了身體機(jī)能水平。4、 發(fā)生的條件:(1)是不同的運(yùn)動(dòng)手段會(huì)導(dǎo)致不同的適應(yīng),如舉重與耐久跑,舉重主要

3、是提高力量與增加肌肉,耐久跑主要是增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。(2)是不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻度也會(huì)導(dǎo)致不同的適應(yīng),如強(qiáng)度太小、時(shí)間過(guò)短、間歇過(guò)長(zhǎng),都不會(huì)收到效果;反之,強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)對(duì)身體的傷害。(三)運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容1、醫(yī)學(xué)檢查:在制定運(yùn)動(dòng)處方前,無(wú)論是病人,還是健康人,都要先進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查,以便查明健康狀況,決定能否進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。2、 為了確定適合不同個(gè)體的運(yùn)動(dòng)處方,必須事先做個(gè)體能診斷。為了使體能診斷更安全,對(duì)于平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人,應(yīng)安排一個(gè)準(zhǔn)備期。體能診斷一般通過(guò)12分鐘跑或5分鐘跑來(lái)進(jìn)行。3、 定運(yùn)動(dòng)處方:根據(jù)個(gè)人的健康、體能、興趣愛(ài)好以及季節(jié)、氣候等條件,確定體育鍛煉處方。五、布置課后作業(yè)1 牽記運(yùn)動(dòng)處方的概念2 結(jié)合實(shí)際制定出切實(shí)可行科學(xué)的鍛煉方法。

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