跑步機跑步的正確姿勢

跑步機跑步的正確姿勢跑步機跑步的正確姿勢跑步機是健身室里必不可少的健身器材。在跑步機上跑步看似簡單，其實是很有講究的。那么跑步機的正確姿勢有哪些?接下來為你介紹。1、跑步機的正確姿勢之挺直腰板有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。要頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。此外,跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大沖擊力,久而久之便會出現(xiàn)不適。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。2、跑步機的正確姿勢之雙肩放松雖然說跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進的動力。擺臂不正確也會造成身體不適,最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂,胳膊自然微屈,雙手半握拳,不要左右擺臂,這樣會造成重心左右擺動,對膝關節(jié)產(chǎn)生不利的影響,在跑步機上鍛煉時而要前后擺臂。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。3、跑步機的正確姿勢之抬腿適度對于健身跑愛好者來說,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率,應選擇合適的步幅,盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時,總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果,其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。4、跑步機的正確姿勢之落地姿勢跑步時,腳的落地尤為重要,應用腳后跟和腳中部落地,然后快速向前滾動腳掌,然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。很多人在跑步時習慣全腳掌著地,其實這種落地方法并不科學,由于落地時沒有緩沖,對身體帶來很大的沖擊,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內(nèi)外八字,跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,就會加重膝關節(jié)的負擔,長期下來容易造成膝關節(jié)等部位的損傷。跑步機上跑步注意事項1、上跑步機前做熱身:上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。2、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉:跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。3、速度不要設定得太快:使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。4、運動量要適宜:在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。跑步機的健身的好處1、告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。2、防止你的骨骼,肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。3、抵抗疾病。跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。4、維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。