《體育與健康理論》PPT課件

l一 、 體 育 與 健 康 基 本 理 論 知 識 （ 1）l二 、 羽 毛 球 運 動 的 基 本 知 識 （ 1） l （ 一 ） 、 對 體 育 的 認 識l l 理 性l 理 想 安 全 階 段 相 對 安 全 階 段l 55 歲l 健 康 不 健 康l 0 30 歲 30 55歲l 安 全 階 段 危 險 階 段l l 感 性 l 人 的 健 康 和 對 健 康 的 認 識 規(guī) 律 l l1、 體 育 與 健 康 是 什 么 ? l2、 體 育 與 健 康 的 關(guān) 聯(lián) ? l3、 要 健 康 在 體 育 范 疇 內(nèi) 做 什 么 ? l4、 結(jié) 果 是 什 么 l1、 健 康 的 概 念l 世 界 衛(wèi) 生 組 織 （ WH O ） 對 人 的 健 康 的 定 義是 “ 健 康 是 指 在 身 體 、 心 理 和 社 會 各 方 面 都 完 美的 狀 態(tài) ， 而 不 僅 是 沒 有 疾 病 和 虛 弱 ” 。l 一 個 人 只 有 在 身 體 上 和 心 理 上 保 持 健 康 的 狀態(tài) ， 并 且 具 有 良 好 的 社 會 適 應(yīng) 能 力 ， 才 算 得 上 真正 的 健 康 。 健 康 亞 健 康 疾 病 3 21 13 11 l 身 體 健 康 是 指 機 體 各 器 官 、 各 系 統(tǒng) 的 組 織 和機 能 在 中 樞 神 經(jīng) 系 統(tǒng) 的 調(diào) 配 下 ， 充 分 而 有 效 地 發(fā)揮 效 能 ， 并 始 終 處 于 一 種 正 常 運 轉(zhuǎn) 的 狀 態(tài) 。 包 括 ：l （ 1） 、 體 格 健 壯 、 體 質(zhì) 良 好 、 適 應(yīng) 能 力 強 。 （ 2） 、 體 能 全 面 。 包 括 身 體 基 本 能 力 ， 身 體 素質(zhì) 的 全 面 發(fā) 展 以 及 身 體 各 機 能 系 統(tǒng) 的 協(xié) 調(diào) 發(fā) 展 。l （ 3） 、 較 強 的 對 環(huán) 境 適 應(yīng) 能 力 和 抵 抗 疾 病 能 力 。 l 心 理 健 康 是 指 一 個 人 必 須 具 有 自 我 控 制 的能 力 ， 并 能 正 確 地 和 辯 證 地 認 識 事 物 ， 不 隨 意地 受 外 界 客 體 的 影 響 ， 內(nèi) 心 處 于 相 對 平 衡 和 滿足 的 狀 態(tài) 。l 通 俗 言 之 ， 即 指 人 們 在 自 然 和 社 會 環(huán) 境 中 ，遇 到 困 難 、 挫 折 、 突 變 等 情 況 時 ， 能 夠 做 到 心理 和 諧 ， 情 緒 穩(wěn) 定 ， 精 神 飽 滿 ， 從 而 正 確 地 對待 、 處 理 和 排 除 不 利 因 素 的 影 響 。 l （ 1） 什 么 是 體 育 ？l 19世 紀 60年 代 由 西 方 傳 入 我 國 ,其 譯 意 是 指 維 持和 發(fā) 展 身 體 的 各 種 活 動 有 關(guān) 聯(lián) 的 一 種 教 育 過 程 。l 隨 社 會 的 進 步 和 體 育 實 踐 的 不 斷 發(fā) 展 ， 體 育 的 內(nèi)涵 在 不 斷 的 拓 展 ， 逐 漸 形 成 與 教 育 、 文 化 相 并 列 的 新體 系 。l 定 義 ： 體 育 是 一 種 特 殊 的 社 會 現(xiàn) 象 ， 是 以 發(fā) 展 身體 、 增 強 體 質(zhì) 為 基 本 特 征 的 教 育 過 程 和 社 會 文 化 活 動 ，實 質(zhì) 包 括 體 育 教 育 、 競 技 運 動 、 和 身 體 鍛 煉 三 方 面 的內(nèi) 容 。 學(xué) 校 體 育 ： 學(xué) 校 教 育 的 組 成 部 分 ， 通 過 體 育 課 、 課 余 體 育 訓(xùn) 練 和 課 外 活 動 形 式 增 強 學(xué) 生 體 質(zhì) 并 與 智 育 、 德 育 、 美 育 相 結(jié) 合 ， 使 學(xué) 生 得 到 全 面 發(fā) 展 。競 技 體 育 ： 以 奪 取 優(yōu) 勝 為 目 標(biāo) ， 實 現(xiàn) 最 大 限 度 開 發(fā) 人 競 技 運 l 動 能 力 的 教 育 過 程 。社 會 體 育 ： 以 健 身 、 娛 樂 休 閑 、 醫(yī) 療 和 康 復(fù) 為 目 的 的 體 育 活 動 l 體 育 素 質(zhì)l 體 質(zhì) 體 育 體 育 運 動 體 育 體 育 體 育l 基 礎(chǔ) 意 識 知 識 技 能 心 理 個 性 品 德身 生 身 體 體 基 衛(wèi) 鍛 評 一 特 協(xié) 競 心 體 體 鍛 道 道 責(zé)體 理 體 育 育 礎(chǔ) 生 煉 價 般 長 作 爭 理 育 育 煉 德 德 任形 機 素 價 情 知 知 知 知 運 運 精 意 適 興 意 習(xí) 意 行 感態(tài) 能 質(zhì) 值 感 識 識 識 識 動 動 神 識 應(yīng) 趣 志 慣 識 為 判 體 技 技 能 斷 驗 能 能 力 l 1、 影 響 健 康 的 因 素l l 環(huán) 境 因 素 營 養(yǎng) 因 素 l l 健 康l l l 生 物 因 素 心 理 因 素 行 為 和 生 活 方 式 因 素l l 手 段 體 育 運 動l 影 響 健 康 的 因 素l l 目 的 健 康 思 考 ： 運 動 是 提 高 健 康 水 平 的 最 好 良 藥 ？ 為 什 么 學(xué) 習(xí) 運 動 技 術(shù) 、 練 身 體 素 質(zhì) ？ l 、 了 解 課 程 的 目 標(biāo) 要 求l l 參 與 并 形 成 自 覺 鍛 煉 的 習(xí) 慣 、 形 成 終 身 體 育 意 識運 動 參 與 目 標(biāo) 能 夠 編 制 個 人 鍛 煉 計 劃l 具 有 一 定 的 體 育 文 化 欣 賞 能 力 。l 熟 練 掌 握 兩 項 以 上 健 身 運 動 的 基 本 方 法 和 技 能運 動 技 能 目 標(biāo) 掌 握 常 見 的 運 動 創(chuàng) 傷 的 處 理 方 法l 掌 握 有 效 提 高 身 體 素 質(zhì) 和 體 能 的 知 識 與 方 法 ；l 能 測 試 和 評 價 體 質(zhì) 健 康 狀 況 （ ） 、 安 全 性 原 則l 力 所 能 及 的 運 動 健 身l 運 動 醫(yī) 務(wù) 監(jiān) 督（ ） 、 超 負 荷 原 則 （ 百 分 之 十 原 則 ）l 運 動 時 身 體 所 受 的 刺 激 強 于 不 運 動 或 強 于 已 適 應(yīng) 的 刺 激 強 度l 每 周 的 運 動 強 度 或 持 續(xù) 時 間 的 增 加 不 得 超 過 前 一 周 的 （ ） 、 循 序 漸 進 原 則 （ ） 、 專 門 性 原 則 針 對 自 己 的 鍛 煉 目 的 選 擇 手 段 與 方 法 實 現(xiàn) 鍛 煉 目 標(biāo) 。l 請 體 育 教 師 幫 助 根 據(jù) 體 質(zhì) 健 康 狀 況 開 運 動 處 方 指 導(dǎo) l 例 ： 改 變 “ 豆 芽 菜 ” 體 型 運 動 處 方l 周 鍛 煉 次 數(shù) ： 次 （ 每 天 一 次 ）l 每 次 鍛 煉 時 間 ： 30 40分 鐘l 運 動 強 度 ： 120 1 0次 /分l 熱 身 運 動 ： 慢 跑 5分 鐘 活 動 各 關(guān) 節(jié) 韌 帶 。l 處 方 程 序 ： 1. 俯 臥 撐 6 10次 。 2. 徒 手 深 蹲 起 立 l 30 40次 。 3. 立 臥 撐 20 30次 。 4. 仰l 臥 起 坐 15 30次 。 組 數(shù) 及 間 歇 ： 以 上l 為 一 組 ， 每 次 練 習(xí) 3組 ， 組 間 間 歇 3分l 鐘 ， 練 習(xí) 間 間 歇 2分 鐘 。l 放 松 活 動 ： 站 立 全 身 抖 動 5分 鐘 l 注 意 事 項 ： 1. 注 意 多 吃 一 些 釋 放 熱 量 多 的 食 物 。l 2. 持 之 以 恒 。 l （ ） 、 運 動 健 身 的 FIT監(jiān) 控 （ 運 動 健 身 必 須 采l 用 的 基 本 監(jiān) 控 ）l 次 數(shù) 表 示 運 動 周 期 。 如 每 周 的 次 數(shù) 每 周 應(yīng) 進 l 行 次 以 上 的 鍛 煉 方 能 獲 得 良 好 的 效 果l 強 度 （ 脈 搏 ） 有 氧 運 動 靶 心 率 （ 次 分 l 次 分 ）l 時 間 每 次 運 動 的 時 間 。 為 了 提 高 心 肺 循 環(huán) 系l 統(tǒng) 的 耐 力 ， 有 氧 運 動 每 次 應(yīng) 至 少 持 續(xù) 進 l 行 分 鐘 。 監(jiān) 控 體 溫 ： 體 溫 升 度 ， 成 人 心 率 增 加 次 l 分 ， 通 過 安 靜 脈 搏 來 判 斷 身 體 是 否 熱 。判 斷 運 動 疲 勞 ： 運 動 后 第 二 天 的 晨 脈 沒 有 恢 復(fù) 到 前 一 天 ， 表 示 出 現(xiàn) 了 運 動 疲 勞 。監(jiān) 控 運 動 強 度 ： 在 一 定 范 圍 內(nèi) ， 心 率 與 運 動 強 度 成 正 比 。l 大 強 度 次 分 以 上l 中 強 度 次 分l 小 強 度 次 分 l 熱 環(huán) 境 中 的 運 動 健 身l 冷 環(huán) 境 中 的 運 動 健 身l 太 陽 射 線 對 人 體 運 動 的 不 良 影 響l 避 免 在 空 氣 污 染 的 環(huán) 境 中 進 行 鍛 煉 l 了 解 自 己 體 質(zhì) 與 健 康 的 狀 況 l 監(jiān) 測 自 己 的 體 質(zhì) 與 健 康 狀 況 的 變 化 程 度l 設(shè) 定 自 己 的 鍛 煉 目 標(biāo)l 有 針 對 性 地 選 擇 鍛 煉 策 略l 制 定 切 實 可 行 的 鍛 煉 計 劃 l 1、 測 試 項 目l 身 高 、l 體 重 、l 肺 活 量 、l 臺 階 試 驗 、l 50米 中 飯 或 立 定 跳 遠 （ 選 測 一 項 ）l 握 力 或 仰 臥 起 坐 （ 女 生 ） 或 坐 位 體 前 屈 （ 選 測 一 項 ） l 測 試 和 評 價 涉 及 到 身 體 形 態(tài) 和 身 體 成 分 、 心 血 管 系統(tǒng) 功 能 、 肌 肉 的 的 力 量 和 耐 力 以 及 身 體 的 柔 韌 性 這 四 個方 面 。 測 試 和 評 價 所 涉 及 的 四 個 方 面 都 與 終 生 健 康 的 每 個特 定 狀 況 有 密 切 聯(lián) 系 ， 而 每 一 項 測 試 內(nèi) 容 又 都 反 映 了 你身 體 健 康 素 質(zhì) 的 一 個 或 多 個 要 素 。l 測 試 和 評 價 的 結(jié) 果 應(yīng) 著 眼 于 自 己 的 進 步 和 提 高 。l 測 試 和 評 價 結(jié) 果 的 最 終 解 釋 不 只 是 你 得 了 多 少 分 ，更 是 對 你 身 體 健 康 素 質(zhì) 現(xiàn) 狀 的 分 析 。l 測 試 和 評 價 的 結(jié) 果 可 作 為 你 設(shè) 定 鍛 煉 目 標(biāo) 的 依 據(jù) 和自 我 評 價 的 基 點 。 l 身 高 標(biāo) 準 體 重 -是 指 身 高 與 體 重 兩 者 的 比 例 。 l 通 過 身 高 與 體 重 一 定 的 比 例 關(guān) 系 ， 反 映 人 體 的 圍度 、 寬 度 和 厚 度 以 及 密 度 。l 身 高 標(biāo) 準 體 重 是 評 價 人 體 形 態(tài) 發(fā) 育 水 平 和 營 養(yǎng) 狀 況及 身 體 均 稱 度 的 重 要 指 標(biāo) 。 它 可 以 間 接 地 反 映 人 體 的 身體 成 分 （ 人 體 總 體 重 中 脂 肪 成 分 和 非 脂 肪 成 分 的 比 例 ，它 可 以 十 分 準 確 地 評 價 人 體 有 胖 瘦 狀 況 ， 通 常 用 體 脂 百分 比 ， 即 總 體 重 中 體 脂 的 比 例 來 表 示 ） 。l 如 果 你 所 測 得 的 身 高 標(biāo) 準 體 重 數(shù) 值 小 于 或 大 于 同 年齡 段 的 身 體 標(biāo) 準 體 重 的 范 圍 ， 就 說 明 你 身 體 的 勻 稱 度 欠佳 ， 需 要 通 過 調(diào) 整 飲 食 結(jié) 構(gòu) 或 積 極 參 加 體 育 運 動 來 增 加肌 肉 組 織 或 減 少 體 內(nèi) 多 余 的 脂 肪 。 臺 階 試 驗 指 數(shù)l 臺 階 試 驗 指 數(shù) -反 映 人 體 心 血 管 系 統(tǒng) 機能 狀 況 。 臺 階 試 驗 指 數(shù) 值 越 大 ， 則 反 映 你 心 血 管系 統(tǒng) 的 機 能 水 平 越 高 。l 經(jīng) 常 參 加 有 氧 代 謝 運 動 （ 指 運 動 時 人 體 需氧 量 和 攝 氧 量 達 到 動 態(tài) 平 衡 的 運 動 ） ， 可 以 提高 心 血 管 系 統(tǒng) 的 機 能 水 平 ， 其 表 現(xiàn) 為 在 完 成 臺 階試 驗 定 量 負 荷 工 作 時 脈 搏 搏 動 次 數(shù) 下 降 ， 在 試驗 結(jié) 束 后 脈 搏 的 搏 動 次 數(shù) 恢 復(fù) 到 安 靜 狀 態(tài) 所 用 的時 間 縮 短 ， 臺 階 試 驗 指 數(shù) 增 高 。 l 肺 活 量 是 評 價 人 體 呼 吸 系 統(tǒng) 機 能 狀 況 的 一個 重 要 指 標(biāo) 。l 科 學(xué) 家 指 出 ： 肺 活 量 低 的 人 難 以 與 肺 活 量高 的 人 一 樣 同 享 高 壽 。 肺 活 量 的 大 小 與 體 重 、身 高 、 胸 圍 等 因 素 有 著 密 切 的 關(guān) 系 。l 肺 活 量 體 重 指 數(shù) =肺 活 量 （ ML） /體 重 l 50米 跑 成 績 可 綜 合 反 映 神 經(jīng) 過 程 的 靈 活性 、 身 體 的 協(xié) 調(diào) 性 、 關(guān) 節(jié) 和 肌 肉 的 柔 韌 性 以及 肌 肉 的 力 量 和 耐 力 。 它 既 能 部 分 地 反 映 身體 運 動 的 綜 合 素 質(zhì) ， 也 是 人 從 事 體 育 活 動 、學(xué) 習(xí) 運 動 技 能 所 必 須 具 備 的 身 體 基 本 素 質(zhì) 。 l 立 定 跳 遠 主 要 是 測 量 向 前 跳 躍 時 下 肢 肌肉 的 爆 發(fā) 力 。 力 量 （ 最 大 力 量 ） 在 體 育 運 動和 日 常 生 活 中 都 是 非 常 重 要 的 身 體 素 質(zhì) 。 腿部 的 爆 發(fā) 力 是 發(fā) 腿 部 的 力 量 為 基 礎(chǔ) ， 沒 有 力量 就 談 不 上 爆 發(fā) 力 ， 也 談 不 上 肌 肉 的 耐 力 。 l 仰 臥 起 坐 測 試 是 評 價 肌 肉 力 量 和 耐 力 的 方法 之 一 。 由 于 它 能 比 較 安 全 的 測 試 肌 肉 的 力 量 和耐 力 ， 同 時 在 何 等 仰 臥 起 坐 時 主 要 是 腹 肌 在 起 作用 ， 髖 部 肌 肉 也 參 與 工 作 ， 因 此 這 種 測 試 既 評 價了 人 腹 肌 的 耐 力 ， 也 反 映 了 髖 部 肌 肉 的 耐 力 。 由于 女 生 這 兩 部 分 肌 肉 的 力 量 和 耐 力 與 其 某 些 生 理功 能 有 密 切 的 聯(lián) 系 ， 因 此 將 仰 臥 起 坐 單 獨 列 為 女生 的 一 個 選 測 項 目 。 l 坐 位 體 前 屈 測 試 反 映 的 是 關(guān) 節(jié) 和 肌 肉 的 柔韌 性 。 柔 韌 性 差 意 味 著 相 應(yīng) 的 關(guān) 節(jié) 和 肌 肉 缺 乏運 動 。 長 時 間 缺 乏 發(fā) 展 柔 韌 性 的 練 習(xí) ， 可 導(dǎo) 致關(guān) 節(jié) 或 關(guān) 節(jié) 周 圍 軟 組 織 發(fā) 生 變 性 、 攣 縮 ， 甚 至粘 連 ， 因 而 限 制 了 關(guān) 節(jié) 的 運 動 幅 度 ， 牽 拉 時 必然 產(chǎn) 生 疼 痛 ， 所 以 擴 大 關(guān) 節(jié) 運 動 的 幅 度 即 擴 大了 人 體 活 動 的 無 痛 范 圍 。l 柔 韌 性 指 身 體 各 個 關(guān) 節(jié) 的 活 動 幅 度 以 及 跨過 關(guān) 節(jié) 的 韌 帶 、 肌 腱 、 肌 肉 、 皮 膚 和 其 他 組 織的 彈 性 和 伸 展 能 力 ， 是 一 個 重 要 的 體 能 成 分 。 l 握 力 體 重 指 數(shù) -反 映 的 是 肌 肉 的 相 對 力量 ， 即 每 公 斤 體 重 的 握 力 。 握 力 主 要 反 映人 前 臂 和 手 部 肌 肉 的 力 量 ， 同 時 也 與 其 他肌 群 的 力 量 有 關(guān) ， 而 且 還 是 反 映 肌 肉 總 體力 量 的 一 個 很 好 的 指 標(biāo) 。 握 力 體 重 指 數(shù) =握 力 （ 公 斤 ） /體 重 100 1、 起 源 與 發(fā) 展 羽 毛 球 運 動 是 由 古 代 的 毽 球 游 戲 逐 漸 演 變 而 來 。 起 源于 印 度 ， 形 成 于 英 國 。1873年 世 界 上 第 一 次 羽 毛 球 比 賽 （ 伯 明 頓 ）1893年 世 界 上 第 一 個 羽 毛 球 協(xié) 會 （ 英 國 ）1899年 舉 行 了 第 一 屆 全 英 羽 毛 球 錦 標(biāo) 賽 。1934年 國 際 羽 毛 球 聯(lián) 合 會 成 立 。1992年 羽 毛 球 被 列 為 夏 季 奧 運 會 正 式 項 目 。 湯 姆 斯 杯 （ 男 團 ）尤 伯 杯 （ 女 團 ）蘇 迪 曼 杯 （ 男 、 女 混 合 團 體 ）世 界 羽 毛 球 錦 標(biāo) 賽 （ 單 項 ）世 界 杯 賽 （ 單 項 ）世 界 羽 毛 球 大 獎 總 決 賽 （ 單 項 ） 世 界 青 少 年 羽 毛 球 錦 標(biāo) 賽 奧 林 匹 克 運 動 會 羽 毛 球 比 賽 特 點 ： 是 一 項 技 巧 性 、 技 術(shù) 性 很 強 的 隔 網(wǎng)對 抗 的 競 技 性 比 賽 項 目 。 又 是 一 項 普 及 性 很 強 的 既 能 強 身健 體 ， 又 充 滿 樂 趣 的 大 眾 運 動 項 目 。 鍛 煉 價 值 ： （ 1） 、 發(fā) 展 速 度 、 力 量 、 靈 敏 等 身 體 素 質(zhì) 。（ 2） 、 提 高 呼 吸 、 循 環(huán) 系 統(tǒng) 的 機 能 。（ 3） 、 提 高 時 、 空 感 知 能 力 。（ 4） 、 培 養(yǎng) 協(xié) 作 、 競 爭 、 拼 搏 的 品 質(zhì) 和 精 神 。 （ 1） 、 場 地 （ 2） 、 器 材 （ 1） 動 作 技 能 形 成 的 規(guī) 律 動 作 的 認 知 （ 泛 化 ） 階 段 刺 激 適 應(yīng) 動 作 的 連 接 （ 分 化 ） 階 段 原 理 動 作 的 自 動 化 階 段 握 拍 發(fā) 球 （ 2） 基 本 技 術(shù) 接 發(fā) 球 擊 球 基 本 步 法 發(fā) 球 正 手 （ 主 要 單 打 ） a、 發(fā) 球 的 姿 勢 。 反 手 （ 主 要 雙 打 、 混 雙 ） b、 發(fā) 球 的 種 類 。 1、 網(wǎng) 前 球 2、 平 快 球 3、 平 高 球 4、 高 遠 球 正 確 錯 誤 單 打 雙 打 接 后 場 發(fā) 球 接 前 場 發(fā) 球 步 法 特 點 ： “ 快 ” “ 活 ” 。步 法 種 類 ： 蹬 、 跨 、 并 、 墊 、 交 叉 、 跳 躍 步 。 上 網(wǎng) 步 法 、 中 場 接 球 步 法 、 后 場 后 退 步 法 和 起 跳 騰 空 突 擊 步 法 。步 法 取 位 ： 判 斷 來 球 方 向起 動 、 移 動準 備 接 球引 拍擊 球回 位 思 考 對 方 特 點 回 顧 對 方 近 幾 次 的 意 圖 判 斷 對 方 可 能 采 取 的 策 略 準 備 有 意 識 、 目 的 地 準 備 1、 競 賽 項 目 ： 單 項 和 團 體 單 項 ： 男 單 、 女 單 、 男 雙 、 女 雙 、 混 雙團 體 賽 ： 男 團 、 女 團 、 混 合 團 體2、 比 賽 勝 負 的 計 算 單 位回 合得 分局場 A、 單 循 環(huán) 制定 義 與 特 點 比 賽 次 序 的 確 定 場 數(shù) 和 輪 數(shù) 的 計 算 方 法 比 賽 名 次 的 確 定 定 義 與 特 點 比 賽 次 序 的 確 定 場 數(shù) 和 輪 數(shù) 的 計 算 方 法 比 賽 名 次 的 確 定 比 賽 開 始 前 的 工 作比 賽 開 始 的 工 作 一 場 比 賽 結(jié) 束 后 的 工 作 一 節(jié) 比 賽 結(jié) 束 后 的 工 作 l 希 望 同 學(xué) 們 早 日 加 入 到 體 育運 動 的 行 列 中 來 ， 有 了 健 康 的 身體 就 擁 有 成 功 的 事 業(yè) 、 幸 福 的 家庭 、 快 樂 的 生 活 。