高考物理二輪復(fù)習(xí) 考前三級(jí)排查 重在調(diào)整心態(tài)課件

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1、三、重在調(diào)整心態(tài)高考注定是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)、艱辛、緊張的關(guān)鍵時(shí)期不免會(huì)有很大的壓力，各種各樣的壓力往往表現(xiàn)為一種學(xué)習(xí)的焦慮心態(tài)，因此，考前調(diào)整心態(tài)顯得尤為重要中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20個(gè)因素中，最重要的因素是考試期間的心態(tài)其次是考試前的心理狀態(tài)，第三是學(xué)習(xí)方法，第四是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)心理學(xué)中有一定律叫做葉克斯多得森法則，該法則描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高作為高三后期學(xué)生心理方面常出現(xiàn)的問題類型和調(diào)整方法有以下幾個(gè)方面 1茫然無措型“為什么理想

2、的大學(xué)離我這么遠(yuǎn)？”家長(zhǎng)總是希望自己的孩子能考上一所名牌大學(xué)(如985工程大學(xué))，同時(shí)學(xué)生自己也希望能考一所理想的大學(xué)，例如某同學(xué)將南京大學(xué)確定為自己的奮斗目標(biāo)，學(xué)習(xí)比以前更加刻苦努力可是寒假前后，學(xué)習(xí)越發(fā)吃力，老是做些高考落榜的夢(mèng)，感覺理想中的大學(xué)離自己越來越遠(yuǎn)，情緒起伏大，易急躁，甚至出現(xiàn)失眠現(xiàn)象根據(jù)出現(xiàn)的情況，重點(diǎn)從以下幾方面解決問題(1)審視目標(biāo)，明白自己想要的是什么不難看出，一些學(xué)生很大程度上是背負(fù)著來自家庭的巨大壓力，所以首先要重新審視學(xué)習(xí)的目標(biāo)是從何而來，是源于自我的意愿，還是外在的壓力？外在壓力固然有積極意義，短期內(nèi)也能成為我們的一種動(dòng)力，但只有確確實(shí)實(shí)源于自身的意愿確立的目標(biāo)

3、，才能始終與我們的思想相伴，才能爆發(fā)出巨大的能量，伴隨我們一步步走向成功(2)認(rèn)清自己，學(xué)會(huì)自我接納自我接納源于對(duì)自我清醒的認(rèn)識(shí)，既要接納自己的優(yōu)點(diǎn)又要接納自己的不足，要認(rèn)清現(xiàn)在的自己和將來真正可能達(dá)到的自己很多時(shí)候，我們分不清理想中的自己和現(xiàn)實(shí)中的自己的不同，對(duì)自己提出不切實(shí)際的目標(biāo)，在追求過高目標(biāo)的過程中傷痕累累、疲憊不堪，到頭來徒留感嘆我們建議，結(jié)合多次考試結(jié)果然后提出一個(gè)“跳一跳夠得著”的目標(biāo)才是切實(shí)可行的(3)做好當(dāng)下最重要過分關(guān)注遠(yuǎn)方的目標(biāo)，目標(biāo)就會(huì)像一把達(dá)摩克利斯之劍高懸我們頭頂，令我們惶恐不安，所以一旦確立了目標(biāo)更要懂得，做好當(dāng)下最重要所謂成功，就是每天做好自己該做的事，并堅(jiān)持

4、到成功到來的那一刻對(duì)于高三學(xué)生來說，就是讓未來一個(gè)月或幾十天的時(shí)間，每天都緊張充實(shí)，每天都能感受到自己的進(jìn)步，這就足夠了(4)協(xié)調(diào)好學(xué)生與家長(zhǎng)的關(guān)系老師要做好家長(zhǎng)的工作，避免家長(zhǎng)的過分關(guān)心加重學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)動(dòng)員學(xué)生在家里多和家長(zhǎng)交談，在吃飯的時(shí)候說說學(xué)校里課堂上發(fā)生的有趣的事，營(yíng)造一個(gè)輕松和諧的迎考氛圍告訴學(xué)生你們的家長(zhǎng)的很多觀點(diǎn)也可能是錯(cuò)的但他們的用心卻肯定是好的他們愛你卻不一定很懂得教育看在他們?yōu)槟愀冻龅姆萆?，?qǐng)不要責(zé)怪他們你也許不一定必須服從他們的選擇，但你至少應(yīng)該無條件地尊重他們！ 2茫然恐惶型“為什么我的學(xué)習(xí)沒有進(jìn)步？”距離高考不到三個(gè)月，同學(xué)主動(dòng)找老師交流，傾訴自己的苦惱原來自從市

5、一?？荚囈院螅跄趁黠@感覺不在狀態(tài)，記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降為此，她進(jìn)一步壓縮自由支配時(shí)間：自習(xí)結(jié)束一律延長(zhǎng)10分鐘離開教室，在宿舍熄燈前學(xué)習(xí)20分鐘洗漱用時(shí)壓縮至5分鐘，午休用時(shí)15分鐘，用餐時(shí)間10分鐘，去宿舍和食堂的路上開始小跑，課間除去上廁所，其余時(shí)間用于記憶但考試成績(jī)不升反降，自己一時(shí)陷入茫然而惶恐的境地其實(shí)，該同學(xué)出現(xiàn)的這些問題在高三中后期的很多同學(xué)身上都或多或少的存在，這就是我們常說的“高原反應(yīng)”，往往和學(xué)習(xí)壓力過大有關(guān)，是用腦過度或不科學(xué)用腦造成的(1)放松身心，正確認(rèn)識(shí)“高原反應(yīng)”化學(xué)上有“飽和溶液”，我們自身也存在心理飽和現(xiàn)象過度的精神緊張導(dǎo)致注意力下降，記憶力減退，這是人

6、體的一種自然反應(yīng)，沒有什么值得大驚小怪的，而且，這種現(xiàn)象在很多同學(xué)身上都有發(fā)生，只不過程度不同而已只要我們處理得當(dāng)，很快就會(huì)度過這樣一個(gè)時(shí)期認(rèn)識(shí)到這些，有利于我們消除不必要的擔(dān)憂，減輕心理負(fù)擔(dān)，放松身心(2)調(diào)整作息，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)畢竟，“高原反應(yīng)”的產(chǎn)生是有原因的，與我們不科學(xué)用腦有很大關(guān)系，此時(shí)需要做的是適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，使我們的大腦能得到更好的休息而不是相反這時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，可以通過快走、慢跑等形式增加運(yùn)動(dòng)量，讓大腦在運(yùn)動(dòng)中得到最好的休息；也可輔以一些深呼吸、幻想等放松脫敏的方法，堅(jiān)持做一段時(shí)間也會(huì)有意想不到的效果(3)樂觀面對(duì)每一天我們注意到，消極悲觀的人更容易出現(xiàn)“高原反應(yīng)”，反應(yīng)

7、程度也更為強(qiáng)烈，這是因?yàn)樗麄兿矚g拿明天可能的壞結(jié)果來折磨今天的自己，讓今天的日子因?yàn)槊魈炜赡艿膯栴}而變得灰暗這部分人思想負(fù)擔(dān)重，精神壓力大，長(zhǎng)期下去還可能引發(fā)神經(jīng)衰弱所以，生活的態(tài)度決定我們今天生活的質(zhì)量，它也會(huì)決定明天的結(jié)果往往是，悲觀者拒絕了幸福而更苦惱，樂觀者遠(yuǎn)離了擔(dān)憂而更愉悅培養(yǎng)積極心態(tài)，樂觀面對(duì)每一天，未來的結(jié)果可能也會(huì)因此而更順隨心意 3緊張焦慮型“為什么我一到考試就緊張？”一些學(xué)生，特別是一些女同學(xué)一直以來，她們都是家長(zhǎng)、老師眼里的乖乖女，好孩子，學(xué)習(xí)認(rèn)真成績(jī)雖不特別突出，在班里也能占據(jù)中游偏上的水平可是近期她們卻感到很不安，連續(xù)幾次考試都很不理想她們陳述說，很多題目并不是那么難

8、，但考場(chǎng)上就是莫名的緊張，有時(shí)大腦一片空白老師也認(rèn)為她們的成績(jī)和表現(xiàn)不成正比，平時(shí)作業(yè)完成質(zhì)量很好，一考試就令人大跌眼鏡她們自己越來越怕考試，甚至有點(diǎn)厭學(xué)，只是不敢也不甘輕言放棄這是一種典型的考試焦慮過強(qiáng)，如果長(zhǎng)期下去得不到改善，很容易影響高考，而產(chǎn)生的原因也比較復(fù)雜，既有個(gè)人性情的因素，也和心理素質(zhì)、自我認(rèn)識(shí)等密不可分這種情況，不妨先從以下幾方面做一些改進(jìn)(1)積極自我暗示，增強(qiáng)自信考試焦慮過強(qiáng)容易表現(xiàn)為考前顧慮重重，老擔(dān)心自己考不好， 自信心不足針對(duì)這些問題，我們不妨冷靜思考一下，自己的優(yōu)勢(shì)有哪些，只要揚(yáng)長(zhǎng)避短就能把學(xué)習(xí)往前推進(jìn)一步，成績(jī)就會(huì)有提高而不是相反自信是自己給的，要堅(jiān)信自己是在發(fā)

9、展的，未來的自己肯定能超越現(xiàn)在的自己要學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，學(xué)會(huì)積極的自我暗示，給自己更多的正面評(píng)價(jià)，比如考前 我 們 要 敢 于 告 訴 自 己 “ 今 天 我 一 定 能 正 常 發(fā)揮”“只要我能正常發(fā)揮，肯定會(huì)進(jìn)步，我相信自己的能力”暫時(shí)成績(jī)落后的同學(xué)，只要不言放棄，就會(huì)充滿希望，因?yàn)槟闼拥摹吧健蓖膺€有平面和池沼落在你后面的人其實(shí)更多！(2)正確認(rèn)識(shí)考試，淡化考試結(jié)果考試不外乎評(píng)價(jià)、診斷、篩選等功能，高考主要目的在于篩選，而高考之前大大小小的考試主要在于診斷和評(píng)價(jià)面對(duì)?？贾械膯栴}，有的人可能會(huì)想：這下糟糕了，考試成績(jī)這么差，沒希望了但也有人可能會(huì)想：又發(fā)現(xiàn)這么多的問題真不錯(cuò)，下次考試又能進(jìn)步了

10、前者就是太在意考試的結(jié)果，誤解了平時(shí)考試的功能，無端的自我加壓，這就容易導(dǎo)致考試焦慮過強(qiáng)，而后者就能比較理性地看待考試所以，我們不妨靜心思考一下考試的意義：考試發(fā)現(xiàn)自己的問題難道沒有積極意義嗎？考試成績(jī)差一點(diǎn)除了只有自己在意的面子問題還有什么實(shí)質(zhì)的影響嗎？端正對(duì)考試的理解和態(tài)度，相信對(duì)問題的解決會(huì)有好處(3)注意考試技能的鍛煉和提高考試焦慮過強(qiáng)的同學(xué)不排除有些是因?yàn)椴惶⒁饪偨Y(jié)考試技能，單純以為認(rèn)真學(xué)習(xí)、認(rèn)真考試就能有好成績(jī)不得不承認(rèn)，考試不僅僅在于對(duì)已學(xué)知識(shí)層面的檢查，更是對(duì)我們應(yīng)試技能、考試心態(tài)等的綜合衡量比如說，考試時(shí)要注意理性選擇，遵循先易后難的基本規(guī)律，不執(zhí)拗于一時(shí)的得失；面對(duì)過難或過易的問題要學(xué)會(huì)暗示自己“人難我難我不畏難，人易我易我不大意”有意識(shí)地進(jìn)行考試總結(jié)，就能逐漸地把教訓(xùn)轉(zhuǎn)化為經(jīng)驗(yàn)，把經(jīng)驗(yàn)升華為能力以上幾種類型代表了高考?jí)毫^大、焦慮、緊張程度過程的幾種典型類型不管哪種情況，都要學(xué)會(huì)理性看待高考，加強(qiáng)自我調(diào)適，要相信自己才是解決問題的關(guān)鍵尤其是要自我接納，包括欣賞自己的優(yōu)勢(shì)，又要清醒自己的不足；要自我鼓勵(lì)，加強(qiáng)自信，相信自己一直在發(fā)展進(jìn)步，未來的自己肯定能超越現(xiàn)在；必要時(shí)結(jié)合一定的放松訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，不搞疲勞戰(zhàn)相信聰明、智慧、理性、堅(jiān)強(qiáng)的同學(xué)們終能收獲屬于自己的成功，綻放五彩繽紛的高考之花，實(shí)現(xiàn)蟾宮折桂的夙愿！