第三套廣播體操《七彩陽光》動(dòng)作講解

上傳人:飛**** 文檔編號(hào):30457545 上傳時(shí)間:2021-10-10 格式:DOC 頁數(shù):5 大小:39KB
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1、第三套廣播體操七彩陽光動(dòng)作講解七彩陽光共分9節(jié),68個(gè)八拍。預(yù)備節(jié)(四個(gè)八拍)預(yù)備姿勢(shì):直立。第一個(gè)八拍14兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉,抬頭。58起落踵4次,同時(shí)兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。第二個(gè)八拍14兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉(左臂在前)。58起落踵4次,同時(shí)兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。第三個(gè)八拍12左腳向側(cè)一步成開立,同時(shí)左臂側(cè)舉,頭左轉(zhuǎn)90度。34還原成直立。58同14,但方向相反。第四個(gè)八拍12起落踵1次,同時(shí)兩臂前舉。34起落踵1次,同時(shí)兩臂還原成直立。57起落踵3次,同時(shí)兩手叉腰。8 還原成直立。第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)(八個(gè)八拍)預(yù)備姿勢(shì):直立第一個(gè)八拍12左腳向前一步成前點(diǎn)地,同時(shí)兩臂前舉。34還原成

2、直立。56兩腿屈,同時(shí)左臂側(cè)舉,右臂經(jīng)側(cè)至上舉,頭轉(zhuǎn)90度。78還原成直立。第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍,但方向相反。第三個(gè)八拍12起踵立,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。34兩腿屈,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)饒至腹前交叉(左臂在前),低頭。56左腳想側(cè)一步成開立,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉,抬頭。78還原成直立。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍,但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(八個(gè)八拍)預(yù)備姿勢(shì):直立第一個(gè)八拍1 兩腿屈,同時(shí)兩臂胸前立屈,握拳(拳心相對(duì))。2 直立,同時(shí)兩臂前舉,握拳。34兩臂胸前平屈后振,握拳。56左腳向前一步成弓步,同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振(拳邊掌,掌心向上)。78還原成直立。第二

3、個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍,但方向相反。第三個(gè)八拍12 左腳向側(cè)一步,同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90度成前后開立,兩臂胸前屈90度,兩手互握,頭向前方。34頭轉(zhuǎn)90度,同時(shí)兩臂胸前平屈后振。56左腿屈膝成弓步,同時(shí)兩臂經(jīng)前后振(掌心向上)。78還原成直立。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍,但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)(八個(gè)八拍)預(yù)備姿勢(shì):直立第一個(gè)八拍1 左腳向前一步成后點(diǎn)地,同時(shí)兩臂前舉(掌心向下)。2 右腿前踢至水平(直膝,繃腳尖),同時(shí)兩臂后擺。3 同1。4 還原成直立。5 右腳側(cè)伸(腳尖電地),同時(shí)左腿屈膝,兩臂胸前平屈。6 還原成直立78同56,但方向相反。第二個(gè)八拍 同第

4、一個(gè)八拍,但方向相反。第三個(gè)八拍1 左腳踏步,同時(shí)兩手叉腰。2 同1,但方向相反。3 左腿向側(cè)踢至水平(直膝,繃腳尖)。4 還原成直立。5 屈膝高抬右腿,同時(shí)左臂前舉(掌心向下),右臂側(cè)舉,頭轉(zhuǎn)90度(稍側(cè)屈)。6 還原成直立。78同56,但方向相反。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍,但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)(八個(gè)八拍)預(yù)備姿勢(shì):直立第一個(gè)八拍12起落踵2次,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至肩側(cè)屈,指尖觸肩。34起落踵2次,同時(shí)手臂胸前立屈,擊掌2次。56左腳側(cè)伸(腳跟點(diǎn)地),同時(shí)右腿稍屈,上體左側(cè)屈,兩手叉腰。78還原成直立。第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍,但方向相反。第三個(gè)八拍1

5、2左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時(shí)兩臂前舉。34左臂上舉,右臂落于體側(cè)。56左腳尖點(diǎn)地,上體左側(cè)屈,同時(shí)左手經(jīng)側(cè)叉腰,右手經(jīng)側(cè)擺至上舉。78還原成直立。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍,但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(八個(gè)八拍)預(yù)備姿勢(shì):直立第一個(gè)八拍12左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上交叉2次(右手在前,五指分開,掌心向前),抬頭。34上體左傳90度,同時(shí)左手叉腰,右臂肩上屈,手扶頭后。56上體右轉(zhuǎn)180度,右手叉腰,左臂前舉。78還原成直立第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍,但方向相反。第三個(gè)八拍12左腳向側(cè)一步成半蹲(稍寬于肩),同時(shí)兩臂前舉。34

6、身體直立,同時(shí)上體左傳90度,左臂側(cè)舉(掌心向上),右臂胸前平屈。56上體右轉(zhuǎn)180度,同時(shí)左臂經(jīng)前擺至胸前平屈,手指觸右肩,右手叉腰。78還原成直立。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍,但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)(八個(gè)八拍)預(yù)備姿勢(shì):直立第一個(gè)八拍12兩腿屈,同時(shí)兩臂胸前平屈(前臂重疊,左臂在上)。34左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時(shí)上體前屈90度,兩臂經(jīng)下擺至后舉(掌心向上),抬頭。56體前屈,兩臂體前交叉(左臂在前,手指指向腳尖方向)。78還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍,但方向相反。第三個(gè)八拍12左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外

7、繞至側(cè)上舉(左臂在上)。34體前屈,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉,手指觸地(掌心向后)。56左腳收回全蹲,兩手扶膝,稍抬頭。78還原成直立。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍,但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)(八個(gè)八拍)預(yù)備姿勢(shì):直立第一個(gè)八拍12并腿跳2次,同時(shí)兩臂胸前立屈,左肩上擊掌2次,頭稍左側(cè)屈。34同12,但方向相反。57右腳開始后踢腿跳,同時(shí)兩臂體側(cè)屈135度,向前繞環(huán)三周,握拳。8還原成并立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍,但方向相反。第三個(gè)八拍1 跳成開立,同時(shí)兩臂前舉。2 小跳1次。3 跳起成并立,同時(shí)兩臂上舉。4 小跳1次。5 跳起成開立,同時(shí)兩臂側(cè)舉。6 跳起成并

8、立,同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。7 跳起成開立,同時(shí)兩臂側(cè)舉。8 跳起成并立,同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍,7向左(右)轉(zhuǎn)體90度。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍,第八個(gè)八拍7向右(左)轉(zhuǎn)體90度。8跳成直立。第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)(八個(gè)八拍)預(yù)備姿勢(shì):直立第一個(gè)八拍1 左腳向前一步,同時(shí)兩臂交叉胸前平屈,沉肘(右臂在上),兩手拍肩1次。2 右腳并于左腳,手臂同1 。3 左腳向后一步,同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次。4 右腳收回,同時(shí)兩臂經(jīng)前下舉拍腿1次。5 6兩腿屈,手臂同12。78直立,手臂同34。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍,但方向相反。第三個(gè)八拍1 左腳向前一步成前后開立,同時(shí)兩手叉腰。2 右腿向左前方彈踢(45度)。3 右腿還原成1。4 還原成直立。5 6右腳開始踏步,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。78還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍,但方向相反第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。結(jié)束動(dòng)作(5拍)14身體直立。兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。5還原成直立5

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