體育運動業(yè)余田徑運動訓練.ppt

業(yè)余田徑運動訓練,天馬行空官方博客： ；QQ:1318241189；QQ群：175569632,第一節(jié),業(yè)余田徑運動訓練的概述與結構,天馬行空官方博客： ；QQ:1318241189；QQ群：175569632,一、業(yè)余田徑運動訓練的概念、地位、特點與任務,（一）業(yè)余田徑運動訓練,是利用業(yè)余時間，在業(yè)余田徑教練員的指導下和業(yè)余田徑運動員的積極參與下，為了不斷提高業(yè)余田徑運動員的身心健康水平、提高和保持運動員的運動技術水平和運動成績，培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑后備人才而專門組織的一種教育過程。,（二）業(yè)余田徑運動訓練在運動訓練、競技體育中的地位,1.業(yè)余田徑運動訓練是田徑運動訓練的基礎階段和非常重要的組成部分，是競技體育中的最主要構件，如果沒有業(yè)余田徑運動訓練，競技體育將成為無源之水，無本之木。 2.科學的田徑運動員選材是運動訓練成功的前提條件；沒有科學的基礎階段訓練，再好的選材也不可能成為優(yōu)秀的田徑后備人才和優(yōu)秀的選手。 3.運動成績只有在專門組織的比賽中表現(xiàn)出來，才能得到社會的承認；運動員的比賽成績是對其訓練效果的最好檢驗。,（三）業(yè)余田徑運動訓練的特點,1.業(yè)余田徑運動訓練時間的業(yè)余性 2.業(yè)余田徑運動訓練的基礎性和全面性 3.業(yè)余田徑運動訓練對象的廣泛性,1.業(yè)余田徑運動訓練時間的業(yè)余性 兒童、青少年乃至高校的學生正處在學校學習期間，尚未定其終身職業(yè)，他們應學好文化知識，掌握為社會服務的本領，必須以學為主。一定要利用課外業(yè)余活動時間或節(jié)假日參加田徑運動訓練。要保證學生參加田徑運動訓練和完成學習任務兩不誤。一般來說，根據(jù)學期、學年的周期性特點，在校上課期間，應以文化學習為主，訓練為輔。在寒、暑假及臨時集訓期間，則可以田徑運動訓練為主。,2.業(yè)余田徑運動訓練的基礎性和全面性 一個完整的田徑運動訓練過程大致要經過基礎訓練、初期專項訓練和專項提高訓練等階段。兒童、青少年的業(yè)余田徑訓練正處在運動員成材的基礎訓練階段，他們正處在生長發(fā)育的過程中，他們的思想品德、行為規(guī)范、心理素質、身體機能等均處于形成和發(fā)展階段。因此，這一階段的田徑訓練要著重抓好身體素質和基本技術的訓練，不宜過早地強求他們在某一專項上達到較高的運動水平，而應重視全面的基礎訓練，為初期專項訓練和專項提高訓練階段以至今后創(chuàng)造優(yōu)異成績打下堅實的雄厚的基礎。,3.業(yè)余田徑運動訓練對象的廣泛性 無論從兒童、少年嬉戲、玩耍、追逐運動的天性看，還是從兒童、青少年的業(yè)余田徑訓練是運動員成材的基礎訓練階段分析；從挖掘優(yōu)秀的田徑運動后備人才角度，還是從素質教育的視角分析，表明業(yè)余田徑訓練需要大量的雄厚的人力基礎，具有鮮明的廣泛性。,（四）業(yè)余田徑運動訓練的任務,1.利用體育功能，進行思想道德教育。 2.全面發(fā)展身體素質和運動能力。 3.培養(yǎng)群體活動骨干，發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)與輸送優(yōu)秀的田徑后備人才。 4.終身體育鍛煉的教育。,1.利用體育功能，進行思想道德教育 完整的田徑訓練過程是一個教育過程，樹人的過程。體育活動、業(yè)余訓練活動是一個小的社會活動，在活動中要處理各種關系，培養(yǎng)正當?shù)母偁幘瘢瑑?yōu)良的體育道德作風和頑強拼搏的意志品質，通過訓練活動使兒童、少年和青年學生建立起正確的人生觀和世界觀。,2.全面發(fā)展身體素質和運動能力 業(yè)余田徑運動訓練的主體是兒童、少年和青年學生，他們正處在生長發(fā)育期，需要強健的體魄，健康的心理素質。因此，加強身體訓練，促進身體正常發(fā)育，提高生理機能，全面發(fā)展身體素質和心理是重要任務。在此基礎上逐步提高專項素質水平和專項運動能力。業(yè)余訓練和比賽要求一名運動員參加23項比賽。全面發(fā)展將建立起更多的神經肌肉聯(lián)系，有利于以后的提高和延長運動壽命。兒童、青少年學生的訓練是基礎訓練階段，為初期專項訓練和專項提高訓練培養(yǎng)優(yōu)秀的后備人才，所以，全面發(fā)展是業(yè)余田徑運動訓練的重要任務。,3.培養(yǎng)群體活動骨干，發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)與輸送優(yōu)秀的田徑后備人才 通過業(yè)余田徑訓練和比賽，可以使兒童、少年或青年學生各方面能力得以發(fā)展和充分展示，使那些具有天賦的、將來有可能成為優(yōu)秀選手的兒童、少年脫穎而出，為學校開展群眾性體育活動培養(yǎng)田徑各項目的骨干，并為上一級體育運動學校等發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)與輸送優(yōu)秀的后備人才。,4.終身體育鍛煉的教育 一個人從事業(yè)余訓練乃至競技運動只是他一生中的很短時間，人生更多的時間是學習、工作，他們需要通過體育鍛煉增進身心健康，業(yè)余訓練的方法與手段本身就具有競技與健身兩重功能。因此，通過業(yè)余訓練不僅提高兒童、少年和青年學生身心健康與技術水平，達到提高運動成績的目的，并且培養(yǎng)他們終身體育鍛煉的意識，掌握終身體育鍛煉的方法與手段，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習慣，使之終身受益。,二、田徑運動訓練過程的基本結構,（一）田徑運動訓練過程,田徑運動訓練過程是在整個訓練活動的時間與空間上所進行的步驟和程序。,（二）田徑運動訓練過程的基本結構,任何一種完整的田徑運動訓練過程都是按照一定的組織結構形式組織起來的，這種田徑運動訓練過程的一定的組織結構就是田徑運動訓練過程的基本結構。,運動訓練過程的基本結構,圖 運動訓練過程的基本結構,進行檢查評定,不滿意,滿意,第二節(jié),田徑運動訓練原則,田徑運動訓練原則概念,是依據(jù)田徑運動訓練的客觀規(guī)律確定的組織田徑運動訓練所必須遵循的基本準則，是田徑運動訓練活動客觀規(guī)律的反映，對田徑運動訓練實踐具有普遍的指導意義。,田徑運動訓練原則,一 動機激勵原則 二 運動訓練與競賽需要 原則 三 有效控制原則 四 系統(tǒng)訓練原則 五 周期安排原則 六 適宜負荷原則 七 區(qū)別對待原則 八 直觀教練原則 九 適時恢復原則,一、動機激勵原則,（一）動機激勵原則： 動機激勵原則是通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則。,（二）在訓練實踐中貫徹動機激勵原則的基本要求,1.加強訓練的目的性教育和正確價值觀教育。 2.滿足運動員的合理要求。 3.激發(fā)運動員參與訓練和比賽的興趣。 4.發(fā)揮運動員在訓練工作中的主體作用 5.注意教練員自身的榜樣作用 6.注意正確地運用動力。,1.加強訓練的目的性教育和正確價值觀教育,(1)通過各種教育學、心理學的手段，對運動員進行訓練的目的性和愛國主義教育，逐步樹立起自覺訓練的態(tài)度和動機。對兒童少年運動員尤為重要。從興趣志向奮斗的過程。 (2)要使運動員認識到獲得優(yōu)秀運動成績對個人、家庭、集體、民族、國家的重要性及其巨大的社會價值，從而獲得鼓舞和激勵，建立起為之而奮斗、拼搏的志向。,2.滿足運動員合理的需要,（1）要關心運動員的思想、心理和生活，安排好他們的衣食住行。 （2）創(chuàng)造良好的人際環(huán)境。 （3）要尊重運動員和他們保障的安全。 （4）引導運動員形成“自我實現(xiàn)”的更高層次需要，以產生積極從事訓練和比賽的動機。,3.激發(fā)運動員參與訓練和比賽的興趣,（1）運用符合不同年齡運動員個性心理特征的多種手段，激發(fā)運動員參加運動訓練和競賽的興趣。 （2）兒童少年初期訓練時應多以游戲和玩耍的形式進行全面訓練。使他們經歷訓練、比賽等一定挫折后體驗到每一次成功的喜悅，獲得心理滿足，完成他們從興趣到為之奮斗的過程，逐步牢固地樹立起為體育事業(yè)奮斗到底的信心與決心。,4.發(fā)揮運動員在訓練工作中的主體作用,（1）應使運動員了解訓練的目的、任務、要求與安排，并使運動員在一定程度上參與訓練計劃的制定和運動訓練的組織及完成情況。只有這樣運動員才能使自己變被動為主動的訓練。 （2）注意有意識地培養(yǎng)運動員獨立思考、分析問題與解決問題和獨立作戰(zhàn)的能力。 （3）提高運動員在各種復雜的環(huán)境及社會條件下較好地控制自己的思想、行為和動作技術的自控能力和應變能力。,5.注意教練員自身的榜樣作用,（1）榜樣的力量是無窮的。教練員要特別注意自己的言行，要善于說服教育，注意克服簡單、粗暴的態(tài)度和做法。 （2）教練員注意自己的知識更新、能力的提高、競業(yè)與進取精神和表率作用。（3）通過有效的訓練取得優(yōu)異運動成績來建立權威取得運動員的信任，并以此激發(fā)運動員訓練的積極性。,6.正確地運用動力,正確運用精神、物質和信息這三種動力，互相補充，揚長避短，取得理想的效果。,二、競技需要原則,（一）競技需要原則： 是指根據(jù)提高運動員競技能力、運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學安排訓練的內容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。,（二）在訓練實踐中貫徹競技需要原則的基本要求,1.要圍繞實現(xiàn)運動訓練目標的需要，全面安排好訓練和比賽 。 2.正確分析專項競技能力的結構特點。 3.按照競技的需要確定負荷內容、手段和負荷內容的合理結構。,1.要圍繞實現(xiàn)運動訓練目標的需要，全面安排好訓練和比賽,（1）建立訓練目標是專項競技和運動員實現(xiàn)個人價值的需要，是組織好訓練與比賽活動的重要依據(jù)。 （2）建立符合專項競技和運動員個體需要的訓練目標。 必須對運動員的現(xiàn)實狀態(tài)做出客觀、準確、科學的診斷， 對運動員的訓練條件和現(xiàn)實狀態(tài)做出全面的分析， 對運動員的發(fā)育和訓練潛力做出客觀的評價， 制定出科學的訓練計劃， 并經過艱苦的努力訓練才有較大的概率實現(xiàn)訓練目標。,2.正確分析專項競技能力的結構特點,由于每個運動項目有其專項的特異性，因而競技能力構成因素也有其差異性。 如：推鉛球、擲鐵餅、鏈球選手必須有大的與快速的力量， 中長跑選手應保持穩(wěn)定的情緒、良好的心肺功能和靈活的戰(zhàn)術意識和戰(zhàn)術能力， 跳躍選手需要快速的力量、良好的協(xié)調能力和心理狀態(tài)、以及良好的戰(zhàn)術意識和能力， 接力選手則需要與同伴默契配合的合作精神。 因此，對不同專項競技特點和運動員競技能力結構特點的分析，是選擇適宜訓練內容和手段不可缺少的重要前提和基礎。,3.按照競技的需要確定負荷內容、手段和負荷內容的合理結構,負荷的內容：發(fā)展體能的練習、發(fā)展技能的練習、戰(zhàn)術能力的練習、發(fā)展心理能力和智能的練習組合構成的。 確定不同負荷內容的比例要求：考慮運動員的年齡，訓練水平，運動訓練過程中的不同階段。以及不同的運動項目等因素。 不同專項的競技能力的相關因素和運動員自身的具體情況不同，所以負荷內容、訓練方法和手段的選擇必須符合各專項競技能力的相關因素與運動員自身的具體情況。,三、有效控制原則,（一）有效控制原則 是指要求對運動訓練全過程的活動實施有效控制和調節(jié)的訓練原則。,（二）在訓練實踐中貫徹有效控制原則的基本要求,1.制定科學的訓練計劃 2.高度重視訓練信息的采集和運用 3.信息反饋是系統(tǒng)實現(xiàn)控制功能的十分重要的條件 4.及時對訓練計劃進行必要的修正和調整,1.制定科學的訓練計劃,制定科學的訓練計劃，是對運動訓練過程實施有效控制的重要前提、科學的訓練計劃，應該緊緊圍繞著實現(xiàn)預先確立的目標，有機地組織訓練過程的實施。因此，要想使訓練過程按預定的方式順利進行，就必須制定科學的訓練計劃。,2.高度重視訓練信息的采集和運用,為了在不斷的動態(tài)變化中實施對運動訓練過程的有效控制，就應高度重視訓練信息的采集和運用。通過多種多樣的診斷方式（包括生理學和心理學，生物力學和生物化學，以及運動訓練學），采集大量訓練信息，從中了解運動員競技能力、訓練效應及各方面影響因素的變化，從而及時做出決策，對訓練過程的不同環(huán)節(jié)發(fā)出修正指令，使運動訓練過程與運動員的現(xiàn)實狀態(tài)相適應，取得理想的訓練效果。,3.信息反饋是系統(tǒng)實現(xiàn)控制功能的十分重要的條件,教練員通過組織、觀察訓練實踐，采集到大量的訓練信息，這些被采集到的訓練信息，必須要反饋給運動員，反饋給訓練過程的各個環(huán)節(jié)，并對原訓練計劃進行調整，然后按經調整后的新計劃去進行訓練的過程，就是一個完整的訓練反饋調控過程。,實施反饋調控的時機,（1）同步反饋:與訓練活動幾乎同時進行的反饋（動作進行過程中給予指導）。 （2）快速反饋：在訓練后25秒鐘以內即刻進行的反饋。 （3）滯后反饋：完成練習較長時間（25秒鐘以后）后再進行的反饋。 （4）自我反饋（生物反饋）：運動員在練習中憑自己的本體感覺或視、聽覺器官，感受和了解自己完成動作的情況，并隨時調整自己的動作，改變訓練方法，這就是一種常見的。只有通過不斷地糾偏和調整，即“步步反饋”，才能最終實現(xiàn)訓練的目標,4.及時對訓練計劃進行必要的修正和調整,原因： （1）運動員的機體是復雜變化的； （2）客觀條件（天氣、環(huán)境、訓練場地、器材、飲食等）多種因素的影響是多變的。 盡管人們在制定訓練計劃時努力使計劃具有更高的科學性和預見性，但是，訓練計劃又永遠只是對未來訓練實踐的理論設計。 它永遠也不可能完完全全地與訓練實踐的要求相吻合。預先制定的訓練計劃與運動員的狀態(tài)不符的情況是時有發(fā)生的，這時，則需要對原定的計劃進行必要的調整和修正。,四、系統(tǒng)訓練原則,（一）系統(tǒng)訓練原則 是指持續(xù)地、循序漸進地組織運動訓練過程的訓練原則。,（二）貫徹系統(tǒng)訓練原則的基本要求,1.健全多級訓練體制 2.建立和強化正確的訓練動機 3.科學地制定訓練計劃 4.提供有力的社會保證 5.按階段性特點組織訓練過程,1.健全多級訓練體制,（1）我國目前現(xiàn)行的三級訓練體制：小、中學課外訓練，業(yè)余體校和競技運動學校的訓練，優(yōu)秀運動隊訓練的，各自擔負著多年訓練過程中不同階段的訓練任務。 （2）應制定各項目運動員在不同年齡階段系列的訓練大綱； （3）建立與多年訓練各階段基本任務相適應的競賽制度； （4）建立相應的獎勵、懲罰制度，鼓勵中小學、業(yè)余體校及運動學校的教練員認真完成基礎訓練和初級專項訓練的任務。 （5）懲罰那些為了個人的私利，具有急功近利打破基礎訓練和初級專項訓練規(guī)律等行為的教練員。為使運動員得以保持多年系統(tǒng)性訓練，在最佳競技年齡區(qū)間表現(xiàn)出最高的競技水平。,2.建立和強化正確的訓練動機,人們有了動機，才有堅定的信念和理想，才能為之奮斗。運動員只有具有強烈的訓練動機，才能夠積極主動地堅持多年系統(tǒng)訓練，從而攀登運動競技水平的高峰。 運動員的動機是多元的和綜合： （1）有顯示個人能力， （2）渴望取得成就的動機， （3）有博取人們的尊敬、親友贊揚的動機， （4）有為國家為集體爭得榮譽的動機。,3.科學地制定訓練計劃,在現(xiàn)代競技運動中，運動員只有接受長時間的系統(tǒng)訓練，才有可能參與激烈的角逐，奪取勝利。但對這種長時間的訓練活動，則又必須科學地予以全面規(guī)劃。訓練計劃正是組織實施訓練活動的基本設計。科學制定的訓練計劃，是保證訓練的連續(xù)性。取得理想訓練效果不可缺少的重要因素。,4.提供有力的社會保證,現(xiàn)代運動訓練活動早已不是教練員和運動員之間的雙邊活動。而是幾乎涉及到社會生活的各個領域，成為具有廣泛聯(lián)系的社會性活動。因此，在市場經濟的今天，對運動員的學習、職業(yè)、經濟收入、婚姻、家庭等各個方面給予妥善解決，這些有力的社會保證將是運動員堅持系統(tǒng)訓練和攀登競技體育高峰必不可少的重要條件。,5.按階段性特點組織訓練過程,全程性多年訓練依次分為基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段和競技保持階段；一個持續(xù)412個月的訓練大周期，依次分為準備時期、比賽時期及恢復時期；一次訓練課也依次分為準備部分、基本部分和結束部分等。訓練過程的程序性表現(xiàn)在訓練的各個方面。因此，運動訓練過程的組織實施，必須遵循其階段性的特點，有步驟、有秩序地進行。,五、周期安排原則,（一）周期安排原則 是指周期性地組織運動訓練過程的訓練原理。,（二）業(yè)余訓練的全年訓練周期的劃分,1.業(yè)余訓練的全年訓練周期劃分的依據(jù)： （1）全年訓練周期是根據(jù)全年重大比賽任務劃分的。全國大學生運動會每四年一次（10月）。全國大學生田徑錦標賽每年一次（78月） 。各省市大學生運動會一般每兩年一次（5月） 。各區(qū)、市學生運動會一般每兩年一次（45月） 。此外，在重大比賽前要安排一系列的適應性比賽（34月或89月）。 （2）第一周期自秋冬學期期中考試后起，至春夏學期的期末考試止，約7.5個月。第二周期自春夏學期的期末考試之后開始，至秋冬學期的期中考試止，3. 5個月。 （3）全年負荷量的高潮一般在寒假和暑假。 （4）全年4次考試之前均應分別安排23周的過渡或調整階段。,2.業(yè)余訓練的全年訓練周期的劃分,負荷量 負 荷 曲 負荷強度 線,3.短期業(yè)余運動訓練的周期,短期業(yè)余運動訓練時間一般在、個月，其訓練周期基本與全年訓練周期相似；應包括準備期、賽前期和競賽期。,4.業(yè)余運動訓練中小周期的劃分,業(yè)余運動訓練中小周期一般劃分為： (1)每周安排三次訓練課的，兩周六次為一個小周期。 (2)每周安排四次訓練課的，兩周八次為一個小周期。 (3)每周安排六次訓練課的，一周六次為一個小周期。,（三）貫徹周期性訓練應注意的問題,.要從訓練對象的實際情況出發(fā)： .大周期中準備期、賽前期和競賽期的時間長短要實時進行調控： .要注意周期間的銜接： .安排好小周期的訓練是完成大周期訓練任務的保證。,.要從訓練對象的實際情況出發(fā),業(yè)余訓練對象是學生，他們的任務是學習文化知識。特別是青少年業(yè)余選手他們尚未定終生職業(yè)，正是處在長身體、學知識的階段。在訓練周期劃分上，除考慮全年重大比賽任務外，還應考慮學生的學習、考試以及假期等因素。因此，全年訓練周期增加了一些調整階段,；一個學期可以為一個大周期，或者一個月為一個大周期。兒童無比賽任務，進行基礎訓練一般可不分周期。,.大周期中準備期、賽前期和競賽期的時間長短要實時進行調控,訓練過程中不能因參加比賽而不適當?shù)乜s短準備期的訓練。運動員沒有充分的準備期訓練，達不到良好的競技狀態(tài)就參加比賽，不但影響重大比賽的運動成績，而且還會由于強化專項訓練損害運動員的健康。也不能不適當?shù)匮娱L比賽期，比賽負荷很大，由于疲勞積累容易造成運動員的過度疲勞。,.要注意周期間的銜接,前一周期是后一周期的條件和基礎，后一周期是前一周期的延續(xù)和結果。訓練周期間的銜接過渡要自然，才能保持訓練的不間斷性，使運動員獲得正積累，取得良好的訓練效果。特別是由冬訓到春訓尤為重要。否則，為了要成績，盲目加大專項強度，因而造成傷害，影響系統(tǒng)訓練和運動成績。教練要掌握好訓練，注意培養(yǎng)運動員的自我控制能力。在訓練安排上我是采用如下安排來解決的,我的案例,冬 訓 春 訓 賽前 300，200，150； 150，100，60，30； 60m，30m 速度 上坡跑； 下坡跑，小下坡平 平地跑。 與 小上坡的全程助 平地跑；小下坡平 平地的全程 節(jié)奏 跑節(jié)奏跑； 地的全程助跑節(jié)奏跑； 助跑節(jié)奏跑。 技術 基本技術 多； 基本技術 基本技術， 與 專項能力 專項能力 各50%； 專項能力 能力 全程技術，少； 全程技術 全程技術 多,.安排好小周期的訓練是完成大周期訓練任務的保證,訓練小周期與訓練課是運動訓練的最小單元，只有很好完成每個小周期的訓練任務，才能為中、大周期打下良好基礎，保證中、大周期任務的完成，直至實現(xiàn)訓練目標。,六、適宜負荷原則,（一）適宜負荷原則 是指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓練規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想訓練效果的訓練原理。,（二）在訓練實踐中貫徹適宜負荷原則的基本要求,1.正確理解負荷的構成 2.漸進式地增加負荷的量度 3.科學地探求負荷量度的臨界值 4.建立科學的診斷系統(tǒng) 5.正確處理負荷與恢復的關系,1.正確理解負荷的構成,運動負荷包含： （1）負荷的量：反映著運動負荷對機體刺激的量的大小。 （2）負荷強度：反映著運動負荷對機體刺激的深度。,（3）運動負荷量的評價指標,反映負荷量大小的指標為：次數(shù)、時間、距離、重量等。 次數(shù)：是指訓練中重復練習的次數(shù)。 時間：是指一個統(tǒng)計單位中（一種練習、一次課、一周、一年或其他單位）訓練的總時間。 距離：是指完成各種周期性練習（走、跑、跳等）的距離。 重量：是指完成練習的重量和總負重量。,（4）運動負荷強度的評價指標,周期性運動項目專項訓練的強度，多以練習速度衡量，在實踐中又往往簡化為通過一定距離所用的時間給予衡量；或以最快速度的百分比值來衡量。 跳躍、投擲練習的強度，則通過其高度和遠度給予衡量；或以最大的高度和遠度的百分比值來衡量。 負重練習則以一次負重的重量給予衡量?；蛞宰罡叩呢撝亓康陌俜直戎祦砗饬?。,2.漸進式地增加負荷的量度,以一名深蹲最大力量為100KG運動員的深蹲練習為例： 110 105 100 1101 95 1052 90 1003 854 90 5 905 85 2 90 90 80 3 85 85 75 4 80 80 70 5 75 75 70 70,3、科學地探求負荷量度的臨界值,根據(jù)訓練適應的理論，負荷量度的增加會帶來更好的訓練效果，而且越接近運動員承受能力的極限，效果就越明顯。但是對不同水平的運動員來說，引起訓練適應的訓練量度是不同的。因此，我們將引起運動員訓練適應的訓練量度為負荷量度臨界值。 其大小即隨其發(fā)育程度、競技水平等較為穩(wěn)定的狀態(tài)的變化而變化，又受著運動員健康狀況、日常休息、心理狀態(tài)因素的影響。 經過運動訓練實踐和科學研究與測定有一定訓練水平的運動員的負荷量度的臨界值。在他本人的最大負荷的7075%。在對運動員最大負荷不完全把握的時候，通常應注意留有余地，以避免過度訓練的出現(xiàn)。,4.建立科學的診斷系統(tǒng),為了在訓練過程中及時把握不同時期運動員的競技能力狀況，以便準確地判斷負荷的適宜度及恢復程度，從而決定訓練中應取的相應對策，就必須建立科學的診斷系統(tǒng)，選取可靠的指標，在恰當?shù)臅r間用科學的方法客觀地進行準確的診斷。,七、區(qū)別對待原則,（一）區(qū)別對待原則 是指對于不同專項、不同的運動員或不同的訓練狀態(tài)、不同的訓練任務及不同的訓練條件，都應有區(qū)別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內容，給予相應的訓練負荷的訓練原則。,（二）在訓練實踐中貫徹區(qū)別對待原則的基本要求,1.貫徹區(qū)別對持原則所需注意的因素 2.正確處理訓練中共性與個性的關系 3.教練員要及時準確地掌握運動員的具體情況,1.貫徹區(qū)別對持原則所需注意的因素,（1）運動專項 專項運動成績的決定因素。 專項運動成績的發(fā)展規(guī)律。 （2）訓練條件 必須考慮訓練所處的時期和階段。 應了解不同時期與階段不同運動員的不同特點，以便在訓練時提出不同的要求。 場地、氣候、同伴、環(huán)境等。,2.正確處理訓練中共性與個性的關系,不同運動專項都有自己的決定因素及其不同的發(fā)展規(guī)律，但又是通過各個專項的特點反映出所有運動項目共同的規(guī)律。 一個運動隊是一個集體，在這個集體中，所有的隊員都有一些共同點，但又各有自己不同的特點。,3.教練員要及時準確地掌握運動員的具體情況,（1）運動訓練前教練員應詳細的、準確的掌握運動員的初始狀況： 身體形態(tài)（身高、體重等指標）； 運動素質（速度、力量、耐力等）； 機能（脈搏、血壓、發(fā)育水平及各器官系統(tǒng)等）基本情況。 （2）運動訓練過程中： 教練員更要注意通過課上的觀察、記錄與運動員的成績等； 通過批閱運動員的訓練日記； 通過專門組織的測驗，及時地掌握運動員情況的變化。,八、直觀教練原則,（一）直觀教練原則 是指在運動訓練中運用多種直觀手段，通過運動員的視覺器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動作表象，培養(yǎng)運動員的視察能力和思維能力，提高運動員競技水平的訓練原理。,（二）在訓練實踐中貫徹直觀教練原則的基本要求,1.教練員應高度重視直觀教練原則的運用。除運用多種多樣的影響手段外，應盡可能地身體力行，為運動員、特別是兒童少年選手做直觀的動作示范。 2.注意應用科學技術的新成果。運用現(xiàn)代影像信息技術的新手段和工具。應用多維攝影、快速攝影及錄像等影視手段都會取得很好的直觀效果。 3.注意直觀教練與積極思維的有機結合。,九、適時恢復原則,（一）適時恢復原則 是指及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞。并通過生物適應過程產生超量恢復，提高機體能力的訓練原則。,（二）在訓練實踐中貫徹適時恢復原則的基本要求,準確判別疲勞程度是適時恢復的重要前提。運動員疲勞程度的判別的方法有： （1）自我感覺 （2）外部觀察 （3）生理測試 （4）心理測試,（1）自我感覺,自我感覺是簡單有效的判別方法。運動員在疲勞時，會感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢無力、呼吸急促、胸部發(fā)悶、力不從心。 在恢復過程中，上述疲勞感逐漸減輕或消失，自我感覺新的活力重又滋生，繼續(xù)訓練的愿望逐漸加強。 但恢復到什么程度進行下一次訓練才不會導致過度疲勞，需要積累經驗；因此，我們采用漸進式的增加負荷量度的方法。,（2）外部觀察,在訓練過程中，教練員觀察運動員的外部表現(xiàn)能夠準確地掌握運動員的疲勞程度與恢復狀況。運動員如果出現(xiàn)面色蒼白，眼神無光，連打呵欠，反應遲鈍，精神不集中，動作無力、失調、錯誤增多，技術規(guī)格下降等現(xiàn)象，可初步判定疲勞已產生并加深到一定程度。 當上述現(xiàn)象完全消失，特別是動作準確性、穩(wěn)定性及平衡能力有了明顯的改善與加強，就說明機體已經得到比較充分的恢復了。,（3）生理測試,判別疲勞與恢復程度生理指標的具體測試方法有呼吸肌耐力測定、體位血壓反射測定、皮膚空間閾測定、膝跳反射閾測定、肌張力測定、心電測定、肌電測定、腦電測定和視覺閃光臨界頻率閾限測定等。,（4）心理測試,采用RPE自我疲勞感覺表和RPR自我恢復感覺表等心理學方法判別人體的疲勞及恢復程度。,2.積極采取加速機體恢復的適宜措施,訓練學恢復手段 醫(yī)學、生物學恢復手段 營養(yǎng)學恢復手段 心理學恢復手段,（1）訓練學恢復手段,主要包括變換訓練內容和訓練環(huán)境，交替安排負荷，調整訓練間歇的時間與方式。 在訓練課中穿插和采用一些輕松愉快、富于節(jié)奏性的練習等訓練手段； 在恢復過程中以輕微的肌肉活動，幫助肌肉和血液中的乳酸更快消除； 根據(jù)人體的“生物鐘”節(jié)律，安排好每天的訓練時間，成為一種習慣性的定型，節(jié)省神經能量，也有利于機體的恢復。,（2）醫(yī)學、生物學恢復手段,主要理療恢復手段有水浴、蒸氣浴、旋渦浴、氟水浴。蘇打碳酸浴、鹽浴、珍珠浴、含氧浴、腐植酸浴等， 其他手段有按摩、電興奮、電睡眠、紫外線照射、紅外線照射等。,（3）營養(yǎng)學恢復手段,由于運動時運動員的能量消耗大，運動后的能量補充除了考慮補充物的數(shù)量，還應注意各種營養(yǎng)素的適宜搭配。 運動后吃不同的糖，對身體不同部位糖貯存的恢復就有不同的影響。 維生素及多種微量元素更是運動員營養(yǎng)中不可缺少的重要組成部分，它與運動能力的恢復有著密切的關系。 維生素及多種微量元素在體內不能合成或合成不足，必須從食物中攝取，所以要注意食品的種類和配比。,（4）心理學恢復手段,主要是利用自我暗示、放松訓練和生物反饋等手段促進恢復。,第三節(jié),田徑運動的基礎訓練,一、體能訓練,（一）運動員體能及其構成 1.運動員體能：指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。 2.運動員體能組成：身體形態(tài)、身體機能及運動素質。 3.身體形態(tài)是指機體內外部的形狀。 4.身體機能是指機體各器官系統(tǒng)的功能。 5.運動素質是指機體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力。包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。,（二）體能訓練的基本要求,1.合理地安排一般體能訓練和專項體能訓練。 安排一般體能訓練可全面地發(fā)展運動員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統(tǒng)的機能，并使運動員身體各個部位得到均衡的發(fā)展。一般體能訓練，可為提高專項身能打下基礎。 在合理安排一般體能訓練的同時還必須合理地安排專項體能的訓練，任何專項對身體都有著特殊的要求，一般體能訓練并不能代替專項體能訓練。,2.體能訓練應與技術、戰(zhàn)術、心理和智能訓練有機結合，選擇體能訓練手段應力求與專項技術動作形式和生物力學特征相近似。,3.體能訓練在整個訓練中所占的比重，以及一般體能訓練和專項體能訓練的比例的確定，要因時、因項、因人而異。,4.體能訓練的主要內容是運動素質訓練。各種運動素質在人生的不同發(fā)育階段發(fā)展的程度不同，訓練的可塑性也不一樣，訓練中應根據(jù)各運動素質訓練的可能性，抓住有利時機，使該素質在適時的年齡階段得到相應的發(fā)展，在敏感期得到較大的提高。,5.在體能訓練中運動員常常會感到非常疲勞，有些體能訓練的手段又比較單調枯燥，因此，在訓練中應加強對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓練重要意義的認識，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質。教練員也應采用有效的訓練手段和方法，培養(yǎng)運動員對訓練的興趣，使運動員減少對訓練的枯燥感和無味感。,二、身體形態(tài)訓練,（一）身體形態(tài)及其結構 身體形態(tài)是指人體外部與內部的形狀特征。 外部形態(tài)指標有。高度（身高、坐高、足弓高等），長度（腿長、臂長手長、頭長、頸長、足長），圍度（胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍等），寬度（肩寬、髖寬）和充實度（體重、皮質厚度等）等。 內部形態(tài)指標有：心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面等。,（二）不同項目運動員的形態(tài)特征,1.速度性項目 速度項目運動員身體形態(tài)的共同特征是：體型勻稱、身體健壯、肌肉豐滿、膝踝關節(jié)圍度較小、骨盆寬度適中、臀部肌肉向上緊縮、足弓明顯、跟腱細長且清晰。,2.耐力性項目 耐力性項目運動員身體形態(tài)的特點是：體重較輕、脂肪較少、身高中等、腿較長。,3.跳躍性項目 跳躍項目要求運動員身材修長、下肢占身高的比例大、小腿相對較長，踝圍相對較小、跟腱較長，足弓高。,4.投擲性項目 投擲項目運動員的身材表現(xiàn)出大型化的趨勢、指間距一般可超過身高515厘米，肌肉發(fā)達，世界優(yōu)秀男子鉛球運動員的克托萊指數(shù)（體重身高1000）在610640之間，鐵餅運動員略低一些，標槍運動員更低；對運動員的肩帶和軀干肌群要求很高，軀干呈桶型；肩寬，臂長，手長。,（三）身體形態(tài)訓練的方法,1.身體訓練的各種方法對身體形態(tài)的訓練都有意義，可根據(jù)身體訓練的需要選擇相應的訓練方法。 2.任何一個專項訓練手段能使運動員的身體形態(tài)向其專項需要的方向發(fā)展。 3.受持輕器械的各種身體訓練方法。 4.舞蹈訓練法。,（四）身體形態(tài)訓練的基本要求,1.根據(jù)不同生長發(fā)育階段的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓練 2.根據(jù)不同專項的特點安排身體形態(tài)訓練 3.身體形態(tài)訓練應注意遺傳因素的影響 4.采用多種方法手段改善身體形態(tài),第四節(jié),田徑教練員與業(yè)余田徑運動訓練的管理,一、田徑教練員,田徑教練員： 是指具有從事田徑運動教學、訓練豐富理論知識和工作實踐經驗的競技體育教育人才。,（二）教練員的基本素質,1.強烈的事業(yè)心、奉獻精神與高尚的道德情操； 2.全面的基礎理論知識與堅實的專業(yè)知識 ； 3.熟練的專項訓練操作能力與創(chuàng)新能力 ； 4.適應于運動隊生活環(huán)境的能力 ；,1.強烈的事業(yè)心、奉獻精神與高尚的道德情操,（1）社會主義中國的一名教練員。必須愛祖國、愛人民、堅定不移地走社會主義道路，這是一名合格的教練員必備的素質。 （2）教練員的工作是一個艱苦的職業(yè)，運動訓練活動的規(guī)律要求教練員和運動員必須多年如一地全神貫注于枯燥單調的訓練工作之中，同時不得不做出犧牲，放棄正常人生活中的許多享受和歡樂，把自己的全部精力獻身于探索人類競技能力極限的永無盡止的追求中去。 所以，一名優(yōu)秀的教練員必須具有強烈的事業(yè)心、無私的奉獻精神以及高尚的道德情操。,2.全面的基礎理論知識與堅實的專業(yè)知識,（1）競技體育是一門綜合的應用學科，它包括：運動人體科學、體育人文學、體育美學、行為科學、體育決策學和管理科學等知識。 （2）運動員競技能力的發(fā)展和運動成績的提高都必須依靠各學科廣泛的科學知識的介入和支持。才有可能獲得成功。 所以，教練員必須掌握較為全面的科學知識，才可能不斷提高運動訓練的科學化水平，培養(yǎng)出高水平的競技選手。,3.熟練的專項訓練操作能力與創(chuàng)新能力,運動訓練作為一個實驗過程，僅具備理論知識是不夠的，需要教練員具有把理論知識運用到實際中去的操作能力。由于訓練的對象是有生命千差萬別的的活體。因此，在現(xiàn)有理論知識指導的基礎下，還需要教練員根據(jù)實踐中產生的客觀情況；準確地予以分析，作出超前于現(xiàn)有理論的判斷，并付諸于實踐。教練員的創(chuàng)新能力，決定著其訓練的最終效益。,4.適應于運動隊生活環(huán)境的能力,運動隊是一個特殊的群體生活環(huán)境。在這個環(huán)境中，運動隊組成成員的文化背景、競爭對手、訓練層次、成績發(fā)展的階段、人與人之間矛盾沖突等等問題，都對教練員不斷提出新的問題與挑戰(zhàn)。教練員生活在運動隊中，必須及時調整自己，這就需要具有必要的適應能力、除業(yè)務能力外，主要為細致的觀察能力、概括分析能力和人際交往能力。,（三）教練員在運動隊管理中的定位,1.教練員是運動隊管理工作的重要決策者 ； 2.教練員是運動隊管理鏈中的信息溝通者； 3. 教練員是運動隊人際關系的協(xié)調者。,1.教練員是運動隊管理工作的重要決策者,運動隊管理工作的主要任務和核心工作就是搞好訓練、而教練員是訓練過程的主要設計者，是訓練活動的主要組織者，也是訓練管理工作的重要決策者。 教練員對訓練工作的發(fā)展方向、某一時間階段內的工作內容和完成總任務的具體對象都應提出方案，并與領隊等運動隊中的其他成員密切配合，通力合作，帶領運動隊完成好訓練任務。,2.教練員是運動隊管理鏈中的信息溝通者,教練員平時與運動員接觸時間最長，最了解運動員的身體、生活和思想情況；掌握本項目運動訓練發(fā)展的最新動態(tài)和與本運動隊有關的其他運動隊的信息。因此，教練員在運動隊中對訓練工作最有發(fā)言權，教練員應及時、全面地向領隊等管理人員接供運動員和其它有關的情況，有助于他們更好地組織全隊的管理工作。,3. 教練員是運動隊人際關系的協(xié)調者,有人群的地方就有矛盾： 教練員與運動員之間， 運動員之間， 在執(zhí)行運動隊制定的許多規(guī)章制度時， 各訓練隊之間， 領隊與教練員、運動員之間都產生一些矛盾和磨擦。教練員應該從維護正常訓練工作秩序出發(fā)，協(xié)助，化解矛盾，協(xié)調關系；調動運動員的積極性；才能完成訓練工作任務，取得優(yōu)異的成績。,二、田徑運動隊的管理,1.田徑運動隊： 是當前我國學校體育競技體育組織系統(tǒng)中一個重要的基本單元，是組織實施田徑運動訓練的基層組織形式。,2.運動隊管理的主要內容包括： （1）運動訓練目標確定后訓練與比賽的組織與保證工作； （2）教練員和運動員的教育與培養(yǎng)； （3）與訓練活動有關的各項事務、各種人員的教育、監(jiān)督和協(xié)調； （3）運動隊多種效益的獲得與發(fā)揮等等。,（二）運動隊的主要任務,1.建立運動隊的訓練目標 ； 2.組織制定并實施訓練計劃 ； 3.完善內部管理機制 ； 4.調動各方面的積極素質 ； 5.積極運用新的科技成果 ； 6、處理好運動隊與外環(huán)境的關系 。,（三）運動隊管理工作中必須處理好的各種關系,1.主體與客體的關系 ； 2.政治思想工作與法規(guī)管理的關系 ； 3.外部約束機制與自我約束機制的關系 。,1.主體與客體的關系,擁有管理權力和責任的領隊和教練員，是運動隊管理工作中的主體；運動員是執(zhí)行者，是客體。二者構成了一對矛盾。共同的奮斗目標把領隊、教練員和運動員聚集到了一起，領隊、教練員要模范遵守運動隊中的一切規(guī)章制度。運動員也應積極地參與運動隊的管理工作。從這個意義上說、主客體呈現(xiàn)一體性。主客體高度協(xié)同、雙向互補，才能保證運動隊管理工作的順利進行。,2.政治思想工作與法規(guī)管理的關系,思想政治工作和法規(guī)建設是田徑運動隊管理中重要的兩大要素。 在針對運動隊特點管理工作要以人為本，需要管理者做大量的思想工作，激勵運動員內在的積極性，從“被管”轉向“自管”、從“練我”轉向“我練”，以保證訓練工作任務的順利完成。 在加強思想政治工作的同時，還必須建立起行為約束機制，加強法規(guī)和制度管理。使管理對象從不自覺到自覺地適應這種外部制約機制。 在這里，思想政治工作和法制管理之間，既對立又統(tǒng)一，互相補充、相得益彰，以保證田徑運動隊的管理在良好的環(huán)境和氣氛中進行。,3.外部約束機制與自我約束機制的關系,運動員成熟早、反應快、見識廣、思想敏捷、自信心強；但認識事物較片面，不滿于外界的約束。所以，簡單的強制性管理措施在一定程度上會產生逆反心理。 一方面要運用正面教育激勵他們建立起自我約束的概念，形成自我強制的意識； 一方面用外部約束機制“迫使”他們自我強制意識完整化，上升為自我約束機制。 自我約束機制的形成和鞏固，是自我教育過程的升華，是自身素質提高的標志，也就促使優(yōu)秀運動隊整個管理機制趨向完整。,三、業(yè)余田徑運動隊的管理,（一）中學業(yè)余田徑隊的組建 在組建學校田徑隊時，要從學校實際需要和可能性出發(fā)，根據(jù)中學生的具體情況組隊，并將其列入學校的年度體育工作計劃。,（二）業(yè)余田徑運動隊的管理,應建立下列規(guī)章制度： 1.教練員責任制； 2.訓練規(guī)章制度； 3.學習檢查制度； 4.比賽要求 ； 5.獎勵制度 。,1.教練員責任制 建立主教練員責任制，主持和負責校業(yè)余田徑訓練的全面工作、對全體教練員應實行責任制，除了認真制定訓練計劃和組織好訓練課外，還要關心學生的思想、學習、生活等，建立運動員個人技術與體能檔案，使訓練工作成為育人工作。,2.訓練規(guī)章制度 建立嚴格的訓練作息制度，規(guī)定每周、每次的訓練時間與要求。教育運動員做到訓練時認真刻苦，學習時專心致志。休息時充分放松。,3.學習檢查制度 教練員可以定期檢查運動員的作業(yè)、學習成績等情況。發(fā)現(xiàn)問題后，要及時與任課教師溝通，向學生提出改進意見，對學習好的學生應及時給予肯定或表揚，對差的學生則應進行說服教育。這項制度由學校教務部門、班主任和教練員共同貫徹執(zhí)行。,4.比賽要求 根據(jù)校內外比賽的任務和規(guī)模大小，應對參加比賽的學生提出具體要求，包括遵守紀律、服從裁判、尊重觀眾、頑強拼搏、賽出風格、賽出水平等。,5.獎勵制度,學?？梢栽诿繉W期未對參加課余田徑訓練的學生進行全面考核，對運動成績和學習成績好的學生給予物質獎勵。對德、智、體、美全面發(fā)展的學生可評為“三好學生。 運動隊的各種規(guī)章制度是密切聯(lián)系、相互補充、動態(tài)發(fā)展的。基本精神都是為了充分調動運動員的積極性和創(chuàng)造性，鼓勵他們不斷提高思想覺悟，促進文化學習和提高田徑運動技術水平。,謝謝!,河北師范大學體育學院,