2019-2020年高中基本能力 體育與健康 第1章啟動積極的運動方程式解讀.doc

2019-2020年高中基本能力 體育與健康 第1章啟動積極的運動方程式解讀課標要求1. 了解常見的運動項目。2. 明確準備活動與整理活動的好處。3. 明確易發(fā)生的運動損傷及其防治。4. 鍛煉計劃（運動處方）的制定。課標解讀1. 從1896年首屆現(xiàn)代奧運會的9大項到xx年北京奧運會的28大項、302小項，我們足以對運動項目的陣容窺見一斑。2. 準備活動與整理活動是安全鍛煉、科學健身不可缺少的兩個環(huán)節(jié)，他們可以使運動的整個過程首尾呼應，相得益彰。3. 運動損傷是體育運動中經(jīng)常發(fā)生的事情，掌握運動損傷的防治知識是運動過程中必備的錦囊。4. 運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異，對“癥”下藥?；A歸納一、 啟動積極的運動方程式1、現(xiàn)代奧運會項目夏季奧運會：28大項田徑、水上項目、舉重、自行車、射箭、射擊、籃球、排球、足球、手球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、棒球、曲棍球、壘球、體操、擊劍、摔跤、柔道、跆拳道、拳擊、賽艇、皮劃艇、帆船、馬術、現(xiàn)代五項（射擊、擊劍、游泳、馬術、越野跑）、鐵人三項（游泳、自行車、長跑）。冬季奧運會：6大項滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、現(xiàn)代冬季兩項（越野滑雪和射擊相結合的雪上運動項目）。2、運動之母田徑運動田徑運動是一切運動的基石，被稱為運動之母。國際業(yè)余田徑聯(lián)合會章程對田徑運動下的定義是：田賽和徑賽 、公路賽、競走和越野賽。以時間計算成績的競走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠度計算成績的跳躍、投擲項目叫"田賽"。徑賽類徑賽類項目以決賽成績判定該項目最終名次，而不以預、次、復賽的成績判定最終名次。名次的判定以運動員軀干（不包括頭、頸、四肢）的任何部分抵達終點線后沿垂直面的先后順序為主。400米以下各項，運動員應采用蹲距式起跑（正式比賽必須使用起跑器），對運動員第一次起跑犯規(guī)給予警告，對第二次犯規(guī)的任一運動員取消其比賽規(guī)格。接力跑時，運動員應手持接力棒跑完全程，如發(fā)生掉棒，需由掉棒人拾起，如在拾起過程中縮短比賽距離或侵犯其他隊員則取消其比賽資格。所有交接棒的過程均必須在接力區(qū)內(nèi)完成。傳接棒方法：“上挑式”、“下壓式”、“混合式”?？鐧跁r，運動員必須跨越10個欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)?？鐧谂鼙荣愴椖磕凶佑?10M欄和400M欄，女子有100M欄和400M欄。田賽類l 跳高跳高有跨越式，剪式，滾式，俯臥式，背越式5種姿勢。任何高度上只要連續(xù)3次試跳失敗，即失去繼續(xù)比賽資格。l 撐桿跳高 運動員雙手握住一根特制的桿子，經(jīng)過快速助跑后，借助桿子的反彈力量，使身體騰起，躍過橫桿。運動員一般都自帶撐竿參加比賽。比賽時，運動員必須將撐竿插在插斗內(nèi)起跳；起跳離地后，握竿的手不得向上移動。l 跳遠跳遠的3種姿勢：蹲踞式、挺身式和走步式（剪式）。丈量試跳成績時，應以身體任何部分在著地區(qū)表面留下的痕跡，與起跳線或其延長線間的最短距離為準。其名次由全部試跳中（包含預決賽）最好的一次試跳成績來判定。l 三級跳遠l 三級跳遠是助跑之后連續(xù)進行3次跳躍。第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動腿落地；第三跳為跳躍，必須用雙腳落入沙坑l 鉛球正式比賽男子鉛球為7.26 公斤；女子鉛球的重量為4公斤。推鉛球技術分為原地投擲、側身滑步投擲、背向滑步投擲、旋轉投擲。 出球角度：3842 。斜拋運動：利用力學原理SV02sin a /g。l 鐵餅運動員應該在直徑2.50米的圈內(nèi)將餅擲出，鐵餅必須落在40度的角度線內(nèi)方為有效l 標槍擲標槍時，不得拋甩，只有標槍槍尖先于標槍的其他部位觸地，且標槍必須完全落在角度線內(nèi)沿以內(nèi)方有效。開始試擲后，如果身體任何部位觸及投擲弧、助跑道標志線及以外地面，均判試擲失敗。l 鏈球3、力與美的結合體操類項目按照教科書中的分類，體操包括競技體操、藝術體操、蹦床、健美操、技巧5個競技型項目。目前，競技體操、藝術體操、蹦床同屬奧運會體操項目，藝術體操是奧運會女子比賽項目。藝術體操、自由體操必須有音樂伴奏。競技體操比賽男子項目有：自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠；女子項目為：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操。4、水上運動泳姿介紹：世界正規(guī)游泳比賽是四種泳姿，分為蝶泳,仰泳,蛙泳和自由泳?；佑斡荆菏桥芋w育項目。20世紀20年代起源于德國、英國等歐洲國家，原為游泳比賽間歇時的水中表演項目，由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有“水中芭蕾”之稱。5、冰雪運動冰雪運動包括短道速滑、高山滑雪、冰球運動、冬季兩項、花樣滑冰等，其中花樣滑冰是運動與藝術的結合。6、 民族民間體育活動l 蒙古族的摔跤、賽馬叼羊l 回族的踢毽、拔河l 藏族的大象拔河、賽牦牛l 壯族：搶花炮、板鞋l 朝鮮族的跳板、秋千7、新興體育運動峽谷漂流、滑板、輪滑、攀巖、蹦極、定向運動、小輪車等。 二、 準備活動與整理活動 1、準備活動： 指進行較劇烈運動前所做的一系列低負荷的伸展性身體練習。準備活動的好處：可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體的生理惰性；作為劇烈運動前的預熱，可以增強機體的新陳代謝，保證體能的正常發(fā)揮；有助于改變血流方向，在正式運動時使更多的血液流向肌肉，為肌肉輸送更多的養(yǎng)料和氧氣；可以提高肌肉和關節(jié)韌帶的彈性，降低粘滯性，使關節(jié)腔內(nèi)滑液增多，預防肌肉和韌帶拉傷。準備活動的時間越短，遭遇運動損傷的幾率越大，準備活動時間一般為3-5分鐘。2、 整理活動：指較劇烈的體育運動結束時所做的放松練習。整理活動的量不可過大，要通過強度遞減的運動方式逐漸結束運動，而非突然停頓下來，立刻坐下或馬上淋浴。整理活動的好處：有助于血液返回心臟，促進運動中代謝物的排出，加速運動后的體力恢復。通過舒展肌肉群，可以有效的防止肌肉痙攣，緩解運動后的肌肉酸痛。3、運動損傷運動過程中發(fā)生的各種損傷稱為運動損傷。關節(jié)扭傷： 內(nèi)因：技術掌握不好、協(xié)調性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生、體力差。外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、內(nèi)容不好（動作速度快、轉、跳多）。 預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進、自己速度放慢。處理：24小時前為急性期 方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時后為恢復期：可采用傷藥，配合按摩、理療、熱敷等。運動腹痛： 原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。 原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調）。 原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）。 預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，不空腹、喝水太多運動。處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，嚴重時可停止運動，口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。三、 鍛煉計劃的制定（運動處方）鍛煉計劃構成要素制定鍛煉計劃的要求田徑耐久跑鍛煉計劃案例鍛煉項目可根據(jù)鍛煉目的，有針對性的選擇鍛煉項目。例如：為了改善心肺功能，宜選擇以有氧代謝為主的走、慢跑、游泳、自行車等。為了強壯肌肉宜選擇力量性項目。為了放松心情宜選擇太極拳、散步、放松操等。1、跑走交替（10001200米）：一般適合剛剛參加耐久跑鍛煉的人。2、定時勻速跑（812分鐘）或定距離勻速跑（1000-1600米）：適合有一定鍛煉基礎的人。3、變速跑（12001600米）：適合心肺耐力較好的人。4、自然環(huán)境跑或越野跑（一般采用定時跑方式1520分鐘）。鍛煉強度鍛煉強度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。一般來說，中等強度對人體的身心健康最為有利。根據(jù)自身心肺耐力水平確定鍛煉強度，建議將鍛煉時的有效心率控制在120140次/分鐘，或最大吸氧量的50-85%。鍛煉頻率鍛煉間隔時間過長或過短都會影響鍛煉的效果，鍛煉頻率一般保持每周在3次以上。每周34次，且隔日鍛煉效果最佳。鍛煉時間每次鍛煉持續(xù)時間的長短應該根據(jù)個人情況，醫(yī)學檢查，鍛煉頻率大小而定，但每次鍛煉時間應在30分鐘以上。每次鍛煉持續(xù)3040分鐘。附：計算最大心率：220年齡 測定安靜心率：至少靜坐15分鐘25分鐘后測得的心率 計算心率儲備：最大心率安靜心率 計算目標心率（靶心率）：心率儲備（50-85%）+安靜心率（當人體在靶心率范圍內(nèi)時，一般都能收到最佳的鍛煉效果，并保證鍛煉的安全性。）難點突破 例題分析由于人們生活水平的提高，再加上運動量減少，白領階層中的“胖子”越來越多了。身體肥胖不僅給行動帶來不便，更對身體健康造成很大危害。24歲白領張麗身高160CM，體重80KG。由于超體重的肥胖給張麗工作、生活帶來了不便，更是對健康構成很大的危害，減肥問題已經(jīng)引起張麗的高度重視。盡管對人們減肥有多種多樣的說法和做法，但張麗調查研究發(fā)現(xiàn)：減肥的關鍵在于運動。目前，專家們認為，要減肥一是節(jié)制飲食，二是加強運動，即減少攝入的熱量或者努力消耗體內(nèi)的熱量。所以說值得大力提倡的是兩個方面：一是平衡膳食，另一個就是運動。美國專家的調查表明，要使減肥持久支持下去，除了有節(jié)制地減少攝入的熱量外，必須增加運動量。那么請你給張麗制定一個科學有效的鍛煉計劃。解析：1.運動項目： 長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習有氧體操。 2.運動強度： 一般運動強度，可達本人最大吸氧量的50-85%。3.運動頻率： 由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每周鍛煉3-4次為宜。 4.運動時間： 每次運動時間不少于40分鐘，持續(xù)時間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時運動最佳。