職場(chǎng)健康課百科全書

職場(chǎng)健康課百科全書職場(chǎng)男人除了要學(xué)會(huì)自己減壓外，日常的飲食同樣非常重要，避免營養(yǎng)不良、胃病等影響男性健康，職場(chǎng)男人怎么健康飲食呢?這里給大家分享一些關(guān)于職場(chǎng)健康課，供大家參考。職場(chǎng)男性的煩惱在長期由男性主導(dǎo)的社會(huì)中，男性們承擔(dān)了比女性更多的社會(huì)責(zé)任，這使得他們?cè)诼殘?chǎng)中也必須體現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)者的風(fēng)范。固定的性別角色常常使男性在職場(chǎng)中表現(xiàn)得較為刻板，不輕易表露感情，只能獨(dú)自承受千變?nèi)f化的職場(chǎng)工作壓力。職場(chǎng)男性的恐懼很多男人覺得工作是一種痛苦，因?yàn)樗麄冊(cè)诠ぷ髦袩o法認(rèn)同自己，但畢竟只有極少數(shù)人真是這樣的，誰也不想向環(huán)境投降。職業(yè)男性的生存恐懼集中反映在工作上的失敗和失去崗位。人實(shí)在是太會(huì)用工作來認(rèn)同自己了，如果沒有工作、沒有與此緊密相連的競(jìng)爭壓力，他們還能干些什么。男性和女性相比，有其獨(dú)特的性格特征：1.較少的自我袒露男性通常比女性較少表達(dá)自已。可能的解釋是，男性比女性有較多的秘密。因?yàn)閾?dān)心秘密可能暴露，男性感到緊張，所以要不斷地保持警戒，而不得休息。2.缺乏頓悟與同情心由于男性不習(xí)慣袒露自己，因此缺乏自我頓悟的了解及對(duì)他人同情心的表達(dá)。男性無法接受“不夠強(qiáng)壯”的弱者角色的壓力，并且不愿停止工怍或躺在床上休養(yǎng)。3.無能力去愛男性向別人自我袒露的比女性少。而女性從別人那里接收到的自我袒露比男性多。因此這些男性在對(duì)別人的了解上并不熟練，加上自我袒露的經(jīng)驗(yàn)不足，使得男性在與別人的關(guān)系一卜常出差錯(cuò)。4.把工作視為生命沮喪氣餒的男性以他們?cè)诠ぷ髦械谋憩F(xiàn)證明生命的意義與價(jià)值。只有在男性們得到收入頗豐的工作、具有潛力或令人羨慕的社會(huì)地位時(shí)，他們才會(huì)認(rèn)為自己有男性氣概而過著有價(jià)值的生活。職場(chǎng)壓力分析與應(yīng)對(duì)方法職場(chǎng)壓力分析：在職場(chǎng)中，人際關(guān)系一般包括與同事、上級(jí)和客戶三者之間的關(guān)系。和上級(jí)的關(guān)系一般要做到積極有效的溝通，使上級(jí)及時(shí)了解你的工作進(jìn)度和狀態(tài)，這是作為最新入職人員正確處理上下級(jí)關(guān)系的基本人際關(guān)系要素。作為企業(yè)員工要最大程度的站在公司角度思考，使自身不滿情緒通過與上級(jí)溝通達(dá)到一個(gè)相對(duì)上的心理平衡。和同事的關(guān)系要做到有效、有度的溝通，不要過分的熱情，也不要過分的冷淡。尤其是新入職的員工，過分處理同事間的人際關(guān)系容易碰壁，引起灰心的因素。切忌把生活情緒帶到工作中來，這是心理職場(chǎng)上的調(diào)整所不允許的，也是職場(chǎng)人際交往中不允許的。對(duì)待客戶(工作內(nèi)容)，把主要精力要集中于工作內(nèi)容，把本質(zhì)工作做好。這樣處三角平衡的關(guān)系是處理人際關(guān)系上應(yīng)該特別注意的。職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)：下面我們介紹一些應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法和技巧，讓我們調(diào)整心態(tài)，充分享受生活，減輕壓力帶來的負(fù)面影響：一、調(diào)整自我心態(tài)禪宗有句名言：“風(fēng)也沒動(dòng)，帆也沒動(dòng)，是心動(dòng)?！毙睦韺W(xué)家說：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以，緩解壓力，的確需要外部營造一個(gè)寬松的環(huán)境;更需要內(nèi)部有個(gè)良好的心態(tài)!二、盡情享受生活人活著必須要工作。只有工作才能為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中，人才能磨練自己，發(fā)展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。如果僅為工作而生活，那我們?nèi)司统闪水惢膶?duì)象。享受生活并通過享受生活來緩解壓力。三、掌握減壓技巧1、宣泄法弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量儲(chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯驅(qū)力減弱。2、自我催眠法所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。3、瑜伽法許多人只認(rèn)識(shí)到瑜伽功對(duì)減肥，美容，護(hù)膚有幫助。其實(shí)，瑜伽功更大的作用在于對(duì)人的心身的高度放松。現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力也大，通過瑜伽來放松身心，不失為一種明智的選擇。職場(chǎng)心理健康管理有哪些疾病給我一個(gè)很大的警示：機(jī)體比你想象中的要脆弱。自恃年輕而做超越身體負(fù)荷的行為，總有一天是要還的長期用電腦導(dǎo)致的眼睛不適、頸椎勞損，飲食不規(guī)律導(dǎo)致的胃病等，都是白領(lǐng)易患的疾病，應(yīng)注意防范從新千年至今，已在職場(chǎng)“摸爬滾打”超過十年的我完全可以稱得上一個(gè)職場(chǎng)“老鳥”。這個(gè)“老”字，既意味著歲月的流逝，也涵括了經(jīng)驗(yàn)的累積。我和許多職場(chǎng)人一樣，從初入社會(huì)的懵懂，到上下求索的忐忑，經(jīng)歷了各種不淡定，走過高低起伏，初步確定了自己的位置，并繼續(xù)向新階段邁進(jìn)。這期間的打拼，身體勞累、精神損耗是不可避免的，而且由于媒體人的職業(yè)特性，加班加點(diǎn)、晝夜顛倒、飲食不規(guī)律、長期伏案等都困擾著健康。身為醫(yī)療線記者，我一直關(guān)注職場(chǎng)人如何在為前途打拼的同時(shí)加強(qiáng)保健的話題，結(jié)合自身的經(jīng)歷和醫(yī)療專家的建議，寫成一點(diǎn)職場(chǎng)保健心得，與讀者共享。文/記者盧文潔健康感悟：身體是革命的本錢，這個(gè)道理人人都曉得，但沒有經(jīng)歷過一次生病的話，我不會(huì)有如此深刻的體會(huì)。疾病給我一個(gè)很大的警示：機(jī)體比你想象中的要脆弱。自恃年輕而做超越身體負(fù)荷的.行為，總有一天是要還的。而且病了才懂得身體健康的重要，病中也深刻體會(huì)到在疾病前人的渺小和軟弱。健康最重要，其他的都是浮云。從另一個(gè)角度看，年輕的時(shí)候生一場(chǎng)病也有好處，它讓你暫停在工作上往前沖的步伐，重新審視工作和生活方式，加強(qiáng)健康和情緒管理。親身體會(huì)：拼得太厲害，身體吃不消如果將至今為止的職場(chǎng)歷程比喻為一條路，走得最艱難的是最初三五年。并非說那時(shí)面對(duì)的工作最難做，也無關(guān)工作強(qiáng)度，只是初出茅廬的自己太過缺乏經(jīng)驗(yàn)，在許多今天看起來是小意思的困難面前束手無策。大家都知道，入職頭三五年對(duì)一個(gè)職場(chǎng)人來說非常關(guān)鍵。一堆職場(chǎng)新人在同一起跑線上，你能否嶄露頭角、有所表現(xiàn)，讓上層看到你，給你發(fā)揮的機(jī)會(huì)，就看頭三年。甚至有說法認(rèn)為如果在入職的三五年無所作為，以后再冒頭的機(jī)會(huì)就很少很少了。為此，入職頭三年是我拼得最厲害，也是最焦慮的時(shí)候。記得當(dāng)時(shí)我們一群同時(shí)入職的同事你追我趕，每個(gè)人都很努力，也都在暗暗地互相比較，生怕落于人后?！拔液托侣勗诼飞稀笔俏覀兊男艞l，除了吃飯睡覺，基本都在工作狀態(tài)。不記得多少次晚上寫稿子忘了吃飯，也不記得多少次清晨起來第一件事是翻報(bào)紙。稿子發(fā)得好，心中狂喜;稿件沒見報(bào)，內(nèi)心憂慮。別人一兩句對(duì)我業(yè)務(wù)的評(píng)價(jià)，都會(huì)在心中翻滾。這么“熱血”的狀態(tài)，持續(xù)了很長一段時(shí)間，同時(shí)持續(xù)的還有高壓。雖然明白張弛有度的道理，但不敢有一點(diǎn)松懈，生怕就這樣被拋在后面。而且由于我對(duì)自身缺乏合理的定位，標(biāo)準(zhǔn)往往定得過高，如果達(dá)不到就非常焦慮。心中緊張憂慮，表面還要盡量裝得淡定，很少和朋友訴說工作的不順，因?yàn)椴幌搿奥肚印?，和父母打電話，也是?bào)喜不報(bào)憂。然而不說不代表著不存在，實(shí)際上這個(gè)階段經(jīng)常放大遇到的矛盾，在心里反復(fù)思量，越想越覺得自己失敗。負(fù)面情緒不斷積累，卻缺乏宣泄的渠道，積壓到一定的時(shí)候，身體必然吃不消而出問題工作兩年多后我就病了。職場(chǎng)忠告：成功不能以犧牲健康為代價(jià)那次生病和情緒有非常大的關(guān)系，那時(shí)工作很累，我特別在意領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我工作的評(píng)價(jià)，有哪里做得不好都在心里想很久。加上那段時(shí)間父母老是吵架，我感覺諸事不順，經(jīng)常抑郁。結(jié)果，有次采訪過程中我覺得頭暈惡心，到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生說我應(yīng)該停止工作治療。雖然不是什么致命的病，經(jīng)過治療很快也好轉(zhuǎn)了，但經(jīng)過這場(chǎng)病，我得到了三點(diǎn)提示：一是工作上的成功不能建筑在損害健康的基礎(chǔ)上。年輕時(shí)大家都有拼勁，即便體力透支，總想著年輕熬幾年沒關(guān)系。但各人體質(zhì)有差異，有些人確實(shí)能挺下來，有些人卻會(huì)不堪重負(fù)，在日后不斷顯現(xiàn)出后遺癥各種慢性病纏身。用健康甚至生命去換所謂的成功到底值不值?我的看法是，為事業(yè)打拼是必須的，但每人要根據(jù)自身情況來做職業(yè)規(guī)劃，如果身體跟不上，寧愿放慢腳步。有句廣東話叫“長命工夫長命做”，即不要以為工作是三五年的事，而應(yīng)該是幾十年的職業(yè)生涯，因此要均衡著力，才能實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展，這就是職場(chǎng)的“科學(xué)發(fā)展觀”。二是情緒管理為職場(chǎng)人必修課。剛參加工作時(shí)，還沒完成大學(xué)生向社會(huì)人的轉(zhuǎn)變，當(dāng)時(shí)我就發(fā)現(xiàn)自己的一項(xiàng)欠缺：不會(huì)管理情緒。職場(chǎng)上總不免遇上高低起伏，有成績更有不足。出成績時(shí)當(dāng)然高興，但一旦發(fā)現(xiàn)不足卻馬上陷入懊惱和沮喪中，我經(jīng)常在這“冰火兩重天”中掙扎，情緒起伏非常大?，F(xiàn)在想來，高低起伏其實(shí)都是常態(tài)，情緒管理的關(guān)鍵在于客觀理性地看待自己的表現(xiàn)，接受不完美的自己，這當(dāng)然需要時(shí)間和歷練。三是合理宣泄負(fù)面情緒非常必要。緊張、抑郁、焦慮、易怒等負(fù)面情緒就像家常便飯一樣困擾著很多白領(lǐng)，有時(shí)惡劣情緒會(huì)引發(fā)身體不適，甚至導(dǎo)致疾病。如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒?我覺得懼怕和不愿接受都是不對(duì)的，首先要使負(fù)面情緒合理化，我們產(chǎn)生負(fù)面情緒是非常正常的，關(guān)鍵是如何疏導(dǎo)和排解?；叵牍ぷ鞯念^幾年，我不想承認(rèn)自己緊張、抑郁等情緒，更不愿意向別人訴說，覺得這意味著自己的失敗，結(jié)果反而使負(fù)面情緒更為加重。其實(shí)，人人都會(huì)有情緒，你要找到宣泄的合理出口，就像“排毒”一樣。另外還有一些職場(chǎng)心理健康管理：1、保證充足的睡眠，不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。2、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。3、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。4、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備，要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。5、合理地安排作息時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。6、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)，加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。7、要培養(yǎng)自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷，與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)槠渲械莱隽巳松晾怼?、豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛好，生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。9、保持情緒穩(wěn)定有要訣不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo)，應(yīng)把規(guī)劃定在自己的能力范圍之內(nèi);對(duì)他人的期望不要太高，避免失望感;排解憤怒情緒，以免失態(tài)和后悔;作必要的妥協(xié)和讓步，以免小題大做;離開刺激源，避免刺激加劇;找知心朋友，傾訴心聲，以減輕心理壓抑;為他人做好事，善事，以免孤獨(dú);一段時(shí)間只集中精力干一件事，以免過多事務(wù)給自己造成精神壓力;不要處處與人競(jìng)爭，以免精神過度緊張;擴(kuò)大人際交往，避免孤陋寡聞;自娛自樂、以避免煩惱郁積。10、保持快樂型心態(tài)一個(gè)人想要讓自己天天開心快樂，那么就讓自己時(shí)刻保持在一個(gè)快樂的狀態(tài)下，學(xué)會(huì)自我心理平衡，雖然每天要面對(duì)很大的工作量甚至是任務(wù)，但是也不要輕易被它們所打倒，如果認(rèn)為平日的工作太枯燥，那么不妨在工作的時(shí)候讓自己去開展一些有創(chuàng)意和拓展性的工作，這樣不僅時(shí)間過的快，也會(huì)讓你在工作中時(shí)刻保持著快樂。11、要樹立正確的人生觀。只有樹立了正確的人生觀，才能正確對(duì)待工作與生活中出現(xiàn)的各種矛盾、困難和挫折，對(duì)外界環(huán)境產(chǎn)生適當(dāng)?shù)男袨榉磻?yīng)，保持良好的心理狀態(tài)。12、要確定適度的抱負(fù)水準(zhǔn)。要在充分認(rèn)識(shí)自己的基礎(chǔ)上，將自己的抱負(fù)與所從事的工作結(jié)合起來，力求在完成工作目標(biāo)的過程中去實(shí)現(xiàn)自己的理想抱負(fù)。13、要?jiǎng)?chuàng)造良好的人際環(huán)境。職場(chǎng)人怎樣才能心理健康，很關(guān)鍵的一點(diǎn)就在人際關(guān)系是否良好。只有清醒認(rèn)識(shí)到自己的人際關(guān)系狀況，形成正確的自我意識(shí)，寬容待人，樂于合作，才能創(chuàng)造良好的人際關(guān)系環(huán)境，促進(jìn)心理的健康發(fā)展。