“國(guó)培計(jì)劃”《心理健康教育》匯報(bào)課件.ppt

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1、歡迎各位老師!,教師心理健康及其維護(hù),主要內(nèi)容: 一、健康與心理健康 二、教師心理健康及其維護(hù),一、健康與心理健康 (一)什么是健康 (二)什么是心理健康 (三)心理健康的標(biāo)準(zhǔn) (四)心理健康與身體健康,(一)什么是健康 健康是人生的第一財(cái)富。愛(ài)默生 良好的健康狀況,和由之而來(lái)的愉快情緒,是幸福的最好資本。斯賓塞,健康是生命的基石! 健康是人生最大的本錢(qián)! 健康是福! 健康無(wú)價(jià)! 健康不是一切,但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切!,人類(lèi)疾病發(fā)展: “傳染病時(shí)代”、“軀體疾病時(shí)代” “心理疾病時(shí)代”、“精神病時(shí)代”(“文明病”) 醫(yī)學(xué)模式的演變: 生物醫(yī)學(xué)模式 生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式,傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí):“無(wú)病即健

2、康”(即指身體健康)。 1948年,世界衛(wèi)生組織率先提出新的健康概念:健康是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完滿(mǎn)狀態(tài),而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱現(xiàn)象。 1989年世界衛(wèi)生組織又進(jìn)一步深化了健康概念,認(rèn)為健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。,目前,世界已公認(rèn),健康是社會(huì)進(jìn)步的重要標(biāo)志和潛在動(dòng)力,保護(hù)和增進(jìn)健康是全社會(huì)共同的責(zé)任。 所以,我們要形成共識(shí):“人人為健康,健康為人人?!?(二)什么是心理健康 廣義的心理健康是指人能夠在社會(huì)環(huán)境中健康地生活,保持良好的情緒狀態(tài),適應(yīng)社會(huì)生活變化節(jié)奏,能與人正常交往。 狹義的心理健康是指人能夠預(yù)防心理障礙或異常行為出現(xiàn)。 前者是從宏觀上要求人應(yīng)

3、該達(dá)到的可能狀態(tài)。后者是指對(duì)未出現(xiàn)的,或可能出現(xiàn)的異常行為進(jìn)行防御與抵抗。,(三)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.認(rèn)識(shí)自我,悅納自我。 斯芬克斯之謎 斯芬克斯(希臘神話(huà)中的帶翼獅身人面女怪)問(wèn):什么東西早晨用四條腿走路,中午用兩條腿走路,黃昏時(shí)用三條腿走路? 俄狄浦斯答:人。,“知人者智,自知者明;勝人者有力,自勝者強(qiáng)?!崩献拥赖陆?jīng)第十三章,人啊,認(rèn)識(shí)你自己!這是希臘著名的德?tīng)柗粕駨R的門(mén)柱上的一句耐人尋味的話(huà)!,周哈里窗戶(hù)理論: 自己知道 自己不知道 別 人 知 道 別 人 不 知 道,著名畫(huà)家保羅高更曾畫(huà)過(guò)一幅震動(dòng)世界的經(jīng)典作品:“我是誰(shuí)?我從哪里來(lái)?我到哪里去?”表達(dá)了一些現(xiàn)代人對(duì)自我的迷惑和茫然。 我

4、們首先要認(rèn)識(shí)自己,了解自己的優(yōu)缺點(diǎn),客觀的評(píng)價(jià)自己;然后要悅納自己,接納自己的缺點(diǎn)和不足,改變能改變的,接受不能改變的,盡量地完善自己,并發(fā)自?xún)?nèi)心的喜歡自己。只有這樣,我們才有可能是幸福的,是健康的。,2.接受他人,善與人處。 亞里士多德:能獨(dú)自生活的人,不是野獸,就是上帝。 心理學(xué)家:人除了睡眠時(shí)間以外,其余時(shí)間的70%將花在人際間的各種直接、間接的溝通上。 因此,人生80%左右的煩惱都與自己的人際環(huán)境有關(guān)。,偶然的相逢,必然的交往,心理健康的人不僅能接受自我,也能接受他人,悅納他人,樂(lè)于與人交往。在與人相處時(shí),積極的態(tài)度(如同情、友善、信任、尊敬等)總是多于消極的態(tài)度(如猜疑、嫉 妒、敵視

5、等),因而在社會(huì)生活中是較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。 一個(gè)心理不健康的人,總是自別于集體,與周?chē)沫h(huán)境和人們格格不入。,佛曰:前世五百次的回眸, 才換得今世的擦肩而過(guò)。 (要珍惜友情) 佛曰:百年修得同船渡, 千年修得共枕眠。 (要珍惜愛(ài)情),3.正視現(xiàn)實(shí),接受現(xiàn)實(shí)。 我們可能沒(méi)有出生在一個(gè)富貴的家庭;我們的工作可能也不盡如人意;我們的愛(ài)人可能也不精明能干、體貼入微;我們的孩子可能也不都聰明伶俐、順從聽(tīng)話(huà);我們也可能正在遭遇著挫折和磨難 心理健康的人,能正視這一切,接受這一切,并在此基礎(chǔ)上,通過(guò)不懈的努力,改變自己可以改變的。 心理不健康的人則怨天尤人,甚至自暴自棄。,4.熱愛(ài)生活,樂(lè)于工

6、作。 “人生的意義是什么?”(賦予意義) 如果我們調(diào)整好心態(tài),充滿(mǎn)激情,熱愛(ài)工作,熱愛(ài)生活,并懷一顆感恩的心去生活,一定會(huì)感受到生活的美好,用一顆愛(ài)心去工作,一定會(huì)體驗(yàn)到工作的樂(lè)趣! 心理健康的人珍惜生活、熱愛(ài)工作,積極投身于生活和工作中去,充分展示自己的個(gè)性和聰明才智,在生活和工作中盡享人生的快樂(lè)。 心理不健康的人恰恰相反。,5.能協(xié)調(diào)與控制情緒,心境良好。 心理健康的人愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗、滿(mǎn)意等積極情緒狀態(tài)總是占據(jù)優(yōu)勢(shì)的,雖然也會(huì)有悲觀、憂(yōu)郁、愁苦、憤怒等消極的情緒體驗(yàn),但一般不會(huì)長(zhǎng)久。 他們能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和控制自己的情緒,喜不狂、憂(yōu)不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑、自尊自重,在與人交往中不畏縮

7、恐懼,對(duì)于無(wú)法得到的東西不過(guò)于貪求,對(duì)于自己能得到的一切感到滿(mǎn)意,心情總是開(kāi)朗的、樂(lè)觀的。 心理不健康的人則相反。,佛曰: (1)人之痛苦,在于追求錯(cuò)誤的東西。 (2)說(shuō)別人讓你痛苦,不如說(shuō)自己修養(yǎng)不夠。 (3)你不給自己煩惱,別人也永遠(yuǎn)不可能給你煩惱。 (4)好好的管教你自己,不要管別人。 (5)不寬恕眾生,不原諒眾生,是苦了你自己。,6.人格完整和諧。 態(tài)度決定行為,行為培養(yǎng)習(xí)慣,習(xí)慣形成性格,性格決定命運(yùn)。我們的性格和命運(yùn)正是由我們自己每時(shí)每刻的行動(dòng)自我雕塑而成。 心理健康的人,其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展。人格作為人的整體的精神面貌能

8、夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來(lái);思考問(wèn)題的方式是適中和合理的,待人接物常常采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度,對(duì)外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反應(yīng);能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍,也能和集體融為一體。, “木桶理論” 心理不健康的人,人格發(fā)展是不平衡的,人格表現(xiàn)也是不和諧的。,7.智力正常。 智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件,是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。,8.心理行為符合年齡特征。 在人的生命發(fā)展的不同年齡階段,都有相對(duì)應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn),從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式。 心理健康的人應(yīng)具有與同年齡多數(shù)人相符合的行為特征。 如果一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特征,一般都是心理不健康的表現(xiàn)。,運(yùn)用心理健康

9、標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)注意的問(wèn)題 (1)心理健康是一個(gè)相對(duì)的概念,同年齡階段比較才有 意義。 (2)人的心理健康水平可分為不同的等級(jí),是一個(gè)從健 康到不健康的連續(xù)體。 心理健康心理疾病 白色區(qū) 灰色區(qū) (亞健康) 黑色區(qū) (第三狀態(tài)、心理感冒),(3)個(gè)體是否心理健康與個(gè)體是否有不健康的心 理和行為不能等同。 (4)心理健康狀況是動(dòng)態(tài)的,始終處于不斷的變 化之中。,(四)心理健康與身體健康 身體健康是心理健康的基礎(chǔ)和載體,心理健康又是身體健康的條件和保證。 積極健康的心理狀態(tài),有益于身體健康;消極不健康的心理狀態(tài),使人容易患心理疾病。同樣,生理機(jī)能的異常狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致心理的變化。,研究表明,很多生理疾病是與心理

10、因素密切相關(guān)的。 冠心病和A型行為之間有著密切的關(guān)系。 美國(guó)醫(yī)學(xué)家弗里德曼和羅森曼把人的行為類(lèi)型分為A型和B型。 A型的人急躁,沒(méi)耐性,爭(zhēng)強(qiáng)好勝,易激動(dòng),行動(dòng)快,做事效率高,整天忙忙碌碌,經(jīng)常感到時(shí)間不夠用。 B型的人則剛好相反,悠閑自得,不好爭(zhēng)強(qiáng)。,結(jié)果表明,在排除了其他干擾因素的情況下,A型組的冠心病發(fā)病率明顯高于B型組,而且容易復(fù)發(fā),死亡率也大大高于B型組。,原發(fā)性高血壓則主要與情緒狀態(tài)和人格特點(diǎn)有密切關(guān)系。 長(zhǎng)時(shí)間的焦慮、緊張、恐懼、憤怒、敵意和抑郁都能導(dǎo)致血壓升高,其中與高血壓關(guān)系最密切的是焦慮、憤怒和敵意。 所以,高血壓病人大多有容易焦慮、易于激動(dòng)、行為帶有沖動(dòng)性、求全責(zé)備、刻板主

11、觀等性格特點(diǎn)。,導(dǎo)致消化性潰瘍的原因雖然是多方面的,如刺激性食物、飲食無(wú)規(guī)律、遺傳因素等,但不良情緒起了重要作用。 研究發(fā)現(xiàn),該種病人一般表現(xiàn)為不好交往,行為上總是因循守舊,被動(dòng),順從,依賴(lài)性強(qiáng),缺乏創(chuàng)造性,情緒不穩(wěn)定,而且過(guò)分關(guān)注自己。,偏頭疼是一種比較嚴(yán)重的慢性頭痛病,這種病人的人格特征一般表現(xiàn)為敏感多疑,固執(zhí)己見(jiàn),謹(jǐn)小慎微,很容易煩惱,習(xí)慣于把憤怒、敵意或怨恨壓抑在心里。,醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn):50年來(lái)人類(lèi)十大死因的前三位發(fā)生了巨大變化。,從20世紀(jì)70年代中期以來(lái),死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病。 腦血管病、心血管病、癌癥,其比例分別占死亡人數(shù)22.56%、21.13%、21.11%。 主

12、要原因是:心理壓力大,不良情緒體驗(yàn)多,長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)中,導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂,影響生理功能而產(chǎn)生障礙。,古人云:喜傷心,悲傷肝,思傷脾,憂(yōu)傷肺,恐傷腎。也就是說(shuō),喜、怒、哀、樂(lè)、思、憂(yōu)、恐是人類(lèi)最基本的情緒情感體驗(yàn),但如果太過(guò)于強(qiáng)烈,都會(huì)傷及身體。 美國(guó)新奧爾良的奧施納診所曾做過(guò)統(tǒng)計(jì),發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中,因情緒不好而致病者占74%。 美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門(mén)診部統(tǒng)計(jì),求診病人中因情緒緊張而致病的占76%。,美國(guó)哈佛大學(xué)一些學(xué)者用了40年時(shí)間,對(duì)204位成年人跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)在21-46歲之間過(guò)著舒暢精神生活的59人中,只有2人在53歲時(shí)得了重病,其中1人死亡;在同一時(shí)期內(nèi)得不到舒

13、暢精神生活的48人,都在55歲以前死去。,美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)健康的影響,設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn):把一只只玻璃試管插在有冰水的容器中,然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。 結(jié)果發(fā)現(xiàn),當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí),呼出的氣溶于水后是澄清透明的;悲痛時(shí)水中有白色沉淀;生氣時(shí)有紫色沉淀。 他把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上,幾分鐘后大白鼠就死了。,由此他分析:生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力,其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈,分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜,都更具有毒性。 因此,動(dòng)不動(dòng)就生氣的人很難健康。他告戒:人盡量不要生氣,母親切勿在生氣時(shí)或剛生完氣時(shí)給孩子喂

14、奶,因?yàn)檫@時(shí)母體分泌的乳液是有毒的。,想一想:在所有職業(yè)中,哪些職業(yè)最容易生氣? 所以,必須珍惜自己,保重自己,使自己過(guò)得幸??鞓?lè),才能健康長(zhǎng)壽。,影響健康長(zhǎng)壽的許多重要因素中,最重要的是心理因素和生活方式。 俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究,給我們列出了一個(gè)健康公式: 穩(wěn)定情緒+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理 健康 懶惰+嗜煙+嗜酒 分子部分是健康長(zhǎng)壽三要素,分母部分是健康三殺手。,二、教師心理健康及其維護(hù),(一)教師心理問(wèn)題及其分類(lèi) (二)教師心理問(wèn)題產(chǎn)生的主要原因 (三)教師心理健康與學(xué)生心理健康 (四)教師心理健康的維護(hù),(一)教師心理問(wèn)題及其分類(lèi) 有檢測(cè)結(jié)果表明:有51.23%的教師心理健康方面

15、存在問(wèn)題。其中: 32.18%的教師屬于輕度心理障礙 16.56%的教師屬于中度心理障礙 2.49%的教師已構(gòu)成心理疾病, 從分布態(tài)勢(shì)上看: 小學(xué)教師的心理問(wèn)題多于初中教師 初中教師的心理問(wèn)題多于高中教師 城市教師的心理問(wèn)題多于鄉(xiāng)村教師 女教師的心理問(wèn)題多于男教師 (城市小學(xué)女教師),另有學(xué)者對(duì)北京、上海中小學(xué)教師的心理問(wèn)題進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn): 有58.46%的教師認(rèn)為,在工作中煩惱多于快樂(lè) 有28.57%的教師感到苦惱與焦慮多于快樂(lè)與輕松 有33.64%的教師在校很少與其他教師交往 有40.15%的教師很少與外校教師交往 所以,有半數(shù)以上教師存在程度不同的心理問(wèn)題。,研究發(fā)現(xiàn),教師的心理問(wèn)題

16、主要表現(xiàn)在: 1.職業(yè)適應(yīng)不良 (1)工作的繁重性、復(fù)雜性,觀念不適應(yīng)。 (2)社會(huì)要求高,知識(shí)水平和教學(xué)技能不適應(yīng)。 (3)家長(zhǎng)對(duì)子女期望值高,心理承受能力不適應(yīng)。 (4)職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的危機(jī)感。 (5)社會(huì)不良現(xiàn)象與傳統(tǒng)道德觀、價(jià)值觀的沖突, 處于兩難境地。,2.職業(yè)行為異常 (1)怨職型:如無(wú)可奈何、不得已而為之、食之無(wú)味 棄之可惜。 (2)自我型:自我中心,自私自利,自吹自擂。 (3)異常型:情緒極端不穩(wěn)定,性格反復(fù)無(wú)常,出爾 反爾,忽冷忽熱。 (4)暴戾型:傲慢至極,惟我獨(dú)尊,盛氣凌人,很難 與人相處,行為極具攻擊性。 (5)不良型:生活方式、行為不檢點(diǎn),挑撥是非,惡 意中傷,放蕩粗俗

17、,斯文掃地。,3.人際交往障礙 (1)缺乏對(duì)交往重要性的認(rèn)識(shí),以工作忙等為由,很 少與人交往和溝通。 (2)缺乏必要的交往技能和手段,交往受阻。 (3)某些不良的個(gè)性特征,阻礙正常的人際交往。 調(diào)查發(fā)現(xiàn),在校內(nèi)除工作關(guān)系外,中小學(xué)教師經(jīng)常 與人交往的只有16.99%,在校外經(jīng)常和他人交往的 只有11.49%,在校內(nèi)有推心置腹的朋友的教師只有 11%,這使得教師一旦遇到負(fù)性事件,往往缺乏強(qiáng) 有力的社會(huì)心理支持。,4.人格障礙與人格缺陷 人格缺陷 健康人格人格障礙 (1)人格障礙:又稱(chēng)病態(tài)人格,指明顯偏離正常人格,并與他人和社會(huì)相悖的、一種持久的不良情緒和行為反應(yīng)方式。,教師中常見(jiàn)的人格障礙有:

18、強(qiáng)迫型人格障礙。主要特征是強(qiáng)烈的自我束縛, 過(guò)分注意自己的行為是否正確,舉止是否恰當(dāng),因此表 現(xiàn)特別死板,缺乏靈活性,有過(guò)多的清規(guī)戒律,極度地 墨守成規(guī)。對(duì)任何事情都謹(jǐn)小慎微,顧慮多端,怕犯錯(cuò) 誤。還要求別人根據(jù)自己的思想方式和習(xí)慣行事,妨礙 他人的自由,突出表現(xiàn)在對(duì)學(xué)生的管理和教育上。,偏執(zhí)型人格障礙。主要特點(diǎn)是極度的感覺(jué)過(guò)敏, 思想、行動(dòng)固執(zhí)死板,堅(jiān)持毫無(wú)根據(jù)的懷疑,對(duì)別人特 別嫉妒又非常羨慕;對(duì)自己過(guò)分關(guān)心,無(wú)端夸大自己的 重要性,把由于自己的錯(cuò)誤或不慎產(chǎn)生的后果歸咎于他 人,不停地責(zé)備和加罪于人。總是過(guò)多過(guò)高地要求他 人,但從來(lái)不信任別人,認(rèn)為別人存心不良。 這種性格的教師家庭很難和睦

19、,也不能與朋友、同 事友好相處,別人只好對(duì)他避而遠(yuǎn)之。,回避型人格障礙。主要特征是自卑,行為退縮, 面對(duì)挑戰(zhàn)采取逃避態(tài)度或無(wú)能應(yīng)付;想與人交往,又怕 被人拒絕,想得到領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)心和體貼,又害羞不 敢親近。他們并不安于或欣賞自己的孤獨(dú),不與人來(lái)往 并非出于自己的心愿,而是被迫應(yīng)用眾多的防御機(jī)制。,(2)人格缺陷:是介于正常人格與人格障礙之間的 一種人格狀態(tài),是人格發(fā)展的一種不良傾向。 教師常見(jiàn)的人格缺陷有自卑、抑郁、孤僻、敵對(duì)、 多疑、焦慮等。,5.神經(jīng)癥:又叫神經(jīng)官能癥,是一種非器質(zhì)性的輕型大腦功能失調(diào)的心理障礙的總稱(chēng)。 主要表現(xiàn)為:煩惱、緊張、焦慮、恐怖、強(qiáng)迫癥 狀、疑病癥狀、心情抑郁或

20、分離癥狀等。 據(jù)有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查統(tǒng)計(jì),教師中患神經(jīng)癥的占10% 以上,而其他職業(yè)人群平均僅為2%。,6.職業(yè)倦怠:指長(zhǎng)期工作在高度壓力下的教師,在情緒、認(rèn)知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的狀態(tài)。主要表現(xiàn)為: (1)情緒衰竭(疲勞、煩躁、易怒、過(guò)敏、緊張等) (2)人格解體(對(duì)學(xué)生作出冷淡和沒(méi)有感情的反應(yīng)) (3)降低的個(gè)人成就感,(二)教師心理健康問(wèn)題產(chǎn)生的主要原因 1.職業(yè)特點(diǎn)的制約(超負(fù)荷、身心負(fù)擔(dān)沉重) 2.社會(huì)環(huán)境的沖擊(各方面壓力過(guò)大、理解不夠) 3.學(xué)校管理方面的問(wèn)題(缺乏民主、人際關(guān)系不和諧) 4.自身因素(角色意識(shí)模糊、對(duì)自己期望過(guò)高、看問(wèn)題過(guò)于理想化),(三)教師心理健康與

21、學(xué)生心理健康 1.教師的心理健康直接影響學(xué)生的心理健康 2.教師的心理健康直接影響學(xué)生的知識(shí)學(xué)習(xí) 3.教師的心理健康直接影響師生關(guān)系 4.教師心理健康直接影響學(xué)生的個(gè)性發(fā)展,(四)教師心理健康的維護(hù) 1.了解自己,悅納自己 (1)增進(jìn)自我了解 利用學(xué)習(xí)、工作成果了解自己。 參加社會(huì)活動(dòng),促進(jìn)對(duì)自己的了解。 通過(guò)同別人的比較來(lái)認(rèn)識(shí)自己。 根據(jù)別人對(duì)自己的態(tài)度來(lái)認(rèn)識(shí)自己。,(2)樹(shù)立悅納自己的態(tài)度 接受自己。以一種溫暖、關(guān)愛(ài)、親切、寬容和體貼的態(tài)度對(duì)待自己。我做我自己、我接受我自己,不管是好是壞。 認(rèn)真對(duì)待得失。塞翁失馬,焉知非福。 樹(shù)立適度的奮斗目標(biāo)?!叭娍梢?shī)Z帥也,匹夫不可奪志也”。人生要有

22、奮斗目標(biāo),否則終將一事無(wú)成。但是,如果確立的目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了自己的實(shí)際能力,不但不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo),還經(jīng)常面對(duì)失敗,產(chǎn)生挫折感。,2.健全情緒生活 (1)避免過(guò)度的情緒。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé),“我的情緒我做主”。 (2)減輕心理壓力?!爸挥兴劳霾拍芡耆珨[脫心理壓力的困擾。”心理學(xué)家如是說(shuō)。因此,只有適時(shí)減壓,才能保持良好的心境。 “給心情放假”:一吐為快、親近自然、開(kāi)懷大笑、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)報(bào)、大喊大叫、不要挑剔、免當(dāng)超人、放慢節(jié)奏、做些讓步等。,(3)學(xué)會(huì)控制消極情緒。情緒調(diào)節(jié)九法: a.制怒術(shù) b.愉悅術(shù) c.幽默術(shù) d.助人術(shù) e.宣泄術(shù) f.轉(zhuǎn)移術(shù) g.升華術(shù) h.放松術(shù) i.

23、照鏡術(shù),哪怕是對(duì)自己一點(diǎn)小的克制,也會(huì)使人變得強(qiáng)而有力。高爾基 深圳新聞網(wǎng)-晶報(bào)記者VS丁俊暉:“成功要靠自我克制” (2006.7.19),3.建立良好的人際關(guān)系 首先,同事之間要團(tuán)結(jié)協(xié)作。與同事交往應(yīng)做到誠(chéng)懇而不虛偽,隨和而不固執(zhí),自信而不自卑,熱情而不冷漠,寬容而不遷就,少一點(diǎn)埋怨,多幾分理解,少一點(diǎn)懷疑,多幾分信任。 其次,要與學(xué)生建立平等的師生關(guān)系。要熱愛(ài)學(xué)生,尊重學(xué)生,以寬厚的態(tài)度平等對(duì)待學(xué)生;要全面關(guān)心學(xué)生的思想、學(xué)習(xí)和生活,并以誠(chéng)懇的態(tài)度勸慰他們、理解他們、幫助他們。 另外,要處理好與家長(zhǎng)的關(guān)系。要主動(dòng)與家長(zhǎng)溝通聯(lián)系,并尊重家長(zhǎng)的意見(jiàn)和建議,以禮相待,以理服人,取得家長(zhǎng)的信任,

24、形成教育的合力。,4.培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度 開(kāi)口便笑笑古笑今凡事付之一笑,大肚能容容天容地于人無(wú)所不容?。◤浝辗穑?積極的人在每一次憂(yōu)患中都看到一個(gè)機(jī)會(huì),而消極的人則在每個(gè)機(jī)會(huì)中都看到某種憂(yōu)患。 偉人之所以偉大,是因?yàn)樗c別人共處逆境時(shí),別人失去了信心,他卻下決心實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。,5.培養(yǎng)良好的意志品質(zhì) 寶劍鋒從磨礪出,梅花香自苦寒來(lái)。 吃一塹,長(zhǎng)一智。 富貴不能淫,貧賤不能移,威武不能屈。 路漫漫其修遠(yuǎn)兮,吾將上下而求索。 衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴。 鍥而不舍,金石可鏤。,6.注意生理健康 (1)防止腦力的過(guò)度疲勞。 (2)加強(qiáng)腦的營(yíng)養(yǎng)。 (3)注意身體鍛煉。,有一個(gè)少年去拜訪一位德高望

25、重的智者,少年問(wèn)智者:“我怎樣才能成為一個(gè)自己快樂(lè),也給予別人快樂(lè)的人呢?”智者贈(zèng)給少年4句箴言: (1)把自己當(dāng)成別人 (2)把別人當(dāng)成自己 (3)把別人當(dāng)成別人 (4)把自己當(dāng)成自己,魏書(shū)生的教育格言: 埋怨環(huán)境不好,常常是我們自己不好;埋怨別人太狹隘,常常是我們自己不豁達(dá);埋怨天氣太惡劣,常常是我們抵抗力太弱;埋怨學(xué)生太難教育,常常是我們自己方法太少。 泰戈?duì)柛裱裕?“我們錯(cuò)看了世界,卻反過(guò)來(lái)說(shuō)世界欺騙了我們?!?心理健康自我調(diào)適小技巧,1.要有目標(biāo)和追求,2.要經(jīng)常保持微笑,3.要學(xué)會(huì)和別人一起分享喜悅,4.要樂(lè)于助人,5.要保持一顆童心,6.要學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處,7.要保持幽默感,8.要學(xué)會(huì)寬恕他人,9.要有幾個(gè)知心朋友,10.要常和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣,11.要親情溝通,享受天倫之樂(lè),12.要保持高度的自信心,13.要尊重弱者,14.要有膽識(shí)和勇氣,15.要處事不驚,16.要學(xué)會(huì)關(guān)心別人,17.要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,18.凡事要量力而行,19.不要總是追求不屬于自己的東西,20.最后,不要“財(cái)迷”,祝大家:快樂(lè)學(xué)習(xí)! 開(kāi)心生活! 愿大家:幸福生活每一天! 健康生活一輩子!,

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