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1、“零時(shí)體育計(jì)劃”帶來(lái)的改變,談運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)的關(guān)系,葉海輝 2016年10月8日,奧運(yùn)結(jié)束了，但是留下讓我們思考的卻有很多，而對(duì)于在校的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，這份體育精神才是我們應(yīng)該學(xué)習(xí)和合理利用的呀。,感謝您的關(guān)注！,我們會(huì)聽(tīng)到這樣的評(píng)價(jià)？,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)影響學(xué)習(xí)，不運(yùn)動(dòng)可節(jié)省體力念書(shū)。,學(xué)習(xí)時(shí)間寶貴，還是不要運(yùn)動(dòng)了吧 。,這節(jié)課外體育活動(dòng)課改上文化課 。,偏才,一胖一瘦，畸形發(fā)展,“學(xué)習(xí)是讓生命更有意義”,“體育是一生之本”,運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)， 真的是魚(yú)和熊掌嗎？,“零時(shí)體育計(jì)劃”帶來(lái)的改變,要求：運(yùn)動(dòng)后學(xué)生的心跳達(dá)到最高值或最大攝氧量的70% （運(yùn)動(dòng)適宜心率公式為“心率(次/分)= 180-年齡(歲)”,一開(kāi)始
2、時(shí)家長(zhǎng)都反對(duì)，孩子本來(lái)就不愿早起上學(xué)，再去操場(chǎng)跑幾圈，豈不一進(jìn)教室就打瞌睡？結(jié)果發(fā)現(xiàn)正好相反，學(xué)生反而更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專(zhuān)注力都增強(qiáng)了。,他們還做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將學(xué)生最不喜歡、最頭痛的課，如數(shù)學(xué)，排在上午第二節(jié)課上或下午第八節(jié)時(shí)上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)上午那一組的學(xué)習(xí)比較好，好到兩倍以上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)在上午第二節(jié)課時(shí)還在大腦里，但是到下午時(shí)就已經(jīng)消耗殆盡了。,一學(xué)期下來(lái)，這組學(xué)生的閱讀、理解能力比正規(guī)上體育課的學(xué)生高了10%，而且打架事件也減少了。在全美30%的人過(guò)胖時(shí)，他們學(xué)校只有3%。,這些數(shù)據(jù)開(kāi)始讓美國(guó)的父母看到運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)和行為的幫助，就不再反對(duì)零時(shí)體育計(jì)劃了，反而早早
3、地把孩子送到學(xué)校運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在美國(guó)已有很多州在推動(dòng)這個(gè)零時(shí)體能運(yùn)動(dòng)。,研究者也發(fā)現(xiàn)在斯坦福成就測(cè)驗(yàn)中，那些體能好的學(xué)生數(shù)學(xué)勝過(guò)全體的67%，英文勝過(guò)全體的45%。2004年由小兒科醫(yī)生、認(rèn)知科學(xué)家等組合的團(tuán)隊(duì)對(duì)學(xué)生健康做了一個(gè)評(píng)估，發(fā)現(xiàn)一周只要運(yùn)動(dòng)3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升孩子記憶、注意力和教室行為的正向效果。,看到運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)和行為的好處，學(xué)校體育課節(jié)數(shù)不但不該減少，還應(yīng)該增加才對(duì)，我們應(yīng)該讓孩子用最自然的方式來(lái)提升他的體能與學(xué)習(xí)效果。,金華市浦陽(yáng)二小“零時(shí)體育計(jì)劃”學(xué)生們玩嗨了！,科學(xué)家很早就知道運(yùn)動(dòng)跟情緒有關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負(fù)面情緒的出現(xiàn)，打完球的人情
4、緒都很亢奮，不會(huì)憂(yōu)郁。,剝奪運(yùn)動(dòng)就是剝奪成長(zhǎng),實(shí)驗(yàn)者用老鼠來(lái)探究原因，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的大量消耗會(huì)促使血液循環(huán)加快，這個(gè)氧的需求增加了肌肉微血管的數(shù)量，使肌肉可以運(yùn)動(dòng)得更久。 大腦也是一樣，血液流動(dòng)得越快，就能運(yùn)送越多的帶氧血紅素到細(xì)胞上去，就可以做更多的思考，儲(chǔ)存更多的記憶。,剝奪運(yùn)動(dòng)就是剝奪成長(zhǎng),有個(gè)實(shí)驗(yàn)研究500名學(xué)生運(yùn)動(dòng)和學(xué)業(yè)成績(jī)的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)每天上一個(gè)小時(shí)體育課的孩子在考試成績(jī)上比較好。大學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后，學(xué)業(yè)成績(jī)也上升了。連50歲的中年人在參加四個(gè)月的走路計(jì)劃后，心智的表現(xiàn)也比四個(gè)月前的提升了10%。另一個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)象是65歲的老人，也得到了同樣的結(jié)果。,從研究結(jié)果看來(lái)，每個(gè)學(xué)生都得運(yùn)動(dòng)，
5、初（高）三學(xué)生更需要每天運(yùn)動(dòng)。一方面保持心情的愉快才看得進(jìn)去書(shū)；另一方面增加大腦血液的流動(dòng)，促進(jìn)海馬回神經(jīng)（主要負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)）營(yíng)養(yǎng)因子基因的表現(xiàn)，幫助記憶，讀書(shū)才有效。運(yùn)動(dòng)不但不是浪費(fèi)時(shí)間，而且還對(duì)學(xué)習(xí)有益。父母可以放心讓孩子去打球、游泳，做各種運(yùn)動(dòng)。,兩個(gè)極端,沉溺于體育活動(dòng)，忽視了學(xué)習(xí)的重要性 伏案苦讀 ，遠(yuǎn)離體育鍛煉 （學(xué)習(xí)要全神貫注，玩的時(shí)候痛快玩 ）,通過(guò)調(diào)查和分析，建議課余體育運(yùn)動(dòng)與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系如下： 一、課余體育方面： 1.將時(shí)間控制在早晨，課間操時(shí)間，傍晚。 2.盡量將時(shí)間控制在每次活動(dòng)30分鐘以?xún)?nèi)。 3.不要過(guò)分激烈運(yùn)動(dòng)。 4.有教師在旁引導(dǎo)看護(hù)為好。 二、文化學(xué)習(xí)方面：
6、 1.運(yùn)動(dòng)后要趕快回過(guò)心來(lái)，集中注意力學(xué)習(xí)。 2.學(xué)習(xí)不要有太重的思想壓力，適當(dāng)放松。 3.為了視力等生理方面好，下課盡量多活動(dòng)，不宜過(guò)累。,我們?nèi)绾巫瞿兀?清華大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，當(dāng)前國(guó)人最大的感受就一個(gè)字累。累了需要休息，由搜狐網(wǎng)發(fā)起的一項(xiàng)8000多人參與的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺(jué)、節(jié)假日參加“急行軍”式的旅行團(tuán)，成了大多數(shù)國(guó)人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺(jué)得這種“休息”反而更累。,休息不對(duì)反而會(huì)更累,誤區(qū)1：休息就是補(bǔ)覺(jué)。面對(duì)疲勞，許多人第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。調(diào)查顯示，三成人下班累了會(huì)選擇回家睡覺(jué)，周末睡懶覺(jué)更是不少年輕人的最?lèi)?ài)。但美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，周末
7、喜歡睡懶覺(jué)的人更愛(ài)犯困。 誤區(qū)2：窩在家一整天。本報(bào)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有1/4受訪(fǎng)者的休息方式是在家看電視、上網(wǎng)。專(zhuān)家說(shuō)，看電視時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不換姿勢(shì)，容易導(dǎo)致肌肉僵硬；視線(xiàn)過(guò)于專(zhuān)注，可能導(dǎo)致眼睛干澀；節(jié)目或游戲過(guò)于刺激，還會(huì)引起頭暈、頭痛等。 誤區(qū)3：娛樂(lè)活動(dòng)太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開(kāi)嗓子，后者則要?jiǎng)幽X思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。專(zhuān)家說(shuō)，過(guò)度言語(yǔ)傷氣，過(guò)度憂(yōu)思傷精動(dòng)脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。,專(zhuān)家建議：上班再忙，每天也應(yīng)留出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健身走、騎自行車(chē)、游泳、健身等；午休時(shí)給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺(jué)的時(shí)間爬爬山。如工作太忙，則要在腦力勞動(dòng)中轉(zhuǎn)換，比如處理兩個(gè)小時(shí)文件后，換成去做溝通工作。,用運(yùn)動(dòng)緩解疲勞更靠譜,祝大家：工作順利、生活幸福、身體健康！,快樂(lè)開(kāi)心每一天！,謝謝！,歡迎指正,
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