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2019-2020年高中基本能力 體育與健康 第13章呵護(hù)你的心靈解讀.doc

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2019-2020年高中基本能力 體育與健康 第13章呵護(hù)你的心靈解讀.doc

2019-2020年高中基本能力 體育與健康 第13章呵護(hù)你的心靈解讀課標(biāo)要求1、了解心理障礙(如抑郁、焦慮、恐慌等)的產(chǎn)生原因。2、明確如何消除心理障礙。3、了解體育活動(dòng)對(duì)預(yù)防和消除心理障礙的作用。課標(biāo)解讀隨著社會(huì)的發(fā)展,生活節(jié)奏的不斷加快,人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)日益增強(qiáng)、工作壓力日趨增大,各種心理問(wèn)題接踵而來(lái)。你在學(xué)校學(xué)習(xí)和社會(huì)生活中遇到的種種困難和挫折,也許會(huì)給你的心理造成很大的壓力,由此可能產(chǎn)生一些心理困惑或心理障礙。心理上出現(xiàn)問(wèn)題并不可怕,可怕的是你根本沒(méi)有予以重視,或沒(méi)有信心去解決。為了不讓你的心靈像陸地缺少植被一樣慢慢地荒漠化,不妨打開(kāi)你的心靈的窗戶,用你的激情、智慧、自信驅(qū)散心理上的困惑,為擁有健康的心理掃除障礙,創(chuàng)造人生的輝煌?;A(chǔ)歸納一、常見(jiàn)的心理障礙1、神經(jīng)衰弱:以慢性疲勞、情緒不穩(wěn)、植物神經(jīng)功能紊亂、易興奮、易疲勞為特點(diǎn),還伴有許多軀體癥狀和睡眠障礙,經(jīng)常出現(xiàn)失眠或嗜睡多夢(mèng)、睡后仍困乏的狀況,一般是由持久的精神緊張、工作或?qū)W習(xí)壓力所引起,如學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、不注意休息和睡眠等。2、焦慮:以突如其來(lái)和反復(fù)出現(xiàn)的莫名恐懼和不安為特點(diǎn),有反復(fù)發(fā)作的驚恐不安和持續(xù)性焦慮兩種表現(xiàn)形式,主要是由于過(guò)度的內(nèi)心沖突所引起,主觀感覺(jué)緊張或有不愉快的預(yù)感。3、抑郁:是對(duì)痛苦經(jīng)歷的一種不愉快的情緒體驗(yàn)。抑郁是一種較常見(jiàn)的情感障礙,有“精神感冒”之稱。4、強(qiáng)迫障礙:強(qiáng)迫意念、強(qiáng)迫行為。5、恐怖障礙:處境恐怖、社交恐怖、物體恐怖。二、預(yù)防和消除心理障礙的常見(jiàn)方法1、自我放松訓(xùn)練:自我放松訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防或減緩緊張、焦慮、煩躁、憤怒、恐怖等情緒非常有效,有助于人們恢復(fù)體力、消除疲勞、穩(wěn)地情緒、振奮精神。自我放松訓(xùn)練簡(jiǎn)單易行,無(wú)需花很多時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。2、音樂(lè)放松:實(shí)踐證明,音樂(lè)放松對(duì)于預(yù)防和消除心理障礙有著重要作用。如藍(lán)色多瑙河卡門漁舟唱晚等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快地音樂(lè)有利于消除抑郁心境;搖籃曲仲夏夜之夢(mèng)平湖秋月等優(yōu)雅寧?kù)o的樂(lè)曲可以有效減少失眠,有利于神經(jīng)衰弱的消除;小夜曲春江花月夜塞上曲等寧?kù)o清爽的樂(lè)曲可以防止情緒浮躁,保持鎮(zhèn)靜;金蛇狂舞步步高等樂(lè)曲則可以幫助你振奮精神等。3、認(rèn)知調(diào)節(jié):第一步,保持清醒的頭腦,并把你的想法一一記錄下來(lái)。第二步,評(píng)價(jià)自己想法的消極或積極的程度。第三步,對(duì)自己的認(rèn)知評(píng)價(jià)進(jìn)行調(diào)整,即用積極的認(rèn)知評(píng)價(jià)替代消極的認(rèn)知評(píng)價(jià)。3、系統(tǒng)脫敏:是一種行為矯正技術(shù),也稱交互抑制法。系統(tǒng)脫敏對(duì)于消除恐怖障礙、強(qiáng)迫障礙和焦慮傾向等心理障礙有非常好的效果。4、自我暗示:主要是通過(guò)針對(duì)自我的積極向上、輕松自如、情感豐富的語(yǔ)言進(jìn)行暗示,借助于想象思維,誘發(fā)良好的心理狀態(tài),并使自己保持穩(wěn)定的情緒,從而消除不良的心理,產(chǎn)生良好的心理激勵(lì)和平衡作用。5、體育鍛煉:被公認(rèn)為一種預(yù)防和治療心理障礙的有效方法。適宜的體育鍛煉能使你心理上獲得滿足,增強(qiáng)自信心,擺脫抑郁、焦慮、悲觀等消極情緒,使你的心理保持平衡狀態(tài),具有很好的預(yù)防和消除心理障礙的作用。

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