2022年九年級(jí)體育《體育鍛煉與健康》課件

體育鍛煉與健康東南大學(xué)體育系開場(chǎng)白健康對(duì)我們大家來說不是一個(gè)陌生的話題。它之所以為我們所關(guān)注,而且在世界范圍內(nèi),特別是以美國為主的西方發(fā)達(dá)國家,愿意投入大量的人力和物力去研究和探討它,就是因?yàn)樗c我們的生命息息相關(guān),且伴隨我們的終身。健康的身體是我們追求事業(yè)的成功和家庭幸福的前提條件,否則。沒有了健康,我們的生命不再有意義,人生也不再有價(jià)值。?德國哲學(xué)家叔本華指出,一個(gè)健康的乞丐比有病的國王更幸福。世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士指出:健康并不代表一切,但喪失了健康就喪失了一切本課程目的意義通過本課程學(xué)習(xí)使學(xué)生明白:?健康新理念?現(xiàn)代人對(duì)健康的需求?重視社會(huì)、環(huán)境、教育對(duì)健康行為的影響?如何促進(jìn)健康行為健康的生活方式的形成和保持。你是怎樣理解健康的?Health:more than freedom 精選學(xué)習(xí)資料 -名師歸納總結(jié)-第 1 頁，共 11 頁from disease and illness.Fitness:exercise and proper nutritionWellness:mental,social,emotional,spiritual,and physical比如,“健康生活方式”(Lifestyles for Health,Fitness,and Wellness)一、現(xiàn)代”多元健康“觀(一)健康的含義世界衛(wèi)生組織(WHO)在 1978 年,9 月召開的國際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)上重申了健康的含義,指出“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱,而是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)等方面的良好狀態(tài)“。并倡導(dǎo):”社會(huì)發(fā)展以人為本,人的發(fā)展以健康為本“三維健康觀詳釋身體健康;主要臟器無疾病;身體發(fā)育良好,體格健壯,體型勻稱;心血管、呼吸、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)具有良好功能;有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)能力等。心理健康:是指精神與智力處于完好狀態(tài),情緒樂觀,意志堅(jiān)強(qiáng),有較強(qiáng)的抗干擾和不良刺激的能力。社會(huì)適應(yīng)健康:勝任社會(huì)和生活的各種角色,樂于承擔(dān)責(zé)任;應(yīng)變能力強(qiáng);有良好的人際交往能力。美國健康中心提出的健康五要素身體健康社交健康精選學(xué)習(xí)資料 -名師歸納總結(jié)-第 2 頁，共 11 頁情緒健康精神健康智力健康The dimensions of health and wellness健康五要素的解釋情緒健康:a.情緒不低落,感到幸福 b.能克服每天環(huán)境的影響,用積極的,樂觀的和建設(shè)性的態(tài)度處理個(gè)人的情感智力健康:a.沒有智力上的健康障礙,如腦,神經(jīng)方面的疾病.b.個(gè)人學(xué)習(xí)的能力;主動(dòng)接受信息,利用信息來提高生活質(zhì)量.健康五要素的解釋身體健康:沒有疾病,身體各臟器生理功能正常身體能夠滿足每天處理工作的需求,而且能有效利用業(yè)余時(shí)間社會(huì)健康:能與別人很好的溝通,建立有意義的關(guān)系,處理彼此之間的關(guān)系,以此提高生活質(zhì)量,遠(yuǎn)離孤獨(dú).健康五要素的解釋精神健康:建立價(jià)值系統(tǒng)和按照自己信念行事的能力,能夠建立和執(zhí)行自己有意義的終生目標(biāo).精神健康的人不是通過個(gè)人而是通過集體的力量幫助人們實(shí)現(xiàn)重要的人生.衡量健康標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn):有足夠充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。精選學(xué)習(xí)資料 -名師歸納總結(jié)-第 3 頁，共 11 頁處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,事無巨細(xì)不挑剔。善于休息,睡眠良好。應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。衡量健康標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn):能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重得當(dāng),身材均勻,站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮,反應(yīng)敏銳,眼瞼不易發(fā)炎。牙齒清潔,無空洞,無痛感,齒齦顏色正常,無出血頭發(fā)有光澤,無頭屑。肌肉、皮膚富有彈性,走路感覺輕松。(二)亞健康目前,普遍認(rèn)為“身體虛弱就是亞健康”。表現(xiàn)為身體活動(dòng)能力下降,時(shí)感疲勞、失眠、心情壓抑及社交障礙等。WHO 指出:21 世紀(jì)威脅人類健康的”頭號(hào)殺手“就是”生活方式病“(lifestyle disease.即所謂的“亞健康(sub-health”。倡導(dǎo)健康的生活方式WHO 估計(jì)全世界有約 60%的人處在“亞健康”狀態(tài)中,并建議改善亞健康狀態(tài),精選學(xué)習(xí)資料 -名師歸納總結(jié)-第 4 頁，共 11 頁最積極、最有效的手段就是改變個(gè)人不良行為、倡導(dǎo)健康的生活方式。其中積極參加體育鍛煉就是提升生活質(zhì)量最有效的手段之一。(三)影響健康的因素影響健康的因素遺傳 環(huán)境 醫(yī)療條件和服務(wù)個(gè)人的生活方式個(gè)人不可控制的因素個(gè)人可控制因素影響健康的四類主要因素有人對(duì)美國和中國四類因素在死因中的比例作了分析研究四類因素在死因中的比例(%)生活方式環(huán)境人類生物學(xué)因素保健服務(wù)制中國 44.718.227.89.3 美國 48.917.623.2 10.3健康的生活方式衛(wèi)生習(xí)慣、不熬有規(guī)律的食物合理夜、酗酒、吸煙體育鍛煉搭配、良好社交、協(xié)調(diào)性生活等合理膳食體育鍛煉良好的生活習(xí)慣精選學(xué)習(xí)資料 -名師歸納總結(jié)-第 5 頁，共 11 頁個(gè)人可控制因素二、為什么要有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉世界上沒有一個(gè)懶人可以長壽,凡是長壽的人,其一生總是積極主動(dòng)的。中國有句古語“流水不腐,戶樞不蠹”。人也是如此,人不活動(dòng)時(shí),體內(nèi)新陳代謝減弱,呼吸變淺,血流減慢,不能很好的與外界進(jìn)行氣體和物質(zhì)的交換,就如同一潭死水,天長日久必然會(huì)引起各種疾病。而體育鍛煉就是一種積極的、有針對(duì)性的、全面的身體活動(dòng)。三、為什么要有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉早在 2500 年前,古希臘愛琴海邊埃拉斯山巖上就刻著這樣的話:“你想變得健康嗎?你 就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得美麗嗎?你就跑步吧?！闭f明運(yùn)動(dòng)使人健康、聰明、美麗。三、為什么要有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉古希臘偉大思想家亞里士多德也曾講過“生命需要運(yùn)動(dòng)”這樣的至理名言。但到了現(xiàn)代科技日新月異、物質(zhì)財(cái)富越來越豐富的21 世紀(jì),有些人卻在淡忘自己的這種需要,開始遺憾地走上“弱化生命”的危險(xiǎn)之路。請(qǐng)記住,如果你現(xiàn)在每周不主動(dòng)運(yùn)動(dòng)2-3 次,將來就很可能會(huì)被迫每周去醫(yī)院2-3 次。三、為什么要有規(guī)律的進(jìn)行體精選學(xué)習(xí)資料 -名師歸納總結(jié)-第 6 頁，共 11 頁育鍛煉?運(yùn)動(dòng)是人回歸自然的最好、最美的形式?只有運(yùn)動(dòng),才能使人的心、肺、血液循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等器官和系統(tǒng)得到充分鍛煉?只有運(yùn)動(dòng),才能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào),肌肉、骨骼系統(tǒng)強(qiáng)健有力?也只有運(yùn)動(dòng),才能使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮,使人精力充沛,對(duì)生活充滿愛,對(duì)未來充滿信心。運(yùn)動(dòng)缺乏病是指由于“身體活動(dòng)不足”,以及久坐的生活方式所導(dǎo)致的部分慢性病的總稱.表現(xiàn)為高血壓、高膽固醇、高血脂、腫瘤、肥胖、糖尿病、肌肉-骨胳系統(tǒng)失調(diào)等疾病。對(duì)人類生命威脅最大的三大疾病心血管疾病癌癥糖尿病不健康的生活方式中美兩國不鍛煉人群的對(duì)比美國人中有30.5%人不參加運(yùn)動(dòng),28.5%的人參加運(yùn)動(dòng)不規(guī)律我國中青年 30-55 歲人中,不參加體育鍛煉的人數(shù)占 60.1%男性、64.2%女性。由此可見,“活動(dòng)不足”已經(jīng)成為危害現(xiàn)代人健康的重要因素積極的健康生活方式-體育鍛煉WHO(1995)也將運(yùn)動(dòng)不精選學(xué)習(xí)資料 -名師歸納總結(jié)-第 7 頁，共 11 頁足和嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)列為導(dǎo)致心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。許多研究證實(shí),有規(guī)律的身體活動(dòng)和體育鍛煉將有助于預(yù)防許多慢性疾病和早衰現(xiàn)象的發(fā)生,并維持高水平的生活質(zhì)量。四、如何有效進(jìn)行體育鍛煉研究表明:從事中等強(qiáng)度并持續(xù)一定時(shí)間的身體鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)健康的作用最明顯,從事這樣的活動(dòng)能夠使50%的人明顯降低慢性心臟病的發(fā)病率,30%的人降低高血壓、糖尿病和腫瘤的發(fā)病率?？茖W(xué)簡(jiǎn)單的鍛煉模式運(yùn)動(dòng)頻率:每周至少從事 3 次運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次至少 30 分鐘也可以一次 15 分鐘,分幾次完成運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中等強(qiáng)度的體育鍛煉或身體活動(dòng)有效鍛煉心率區(qū)間有效鍛煉心率區(qū)間最大心率的60%-80%(最大心率 220-年齡)例如:你的年齡是 20 歲,你的最大心率是200,有效鍛煉心率區(qū)間大概在120-160 之間。有效鍛煉心率區(qū)間120-160 心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度的幾種運(yùn)算方法?年齡減算法最大心率=220-年齡一般運(yùn)動(dòng) 50%最大心率健身心率70%最大心率運(yùn)動(dòng)適宜心率180(或 170)-年齡 運(yùn)動(dòng)量百分比運(yùn)算方法精選學(xué)習(xí)資料 -名師歸納總結(jié)-第 8 頁，共 11 頁?運(yùn)動(dòng)量百分比分級(jí)法計(jì)算公式:(運(yùn)動(dòng)后心率-運(yùn)動(dòng)前心率)/運(yùn)動(dòng)前心率100%運(yùn)動(dòng)量百分比的評(píng)定方法?評(píng)定:運(yùn)動(dòng)后凈增心率達(dá)71%以上者為大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;運(yùn)動(dòng)后凈增心率在 5170%者為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后凈增心率為50%以下者為小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。?此法在運(yùn)動(dòng)療法中廣泛應(yīng)用,尤其適用于高血壓、冠心病和體質(zhì)較差學(xué)生。選擇適合運(yùn)動(dòng)的原則?區(qū)別對(duì)待以體力為基礎(chǔ)主觀體力感覺等級(jí)限定安全界限和有效界限持之以恒和漸進(jìn)性原則討論日常身體活動(dòng)能完全代替體育鍛煉嗎?假如不能,為什么?體育鍛煉的健身效益主要體現(xiàn)在促進(jìn)心肺功能的提高,根據(jù)有效鍛煉心率區(qū)間,你認(rèn)為選擇什么類型的體育鍛煉項(xiàng)目最合適?參考體育鍛煉項(xiàng)目跑步、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、太極拳、棒球、做操、高爾夫球、跆拳道、有氧健身操、快走、保齡球、游泳、劃船、跳繩、足球、籃球、騎自行車(快速)、壁球、登山、民間舞蹈常用的中等量體育鍛煉模式長距離跑步、步行、有氧健身操、游泳、劃船、精選學(xué)習(xí)資料 -名師歸納總結(jié)-第 9 頁，共 11 頁跳繩、足球、籃球、壁球、登山、騎自行車(快速)五、體重控制(一)體重指數(shù) BMI的評(píng)定方法:2 體重指數(shù)=體重(千克)/身高(m)正常體重指數(shù)為18.522.9;若體重指數(shù)為2324.9,則為肥胖前期;體重指數(shù)為 2529.9,則為 I度肥胖;體重指數(shù) 30,則為 II度肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重的測(cè)定:標(biāo)準(zhǔn)體重千克 身高厘米-105。若超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%,即為肥胖。(二)腰臀比(waist-hip ratio,WHR 研究發(fā)現(xiàn)脂肪的分布與健康有密切的關(guān)系脂肪過多堆積在腰部,其患病(如高血壓、糖尿病、高血脂等)的危險(xiǎn)性會(huì)大大增加,即所謂“向心性肥胖”比“梨 型 體 型”的人 更 容 易 患 各 種 疾 病。標(biāo) 準(zhǔn) 指標(biāo):WHR0.85-0.90 成男,WHR0.75-0.80 成女,超過上述指標(biāo)患病的危險(xiǎn)性將大大增加.換句話說,當(dāng)腰圍接近臀圍,將是典型的向心性肥胖.減肥運(yùn)動(dòng)處方有氧運(yùn)動(dòng),身體大肌肉群有節(jié)律的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)方式如:步行、慢跑、游泳和騎自行車等運(yùn)動(dòng)精選學(xué)習(xí)資料 -名師歸納總結(jié)-第 10 頁，共 11 頁項(xiàng)目。如果體重較大并伴有下肢膝關(guān)節(jié)病可采用游泳和功率自行車推薦減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)維持在65%的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率,或低于 65%的最大心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間 30 分鐘,經(jīng)常鍛煉者可在40-60 運(yùn)動(dòng)時(shí)間分鐘運(yùn)動(dòng)頻率頻率 3 次/周精選學(xué)習(xí)資料 -名師歸納總結(jié)-第 11 頁，共 11 頁