《七彩陽光》詳解

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1、七彩陽光預(yù)備節(jié):(4拍X4)一八拍: 1-4 兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉,掌心向內(nèi),頭稍抬。 5-8 雙腳起落鍾彈動四次,同時兩手五指分開,由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。二八拍: 1-4 兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉,掌心向內(nèi)。 5-8 同上。三八拍: 1-2 左腳向左邁一步,同時右臂收回,左臂成側(cè)平舉。 3-4 還原成直立。 5-8 同 1-4 方向相反。四八拍: 1-2 雙腳起落鍾一次,同時兩臂成前平舉。 3-4 起落鍾一次,還原成直立。 5-7 雙腳起落鍾彈動 3 次同時雙手叉腰, 8 還原成直立。第一節(jié):伸展運動(4拍X4)一八拍: 1-2 左腿前點地,同時兩臂前平舉,掌心相對。 3-4 還原成直立。 5-

2、6 下蹲,左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉,掌心向下,右臂經(jīng)體側(cè)成上舉。 7-8 還原成直立。二八拍:同一八拍方向相反。三八拍: 1-2 雙腳提鍾立,同時兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。 3-4 下蹲,兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉,左臂在前,頭稍低。 5-6 左腿向左一步成開立,同時兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉頭稍抬。四八拍:同三八拍方向相反。第二節(jié):擴胸運動(4拍X4)一八拍1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈,握拳。2 直立,同時練筆前舉,握拳。3-4 兩臂胸前平屈后振,握拳。5-6 左腳向前一步成弓步,同時兩臂經(jīng)前至后振。7-8 還原成直立。三八拍1-2 左腳向側(cè)一步,同時身體左轉(zhuǎn)90 °成前后開立,兩臂胸前平屈90°,兩

3、手相握,頭向前方。3-4 頭左轉(zhuǎn)90°同時兩臂胸前平屈后振。5-6 左腿屈膝成弓步,同時兩臂經(jīng)前后振。7-8 還原成直立第三節(jié):踢腿運動(4拍X4)1 左腳向前邁一步,右腳尖點地,同時兩臂前平舉,掌心向下。2 右腿前踢,同時兩臂下擺后振。3同14 還原成直立5 左腿屈膝,同時右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點地,兩臂成胸前平屈。6 還原成直立7同58同6三八拍 1-2 高抬腿踏步兩次,同時兩手叉腰。3 左腿側(cè)踢,挺胸立腰,4 左腿收回5 右腿提膝,同時左臂前平舉,右臂側(cè)平舉。6 還原成直立7同58同6第四節(jié):體側(cè)運動(4拍X4)1-2 兩腳起落鍾兩次,同時兩臂肩側(cè)上屈,手指觸肩3-4 兩腳起落鍾兩次

4、,同時兩手胸前擊掌兩次。5-6 右腿屈膝,左腿側(cè)伸腳跟著地,同時上體側(cè)屈,梗頭7-8 還原成直立三八拍 1 2 左腳邁一步成開立,同時兩臂前平舉,3-4 左臂經(jīng)前成上舉,右臂收回。5-6 左手叉腰,右手成上舉,上體側(cè)屈7-8 還原成直立第五節(jié):體轉(zhuǎn)運動(4拍X4)1-2 成開立,兩臂經(jīng)側(cè)上舉,五指分開,于頭上交叉兩次3-4 左臂叉腰,右臂肩側(cè)上屈,手扶頭后。上體左轉(zhuǎn)90 °5-6 右手叉腰,左臂經(jīng)前由最近點至前舉,上體右轉(zhuǎn)。7-8 還原成直立三八拍1-2 左腿向左邁一步下蹲,同時兩臂前平舉,3-4 左臂平舉,右臂胸前平屈,上體左轉(zhuǎn)90 °看左手。右手叉腰,左手經(jīng)前成胸前平屈

5、,上體右轉(zhuǎn)180°還原成直立第六節(jié):腹背運動(8拍X8)兩腿屈,同畤兩臂胸前平屈(前臂重疊,左臂在上)。3-4 左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時上體前屈 90 度,兩臂經(jīng)下擺至后舉(掌心向上),抬頭。5-6 體前屈,兩臂體前交叉(手指指向指尖方向)。7-8 還原成立正。第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。第三個八拍1-2左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉(左臂在上)。3-4 體前屈,兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉,手指觸地,(掌心向里)。5-6 左腳收回成全蹲,兩手扶膝,稍抬頭。7-8 還原成立正。第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。第七節(jié):跳躍運動(8拍X8)1-

6、2 并腳跳兩次,同時兩臂胸前立屈,左肩上擊掌兩次,頭稍左側(cè)屈。3-4 同 1 2 但方向相反。5-7 右腳開始后踢腿跳,同時兩臂體側(cè)屈 135 度,向前繞環(huán)三周,握拳。8 還原成立正。第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。第三個八拍1 跳成開立,同時兩臂前舉。2 小跳一次。3 跳起成開立,同時兩臂上舉。4 小跳一次。5 跳起成開立,同時兩臂側(cè)舉。6 跳起成開立,同時兩臂還原于體側(cè)。7 跳起成開立,同時兩臂側(cè)舉。8 跳起成開立,同時兩臂還原于體側(cè)。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍,第八個八拍 7 拍向右(左)轉(zhuǎn)體 90 度, 8 跳成直立。第八節(jié):整理運動(8拍X8)1 左腳向前一步,同時兩臂交

7、叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),兩手拍手一次。2 右腳并于左腳,手臂同 13 左腳向后一步,同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。4 右腳收回,同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。5 6 兩腿屈,手臂同 1-27 8 立正,手臂同 3-4第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。第三個八拍1 左腳向左前方一步成前后開立,同時兩手叉腰。2 右腿向左前方彈踢( 45 度)。3 右腿還原成1.4 還原成立正。5-6 右腳開始踏步,兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。7-8 還原成立正。第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。結(jié)束動作( 5 拍)1-4 身體立正,兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉 .5 還原成立正。第三套中學(xué)生廣播體

8、操【放飛理想】圖解第三套中學(xué)生廣播體操【放飛理想】預(yù)備節(jié)(8拍X 4)預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍1-4兩臂經(jīng)側(cè)至上舉,稍抬頭。5-6左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時兩臂下落至胸前平屈(前臂重疊,右臂在上, 手指觸上臂)。7-8保持6的姿勢。第二個八拍1-2屈膝半蹲,同時右手握住左手背下壓,稍低頭(眼看手)。3-4直立,同時手臂經(jīng)前至上舉。5-8左腳收回,同時兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍,但方向相反。第一節(jié)伸展運動(8拍X 8)預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍1-2左腳向前一步成右腳在后點地,同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉。3-4兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉至上舉。5-6左腿還原,屈膝下蹲,兩臂

9、同時下拉至肩側(cè)屈(握拳,拳心向內(nèi))。7-8還原成直立。第二個八拍1-2左腳側(cè)伸(腳尖點地),同時兩臂側(cè)舉。3-4向左轉(zhuǎn)體90度成右腳后點地立,同時兩臂經(jīng)下至右臂上舉,左臂側(cè)舉。5-6還原成1-2。7-8還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第二節(jié)擴胸運動(8拍X 8)預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍1-2左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),上體右轉(zhuǎn)45度,同時兩臂前舉(兩手互握)。3-上體還原,同時左臂胸前平屈,右臂側(cè)舉后振。4-兩臂前舉。5-6向左轉(zhuǎn)體90度成弓步,同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉,后振(掌心向上)。7-同 4.8-還原成直立。第二個八拍1-

10、 屈腿,同時兩臂經(jīng)前成胸前平屈,后振(握拳)。2- 直立,兩臂前舉(拳心向下)。3- 左腳前邁成弓步,同時左臂胸前平屈,右臂側(cè)舉(拳變掌),后振一次。4- 兩臂前舉交叉(左臂在上)。5-6同3,弓步彈動一次,手臂動作相反7-8還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第三節(jié)踢腿運動(8拍X8)預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍1- 左腳向前一步成右腳尖后點地,同時兩臂胸前平屈(握拳)。2- 右腿前踢(大于 90度,直膝,繃腳尖),同時兩臂經(jīng)側(cè)后擺。3- 右腿向后一步還原成 1動作。4- 收左腿,還原成直立。5-8同1-4 ,但方向相反。第二個八拍1-

11、2左腿后側(cè)伸成右弓步(上體右轉(zhuǎn)45度),同時右手叉腰,左臂前上舉,眼看左手。3-4上體還原,收左腿全蹲,兩手扶膝(十指相對,眼看前下方)。5-6還原成直立。7-左腿側(cè)踢(大于90度,直膝,繃腳尖),同時兩臂側(cè)舉。8-還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第三套中學(xué)生廣播體操【放飛理想】2第四節(jié)體側(cè)運動(8拍X 8)預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍1- 左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時兩臂側(cè)舉。2- 重心移至左腿,右腿后屈,同時右臂上舉,左手觸右腳跟,眼看左手。3-4還原成1動作。5-6身體向右側(cè)屈,同時左臂上舉,右臂屈肘于體后(前臂貼于后

12、腰)。7-8還原成直立。第二個八拍1- 左腳向側(cè)一步成開立,左手叉腰,右臂上舉,同時身體向左側(cè)屈一次。2- 還原成直立(手臂動作同上)。3-4身體向左側(cè)屈。5-6上體還原成直立,同時左臂伸至上舉(五指分開,掌心向前),右臂下拉至肩側(cè)屈(眼 看左手)。7-8還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第五節(jié)體轉(zhuǎn)運動(8拍X 8)預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍1-2左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時兩臂屈肘經(jīng)腰推至左肩前舉(立掌),右臂上 舉(握拳,拳心向前)。3-4上體左轉(zhuǎn)90度,同時左臂側(cè)屈,手背貼于后腰,右臂胸前平屈,指觸左肩。5-6上體右轉(zhuǎn)

13、180度,同時兩臂經(jīng)水平向右擺動至左手胸前平屈,右臂側(cè)舉(掌心向上),眼看右手。7-8還原成直立。第二個八拍1- 左腳向前一步,同時兩臂胸前屈(拳心向后)。2- 右腿并左腿,同時前臂向內(nèi)繞至前舉(掌心向下)。3- 屈腿,同時上體右轉(zhuǎn) 90度,左臂前舉(掌心向下),右臂胸前平屈后振,眼看右手。4- 還原成直立。5-6左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時上體左轉(zhuǎn)90度,兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉(掌心向外)。7-8還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍 動作同第一至第四個八拍。第六節(jié)腹背運動(8拍X 8)預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍1-2左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時

14、兩臂前舉(立掌)。3-4上體前屈90度,兩臂側(cè)舉(抬頭看前方)。5-6兩臂上舉于手腕處交叉(五指分開,掌心向前),眼看手。7-8收左腿成直立,同時兩臂胸前屈(拳心向后)。第二個八拍1-2屈伸腿一次,同時兩臂伸直(兩手由拳變掌)經(jīng)前、下向后繞至上舉(掌心向前)。3-4直腿體前屈一次,手指觸地。5-6同3-4動作。7-8還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第七節(jié)跳躍運動(8拍X 8)預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍1-2跳成半蹲開立,同時兩臂胸前平屈(握拳)。3-4跳成并立,同時兩臂側(cè)舉(握拳)。5-跳成半蹲開立,同時兩臂上舉至頭上擊掌一次。6

15、-跳成并立,同時兩臂側(cè)舉。7-同 5。8-同 6。第二個八拍1-2左弓步跳,同時兩臂前舉,兩手互握。3-4跳成并立,同時兩臂胸前懸肘。5-向左轉(zhuǎn)90度左弓步跳,同時兩手叉腰。6-跳還原成并立。7-同5,但方向相反。8-跳還原成直立。第三、四個八拍 同第一、二個八拍,但方向相反。第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。第八節(jié)整理運動(8拍X 9)預(yù)備姿勢:直立。第一個八拍1- 左腳向側(cè)一步成開立,同時左臂胸前平屈。2- 右腳在左腳前交叉點地,左臂側(cè)上舉(掌心向外)。3- 右腳向側(cè)一步成開立,同時左臂胸前平屈。4- 左腳右前交叉點地,同時右臂側(cè)上舉(掌心向外)。5-8左腳開始踏步4次,兩臂經(jīng)側(cè)下放,還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍1-4左腳向側(cè)邁一大步成左側(cè)弓步,同時兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉(三拍到位)。5-8向右移重心,成右側(cè)弓步,同時兩手叉腰。第四個八拍1-4經(jīng)半蹲重心移至左腿站立,同時向左轉(zhuǎn) 45度,右腳尖后點地,兩臂經(jīng)下至側(cè)上舉(掌 心向外)。5-8還原成直立。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍,但方向相反。第九個八拍1-4兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉,稍抬頭。5-8 還原成直立。

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