初中心理健康班會(huì) 正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

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1、 初中心理健康班會(huì) 正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力 初中心理健康主題班會(huì) 正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力主題班會(huì) 地點(diǎn)：初三（2）班班級(jí) 班級(jí)：初三（2）班 主持人： 活動(dòng)時(shí)間：12月20日下午第三節(jié) 活動(dòng)形式：小品表演、爭(zhēng)論相結(jié)合 活動(dòng)目的： 當(dāng)今大多數(shù)中學(xué)生由于面對(duì)巨大的學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致的一些心理壓抑現(xiàn)象較多，這已影響到中學(xué)生的心理健康。通過(guò)此次活動(dòng)，讓學(xué)生了解如何面對(duì)壓力，化壓力為動(dòng)力，從而營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。 活動(dòng)過(guò)程： 大家好！今日我們開(kāi)一個(gè)主題班會(huì)——如何面對(duì)壓力？

2、 一、引題 師：出示兩張“人”字卡片。 提問(wèn)：這兩個(gè)字念作什么？ 生：“人” 師：對(duì)。但是大家發(fā)覺(jué)這兩個(gè)字有什么問(wèn)題嗎？ 生：一個(gè)右邊的一捺太短太細(xì)，另一個(gè)字的一捺又太粗太長(zhǎng)了！ 師：很好。這兩個(gè)字從整體看，給人的感覺(jué)是不協(xié)調(diào)。 哎！有的同學(xué)已經(jīng)在嘀咕了，我們今日又不是來(lái)上寫字課的，怎么跑題了呢？ 不！沒(méi)跑題。誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)我們今日要爭(zhēng)論的主題與這兩字有什么關(guān)系嗎？ 生：（劉東山同學(xué)）字如其人。假如一個(gè)人承受了太大的壓力，就會(huì)出現(xiàn)不平衡的發(fā)展，從而出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，就像這兩個(gè)字一樣。

3、 師：請(qǐng)坐。說(shuō)得很棒！ 出示另一張卡片“人”。這是人字的正確寫法，我們也可以把它看成一個(gè)身心都健康發(fā)展的人。當(dāng)一個(gè)人承受了太大的壓力，而又得不到適時(shí)的疏通，往往會(huì)出現(xiàn)心理壓抑，久而久之，就會(huì)變成像剛才那兩個(gè)字一樣，內(nèi)心失去平衡，甚至于會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。 據(jù)聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞工組織的一份調(diào)查報(bào)告表明：壓力所造成的心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一。 事實(shí)上，近幾年，一些學(xué)生由于心理問(wèn)題而導(dǎo)致的離家出走、自殘、甚至自殺的現(xiàn)象是時(shí)有耳聞。 以X省為例，20XX年3月22日，Y市某中學(xué)的5名女生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大而在教室里用刀片集體自殘，其中一名女

4、生竟在手臂上割了28刀！ 5月9日，深圳一名年僅12歲的小學(xué)生也是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大，在留下了一份遺書后，爬上自家樓上的天臺(tái)，跳樓自殺身亡。 除此以外，每年由于壓力大而在中考中發(fā)揮失常者也不在少數(shù)。 可以說(shuō)，由于壓力大，尤其是學(xué)習(xí)壓力大而導(dǎo)致的心理問(wèn)題已成為影響我們每一位學(xué)生健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。因此，面對(duì)壓力，我們?cè)撛趺醋?？這也成為大家特別關(guān)心的問(wèn)題。那么，我們今日就一起來(lái)探討一下 “如何面對(duì)壓力？” 師：要解決這一問(wèn)題，首先我們得先弄清什么叫“壓力”？ 生：（發(fā)言略） 師：對(duì)于壓力，不同的人會(huì)從不同的角度作出不同

5、的定義： ①物理學(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。 ②制服人的力氣、強(qiáng)迫人就范的力氣。如輿論壓力。 ③承受的負(fù)擔(dān)或過(guò)重的負(fù)擔(dān)。如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等。 既然太大的壓力會(huì)造成那么嚴(yán)重的后果，我們?yōu)槭裁床粊?lái)爭(zhēng)論一下如何“消退”壓力，而要爭(zhēng)論如何“面對(duì)”呢？把壓力消退掉，行嗎？ 生：不行。 師：為什么？ 生（甲）：沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力。 生（乙）：沒(méi)壓力會(huì)使人變懶散、會(huì)墮落的。 …… 師：其實(shí)，壓力無(wú)處不在。 很簡(jiǎn)潔的一個(gè)事實(shí)是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是

6、壓力在發(fā)生作用，你說(shuō)這種壓力能消退嗎？而要想躲避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！ 所以，人活著就會(huì)感受到壓力。沒(méi)有人對(duì)壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會(huì)陪伴生活、陪伴你我。 好了，既然不能消退它，那如何面對(duì)它呢？我這邊就有一位同學(xué)遇到難題了，請(qǐng)大家一起來(lái)幫她出出辦法，也來(lái)當(dāng)回心理醫(yī)生。 二、 小品表演（雙簧形式） 表演者：吳倩倩 林資 第一幕：考前兩周 靈臻坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數(shù)學(xué)怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了?。ù蚬罚┰趺纯偸沁@么困呀！不做

7、了，睡覺(jué)去。突然，看到墻上的掛鐘，想：不行，還是連續(xù)努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！ 第二幕：考前半小時(shí) 完了完了，再過(guò)半小時(shí)就要考數(shù)學(xué)了，我怎么還有這么多題沒(méi)看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時(shí)間再看幾題。糟！怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！ （叮鈴?。┎痪o急，不緊急。深呼吸。吸……呼……吸……呼…… 第三幕：考試中 深呼吸。然后穩(wěn)定清緒，開(kāi)頭答題。 糟糕！怎么才第三題就不會(huì)做了。 沒(méi)關(guān)系！老師說(shuō)過(guò)：先易后難嘛！對(duì)！先做后面，呆會(huì)兒再回過(guò)來(lái)做！ （連續(xù)答題）哎呀！

8、又一道題不會(huì)做（開(kāi)頭緊急）然后抬起頭環(huán)顧一下四周（突然顯得很緊急）想：完了。別人怎么都做到第二面了，我不僅第一面沒(méi)做完，而且還有兩題不會(huì)做，這下可完了！ 第四幕：考試后 戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地、閉著眼睛接過(guò)老師發(fā)下來(lái)的卷子，經(jīng)過(guò)幾次深呼吸后，才緩慢地睜開(kāi)眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團(tuán)，塞到抽屜里?？嗤吹呐吭谧髡?、桌子上，哭了起來(lái)。想：為什么每次我的付出與勞動(dòng)總不能成正比呢？看來(lái)我根本不是一塊讀書的料，回家怎么向媽媽交代呀！ 這時(shí)，拿出一張紙，伏在桌子上寫了起來(lái)：“遺書……” 三、 爭(zhēng)論： 師

9、：大家說(shuō)，這個(gè)小品演得好不好？ 生：好。 師：好在哪里？ 生：能真實(shí)反映我們考試前后時(shí)的心理活動(dòng)。 師：那我們來(lái)交流一下。當(dāng)你遇到類似小品里四個(gè)場(chǎng)景中的某一個(gè)時(shí)，你的心態(tài)或表現(xiàn)是什么樣的？ 生：（學(xué)生積極發(fā)言） …… 師：看來(lái)在壓力面前，特殊是考試前，大部分同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊急。那么同學(xué)們，當(dāng)你也像小品中的主人公一樣考砸了，你是怎么辦的呢？ 生：（學(xué)生發(fā)言略） 師：很好，同學(xué)們都懂得調(diào)整自己的心態(tài)，并積極備戰(zhàn)下一次考試。 可是，我們小品中的主人公最終是如何解決壓力的呢？

10、 生：自殺。 師：大家說(shuō)這種躲避壓力的方式可取嗎？ 生：不可取。 師：為什么？死了不一了百了嗎？ 生：（甲）就因?yàn)閿?shù)學(xué)考試考了42分就自殺，那太不值得了。 （乙）死了就看不到秀麗的明天了。 （丙）假如死了就對(duì)不起養(yǎng)育自己的父母。 師：對(duì)，你要是死了，真正苦痛的是你的父母。想想他們的養(yǎng)育之恩，你不僅沒(méi) 有報(bào)答他們，反而讓他們一輩子生活在苦痛中，于心何忍呀！所以，日后無(wú)論你承受多大的壓力，你都要頑強(qiáng)地活著，為了父母，更為了自己。說(shuō)不定拐個(gè)彎就能見(jiàn)到太陽(yáng)。 既然不能自殺了，那么大家來(lái)幫她分

11、析一下：當(dāng)數(shù)學(xué)考卷發(fā)下來(lái)時(shí)，她該怎么辦？ 生：她應(yīng)當(dāng)先找找原因，為什么會(huì)考不好。 師：對(duì)！那同學(xué)們說(shuō)說(shuō)她為什么會(huì)考不好呢？ 生：（甲）她考前太緊急了，心理素養(yǎng)太差了。 （乙）數(shù)學(xué)是不能突擊的。但她在考前五分鐘還在突擊看題，這樣只會(huì)讓她更緊急。， （丙）她應(yīng)當(dāng)在平常加強(qiáng)數(shù)學(xué)練習(xí)，而不是一作數(shù)學(xué)題就心情煩躁。 （?。┧龑?duì)自己太不自信了，她一看到別人做到第二面了就那么緊急。其實(shí)說(shuō)不定別人前面的題目也有許多不會(huì)做呢！ …… 師：大家講得都特別好。其實(shí)我們可以發(fā)覺(jué)，小品中的主人公之所以考不好的關(guān)鍵原因是她很不

12、自信。所以，當(dāng)你面對(duì)巨大的壓力時(shí)，首先，應(yīng)樹(shù)立自信念，才能戰(zhàn)勝壓力。而這種事例相當(dāng)多，我們課前讓大家各自找一些例子，現(xiàn)在來(lái)交流一下，看看別人是怎么面對(duì)壓力的。 學(xué)生發(fā)言： 生（甲）：英超級(jí)富翁理查德布蘭森少年時(shí)患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本上，學(xué)業(yè)毫無(wú)進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點(diǎn)，他想讀書不適合自已，但這個(gè)世界確定有自己愿意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開(kāi)創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后，《學(xué)生》成了當(dāng)時(shí)全英最具影響力的青年雜志之一。 這個(gè)故事告知我們：當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑時(shí)，不妨對(duì)自已

13、說(shuō)：“我知道自已的缺點(diǎn)，但這個(gè)世界上確定有自己愿意干而且干得很好的事情。只要你布滿信念就一定能取得成功?！? 生（乙）：我講的是一篇寓言故事。從前一位老翁和一個(gè)孩子牽一頭驢子馱著貨去賣。貨賣完后，孩子騎驢回來(lái)老翁跟著走，路人責(zé)怪孩子不懂事，叫老人走路。他們便換了一下位置。但旁人又說(shuō)老人心腸太狠，讓孩子在地上走。于是老人連忙把孩子抱到驢背上。后來(lái)觀察的人卻說(shuō)，他們太殘酷了，兩個(gè)人騎在毛驢上，兩人只好下來(lái)牽著毛驢走。走了不遠(yuǎn)，又有人笑他們，說(shuō)他們是呆子，有現(xiàn)成的驢卻不騎。于是老人對(duì)孩子嘆息到：“我們只好抬著驢走了?！? 這個(gè)故事告知我們：一個(gè)理智的人，對(duì)別人的建議應(yīng)專心分析，

14、吸取其中有益的、合理的部分，不可道聽(tīng)途說(shuō)，盲目照辦。別人的規(guī)勸無(wú)論其動(dòng)身點(diǎn)是善意還是惡意的，我們都應(yīng)深思慎取，但假如一律“從諫如流，”非出“抬著驢子走”。 生（丙）：1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立下了豪言壯語(yǔ)，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他靠著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無(wú)背影的狀況下，完全憑借個(gè)人實(shí)力，最終在35年事當(dāng)上“三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團(tuán)，未到60歲就成為公司的總經(jīng)理，可以說(shuō)是史無(wú)前例。大村文年的就職使日本工商界大為震動(dòng)，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。這個(gè)故事告知我們，面對(duì)壓力要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，而高度的自我激勵(lì)正是指引大村

15、文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。 …… 師：你看，這些人要都像我們這位主人公一樣，那不就…… 在壓力面前， 除了要樹(shù)立自信念，大家覺(jué)的還應(yīng)當(dāng)怎么做呢？ 生：（甲）找朋友傾訴。 （乙）她應(yīng)當(dāng)行動(dòng)起來(lái)，更發(fā)奮學(xué)習(xí)，而不是大哭，更不應(yīng)當(dāng)自殺。 …… 師：很好。當(dāng)你遇到難題時(shí)，不應(yīng)當(dāng)自己鉆牛角尖。不知大家發(fā)覺(jué)沒(méi)有，假如我把兩個(gè)不太協(xié)調(diào)的“人”字并排在一起，會(huì)成為一個(gè)新字——“從”。假如再把“人”字放在“從”上面，就會(huì)變成另一個(gè)新字——“眾”。同學(xué)們能從中得到什么啟示嗎？ 生：…… 師： 很好?？鬃诱f(shuō)

16、：“三人行必有我?guī)熝伞?。?jīng)調(diào)查發(fā)覺(jué)，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個(gè)與你同病相憐的人傾訴，相互勉勵(lì)；也可以求助于一個(gè)比你優(yōu)秀的人，往往會(huì)有一個(gè)意想不到的收獲。 所以在壓力面前，你首先要自信、要頑強(qiáng)；其次，遇到難題時(shí)要懂得向他人求助，與人溝通、與人合作。 除此以外，在學(xué)習(xí)上不要給自已的定位太高，也就是你的期望值與你的現(xiàn)實(shí)水平之間的差距不要太大。否則期望越大絕望也越大。最終，考試時(shí)應(yīng)以一顆平常心去對(duì)待，“戰(zhàn)時(shí)如平?！?；而且適當(dāng)?shù)木o急是有好處的，究竟“有壓力才有動(dòng)力”嘛！ 戰(zhàn)勝壓力的方法還有許多，除了我們今日所爭(zhēng)論的以外，同學(xué)們應(yīng)當(dāng)因人而異，詳細(xì)問(wèn)題要詳細(xì)分析。但我相信要戰(zhàn)勝壓力，有兩個(gè)最重要的法寶——自信與合作。 - 10 -