心理健康教育講座稿

.心理健康教育講座稿如何增強自信心 同學們： 積極的自我形象和健康的生活態(tài)度，可增強我們抵抗壓力與疾病的免疫力。 自我懷疑和對自己的能力失去信心是常見的。任何人，無論表現得多么自信，也難免對他面臨的挑戰(zhàn)缺乏自信心。這常常是對壓力的一種自衛(wèi)性反應。 長期自信心喪失，會影響對自己能力的認識，壓力就產生了。情緒上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。許多心理健康專家認為：焦慮、沮喪等神經失常是因為自我形象和別人對你的看法有矛盾而造成的。 因此，如果無法克服焦慮或沮喪，應去找專家?guī)椭?，治療的首要目標就是改變自我認識。一旦找回了自我價值，壓力就會減少，癥狀消失。 照鏡子時，你是否無憂無慮、身心輕松，還是焦慮不安、心情緊張？積極的自我形象是自信心的表現。如果你認真思考，就會發(fā)現自己生活中積極的方面。下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。對自己的成功給予積極評價。選擇生活中的某一方面，努力改變。制定可以完成的目標。不要過快地改變生活中的太多方面。找出一個合適的典范，而不是一個不現實的偶像加以學習。不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿 于懷。記下你的優(yōu)點和成功，可著眼于積極的生活，增強自信心。一個人由于缺乏成功的經驗，缺乏客觀的期望和評價，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因導致了自卑心理的產生。這種心理常表現為抑郁、悲觀、孤僻。如果任其發(fā)展，便會成為人的性格的一部分，難以改變， 嚴重影響人的社會交往，抑制人的能力發(fā)展。那么如何來克服自卑心理呢？ 首先，要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程 中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認識自己，調整自我評價，提高自信心。 其次，要不斷提高對自我的評價，對自己作全面正確 的分析，多看看自己的長處，多想想成功的經歷，并且不斷進行自我暗示，自我激勵：“我一定會成功的”，“人家能干的，我也能干，我也不比他們差”等等，經過一段時間鍛煉，自卑心理會被逐步克服。 最后，要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，你的自卑心理就會被自信所取代。 做事粗心大意的性格:無論做什么事，只有專心致志、 仔細檢查、認真對待，才能減少出差錯，避免不必要的失誤。因此“專心”、“仔細”、“認真”的精神是克服粗心大意這一毛病的良藥。 提高自信心的訓練方法 提高自信心的訓練方法有以下幾點：（1）默念“我行，我能行” 有自卑感 的同學評價自己，總認為自己不行，我語文不行、我數不行、我英語不行，我這也不行那也不行。越認為自己不行就越沒信心，越沒信心就越覺得沒勁，甚至破罐子破摔。所以，為了克服自卑心理 ，樹立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念時要果斷，要重復幾次，特別是在遇到困難時更要默念，只要你堅持默念，特別是在早晨起床后反復默念九次，在晚上臨睡前反復默念九次，就會通過自我的積極暗示的機理，逐漸樹立信心，逐漸積累心理力量。 別的同學行我也行，大家都是人，都有一個腦袋、兩只手，智力都差不多。只努力，方法得當，成績也能提高。其實即使學習成績好的同學，一放松學習，成績就會下降。但要努力，學習成績就會提高?！咀晕矣柧氄Z】我行，我能行，該干的事，我一定要干完【自我心理訓練語】相信自己行，才會我能行；別人說我行，努力才能行；今天若不行，明天爭取行；能正視不行，也是我能行；不但自己行，幫助他人行；相互支持行，合作大家行。（2）多想自己開心的事每個同學都有開心的事，開心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的產物。要多想你最得意、最成功的事。例如作業(yè)完成得很好，細心品味那時你心里的感受。（3）面帶微笑沒有信心的人，經常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風。人的面部表情與人的內心體驗是一致的。笑是快樂的表現。笑能使人產生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。學會笑，學會微笑，學會在受挫折時笑得出來，就會提高自信心。請同學們仔細體驗一下微笑的心理感受。雖然這個方法看起來很簡單，但是做起來確實有效果。當你逐漸養(yǎng)成了經常微笑的習慣，你就會覺得內心充滿了信心和力量。（4）挺胸抬頭遇到挫折而氣餒的人，常常垂頭是失敗的表現，是沒有力量的表現，是喪失信心的表現。成功的人，得意的人，獲得勝利的人總是昂首挺胸，意氣風發(fā)。昂首挺胸是富有力量的表現，是自信的表現。人的姿勢與人的內心體驗可以相互促進。一個人有信心，有力量便昂首挺胸，沒有信心，沒有力量就無精打采，垂頭喪氣。學會自然的昂首挺胸，就會逐步樹立信心，提高信心?！咀晕倚睦碛柧氄Z】人的外貌表現心靈，我有積極的心態(tài)，因此，要昂首挺胸，敏捷而行。我感受到別人對我的贊賞，這是我心緒向上的象征?。?）主動與人交往見面主動與人打招呼，主動問候別人，按照常規(guī)，別人也會回敬地問候你。你微笑。我們幾乎很少見到你對別人微笑問候“你好”，別人會對你橫眉豎眼說“你不好”，這是不符合人之常情的。你和別人在微笑的問候中，都會感受到人間的溫暖與真情，這種溫暖與真情使人充滿力量和信心。（6）欣賞振奮人心的音樂人們都會有這樣的情緒體驗：當聽到雄壯激昂的樂曲時，往往因受到激勵而熱情奔放，斗志昂揚；當聽到低沉悲壯的哀樂時，往往有悲痛、懷念之情涌上心頭。因此，經常聽一聽歡樂的音樂，對調整情緒，是大有好處的。（7）在已經取得成就或顯現優(yōu)勢領域繼續(xù)努力不少同學在獲得成功和自信之后，往往忘記了自己的曾賴以獲得快樂的品質或特點。因此，切忌放棄自己的優(yōu)勢另起爐灶，或者朝三暮四、半途而疲。堅持不懈地在自己已經有所成就，或者顯示出較大優(yōu)勢的領域內努力工作， 是不斷提高自信、走向成功的秘訣之一?！咀晕矣柧氄Z】我已有不少成就，這就是我的新起點，只要我努力，更大的成就，就在明天?。?）自主地選擇適合自己發(fā)展的環(huán)境有的環(huán)境能為你提供展示優(yōu)點的機會，具有并協助你的發(fā)展的條件，擁有一些與你目標一致、對你關心、理解、支持的人；但有的環(huán)境不但不具備以上因素，反而會壓抑你、妨礙你、挫傷你，成為你必須與之抗衡的對象。因此，有意識地選擇自己發(fā)展的環(huán)境，有目的地引導自己不斷發(fā)揮和鞏固自己的優(yōu)勢，這是充分提高自信的有效途徑。（9）主動嘗試對自己從前沒有接觸過的、能提高自己能力的領域，擁有一份好奇心和求知欲。不計較眼前的得失，也不提出過分的要求，鼓勵自己大膽嘗試，盡力去看、去想、去做。（10）自覺充實閑暇的時間有的同學在生活中很被動，只有當老師、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后便無所事事，閑暇時間被一些純碎的休閑活動所充塞，如聊天、上網、逛街、看電視、睡覺等等。他們很少去考慮將來，只是消極地去等待將會到來的幸運或厄運。而另外一類人生活得就很主動，他們不但做好被要求做到的事情，而且在閑暇時間“沒事找事”，主動去接近對自己有益的人和事物，尋找各種機會豐富自己。他們的眼睛不僅僅看到現在，也積極地關注未來，并且把關注轉化為行動，通過增長見識和提高才干來把握命運。相比之下，后者生活得更充實，未來的發(fā)展會更順利。因此，最好讓自己的閑暇時間充實一點，盡可能地去做各種有助于自己發(fā)展的事情，保證供給自己信心的資源永不枯竭。 陽躍清 坪溪中學.