《合理安排運動負(fù)荷與休息》ppt課件1 初中體育與健康

體育與健康基礎(chǔ)知識體育與健康基礎(chǔ)知識合理安排運動負(fù)荷與休息教學(xué)目標(biāo)：1、理解合理安排運動負(fù)荷的意義2、知道運動與休息的關(guān)系3、自覺養(yǎng)成合理安排運動負(fù)荷、在運動后積極休息的良好習(xí)慣1.什么是運動負(fù)荷？運動負(fù)荷通常又叫運動量，包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量常用練習(xí)次數(shù)、時間、距離、重量來表示；負(fù)荷強(qiáng)度一般以練習(xí)的速度、負(fù)重量、密度、難度來表示。2.怎樣合理安排運動負(fù)荷1、首先，要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實事求是地安排運動量的大小。2、其次，要根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來確定負(fù)荷的強(qiáng)度和量。一般負(fù)荷強(qiáng)度大時，負(fù)荷量則應(yīng)減小；反之應(yīng)加大。3、另外，還要注意大、小運動負(fù)荷的結(jié)合，使大、小運動負(fù)荷交替出現(xiàn)。不能連續(xù)幾天進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，每周大強(qiáng)度的鍛煉最多不應(yīng)超過12次。3.合理安排休息體育鍛煉是一個承受運動負(fù)荷的過程。而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高等這樣一個循環(huán)往復(fù)的過程實現(xiàn)。體育鍛煉前，一方面要注意補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面還必須好好休息，使體力得到恢復(fù)。