八年級(jí)生物上冊(cè) 第四單元 第三章 第三節(jié) 走向成熟 如何進(jìn)行體育鍛煉課件 （新版）濟(jì)南版

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1、如何進(jìn)行體育鍛煉 可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，對(duì)于具有焦慮傾向的可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，對(duì)于具有焦慮傾向的個(gè)體來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的，諸如慢跑、快走、個(gè)體來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的，諸如慢跑、快走、騎車、有氧健身舞等。簡(jiǎn)單介紹如下：騎車、有氧健身舞等。簡(jiǎn)單介紹如下： 跑步：跑步對(duì)克服沮喪和抑郁有很大的幫助，跑步：跑步對(duì)克服沮喪和抑郁有很大的幫助，因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和5-羥色胺的含量，羥色胺的含量，通過(guò)跑步可以代謝掉過(guò)多的腎上腺素以及使緊張的通過(guò)跑步可以代謝掉過(guò)多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松。每周進(jìn)行四到五次三公里的慢跑，對(duì)骨骼肌放松。每周進(jìn)行四到五次三公里的

2、慢跑，對(duì)緩解焦慮大有好處。跑步注意事項(xiàng)：一是盡量在土緩解焦慮大有好處。跑步注意事項(xiàng)：一是盡量在土地草地范圍內(nèi)，盡量不要在混凝土地面上，以免時(shí)地草地范圍內(nèi)，盡量不要在混凝土地面上，以免時(shí)間長(zhǎng)了傷害腳部，二是盡量穿合腳的并且彈性好的間長(zhǎng)了傷害腳部，二是盡量穿合腳的并且彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋。三是在開始跑步之前做些熱身運(yùn)動(dòng)，也可運(yùn)動(dòng)鞋。三是在開始跑步之前做些熱身運(yùn)動(dòng)，也可以先走幾分鐘。以先走幾分鐘。 騎車：騎車會(huì)帶來(lái)許多與慢跑相同的好處，騎車：騎車會(huì)帶來(lái)許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，騎車就需要較大的強(qiáng)度，它要求在平坦動(dòng)

3、的目的，騎車就需要較大的強(qiáng)度，它要求在平坦的路面上，以每小時(shí)大約的路面上，以每小時(shí)大約15公里的速度行駛，逐漸公里的速度行駛，逐漸達(dá)到每小時(shí)達(dá)到每小時(shí)24公里的速度，每周三到四次，每次一公里的速度，每周三到四次，每次一小時(shí)就足夠了。注意事項(xiàng)：一是路面的要求，二是小時(shí)就足夠了。注意事項(xiàng)：一是路面的要求，二是速度的遞進(jìn)，三是對(duì)車型的要求，即買一輛減震效速度的遞進(jìn)，三是對(duì)車型的要求，即買一輛減震效果好的自行車。果好的自行車。 散步：散步是最自然的運(yùn)動(dòng)方散步：散步是最自然的運(yùn)動(dòng)方式。要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，必須式。要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，必須以輕快的步伐、以每小時(shí)三公里的以輕快的步伐、以每小時(shí)三公里的速度、每周四到五次的運(yùn)動(dòng)方式，速度、每周四到五次的運(yùn)動(dòng)方式，并且最好選擇在戶外。注意事項(xiàng)：并且最好選擇在戶外。注意事項(xiàng)：一是注意散步姿勢(shì)，胳膊自然擺動(dòng)一是注意散步姿勢(shì)，胳膊自然擺動(dòng)在身體兩側(cè)，將有助于協(xié)調(diào)大腦左在身體兩側(cè)，將有助于協(xié)調(diào)大腦左右兩半球，二是穿一雙合腳的、最右兩半球，二是穿一雙合腳的、最好有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。好有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。 此外還有跳繩、單桿、此外還有跳繩、單桿、雙桿、羽毛球、乒乓球、雙桿、羽毛球、乒乓球、籃球、排球、足球、仰臥籃球、排球、足球、仰臥起坐、俯臥撐、拉伸韌帶、起坐、俯臥撐、拉伸韌帶、爬山、輪滑、滑板等等。爬山、輪滑、滑板等等。