田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)(六項(xiàng))技術(shù)分析之.ppt

1,田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)(六項(xiàng))技術(shù)分析之5,1.短跑、2.跨欄、 3.跳高、 4.跳遠(yuǎn)、5.推鉛球、6.擲標(biāo)搶,2,第六章第二節(jié). 推鉛球技術(shù)分析,重點(diǎn)： 推鉛球技術(shù)各階級(jí)的要求 難點(diǎn)： 掌握正確推鉛球技術(shù)，提高推鉛球成績(jī)。,3,一、推鉛球技術(shù)發(fā)展概述,(一)推鉛球的由來(lái)及其發(fā)展 據(jù)歷史記裁現(xiàn)代的推鉛球運(yùn)動(dòng)起源于公元后十四世紀(jì)四十年代(1340年)。當(dāng)時(shí)歐洲有了火炮這一武器。炮彈是呈圓球形的鐵球。當(dāng)時(shí)炮兵們常用這種炮彈進(jìn)行擲遠(yuǎn)的比賽。而后逐漸發(fā)展，形成了目前推鉛球這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，至今許多國(guó)家的文字中對(duì)于鉛球這個(gè)名詞仍與炮彈這個(gè)名詞相一致。,4,當(dāng)時(shí)炮彈的重量為16磅(合7257公斤)。這一重量一直沿續(xù)到現(xiàn)在成為男子鉛球比賽的標(biāo)準(zhǔn)重量。 1957年國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)將此重量改為726公斤。,5,劃一條直線作為限止線，,最初進(jìn)行鉛球比賽，規(guī)則比較簡(jiǎn)單，僅僅劃一條直線作為限止線，運(yùn)動(dòng)員可以隨意采用助跑或原地進(jìn)行投擲。,6,2135米的投擲圈,后來(lái)對(duì)助跑距離作了限制，規(guī)定在一個(gè)方形的場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行投擲， 而后又規(guī)定了直徑為7英尺(合2135米)的投擲圈內(nèi)進(jìn)行，并規(guī)定鉛球推出后必須落在九十度的扇形區(qū)域內(nèi)方有效。,7,鉛球場(chǎng)地、器械的改進(jìn),隨著鉛球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，今天對(duì)鉛球的場(chǎng)地、器械、推球技術(shù)作了更為嚴(yán)格的規(guī)格要求和規(guī)定。 比賽場(chǎng)地的改進(jìn)： 直線-方形-園形(2R=2.135m) 投擲區(qū)的角度變化：900- 650-600-450-400 34.920 比賽器械的改進(jìn):石頭-炮彈-鉛球(鉛. 銅. 鐵+水銀. 鐵),8,按體重分級(jí)比賽,推鉛球在歷史上也曾采用過(guò)按運(yùn)動(dòng)員的體重分級(jí)比賽的辦法。 后經(jīng)實(shí)踐證明，鉛球推出的遠(yuǎn)近并不完全取決于體重，更重要的在于掌握合理的技術(shù)和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平。在比賽中出現(xiàn)體重雖小而同樣能戰(zhàn)勝體重極大的對(duì)手。因此按體重分級(jí)也就被取消。,9,1122米第一個(gè)奧運(yùn)會(huì)男子鉛球紀(jì)錄,推鉛球作為田徑運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目是在十九世紀(jì)始于美國(guó)，1886年記載了第一個(gè)正式紀(jì)錄(1662米)。 1896年在希臘舉行的第一屆奧運(yùn)會(huì)上把男子推鉛球列為正式比賽項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)美國(guó)人羅加勒特以1122米創(chuàng)造了第一個(gè)奧運(yùn)會(huì)男子鉛球紀(jì)錄。,10,女子鉛球,l948年第十四奧運(yùn)會(huì)上又把女子推鉛球列為正式比賽項(xiàng)目。 法國(guó)人，米奧斯特邁爾創(chuàng)造了第一個(gè)奧運(yùn)會(huì)女子鉛球紀(jì)錄，成績(jī)?yōu)?375米(球重為4公斤),11,(二)近代鉛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況,隨著田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐和體育科學(xué)的發(fā)展，近一個(gè)世紀(jì)以來(lái)，推鉛球的技術(shù)取得了迅速發(fā)展。從第一屆奧運(yùn)會(huì)上美國(guó)人羅加勒特第一個(gè)奧運(yùn)會(huì)鉛球紀(jì)錄到1986年?yáng)|德運(yùn)動(dòng)員拜爾創(chuàng)造的最高世界紀(jì)錄(2264米)止，百年來(lái)，在世界各國(guó)的教練員和運(yùn)動(dòng)員的努力下，經(jīng)歷著不平凡的推鉛球技術(shù)的發(fā)展過(guò)程。美國(guó)的鉛球運(yùn)動(dòng)員在歷屆奧運(yùn)會(huì)上男子鉛球所取得的成績(jī)尤為顯著,12,左、右手推鉛球兩個(gè)成績(jī)相加,1912年在瑞典斯德哥爾摩舉行的第五屆奧運(yùn)會(huì)上還增加了左、右手推鉛球兩個(gè)成績(jī)相加的比賽。當(dāng)時(shí)美國(guó)人拉羅斯以2770米獲得冠軍。,13,奧布萊恩背向滑步推鉛球的技術(shù),到1952年在芬蘭赫爾辛基舉行的十五屆奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)人帕奧布萊恩第一個(gè)采用了背向滑步推鉛球的技術(shù)。這一技術(shù)的出現(xiàn)，給鉛球成績(jī)更迅速的提高開(kāi)辟了一個(gè)前景。在這以前，各國(guó)運(yùn)動(dòng)員大多采用側(cè)向滑步推鉛球的技術(shù)。,14,新的技術(shù)帶來(lái)了新的發(fā)展。,背向滑步推鉛球的技術(shù)增加了整個(gè)滑步推鉛球的工作距離，也給鉛球運(yùn)動(dòng)員從技術(shù)結(jié)構(gòu)和身體素質(zhì)提出了更高的要求。在1956年澳大利亞的墨爾本舉行的第十六屆奧運(yùn)會(huì)上帕奧布萊恩把鉛球成績(jī)提高到1857米。,15,普遍采用背向滑步推鉛球的技術(shù),自二十世紀(jì)五十年代到現(xiàn)在，世界各國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員普遍采用了背向滑步推鉛球的技術(shù)，并且加以進(jìn)一步的完善。不少杰出的世界優(yōu)秀選手不斷擁現(xiàn)。如：1960年第十七屆奧運(yùn)會(huì)美國(guó)人威尼德?tīng)栆?9.68獲得冠軍，1964年第十八屆奧運(yùn)會(huì)美國(guó)人達(dá)拉斯朗以2033米獲得冠軍，1968年第十九屆奧運(yùn)會(huì)美國(guó)人蘭馬特森以2054米獲得冠軍。,16,美國(guó)的鉛球運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)了強(qiáng)大的優(yōu)勢(shì)。,但到1972年第二十屆奧運(yùn)會(huì)后，情況有了新的變化，波蘭運(yùn)動(dòng)員弗科馬爾從美國(guó)人手中奪取了第20屆奧運(yùn)會(huì)冠軍，成績(jī)?yōu)?118米。1976年又有東德運(yùn)動(dòng)員烏拜爾以2105米獲得二十一屆奧運(yùn)會(huì)鉛球冠軍，到1986年把鉛球推到了22.61米再次創(chuàng)造了最高世界男子鉛球紀(jì)錄。,17,目前男子世界紀(jì)錄22.36m,目前男子世界紀(jì)錄由美國(guó)運(yùn)動(dòng)員巴恩斯于1990年創(chuàng)造22.36m,18,女子鉛球起步較晚,女子鉛球雖起步較晚，在第十四屆奧運(yùn)會(huì)上才有這一項(xiàng)目，然而她們的進(jìn)步速度很快。這是因?yàn)橛辛四凶油沏U球的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和理論指導(dǎo)，大大縮短了女子鉛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展進(jìn)程，,19,女子鉛球水平僅僅花了二十年左右的時(shí)間就與男子鉛球并駕齊驅(qū)。如塔普雷斯(蘇)古默爾一墨爾姆博特(東德)納奇若娃(蘇)、伊克里斯托娃(保)、伊斯盧皮亞內(nèi)克(東德)等杰出選手成為近代歷屆奧運(yùn)會(huì)冠軍、蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員科索夫斯卡姬于1984年以2258米，1987創(chuàng)造22.63m迄今為止的最高世界女子鉛球紀(jì)錄。,20,巴雷什尼柯夫采用背向旋轉(zhuǎn)推鉛球的技術(shù),蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員阿巴雷什尼柯夫采用背向旋轉(zhuǎn)推鉛球的技術(shù)，獲得了可喜的進(jìn)展。曾打破過(guò)一次世界紀(jì)錄。最高成績(jī)競(jìng)達(dá)到了22米。 研究認(rèn)為這種背向旋轉(zhuǎn)推鉛球的技術(shù)能充分發(fā)揮兩腿在整個(gè)加速過(guò)程中的加速能力；而且積累的動(dòng)量較大,21,背向旋轉(zhuǎn)推鉛球的技術(shù),運(yùn)動(dòng)員掌握這種技術(shù)和保持這種技術(shù)穩(wěn)定性的難度較大，認(rèn)為這種技術(shù)要保持鉛球不斷加速也存在著不易克服的障礙。到目前為止尚不能被廣大鉛球運(yùn)動(dòng)員所采用。,22,推鉛球技術(shù)發(fā)展五個(gè)的階段。,第一階段(1896年前)： 原地推鉛球階段。 在這一階段中先后出現(xiàn)了正面原地推鉛球、側(cè)向原地推鉛球、背向原地推鉛球和上步推鉛球等技術(shù)。1886年記載了第一個(gè)男子鉛球(7257千克)的世界紀(jì)錄，是1062米。,23,第二階段(18961928年)側(cè)向滑步推鉛球階段。,側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)與原地推鉛球技術(shù)相比，增加了預(yù)先水平速度和有關(guān)肌群的預(yù)緊張程度，提高了鉛球出手的初速度。美國(guó)運(yùn)動(dòng)員羅斯是這種技術(shù)的典型代表，他于1909年創(chuàng)造了15.54米的世界紀(jì)錄，并保持了19年之久。,24,第三階段(19291952年)：半背向滑步推鉛球階段。,這種技術(shù)與側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)相比，加大了最后用力的工作距離，較充分地發(fā)揮了腰部力量。 這種技術(shù)的典型代表是美國(guó)運(yùn)動(dòng)員弗克斯，他于1950年創(chuàng)造了17.95米的世界紀(jì)錄；,25,第四階段(19531972年)：背向滑步推鉛球階段,與半背向滑步推鉛球技術(shù)相比，背向滑步速度快，加速距離長(zhǎng)，動(dòng)作協(xié)調(diào)合理，并能發(fā)揮出腰腿部的力量，有利于提高鉛球出手時(shí)的初速度。 這種技術(shù)的代表人物是美國(guó)運(yùn)動(dòng)員，奧布萊思他于1953年創(chuàng)造了背向滑步推鉛球技術(shù)，并在第15、16屆奧運(yùn)會(huì)上分別以1741米和1857米的成績(jī)獲得冠軍，先后10次創(chuàng)造了世界紀(jì)錄，成為田徑運(yùn)動(dòng)史上最杰出的運(yùn)動(dòng)員之一。 1967年另一名美國(guó)運(yùn)動(dòng)員馬特森以2178米的成績(jī)創(chuàng)造了直線背向滑步推鉛球的最高紀(jì)錄。,26,第五階段(1973以來(lái))：背向滑步與旋轉(zhuǎn)推鉛球并駕齊驅(qū)階段。,這一階段是推鉛球技術(shù)“百花齊放”時(shí)期。 先后出現(xiàn)了以美國(guó)運(yùn)動(dòng)員費(fèi)爾巴哈為代表的背向滑步轉(zhuǎn)體推鉛球技術(shù)，并創(chuàng)造了2182米的世界紀(jì)錄； 以前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員巴雷什尼科夫和美國(guó)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員奧特菲爾德為代表的背向旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)，分別以2200米和2282米創(chuàng)造了世界紀(jì)錄和世界最好的成績(jī)； 以前民主德國(guó)運(yùn)動(dòng)員苔默曼為代表的背向滑步“短長(zhǎng)節(jié)奏”推鉛球技術(shù)，并創(chuàng)造了2306米的世界紀(jì)錄。 與直線背向滑步推鉛球技術(shù)相比，這幾種技術(shù)更有利于發(fā)揮最后用力前的預(yù)先水平速度，加長(zhǎng)最后用力的工作距離，動(dòng)員更的肌群參與工作，從而達(dá)到提高鉛球出手初速度的目的。,27,推鉛球技術(shù)階段,技術(shù)階段 代表人國(guó)藉成績(jī)年代 原地投 10.62m1886 側(cè)向滑步推鉛球階段 羅斯 美國(guó)15.04m(1904)18961928年 半背向滑步推鉛球階段 弗克斯美國(guó)17.95m(1950)19291952年 背向滑步推鉛球階段 奧布萊思美國(guó)18.57m 195319531972年 背向滑步與旋轉(zhuǎn) 費(fèi)爾巴哈 美國(guó) 推鉛球并駕齊驅(qū) 巴雷什尼科夫 前蘇聯(lián) 奧特菲爾德 美國(guó)21.81m 22.00m 22.82m 1973以來(lái),28,(二) 推鉛球技術(shù)變革的持點(diǎn):.,增長(zhǎng)助跑的距離和利用助跑的速度.最后用力的工作距離.動(dòng)員更多的肌肉參與最后用力. 同時(shí)使肌肉在收縮用力之前被預(yù)先突然的拉長(zhǎng)或扭緊.在充分用力基礎(chǔ)上縮短用力時(shí)間.運(yùn)動(dòng)員身材高大肌肉力量強(qiáng)大.,29,推鉛球運(yùn)動(dòng)員的體重,姓 名 技 術(shù)國(guó) 藉成 績(jī)身 高體 重奧布萊思 背向美國(guó)19.30m1.90m106kg巴雷什尼科夫 旋轉(zhuǎn)前蘇聯(lián)22.00m1.99m130kg蒂德曼 短-長(zhǎng)東德23.06m1.95m120kg斯盧皮亞內(nèi)克(女) 短-長(zhǎng)東德利索夫斯卡娃(女)背向前蘇聯(lián)22.45m1.86m100kg賀永憲 背向中國(guó)17.30m1.86m 115kg馬永豐 背向中國(guó)19.78m1.87m120kg李梅素 背向中國(guó)21.76m1.76m100kg黃志紅 背向中國(guó)1.74m,30,(三)我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況,我國(guó)的鉛球運(yùn)動(dòng)于本世紀(jì)初隨著歐美西方文化傳入我國(guó)。1907年在南京舉行的“江南第一次聯(lián)合運(yùn)動(dòng)會(huì)”已出現(xiàn)“投送鐵彈” (即鉛球)比賽。19l0年(宣統(tǒng)二年)舊中國(guó)舉行了第二屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上將男子鉛球列入正式比賽項(xiàng)目，產(chǎn)生了我國(guó)第一個(gè)男子鉛球紀(jì)錄，成績(jī)?yōu)?8英尺34(合11。60米)球重為12磅(合544公斤)。,31,1930年第四屆全運(yùn)會(huì)上把女子鉛球也列入了正式比賽項(xiàng)目。舊中國(guó)共舉行了七屆全運(yùn)會(huì)， 當(dāng)時(shí)我國(guó)男子鉛球全國(guó)紀(jì)錄：1326米(7257千克)，由湖北運(yùn)動(dòng)員陳寶球創(chuàng)造； 女子鉛球全國(guó)紀(jì)錄1097米(3632千克)，由山東運(yùn)動(dòng)員王藻華創(chuàng)造。,32,女子鉛球達(dá)到了高峰,新中國(guó)成立后，鉛球運(yùn)動(dòng)有了較快的發(fā)展。80年代后期到90年代初期是我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展時(shí)期，尤其是女子鉛球達(dá)到了高峰。1988年我國(guó)有四位女選手突破20米大關(guān),33,其中河北運(yùn)動(dòng)員李梅素以2176米的成績(jī)，創(chuàng)造了全國(guó)和亞洲紀(jì)錄，排列當(dāng)年世界第二位，并以2106米的成績(jī)獲第24屆漢城奧運(yùn)會(huì)第三名。 黃志紅又連續(xù)奪得1989年第5屆田徑世界杯冠軍，1991年第3屆世界田徑錦標(biāo)賽冠軍，1992年第25屆巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)亞軍和1993年第4屆世界田徑錦標(biāo)賽冠軍。在我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)史上，寫下了輝煌的篇章。,34,我國(guó)男子鉛球也有較大的進(jìn)步,在此期間，我國(guó)男子鉛球也有了較大的進(jìn)步。遼寧選手馬永豐先后9次刷新全國(guó)紀(jì)錄，是我國(guó)第一個(gè)突破18米、19米大關(guān)的男選手，也是目前我國(guó)和亞洲男子鉛球紀(jì)錄1978米的保持者,35,二、背向滑步推鉛球的技術(shù)分析(以右手推球?yàn)槔?,推鉛球是速度力量型項(xiàng)目。 把鉛球技術(shù)分為四部分 握、持球預(yù)備姿勢(shì) 滑步 最后用力 和維持平衡,36,(一). 握持鉛球:,1. 握球 五指自然分開(kāi)，將球放在食.無(wú)名指根處，拇指和小指扶在球 的兩側(cè)，手腕背屈。這可以增加握球的穩(wěn)定性，防止鉛球滑動(dòng)，充分發(fā)揮手腕和手指的力量使鉛球獲更快速度.,37,握.持器械的一般要求：,據(jù)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理, 正確的握.持器械方法都須做到： 利于助跑和最后用力， 利于出手時(shí)把力量集中作用至器械上， 投擲臂應(yīng)做到自然放松協(xié)調(diào)，能充分利用投擲臂長(zhǎng)度和力量， 利于超越器械動(dòng)作和對(duì)器械有良好的肌肉感覺(jué)， 能預(yù)先拉長(zhǎng)胸部和手腕.手指的肌肉，使最后用力中能用上更大的挺胸力量， 更快的屈腕撥指的未節(jié)用力。,38,握球的動(dòng)作要領(lǐng)；虛掌托球。,持球手的五指自然分開(kāi)，將球托在食指、中指和無(wú)名指的指根處，拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈。 手指、手腕應(yīng)保持一定的緊張度, 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的手指、手腕力量的強(qiáng)弱，可適當(dāng)調(diào)整球在手中的位置。手指、手腕力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，可將球適當(dāng)?shù)囊葡蚴持?、中指和無(wú)名指。 不能手心觸球和一把抓球,39,2. 持球:,持球的動(dòng)作要領(lǐng)1. 持球的部位：握好球后，將球放在鎖骨窩處，右臂屈肘,掌心向前上方, 食指、中指和無(wú)名指從外向內(nèi)將球壓扶在頸側(cè)。2. 肘抬平，右上臂與肩齊平或略低于肩, 肘抬平可預(yù)先拉長(zhǎng)胸部肌肉。左臂自然上舉, 可增大超越器械動(dòng)作和維持預(yù)備姿勢(shì)時(shí)身體的平衡。兩眼平視前方。3 持球站立時(shí)前臂和手腕的方向應(yīng)與投擲出手方向(約40o)相同，使最后推球作用力方向集中在球的出手方向。,40,握持鉛球的動(dòng)作因人而異,握、持鉛球的方法比較簡(jiǎn)單，但動(dòng)作掌握得正確與否，會(huì)對(duì)滑步特別是最后用力產(chǎn)生很大的影響, 許多時(shí)候會(huì)直接影響最后用力的效果。握持鉛球的動(dòng)作細(xì)節(jié)可因人而異，但必須有利于完成后續(xù)動(dòng)作和發(fā)揮肌肉力量。,41,(二)滑步前的預(yù)備姿勢(shì),預(yù)備姿勢(shì)是滑步前的準(zhǔn)備動(dòng)作，它對(duì)鉛球運(yùn)行距離的長(zhǎng)短和身體的平衡有重要的作用，并為順利地進(jìn)入滑步動(dòng)作創(chuàng)造良好的條件?；角暗念A(yù)備姿勢(shì)大體上可分為高姿和低姿兩種，大多數(shù)人采用高姿預(yù)備姿勢(shì),42,高姿預(yù)備姿勢(shì)：,持球后，背對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立右腳在前，腳尖貼近投擲圈的后沿。 左腳在后，左膝稍屈，以前腳掌或腳尖輕輕點(diǎn)地，上體正直或稍前傾，目視前下方，身體重心壓在右腿上。 待身體穩(wěn)后，上體逐漸前傾左腿向后上方抬起，左臂自然下垂,然后，右腿彎曲，左腿收回，形成“團(tuán)身姿勢(shì)。這時(shí)，上體要與地面基本保持平行，右膝的投影點(diǎn)要在右腳腳尖的前面，鉛球投影點(diǎn)要在右膝的前面，左膝收至右膝窩處，體重壓在右腳掌上，眼睛看前下方23米處。,43,預(yù)擺團(tuán)身,預(yù)擺團(tuán)身,44,(三)滑步：,左擺、右蹬、右收、左壓： 擺、蹬、收、壓 滑步的目的是使鉛球獲得一定的水平速度，并為最后用力創(chuàng)造良好的條件。 滑步推鉛球技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員，其滑步推鉛球的成績(jī)可以比原地推鉛球遠(yuǎn)153米。,45,決定滑步效果的因素,決定滑步效果的因素主要有三個(gè)方面：一是左腿擺動(dòng)的力量、速度和方向； 二是右腿蹬地的力量、速度和角度； 三是左腿擺動(dòng)與右腿蹬地的協(xié)調(diào)配合。,46,預(yù)備姿勢(shì)完成后,臀部帶動(dòng)身體重心略向投擲方向移動(dòng)，使其移離身體的支撐點(diǎn)(右腳)，便于滑步和避免身體重心起伏過(guò)大。 接著，左腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向抵趾板方向擺出并外旋，右腿積蹬伸，并及時(shí)拉收、內(nèi)旋，兩腿擺蹬協(xié)調(diào)配合，推動(dòng)身體向投擲方向快速移動(dòng)， 形成最后用力前的良好姿勢(shì)。,47,滑步開(kāi)始時(shí),右腳蹬地的方法有兩種:,1.前腳掌蹬地,動(dòng)作簡(jiǎn)單.省力,便于收拉右腿，容易掌握，但右腿蹬地不充分，力量小，蹬地角度大滑步時(shí)易造成重心上下起伏較大。 2.腳后跟蹬地：后者右腿蹬地充分，力量大，蹬地角度小，能減小滑步時(shí)身體重心的起伏，更好地發(fā)揮水平速度，但對(duì)腿部的力量和靈活性要求較高，拉收右腿動(dòng)作難度較大。,48,(四) 最后用力,最后用力是從左腳落地前開(kāi)始至鉛球離手結(jié)束。 最后用力是推鉛球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)它對(duì)鉛球出手初速度的貢獻(xiàn)率高達(dá)8085。 動(dòng)作正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。,49,發(fā)力順序,當(dāng)滑步結(jié)束右腳著地時(shí)，右髖、右腿迅速蹬轉(zhuǎn)，左腳積極著地。 滑步結(jié)束后，右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢(shì)，上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起。 為加快上體轉(zhuǎn)動(dòng)和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動(dòng)，使身體由背對(duì)投擲方向轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)投擲方向。此時(shí)肩軸仍落后于髖軸，左臂和左肩高于右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側(cè)弓姿勢(shì)，拉長(zhǎng)的肌群成待發(fā)之勢(shì)，為軀干最后用力動(dòng)作創(chuàng)造有利條件。,50,送轉(zhuǎn)髖-蹬腿-起體-挺胸(滿弓)-伸臂-屈腕-撥指,身體形成側(cè)弓后，右腿繼續(xù)蹬伸，加速右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和上體的前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動(dòng)微屈。 左臂由上向身體左側(cè)靠壓制動(dòng)，同時(shí)快速轉(zhuǎn)體，挺胸抬頭用力推球。 當(dāng)鉛球?qū)⒁x手時(shí)，右手屈腕，手指有彈性地?fù)芮?，以加快鉛球出手速度。 鉛球出手角度一般是(380-420)350一390。,51,最后用力前，髖軸在前，肩軸在后，兩軸形成一定的交叉角，使軀干肌群充分扭緊。 最后用力開(kāi)始后，右腿用力蹬伸，推動(dòng)右髖轉(zhuǎn)動(dòng)，使肩軸更加落后于髖軸，從而使軀干肌群得到最大限度的預(yù)先拉長(zhǎng), 當(dāng)髓軸轉(zhuǎn)至接近正對(duì)投擲方向時(shí),肩軸迅速轉(zhuǎn)動(dòng)趕超髖軸形成自下而上的用力順序；使下肢與軀干肌內(nèi)的力量得到充分的發(fā)揮, 最后用力過(guò)程中右腿正確的蹬伸用力能保證髖部正確的運(yùn)動(dòng),而髖部正確的動(dòng)作將直接影響轉(zhuǎn)體和身體側(cè)弓的形成, 左腿的支撐動(dòng)作可有效地保證動(dòng)量轉(zhuǎn)換,從而加快上體和鉛球向前上方運(yùn)動(dòng)的速度提高鉛球的出手高度并使鉛球獲得較大的垂直分力，進(jìn)而達(dá)到理想的出手速度和出手角度。,52,發(fā)力順序和左側(cè)支撐的配合,送轉(zhuǎn)髖-蹬腿-起體-挺胸(滿弓)-伸臂-屈腕-撥指 支撐- 退讓(緩沖)- 蹬伸 滿弓之前為自下而上的超越用力，左側(cè)支撐也相應(yīng)處于支撐- 退讓(緩沖)階段。 從滿弓開(kāi)始為爆發(fā)用力，左側(cè)支撐也同時(shí)進(jìn)入了蹬伸階段,53,五. 維持平衡,鉛球離手后兩腿前后交換同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，并及時(shí)降低重心,以便減緩向前沖力，維持身體平衡，避免出圈犯規(guī)。,