100米跑的訓練方法

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1 0 0米跑的訓練方法 度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運動員的心理素質(zhì)和技術水平等.其中有三個因素與提高短跑成績最相關. 保持良好的心態(tài) （一）合理正確的技術動作 1 0 0米跑短跑的技術形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較??；上下肢動作配合協(xié)調(diào),上肢擺臂積極有力,下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好,并且全程有良好的節(jié)奏感等.總之,能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領,我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果. （二）專項力量能力 短跑的力量訓練,要根據(jù)短跑的肌肉用力特點進行安排.力量訓練采用的主要練習：（1）負（舉）重練習.（2）抗阻力練習.（3）跳躍練習. 提高肌肉的最大力量,主要通過負重練習和抗阻力練習.一般以遞增負重的方法實現(xiàn)的.練習時采用最大負重的7 08 0開始練習,逐漸增加到1 0 0的重量,完成57組,每組45次. （三）速度訓練 速度素質(zhì)在短跑項目中是起主導作用的專門素質(zhì).速度訓練包括提高反應速度,動作速度和位移速度.發(fā)展速度是一個復雜的綜合發(fā)展的過程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展. 速度訓練采用的主要練習：（1）提高反應速度和起動速度.（2）提高肌肉收縮速率和力量.（3）提高運動過程的協(xié)調(diào)與放松能力. 提高最大速度跑能力的練習如下： 提高反應加速跑練習如下： 1 0 0米跑伴著我！ 勝利是我們的！ 謝謝欣賞！