教師心理健康輔導講座

湖南外國語職業(yè)學院 心理健康服務中心教師心理健康輔導講座第一部分 教師心理健康問題一、什么是健康 所謂健康實際上不僅僅有身體的健康，還有心理的和精神世界的健康，所以聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織為健康下了一個定義： A good health includes not only the absence of physical illness and vulnerability, but also good mental well-being and social adaptability 健康不僅僅是沒有疾病，不體弱，而是一種軀體，心理，和社會適應功能良好的狀態(tài)。（后來補充道德健康） 傳統(tǒng)的醫(yī)學模式 向 現(xiàn)代醫(yī)學模式轉(zhuǎn)變u 生物-心理-社會醫(yī)學模式，這樣的一種醫(yī)學模式，在研究人的疾病和健康問題的時候，就不僅僅關(guān)注的人的身體器官，組織細胞那里發(fā)生了病變，有哪些細菌，病毒感染，而還要同時注意，有哪些不良的心理社會因素作用于這個病人，在治療方面，也同時兼顧生物學，心理學，社會學三個方面。u 目前人類大多數(shù)的疾病和威脅人類生命安全的那些疾病，都與心理社會因素有密切的關(guān)系，所以我們將這類疾病稱之為心身疾病，那么心身疾病其實就是由于不正確的思維方式，不良的情緒狀態(tài)，不利的人格特點，所導致的不良心境，通過神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，和免疫系統(tǒng)的功能改變，影響身體健康。二、教師心理健康的意義u 教師的心理健康有利于提高教師的生活質(zhì)量u 教師的心理健康是學生心理健康成長、發(fā)展的基礎(chǔ)u美國全國教育聯(lián)合會（NEA）在一份各級學校的健康問題報告 由于情緒不穩(wěn)定的教師對兒童的決定性的影響，就不應該讓他們留在學校里。一個又不能自制的脾氣，嚴重的抑郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習慣性謾罵的教師，其對于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險的傳染病對于兒童身體健康的威脅一樣嚴重。圖表：“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”?？偣灿?699名教師填寫了調(diào)查問卷。三、教師生存狀況分析u 教師生存狀況堪憂，減壓勢在必行超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大；近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦??； 近90%存在一定的工作倦怠；近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳；20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳；超過60%的被調(diào)查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向。（一）教師工作壓力u 以上統(tǒng)計結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。 （二）工作倦怠u 近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦?。挥?6%的被調(diào)查教師存在一定的工作倦怠是不是對工作總提不起興趣？對于目前的職業(yè)狀態(tài)，你是不是充滿了厭倦情緒？曾經(jīng)效率極高的你，現(xiàn)在是不是工作績效明顯降低，而且身體疲憊？ 如果你有上述“癥狀”，說明你已面臨職業(yè)倦怠的危機。意識到這些危機并積極進行調(diào)節(jié)，將有助于你重新找到工作的激情。 人的行為背后，都存在著一種動力，心理學稱之為動機。 動機具有激起、調(diào)節(jié)、維持行為的功能，它的產(chǎn)生和人的需要、興趣有密切的聯(lián)系。當動機消失時，被它所推動的行為就會終止。因此，當人對所從事的工作沒有興趣或缺乏動機，卻又不得不為之時，就會產(chǎn)生厭倦情緒，身心陷入疲憊狀態(tài)，工作績效將會明顯降低。長此以往，人將面臨職業(yè)倦怠的危機。u 工作倦怠(Job Burnout)，簡稱倦怠(Burnout)，是指個體因為不能有效地應對工作上延續(xù)不斷的各種壓力，而產(chǎn)生的一種長期性反應，包括情緒衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。u 情緒衰竭是指個人認為自己所有的情緒資源(Emotion Resources)都已經(jīng)耗盡，感覺工作特別累，對工作缺乏沖勁和動力，在工作中會有挫折感，緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。u 玩世不恭或者去人性化是指個體會刻意與工作以及其它與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對工作不象以前那么熱心和投入，總是很被動地完成自己份內(nèi)的工作。u 成就感低落是指個體會對自身持有負面的評價，認為自己不能有效地勝任工作，或者懷疑自己所做工作的貢獻，認為自己的工作對社會對組織對他人并沒有什么貢獻。根據(jù)國際上這一標準的分類，我們從情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落三個方面對我國教師的工作倦怠情況進行了分析。 （三）教師心理健康狀況u 有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的一個重要方面就是學生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來看，有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳， 心理健康狀況不佳的教師如何去培養(yǎng)心理健康的學生？我們又如何能保證這批教師的教學質(zhì)量與效果？因此，在我們推行教育與教學改革的同時，必須高度關(guān)注教師的心理狀況。 （四）、生理狀況 u 調(diào)查結(jié)果表明，有49.20%的被調(diào)查教師的生理狀況比較好，這是一件值得欣慰的事情。但是，我們也要看到，還有20.70%的被調(diào)查教師的生理狀況不是很理想，我們有必要進一步加大力度，采取措施來確保教師的生理健康，包括，定期體檢，組織教師參加體育活動等。 （五）教師對工作的滿意程度 u 參加調(diào)查的教師對工作的滿意度比較低，有64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。根據(jù)國內(nèi)外最新的研究成果，當個體的滿意度比較低時，他們更有可能會跳槽，他們的工作效率與效果也會大幅度下降。u 男教師的問題u 男教師心理衛(wèi)生問題較多的原因與教師目前在社會上地位不高，經(jīng)濟收入較低是密切有關(guān)的。 u 教師勞動的責任性、繁重度比一般職業(yè)勞動都大，升職機會少，使男教師比女教師隨承受更多的心理壓力和挑戰(zhàn)。 女教師心理問題u 事業(yè)家庭角色沖突。u 相對對壓力更敏感。青年教師的問題u 大部分年輕教師職稱問題沒有解決。 u 教育教學工作壓力大。 u 家庭負擔重。 工作量較大的教師的問題u 調(diào)查結(jié)果證實，班主任老師、語數(shù)外老師、初高中老師的心理健康水平偏低。班主任老師、高中老師和畢業(yè)班老師的職業(yè)壓力較大。 u 這些老師的一個共同特點是工作負荷大、要求高、責任重。 四 影響教師心理健康的主要因素分析 （工作量、升學壓力、經(jīng)濟收入、領(lǐng)導的評價、職稱）教師心理保健要點u 改善學校管理方式u “像關(guān)心學生一樣關(guān)心教師” 第二部分、教師心理壓力什么是心理壓力，u 英文叫STRESS，心理壓力是指的人對于外界有害的物質(zhì)，威脅挑戰(zhàn)經(jīng)過自己主觀評價之后，知道這樣一種刺激，這樣一種不良的事件，或者客觀事物，會給自己造成威脅，可能威脅我們自己的生存和地位，那么在這個時候所產(chǎn)生的一系列的生理心理和行為反應就稱之為心理壓力u 減壓勢在必行，管理是出路，u A、壓力源u 減壓勢在必行，管理是出路管理進步一小步，教師生存狀況改善一大步u 教師為什么會感覺壓力很大？為什么部分教師會出現(xiàn)心理健康問題？對中國教師來說10種最主要的原因依次為？圖表說明u 雖然中國教師的生存狀況不佳，存在較大的職業(yè)壓力與一定的心理健康問題。但是另外一個方面，他們對心理健康方面的知識又缺乏了解；也不知道該如何應對壓力；很大一部分教師在遇到壓力的時候，都是采用“逃避”“回避問題”“消極等待”等策略，這就使得教師的生存狀況一步步在惡化，要改變中國教師的生存狀況，我們就必須去改變這一現(xiàn)狀，為他們提供更多的培訓與支持 很難減“負”，但可以減“壓”u 不能減負，但是減壓，根據(jù)國際上最新的研究結(jié)果，可以把對人的工作有影響的因素劃分為兩類：“要求”與“資源”。當“資源”能滿足“要求”時，任職者應該可以圓滿地完成他們的工作，而當“資源”不能滿足“要求”時，則任職者會產(chǎn)生職業(yè)壓力，嚴重的可能會出現(xiàn)心理健康問題。所以，從管理的角度，我們應該盡最大的努力去讓“資源”能滿足“要求”。一般情況下，我們可以通過：提供更多的資源；使要求更合理化；變“要求”為“資源”等多重渠道來讓任職者的“資源”能滿足“要求”。導致壓力的其他因素u 第一個就是個性特征 u 第二個就是個人的經(jīng)歷和經(jīng)驗 u 第三個壓力源的可預期性，和可控制性 u 第四如何解釋壓力源 u 第五社會支持系統(tǒng) 壓力的防御反應u 防御反應我們可以分成兩種層次的防御反應，一種防御反應呢就是意識層的 另一種是潛意識層里頭（酸葡萄心理，等等）壓力的生理反應u 在壓力反應當中，會伴隨著心理反應，心理變化會產(chǎn)生一系列的生理變化，那么心理反應要作用到軀體上去，就會引起軀體的生理功能的變化，u 我們?nèi)梭w的所有的生理功能，都在大腦皮層，和各級神經(jīng)中樞的控制之下，如果在大腦皮層出現(xiàn)了惡劣的情緒和不良的心境反應相關(guān)的那些活動，那么這樣一種狀態(tài)，就破壞大腦皮層正常的調(diào)節(jié)功能，就使得我們身體的那些生理功能出現(xiàn)紊亂，這些生理反應主要出現(xiàn)在植物性神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)這三個系統(tǒng) u 植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，就會出現(xiàn)心血管系統(tǒng)的反應，或者消化系統(tǒng)的反應，u 植物性神經(jīng)系統(tǒng)由兩大拮抗神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成，一個是交感神經(jīng)，一個是副交感神經(jīng) u 第二個大的系統(tǒng)就是神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，在緊張狀態(tài)，在壓力反應狀態(tài)下，內(nèi)分泌的活動失調(diào)，比如糖尿病跟甲亢 u 第三個系統(tǒng)是免疫系統(tǒng)，在長期處于壓力狀態(tài)下的有機體會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)的反應，u 人體免疫系統(tǒng)由兩大部分構(gòu)成，一大部分是體液免疫，一大部分是細胞免疫 壓力的表面效應u 壓力雖然短時間內(nèi)不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅u 壓力的正面效應壓力的負面效應u 壓力癥候群（倦怠感 、容易疲累、睡不好 、缺乏動機、沒欲望 、冷漠孤立 、頹喪懶散）- 7 -心理功能受損u o注意力不能集中、易被小事干擾 u o思考速度與清晰度降低 u o記憶力減退 u o做事的變通性降低 u 0挫折忍受力降低 u 0不能忍受不確定感或延遲 u o判斷、決策力降低，容易出錯情緒不穩(wěn)定u o焦慮、挫折 u o緊張經(jīng)常處于備戰(zhàn)狀態(tài) u o煩躁易怒、沖動、激動 u o批評、挑剔 u o失去快樂的感覺、沮喪 u o憂郁覺得生活沒意義身心癥狀u o頭痛、頭暈、失眠 u o全身酸痛、肌肉緊繃 u o胃痛 u o異常出汗 u o拉肚子、頻尿 u o心悸u o耳鳴 u o容易感冒 u o便秘 u o性能力、欲望減退 u o火氣大第三部分、心理壓力調(diào)適u 前面的內(nèi)容是偏學術(shù)性的內(nèi)容（一）、心理壓力小測量u 請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況:u 計分方法：從未發(fā)生 0分,間或發(fā)生 1分,經(jīng)常發(fā)生 2分 u 1覺得手上工作太多，無法應付。u 2覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。（例如 過馬路時沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏快速。）u 3覺得沒有時間消遣，終日掛記自己的學習、工作。u 4 遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。u 5 擔心別人對自己學習工作表現(xiàn)的評價。u 6 覺得領(lǐng)導和同事都不欣賞自己。u 7擔心自己的經(jīng)濟狀況。u 8 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。u 9需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。u 10 需要借助安眠藥幫助才能入睡。 u 11 與家人/朋友/同學的相處令你發(fā)脾氣。u 12 與人交談時候，打斷對方的話題。u 13上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。u 14 太多事情，不能每件事做到讓自己滿意。u 15當空閑時間輕松一下也會覺得內(nèi)疚。u 16做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。u 17覺得自己不該享樂。u 0-10分 精神壓力程度低、但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。u 11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。u 16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法 上述的測試主要是引發(fā)大家對精神健康的關(guān)注，若發(fā)現(xiàn)分數(shù)不理想或不切合你的狀況，請不必介意。u 人人皆有壓力，然而在壓力面前，有些人能從容應對，而某些人卻陷入困境，這就是一個心理問題。（二）、你應付心理壓力的潛力有多大 u 下面的測試題，可以測試出你應付壓力的潛力大小。請你試測。（） 你有一個支持你的家庭嗎？如果是的話，請你記分。（） 你是否以積極的態(tài)度執(zhí)著追求一種愛好？如果是，請記分。（） 你平均每月會參加一次社會團體活動？如果是，記分。（） 根據(jù)你的健康、年齡、骨骼結(jié)構(gòu)狀況，如果你的體重保持在“理想”范圍內(nèi)，請記分。（） 你經(jīng)常做一些所謂的深度放松嗎？至少周做次，包括安神、靜思、想象、做瑜珈等，如果是，請記分。u （） 如果你每周堅持鍛煉身體，每次在半小時以上，每鍛煉一次，請記分。u （） 如果你每天吃頓營養(yǎng)豐富的飯菜，請記分。u （） 如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請記分。（） 你有可以傾訴苦惱的朋友嗎？如果有，請記分。（） 如果你在日常生活中，會巧妙地支配時間，請記分。（） 如果你平均每天抽盒香煙，請減分。 （） 你是否依賴飲酒或吃安眠藥來幫助入睡？如果你每周有一個晚上這樣，請你減分。u （） 白天，你是否靠飲酒或用鎮(zhèn)靜藥來穩(wěn)定急燥情緒？如果你每周有次，請減分。 u （） 你是否經(jīng)常開夜車學習工作？如果是，請減分。u 對測試結(jié)果的評定 >> 理想的得分應該是分。得分越高，說明你對付壓力的能力越大。如果你的得分在分或分以上，說明你已具有應付一般性壓力的能力。得分在分以下，提示你應該增強應付壓力的能力。u 壓力雖然短時間內(nèi)不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得調(diào)適之道，而不是將其壓抑下來。一般不良應對方法（依賴藥物、酗酒抽煙、沉迷幻想、攻擊他人）一般良好調(diào)適之道u Calm Down，u Calm四個字母引申出四個舒緩壓力的建議，u C是Change，調(diào)整目前的狀況；u A是Accept，接受你的現(xiàn)況；u L是Let it be，放棄某些東西；u M是Manage your life style ，發(fā)揮良好的生活型態(tài)以事先作預防，對壓力作管理。（一）、減低學習、工作上的壓力1.檢討自己的能力如果負荷過重是因能力、經(jīng)驗上的不足，要趕快檢討自己的能力哪里需要加強訓練，反思之后再針對問題加以改善 2.加強時間管理有時學習、工作負荷過重是因為沒有把完成工作的詳細步驟作周詳?shù)挠媱潱灾聲鐝U時日，干著急。利用零碎的時間，作好時間管理應是一件降低壓力的好方法。當我們?yōu)樽约旱哪繕硕ㄓ媱潟r，不要將時間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時，可以緩解壓力。避免累積待辦事項 (unfinished business) u 學習/工作/生活事務清單 u 3.當角色混淆時應先進行了解學習、工作的內(nèi)涵，當角色有沖突產(chǎn)生時，須將產(chǎn)生沖突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無法兼顧時，則依自己的需求排出扮演好角色的優(yōu)先次序。 u 4. 學習拒絕將自己的情況讓提出要求的人知道，并學習拒絕與你主要學習、工作目標無關(guān)的額外事物。當你不懂得拒絕時，時間精力、容被分割（二）、 增進人際關(guān)系、擁有朋友u 人際關(guān)系不好就會造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法舒解，因為良好的人際關(guān)系，可在心理上與實質(zhì)上降低我們的壓力。u 人際關(guān)系不好的人，大多是自我太強或太弱，不容易包容別人、體會別人的想法， 其實將心比心，別人也一樣。另外，多講別人的優(yōu)點，肯定別人，也都有助于人際關(guān)系的改善 u 每個人都有快樂和憂愁，快樂與朋友分享會更快樂，憂愁向朋友傾訴就會減輕，傾訴的過程就是減輕心理壓力、緩解心理緊張的過程。（三）、 接受現(xiàn)況、重新評價u 當環(huán)境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一下想法，會快樂許多。（四）、要學會放棄一些東西u 有些人在面對任何事時，都會往最壞的情況去設想，而給予自己不必要的壓力。其實凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍棄一些較不想要的東西，或者你不能控制的東西和條件不具備的東西。（五）、要自我肯定 提升自我的肯定度，增加安全感，對自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，因此我們應了解自己的長處，常?？隙ㄗ约旱膬?yōu)點，如果我們在某方面失敗時，就多想自己的優(yōu)點，不要為一點挫敗而自貶太多。 （六）、運用放松方法與集體運動，以松弛身心u 當我們面對壓力且感受身體開始有不良反應時，應嘗試放松我們的身體，身體 的松弛對心理的緩解也很有幫助。u 所謂肌肉放松法，就是利用肌肉收縮后馬上放松來體會肌肉放松的感覺，讓個人知道如何松弛我們的肌肉，因此你可以嘗試從額頭到腳底，將每一部份的肌肉收緊再放松。（七）應對壓力反應的非口語技巧u 降低焦慮練習u 傾訴口語技巧。有些受損的經(jīng)驗可能被鎖在身體里面，而非思想里面。通過身體像它本來的一樣“說話”，可以轉(zhuǎn)換成有力量的感覺u 祝各位教師身心健康，謝謝大家！