初三學(xué)生心理健康講座

一、考生考前心理狀態(tài)分析二、考前的心理準(zhǔn)備三、臨考心理調(diào)適四、防止考試怯場(chǎng) 五、以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng) 聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織將健康定義為：健康不僅僅是沒(méi)有疾病，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)。所以，我們看一個(gè)人是否健康，必須生理、心理和社會(huì)行為等因素分析。 一、考生考前心理狀態(tài)分析v（一）考生在考前有以下四種狀態(tài)：v1. 過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)。v常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力不集中、心不在焉、不能控制自己。其產(chǎn)生與考生的能力水平、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)和意志品質(zhì)有關(guān)。 2. 淡漠狀態(tài)。v這種狀態(tài)與過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過(guò)程都進(jìn)行得非常緩慢，軟弱無(wú)力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚?。其產(chǎn)生是由于過(guò)度疲勞或考前復(fù)習(xí)過(guò)度而引起的。從心理上的原因來(lái)看，往往與考生對(duì)考試的不利方面想得太多，又沒(méi)有解決的辦法，缺乏頑強(qiáng)的意志有關(guān)。 3. 盲目自信狀態(tài)。v主要表現(xiàn)在對(duì)考試的艱巨性和困難估計(jì)不足，過(guò)高地估計(jì)自己的力量，盲目自信，處于這種狀態(tài)和考生不準(zhǔn)備動(dòng)員自己的全部力量去克服困難，注意強(qiáng)度下降，知覺(jué)、思維遲緩、這種狀態(tài)對(duì)考生能力水平的正常發(fā)揮不利。 4. 最佳競(jìng)技狀態(tài)。v這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)識(shí)和理解，對(duì)自己的能力水平有清楚的、實(shí)事求是的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭(zhēng)取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在即將來(lái)臨的考試上，注意范圍增大，知覺(jué)的敏銳性提高，情緒飽滿(mǎn)，精力充沛。表現(xiàn)在思維活躍，精神飽滿(mǎn)，記憶力增強(qiáng)，注意集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對(duì)考生考試水平的發(fā)揮有較好的促進(jìn)作用。 許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈“倒U形曲線(xiàn)”，即焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低?？荚嚱箲]一定不利于學(xué)習(xí)嗎？焦慮程度學(xué)習(xí)成績(jī) （二）怎樣才能具備良好的考試心態(tài)呢？1.正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮的第一步。目標(biāo)過(guò)高，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。 另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)。這可以理解，但不必要，因?yàn)樗黾恿怂枷胴?fù)擔(dān)。正確目標(biāo)的確定，有賴(lài)于自我評(píng)價(jià)和自我分析的準(zhǔn)確。應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀(guān)的分析，根據(jù)這個(gè)分析，務(wù)實(shí)地定一個(gè)目標(biāo)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，目標(biāo)適中就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來(lái)踏實(shí)得多。 2以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣v“榜樣的力量是無(wú)窮的”，這話(huà)有一定道理。榜樣往往就在你身邊，這些同學(xué)樂(lè)觀(guān)、信心十足、不怕失敗，你不妨在心中暗暗向他學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者、組織者，行為的評(píng)定者。也可以與他多多談話(huà)，體會(huì)那種良好的心理狀態(tài)。榜樣還有書(shū)本上的、影視中的優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在中考臨場(chǎng)中需要的典范。 3努力克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。v有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突、進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。那么，考生可以做的是加速思想轉(zhuǎn)變，克服不良心理活動(dòng)的出現(xiàn)，當(dāng)心理一冒出恐懼、煩躁等不良行思時(shí)，便將之克制，或通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力把它淡化。要形成一種習(xí)慣。因?yàn)檫@帶有強(qiáng)制性，開(kāi)始幾天困難較大，然后才可漸入佳境。 4增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。v學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在的，失意也是正常的。中考復(fù)習(xí)，更是充滿(mǎn)酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要你肯發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂(lè)趣?？嫉貌缓貌桓吲d，考得好就應(yīng)笑一笑了！考得“砸”的卷子里頭，不也有解得很妙的題目嗎？適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)、課余活動(dòng)中，笑聲真不少！所以說(shuō)，考生要放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)到生活學(xué)習(xí)的精彩！ 5杜絕激動(dòng)，付之幽默。v考生的不良心理狀況，很多是由于平時(shí)做出的努力沒(méi)達(dá)到目的，“刺”入心中，轉(zhuǎn)而陷入激動(dòng)狀態(tài)，久久不能平息。復(fù)習(xí)到中考，不合意的事情連綿不斷，就越易陷入激動(dòng)，陷得越深，又越難平息，惡性循環(huán)下去會(huì)逐漸導(dǎo)致中考時(shí)的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對(duì)平時(shí)的失望現(xiàn)象時(shí)，一方面要能客觀(guān)分析面前的事實(shí)，同時(shí)又不讓自己陷入激動(dòng)情緒，最好以幽默態(tài)度對(duì)付，一笑了之，這可以使本來(lái)緊張的情緒變得輕松?？忌鷮W(xué)會(huì)以微笑對(duì)付平時(shí)的小困難，才能以微笑對(duì)待中考。 6給過(guò)去的失敗歸因。v害怕?lián)氖遣槐匾?，但怎樣消除?dān)心害怕呢？重要方法之一是對(duì)過(guò)去失敗正確歸因。它是怎樣引起的？知識(shí)不牢，反應(yīng)不快、心里急躁、身體不適、外人干擾考生對(duì)過(guò)去失敗正確歸因，能夠客觀(guān)、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失怕，丟掉模糊不清的擔(dān)憂(yōu)、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀(guān)事聯(lián)系起來(lái)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。 7合理宣泄不良心理。v復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來(lái)。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉；第二，自我宣泄。放聲大哭、參加體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等。 二、考前的心理準(zhǔn)備 1知己知彼，充分認(rèn)識(shí)考試的重要性，明確考試的具體要求；正確估價(jià)自己的能力水平，分析研究自己考試的有利和不利因素，明確自己的奮斗目標(biāo)。2確立良好的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，考生參加考試的動(dòng)機(jī)是多種多樣的，動(dòng)機(jī)正確就能為形成良好的考試心理狀態(tài)創(chuàng)造條件。 v3形成最佳的情緒狀態(tài)，考場(chǎng)的氣氛，試題的難易程度，考生為了爭(zhēng)取考試成功經(jīng)常處于成功與失敗的迅速變換的激烈斗爭(zhēng)中，其情緒會(huì)發(fā)生激烈的變化，這些變化對(duì)考生有積極或消極影響，這些情緒體驗(yàn)直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會(huì)導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。 v4樹(shù)立必勝的信心。信心是發(fā)揮考生應(yīng)該能力的重要條件之一，無(wú)信心會(huì)導(dǎo)致考生心理過(guò)程的混亂，影響自己實(shí)力的發(fā)揮，甚至招致失敗。造成考生無(wú)信心的原因有：自己實(shí)力不足，缺乏臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，過(guò)去考試失敗而產(chǎn)生的必理障礙，過(guò)高地估計(jì)考試的難度，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑等，樹(shù)立信心；首先應(yīng)從思想上提高認(rèn)識(shí)，其次要加強(qiáng)自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者，可通過(guò)一些模擬考試，使考生適應(yīng)，可以預(yù)防考生考試無(wú)信心的現(xiàn)象。 v5培養(yǎng)應(yīng)試意志，頑強(qiáng)的意志在考試中特別重要，平時(shí)就要培養(yǎng)適應(yīng)緊張環(huán)境，勇于克服困難的頑強(qiáng)意志。v6努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。 7加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀(guān)心境。英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。 v 8學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理。v考前應(yīng)做到心態(tài)平和。v一是學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。v二是學(xué)會(huì)積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀(guān)念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。 v考前面臨緊張的考場(chǎng)，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。 v9不斷進(jìn)行自我激勵(lì)。激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的2030，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至8090。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。 v10確立成功的自我意象。v心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。v其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)或不自覺(jué)地運(yùn)用此法來(lái)完善自我，獲得成功。 v因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功?！笨荚囍?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心，總是疑心自己所作的一切的正確性。 v11科學(xué)作息。v古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。 v12考前不妨開(kāi)懷一笑。據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。 三、臨考心理調(diào)適v考場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的較量。每年高考中，總有很多“名不見(jiàn)經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績(jī)，同樣，也總有一些“尖子”“失手落馬”，這主要是心理狀態(tài)好壞決定的。前者輕輕松松，沒(méi)有壓力，超水平發(fā)揮；后者驚慌、恐懼、神經(jīng)衰弱等，水平?jīng)]有體現(xiàn)，這是很令人遺憾的。所以，擁有良好的心理狀態(tài)，是每個(gè)考生的愿望。 1調(diào)控情緒v在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂(lè)的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。 （1）情感樂(lè)觀(guān)、思維活躍v有人說(shuō)：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過(guò)情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望，會(huì)感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識(shí)吸進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁?lèi)?、恐懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)展。 （2）適度焦慮、激發(fā)動(dòng)機(jī)v有些同學(xué)因前階段的成績(jī)不理想而擔(dān)憂(yōu)，害怕看到家長(zhǎng)失望的目光，眼看離高考越來(lái)越近，心里一點(diǎn)底兒也沒(méi)有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常作噩夢(mèng)，第二天頭腦昏沉沉的.?？磥?lái)過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長(zhǎng)和社會(huì)過(guò)高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過(guò)分焦慮狀態(tài)。 v焦慮指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂(yōu)反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒U形關(guān)系。無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀(guān)地認(rèn)識(shí)自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼博。 （3）積極暗示、挖掘潛能v消除過(guò)分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會(huì)，一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿(mǎn)腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿(mǎn)信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會(huì)有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會(huì)把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。 2增強(qiáng)自信v據(jù)心理學(xué)家測(cè)試。75的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場(chǎng)。如：一進(jìn)考場(chǎng)心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對(duì)試卷，腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到題題會(huì)解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說(shuō)明，許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^(guò)于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見(jiàn)考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。 （1）要學(xué)會(huì)微笑v人在充滿(mǎn)信心時(shí)往往春風(fēng)滿(mǎn)面，面帶笑容，而人在喪失信心時(shí)往往愁眉苦臉、無(wú)精打采，面帶愁容。笑是使人充滿(mǎn)信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂(lè)的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿(mǎn)微笑，微笑使人更加充滿(mǎn)信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，我建議考生學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長(zhǎng)起來(lái)，我還建議考生每天對(duì)著鏡子開(kāi)心地笑幾次。 （2）走路挺胸抬頭v人外部的姿勢(shì)和步伐是和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的，人在充滿(mǎn)信心時(shí)挺胸抬頭，走起路來(lái)步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來(lái)無(wú)精打采，步伐軟綿，速度緩慢。v考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力。速度稍快，有助于增強(qiáng)考生的信心。 （3）運(yùn)用積極自我暗示v據(jù)了解，不少考生在中考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強(qiáng)。建議考生在備考過(guò)程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，來(lái)增強(qiáng)自己的信心。例如，心中默念，我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。這類(lèi)的語(yǔ)言暗示都能起到增強(qiáng)考生信心的作用。 （4）不打疲勞戰(zhàn)術(shù)v很多考生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)，特別是晚上搞到12點(diǎn)，甚至是一點(diǎn)、二點(diǎn)。這樣使考生精疲力竭，使考生第二天無(wú)精打采，上課時(shí)趴在桌上睡覺(jué)，這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。而考生安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。 （5）不要相信迷信v我時(shí)常接到一些考生的電話(huà)，敘述他們聽(tīng)見(jiàn)了什么和身體有什么感受。這些將對(duì)他們考試發(fā)生影響，形成消極暗示，影響情緒，影響信心。有的考生告訴我，早上聽(tīng)到烏鴉叫了，認(rèn)為這是不吉之兆，意味著高考可能會(huì)失利，其實(shí)這都是不可相信的東西，實(shí)際上不存在超自然的力量來(lái)控制考生的命運(yùn)，考生的命運(yùn)是掌握在自己手里的，是由考生的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)來(lái)決定的。 （7）不要攀比v所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功。有的考生學(xué)習(xí)實(shí)力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常發(fā)揮，如果考出480分左右就是考試失敗了。另外，一個(gè)考生他的學(xué)習(xí)實(shí)力是460分左右，他高考考出460分左右就是成功。不能與前一個(gè)考生的成績(jī)?nèi)ハ啾?，因?yàn)榇蠹业膶W(xué)習(xí)實(shí)力不一樣，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性。 （8）多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流v不少考生當(dāng)高考信心不足的時(shí)候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把自己的心里話(huà)說(shuō)出來(lái)，把自己內(nèi)心的苦衷?xún)A訴出來(lái)就會(huì)得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。建議考生在信心不足的時(shí)候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗(yàn)的文章，他們是怎么在沒(méi)有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來(lái)的，對(duì)考生解決信心問(wèn)題也頗有益處。 （9）做做容易題v高考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應(yīng)該說(shuō)絕大部分考生30%容易題是都會(huì)做出來(lái)的。當(dāng)考生缺乏信心的時(shí)候不妨來(lái)做做容易題，這樣也會(huì)煥發(fā)起你的信心來(lái)。 （10）增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力v考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力基礎(chǔ)上的，只有學(xué)習(xí)有實(shí)力高考才會(huì)有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)體系，查漏補(bǔ)缺，確實(shí)把自己的學(xué)習(xí)實(shí)力增強(qiáng)一步，提高一步，這樣來(lái)講就有利于考生信心的增強(qiáng)。 3. 注重考前的心理自我平衡 v（1）緊張和諧的氣氛與勞逸結(jié)合的拼搏有效配合。 v越臨近考試，越覺(jué)得知識(shí)生疏了；越拼命復(fù)習(xí)，越覺(jué)得掌握不扎實(shí)了這是大部分畢業(yè)生心態(tài)紊亂的具體表現(xiàn)，也是正?，F(xiàn)象，不必驚慌，更不能因此而自暴自棄。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的“惡作劇”，必須緩和繃得太緊的心弦。具體方法應(yīng)為：多參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書(shū)本，休息鍛煉。 （2）心理設(shè)計(jì)考場(chǎng)、模擬考試過(guò)程以減輕恐懼憂(yōu)慮心理。 v具體方法是：設(shè)計(jì)進(jìn)考場(chǎng)、發(fā)試卷、答試卷、交卷前的全部考試過(guò)程。 v進(jìn)考場(chǎng)。v心理設(shè)計(jì)一教室為考場(chǎng)，想象進(jìn)場(chǎng)前，要完成一切雜事（包括檢查答卷用具、大小便等）。發(fā)試卷前，不要眼睛緊盯監(jiān)考老師，應(yīng)該回憶平時(shí)輕松愉快的趣事，想象暫置考場(chǎng)之外，以緩和氣氛、平衡心態(tài)、放松心弦。 v發(fā)試卷。v試卷到手后，切勿搶答試卷，要先涂卡，填好姓名，報(bào)考號(hào)等，立即審閱試卷共幾頁(yè)幾題，是否有漏頁(yè)漏題或印刷模糊分辨不清的地方，如有，則立即聲明換卷。倘不及時(shí)檢查，答卷中間再發(fā)現(xiàn)時(shí)，就來(lái)不及了。然后反復(fù)審題一至二遍，正好答卷鈴聲響起。這樣，做到心中有數(shù)，難易程度和掌握時(shí)間都心中有底了，可使考試超常發(fā)揮。 v答試卷。切勿按順序號(hào)做題，應(yīng)該先大后小，先易后難，先分多后分少，先選擇填空后論述辨析題。因選擇題涂卡占用時(shí)間多且必須仔細(xì)認(rèn)真，故先做涂卡題。 v交試卷。切勿做完即交，應(yīng)仔細(xì)檢查，包括錯(cuò)別字改正、卷面、順序、姓名、考號(hào)等。 v心理模擬考試過(guò)程數(shù)次，自然就輕松多了，即使同學(xué)議論考試時(shí)，自己會(huì)覺(jué)得坦然平靜，也減輕了恐懼心理。 （3）考前的扎實(shí)訓(xùn)練與時(shí)常提醒考場(chǎng)大忌有機(jī)融合，提高心理素質(zhì)。v首先要綜合知識(shí)，強(qiáng)化記憶，以點(diǎn)帶面，提綱挈領(lǐng)?？记皩⑷恐R(shí)在心里復(fù)習(xí)數(shù)遍，用適合自己特長(zhǎng)的科學(xué)方法，以基礎(chǔ)知識(shí)為中心，課文內(nèi)容為主線(xiàn)，橫向縱向聯(lián)系為輔線(xiàn)，帶動(dòng)全部知識(shí)內(nèi)容，更能平衡高度緊張的心態(tài)。 同時(shí)，要特別注意提醒自己考場(chǎng)大忌：v一忌搶答試卷。應(yīng)先審題。做到四審：一審題意，即中心內(nèi)容問(wèn)什么；二審題型，即屬何類(lèi)題；三審題注，即括號(hào)內(nèi)的具體要求；四審題分，即各題給分比率，以確定先答何題并掌握時(shí)間。 v二忌順序做題。其最大的弊病就是一旦中間一道生疏難題阻隔時(shí)，會(huì)影響整個(gè)答卷的正常發(fā)揮，應(yīng)該先易后難。 v三忌紅筆做題或標(biāo)注涂抹。有的考生復(fù)習(xí)功課時(shí)有用紅筆涂注的習(xí)慣，如果考試時(shí)不以大忌為戒，會(huì)導(dǎo)致臨場(chǎng)忽視而影響成績(jī)，甚至造成試卷作廢的后果。 v四忌多動(dòng)癥。有的考生學(xué)習(xí)不錯(cuò)，也無(wú)作弊動(dòng)機(jī)，但時(shí)常偷窺主監(jiān)考或東張西望，造成誤會(huì)，使主監(jiān)考緊盯之而導(dǎo)致心情驟然緊張。 v五忌考前不排便?？荚囍虚g發(fā)生了“問(wèn)題”，導(dǎo)致既耽誤時(shí)間又心情緊張。 v六忌助人作弊。有的考生自己學(xué)習(xí)好，但為了“哥們義氣”助人作弊，以致造成考場(chǎng)中高度緊張，不僅自己發(fā)揮失常，甚至導(dǎo)致助人作弊者和作弊者試卷同時(shí)作廢的惡果。 4. 克服影響迎考心態(tài)的六大病癥v癥狀一：少數(shù)考生胸中無(wú)把握，對(duì)考試信心不足，甚至悲觀(guān)失望，使得大腦活動(dòng)大大降低，以至發(fā)呆發(fā)愣。v藥方：正確評(píng)價(jià)自己。既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，說(shuō)不定就能從困境中得到解脫。 v癥狀二：經(jīng)過(guò)一年的復(fù)習(xí)，心理的疲憊使部分考生對(duì)復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)生厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種“無(wú)所謂”態(tài)度，甚至對(duì)高考產(chǎn)生排斥心理。v藥方：傾訴治療。產(chǎn)生上述癥狀的考生往往性格比較內(nèi)向，平時(shí)不愛(ài)透露情感和心事，由于精神長(zhǎng)時(shí)間集中在高考一件事上，容易在心理上產(chǎn)生惰性。專(zhuān)家建議他們多找朋友、同學(xué)或老師等信任的人聊聊天，可以說(shuō)說(shuō)自己的感覺(jué)，也可以談一些平時(shí)自己喜歡的話(huà)題，通過(guò)傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移情緒。 v癥狀三：由于長(zhǎng)時(shí)間用同一種方法復(fù)習(xí)同一門(mén)功課，大腦皮層某一部位形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果。v藥方：復(fù)習(xí)方法多樣化?？忌趶?fù)習(xí)時(shí)，應(yīng)制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，文、理合理搭配，閱、讀、聽(tīng)、寫(xiě)有機(jī)結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會(huì)提高記憶效果。 v癥狀四：有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動(dòng)時(shí)間，長(zhǎng)期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。v藥方：勞逸結(jié)合巧用腦。要充分利用大腦的“最佳時(shí)限”，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時(shí)，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時(shí)，可睡覺(jué)休息或做適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會(huì)前功盡棄。 v癥狀五：家長(zhǎng)期望過(guò)大，同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)激烈，使得考生花費(fèi)很多心思去考慮“如何達(dá)到父母的期望”、“如何去超過(guò)同學(xué)”等一系列問(wèn)題，最后想得越多越使自己心煩，甚至?xí)驗(yàn)橛X(jué)得自己不行而自卑。v藥方：建立獨(dú)立穩(wěn)定的心態(tài)。放松心態(tài)的一個(gè)重要方法就是忽視外界的任何干擾，要相信自己可以辦得到，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境，不灰心，不放棄，堅(jiān)持到底。 v癥狀六：考生無(wú)法說(shuō)清原因，但在復(fù)習(xí)過(guò)程中忽然產(chǎn)生一種莫名其妙而又難以言明的焦躁和不安，心慌、胸悶、氣短，容易出汗，看不進(jìn)書(shū)、飯吃得不香、覺(jué)睡得不好，對(duì)一切都不感興趣。v藥方：體能練習(xí)。心慌的主要生理表現(xiàn)是心跳加快，并隨著心跳恢復(fù)正常而減輕或消除。因此，進(jìn)行強(qiáng)心鍛煉可從生理上減輕或預(yù)防心慌導(dǎo)致的腦缺氧體征。 v具體方法：v晨煉時(shí)練習(xí)100米快速跑，體能較差者可選擇60米快速跑，每跑一次待心跳、呼吸正常后再進(jìn)行下一次，運(yùn)動(dòng)量視各自情況而定，以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。晚飯前進(jìn)行510分鐘深呼吸練習(xí)，即以鼻吸氣時(shí)盡量深長(zhǎng)并充分張開(kāi)胸廓，張口呼氣時(shí)盡量放慢拉長(zhǎng)。 四、防止考試怯場(chǎng)v（一）考試的心理障礙分析v考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和備考，而且過(guò)分焦慮會(huì)在應(yīng)試中難以消除所帶來(lái)的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會(huì)損害應(yīng)試者的正常心理活動(dòng)，甚至導(dǎo)致心理疾?。ㄈ缃箲]癥），常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對(duì)應(yīng)試效果會(huì)產(chǎn)生直接影響，嚴(yán)重者還將影響正常的學(xué)習(xí)和生活。 1心理過(guò)分緊張怯場(chǎng)。v所謂怯場(chǎng)，是指應(yīng)試者由于心理過(guò)度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自己，無(wú)法集中注意力，以至于有的表現(xiàn)出頭暈，活動(dòng)失常，無(wú)法進(jìn)行考試。這一現(xiàn)象發(fā)生的原因是多方面的，據(jù)心理學(xué)家研究，主要是應(yīng)試者有著強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，但由于準(zhǔn)備不足也包括心理準(zhǔn)備不足造成的。有些研究表明，動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)會(huì)使反應(yīng)效果變壞。 2情緒低落喪失信心。v在應(yīng)試中由于應(yīng)試者出于被迫參加，或是認(rèn)為目的達(dá)不到，或是在應(yīng)試過(guò)程中預(yù)感成績(jī)不好，都會(huì)表現(xiàn)出情緒低落，動(dòng)機(jī)缺乏強(qiáng)度、缺乏韌性，同樣表現(xiàn)為無(wú)法集中注意力，以致棄考。這里由于動(dòng)機(jī)過(guò)弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節(jié)課考試試題難度較大，會(huì)對(duì)第二節(jié)考試中應(yīng)試者心理帶來(lái)干擾，表現(xiàn)為消極，沒(méi)有信心，直至不能堅(jiān)持下去 3外來(lái)“刺激”對(duì)心理帶來(lái)的干擾。v在解答試題過(guò)程中，應(yīng)試者要對(duì)所學(xué)知識(shí)經(jīng)過(guò)回憶，聯(lián)想、知識(shí)重現(xiàn)等一系列心理活動(dòng)。回憶是人腦的一種機(jī)能，它是以記憶為基礎(chǔ)的，是在試題詞語(yǔ)的作用下，暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系又恢復(fù)的過(guò)程。突然外來(lái)“刺激”往往容易使“神經(jīng)聯(lián)系”中斷，強(qiáng)“刺激”還能使原來(lái)已知“信息”難于“提取”，其結(jié)果影響測(cè)驗(yàn)進(jìn)行。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來(lái)噪聲等，都是“刺激”的因素。 4偶發(fā)事項(xiàng)對(duì)心理帶來(lái)的驚慌。v在應(yīng)試者缺乏思維準(zhǔn)備的情況下發(fā)生的一些事項(xiàng)、事件，會(huì)使應(yīng)試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績(jī)下降。v分析考試怯場(chǎng)的原因主要來(lái)自三方面：v一是外界干擾：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。如考場(chǎng)的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：你進(jìn)這所學(xué)校不容易，化了很大的代價(jià)，這可是人生的關(guān)鍵一博，事關(guān)你個(gè)人的前途.這些都會(huì)給考生帶來(lái)巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場(chǎng)。 v二是缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過(guò)挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問(wèn)題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見(jiàn)到陌生題或難題更是誠(chéng)惶誠(chéng)恐，亂了方寸。v三是腦過(guò)度的興奮，大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開(kāi)夜車(chē)，用腦過(guò)度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。 （二）考前復(fù)習(xí)過(guò)程中如何克服焦慮v臨近考試，心理緊張，許多學(xué)生感覺(jué)學(xué)習(xí)發(fā)展到“欲速不達(dá)”的情況，這就是學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”。v出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”之后，成績(jī)提高不能再靠簡(jiǎn)單的機(jī)械性學(xué)習(xí)，而是需要沉著應(yīng)對(duì)，克服焦慮心態(tài)，促成對(duì)問(wèn)題的頓悟。 1、復(fù)習(xí)的任務(wù)是培養(yǎng)思維方法，不是知識(shí)的機(jī)械重復(fù)。v中學(xué)階段的知識(shí)淀積，對(duì)多數(shù)學(xué)生迎考來(lái)說(shuō)已經(jīng)是足夠的了。而現(xiàn)在高考的命題又不是講究知識(shí)覆蓋面，試題的取材也多是課本之外的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，這更要求考生靈活地應(yīng)對(duì)。因此，考前不要在知識(shí)機(jī)械記憶上下工夫，重點(diǎn)應(yīng)該放在鍛煉思維能力上。 2、考前要注意調(diào)節(jié)情緒。v考試前要保持坦然的心態(tài)，正確對(duì)待各種考試。積極進(jìn)取，但不要刻意追求。主動(dòng)配合老師完成教學(xué)計(jì)劃，不要我行我素，與老師對(duì)立。要有一顆“平常心、平靜心”來(lái)對(duì)待復(fù)習(xí)應(yīng)考。做到了行動(dòng)上的“不急”，心理才能“不躁”。情緒穩(wěn)定了，學(xué)習(xí)效率才會(huì)高。同學(xué)之間不要大事、小事斤斤計(jì)較，免得影響學(xué)習(xí)心境。 3、經(jīng)常進(jìn)行積極的“自我暗示”。v進(jìn)行自我暗示，能夠?qū)⑾麡O的影響變成積極的作用。如在緊張情緒到來(lái)時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要緊張?！比绻吡?，就告訴自己：“失眠是不想睡，等困了就睡著了?！庇龅讲粫?huì)的問(wèn)題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)?！痹偃纾何医裉炀裉貏e好，學(xué)習(xí)效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會(huì)有問(wèn)題通過(guò)暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。 4、往最好處做，不要計(jì)較最后結(jié)果。v抓住復(fù)習(xí)應(yīng)考的機(jī)會(huì)，盡自己的最大努力，對(duì)考試結(jié)果不要過(guò)早思考、過(guò)分顧慮。在考試前不要談?wù)摽荚嚱Y(jié)果的問(wèn)題，也不要給自己下達(dá)“硬性指標(biāo)”。要因人而異地安排復(fù)習(xí)時(shí)間，不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，充足的睡眠、健康的身體、清醒的頭腦是高效率學(xué)習(xí)的保證。 5、根據(jù)生物鐘確定學(xué)習(xí)安排 v生物鐘即是指人們?cè)陂L(zhǎng)期的生活中養(yǎng)成的一種習(xí)慣。專(zhuān)家在經(jīng)過(guò)對(duì)人們生物鐘的長(zhǎng)期潛心研究后，為考前學(xué)生列出了一張“日程表”，以供參考。 v清晨68時(shí)：對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段?？砂才艑?duì)功課的全面復(fù)習(xí)。 v早上89時(shí)：據(jù)試驗(yàn)結(jié)果顯示，此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時(shí)間，可安排難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。 v上午9時(shí)11時(shí)：試驗(yàn)表明此時(shí)短期記憶效果很奇妙，對(duì)“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”，可事半功倍。 v中午1時(shí)2時(shí)：這是一般是飯后，人很容易疲勞，夏季尤其如此。因此應(yīng)做適當(dāng)?shù)男菹ⅲ蛘呗?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，以便養(yǎng)精蓄銳。 v下午2時(shí)6時(shí)：試驗(yàn)顯示這段時(shí)間是完成復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)的好時(shí)間，安排得當(dāng)，可以一當(dāng)二。 v晚上7：30過(guò)后：可根據(jù)各人情況妥善安排，分兩三段來(lái)學(xué)習(xí)，語(yǔ)、數(shù)、外等考試與另兩門(mén)（可作文理）交叉安排，以作難易交替安排，以防一題擋道，浪費(fèi)光陰。 （三）考試過(guò)程中如何克服焦慮v為了避免考試過(guò)程中出現(xiàn)緊張、慌亂的心態(tài)，考生應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：v 1、提前熟悉考場(chǎng)，消除陌生感。v在考試前一天，到考點(diǎn)看看自己考場(chǎng)的位置，熟悉一下環(huán)境，免得考試時(shí)因環(huán)境陌生而緊張。同時(shí)，在看考場(chǎng)時(shí)也要注意一下洗手間位置、上下樓梯的位置等。免得有問(wèn)題時(shí)，因環(huán)境生疏而手忙腳亂。 v 2、進(jìn)入考場(chǎng)前，不要慌亂。v適時(shí)提前行動(dòng)，不要匆忙趕路。每年都有這樣的考生，因趕路受傷的、忘記帶文具和準(zhǔn)考證的。在到考場(chǎng)前，把所用物品找全，慢慢進(jìn)入考場(chǎng)，不要再大聲討論問(wèn)題，免得進(jìn)入考場(chǎng)后不能快速平靜。v 3、進(jìn)入考場(chǎng)到正式考試前。v進(jìn)入考場(chǎng)，要盡快安靜，不要交談，如果心情緊張，可以做幾次深呼吸。擺放好自己的文具和準(zhǔn)考證，等待老師發(fā)卷。當(dāng)試題發(fā)下來(lái)后，可能離考試還有幾分鐘時(shí)間，這時(shí)雖然不能用筆答題，但你可以瀏覽試卷，檢查試卷是否有破損、印刷不清等問(wèn)題。 4、答卷過(guò)程中，注意減少失誤丟分。v答卷過(guò)程中注意幾個(gè)問(wèn)題：v要明白速度、正確率、規(guī)范的答卷是得高分的保證。為提高涂答題卡的速度，考前可把鉛筆磨成扁平頭；解題答題要提高速度，但不能影響正確率。遇到難題要先放棄，最后再攻關(guān)。書(shū)寫(xiě)要認(rèn)真，規(guī)范，不要潦草等等。 v答題過(guò)程中，要注意冷靜分析，當(dāng)遇到熟悉的問(wèn)題時(shí)要看與自己所見(jiàn)題目有無(wú)變化，防止照搬答案不得分；當(dāng)遇到難題時(shí)，要思考與之相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)，從中找出問(wèn)題的突破口。v交卷前的檢查修改，要尊重第一印象，拿不準(zhǔn)的不要隨便改動(dòng)，免得改錯(cuò)了答案。v準(zhǔn)備好手絹，免得出汗?jié)窳舜痤}卡和試卷。v注意涂卡的順序，避免漏涂或多涂引起大量失分。 總之，答卷過(guò)程中要記?。簐高分得到需技巧，速度規(guī)范不可少。遇到熟題看變化，避免生搬和硬套。v碰到難題不要慌，答案要從基礎(chǔ)找。不求題題都去做，舍卒保車(chē)很重要。v不求題題都做上，爭(zhēng)取做的得滿(mǎn)分。檢查修改很慎重，答案改錯(cuò)最糟糕。 （四）考試結(jié)束后如何克服焦慮v為穩(wěn)定考試情緒，避免產(chǎn)生慌亂心理，每科考試結(jié)束后，也應(yīng)該注意以下問(wèn)題：v 1、收拾好自己的物品，迅速離開(kāi)考場(chǎng)。v收拾好自己的物品，特別是準(zhǔn)考證不能丟失，避免下一場(chǎng)用時(shí)找不到。離開(kāi)考場(chǎng)后，盡早休息確保下一場(chǎng)考試精力旺盛。v 2、交卷后，同學(xué)不要對(duì)答案。v交卷后，知道與不知道結(jié)果已經(jīng)是不重要了。同學(xué)之間不要對(duì)答案，免得知道了自己的錯(cuò)題，影響下一科的考試情緒。v 3、考試期間學(xué)習(xí)、活動(dòng)和休息的作息時(shí)間不要改變，避免打亂已經(jīng)形成的生物鐘。 （五）遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”v考試焦慮情緒是一種常見(jiàn)的、基本的心理體驗(yàn)。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。 v記得很熟的單詞怎么也想不起來(lái)，面對(duì)題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。v怎樣讓臨考學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢？以下幾種方法可以試試。 1. 自我暗示法v法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀(guān)的人總是笑著念完這串念珠的?！痹谖覀兊纳钪械教幊錆M(mǎn)著自我暗示法，例如，清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，你恰恰聽(tīng)說(shuō)你的同學(xué)通過(guò)自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì)想，我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人。 2. 睡眠消除法v事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。 3. 運(yùn)動(dòng)消除法v學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。 4. 興趣消除法v人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂(yōu)愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。 5. 情緒宣泄法v情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái)，考試成績(jī)不理想，家長(zhǎng)的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。 v針對(duì)這種情況，可采用以下方法：v聊天法，即通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；v哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；v書(shū)面釋放法，可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱；v上網(wǎng)法，有條件、會(huì)上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。 6. 游戲轉(zhuǎn)移法v即通過(guò)開(kāi)展游戲活動(dòng)，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學(xué)生參與其中，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。 7. 食療法v食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。 8. 音樂(lè)療法v音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂(lè)，可使人凈化靈魂、境界開(kāi)闊；速度較緩的音樂(lè)給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂(lè)，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂(lè)，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂(lè)，可使人感情投入；時(shí)尚音樂(lè)，可釋放心聲。v總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學(xué)生的考試成績(jī)。采用何種辦法來(lái)緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。 （六）心理戰(zhàn)術(shù)六部曲 v1. 趕走倦怠情緒 v在功課中當(dāng)你覺(jué)得老走神、產(chǎn)生倦怠情緒時(shí)，可做一個(gè)“加速作業(yè)時(shí)間，提高緊迫感和注意力”的訓(xùn)練，比如看著表，要求自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成一小時(shí)的復(fù)習(xí)內(nèi)容。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)緊迫感和注意力又回到了你的身邊。 2. 放棄各種誘惑 v想想你離升學(xué)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？一發(fā)現(xiàn)距離，就能萌生危機(jī)感，逼得你隔絕一切干擾你的誘惑。要是感到自己實(shí)在“坐不住”時(shí)，可大聲地說(shuō)幾遍：“現(xiàn)在我要下決心干手上的事?！眲e忘了常常告訴自己：要夢(mèng)想成真，誰(shuí)都不可能不付出“成本”和某些“犧牲”。 3. 每日自我檢查 v每天自我檢查的內(nèi)容，可根據(jù)需要改變的行為來(lái)設(shè)定，每天臨睡時(shí)自我評(píng)分：自己覺(jué)得達(dá)到了當(dāng)天的目標(biāo)，就給自己一顆星；沒(méi)有達(dá)到，就給自己一個(gè)叉。每周累計(jì)并與上周進(jìn)行對(duì)比。再根據(jù)檢查結(jié)果，即“星”“叉”的增減給自己以鼓勵(lì)或懲罰。 5. 做“地毯式”診斷 v臨近中考，有些同學(xué)總感到自己力不從心，怕復(fù)習(xí)不到位，因此而感到焦急甚至恐懼。對(duì)這種情況，專(zhuān)家們建議大家不妨花點(diǎn)時(shí)間，靜下心來(lái)，對(duì)自己的知識(shí)與解題能力做一次“地毯式”的診斷，以了解自己的強(qiáng)項(xiàng)與不足。要確保強(qiáng)項(xiàng)不失分；弱項(xiàng)查出問(wèn)題少失分。心里有了底，就能降低焦慮恐懼，找回自信。 4. 改變行為習(xí)慣 v行為心理學(xué)研究表明：一般情況下，21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣。對(duì)自己設(shè)定的行為目標(biāo)，從第17天就要刻意去做，這樣可能會(huì)不舒服，但一定要堅(jiān)持。到第814天時(shí)，雖感日漸自然，仍需時(shí)刻提醒自己。到了第1521天時(shí)，你就會(huì)有了不經(jīng)意、自然而然的感覺(jué)。不過(guò)行為習(xí)慣的改變可根據(jù)人的差異，訓(xùn)練的天數(shù)可不同。 6. 要適當(dāng)放松 v有時(shí)，同學(xué)正抓緊做著作業(yè)，忽然一股莫明其妙的煩躁會(huì)涌上心頭，這時(shí)候腦子好像不靈了，眼睛也看不清了。很明顯，復(fù)習(xí)效率降低了。這時(shí)，你可停下讓自己放松一下，做點(diǎn)自己感興趣的事，找到“樂(lè)”的感覺(jué)；哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙發(fā)上，閉上眼睛，放段舒緩的樂(lè)曲，但時(shí)間不宜超過(guò)10分鐘。 五、以最佳的心理狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)v（一）邁好考試成功的第一步v剛進(jìn)入考場(chǎng)，由于氣氛嚴(yán)肅，最容易產(chǎn)生情緒緊張，這是正?，F(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。進(jìn)場(chǎng)時(shí)的精神狀態(tài)、動(dòng)作表情等都代表自信心，因此，進(jìn)場(chǎng)時(shí)首先從精神和心理上戰(zhàn)勝自己。要想邁好第一步，就必須注意以下幾點(diǎn)： v 1. 進(jìn)場(chǎng)前進(jìn)行12分鐘的思想放松和心理平靜。v 2. 進(jìn)場(chǎng)時(shí)間盡量早些。v 3. 由正門(mén)入場(chǎng)。v 4. 挺胸抬頭、面帶微笑進(jìn)入考場(chǎng)。v 5. 輕松自然、樂(lè)觀(guān)自信地坐在考場(chǎng)中。v 6. 擺脫嚴(yán)肅氣氛帶來(lái)的緊張。v 7. 耐心等待發(fā)放試卷。v 8. 細(xì)致做好考前準(zhǔn)備工作。v 9. 認(rèn)真填寫(xiě)卷頭。v 10 . 涂抹好卷頭。 v當(dāng)做完以上事情，再集中精力進(jìn)行下一步考試工作。以上幾點(diǎn)做好了就等于打響了第一槍。 （二）瀏覽試卷把握全局v具體注意以下幾方面：v1. 用23分鐘快速瀏覽，看清楚就行。v2. 看清楚題目總數(shù)、重點(diǎn)題等，便于下一步合理安排答題順序和時(shí)間。v3. 看到熟悉題目時(shí)，暗示自己這里可以得分，樹(shù)立起信心。v4. 看到陌生試題，要提醒自己，多加思考。v5. 看到難題，要警示自己，要多加努力，千萬(wàn)不要把注意力停留在這里。 v6. 一邊瀏覽一邊提醒自己要在容易答錯(cuò)題的地方更加注意和小心。v7. 瀏覽完試卷后，思想不要停留在試卷上，更不要認(rèn)為試題容易而高興，或試題太難而發(fā)愁，要盡快決定和安排答題順序和時(shí)間。試卷發(fā)下后，先利用23分鐘時(shí)間迅速把試卷瀏覽一遍，檢查試卷有無(wú)遺漏或差錯(cuò)，了解考題的難易程度、分值等概況以及試題的數(shù)目、類(lèi)型、結(jié)構(gòu)、占份比例、哪些是難題，同時(shí)根據(jù)考試時(shí)間分配做題時(shí)間，做到心中有數(shù)，把握全局，做題時(shí)心緒平定，得心應(yīng)手。 （三）巧妙制定答題順序v在瀏覽完試卷后，對(duì)答題順序基本上做到心中有數(shù)，然后盡快做出答題順序，排序要注意以下幾點(diǎn)：v1. 根據(jù)自己對(duì)考試內(nèi)容所掌握的程度和試題分值來(lái)確定答題順序。v2. 根據(jù)自己認(rèn)為的難易程度，按“先易后難”“先小后大”“先熟后生”的原則排序。 3. 具體順序：vA. 先做自己認(rèn)為會(huì)做的題；vB. 以前似乎做過(guò)的題；vC. 題目短，答案簡(jiǎn)單的題；vD. 大題、長(zhǎng)題、自己感到吃力的題。v這樣可以節(jié)省時(shí)間，排除緊張感，穩(wěn)定心態(tài)，增強(qiáng)信心，并且可以適應(yīng)由易到難的過(guò)程，有利于激發(fā)大腦靈活性。 v4. 平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀、反應(yīng)靈活，但容易粗心的同學(xué)，應(yīng)先做中檔題，這樣可以抑制其浮躁情緒，改變輕視馬虎的態(tài)度，進(jìn)入專(zhuān)注穩(wěn)重的答題狀態(tài)。v5. 平時(shí)學(xué)習(xí)踏實(shí)、知識(shí)掌握較好，但性格內(nèi)向、動(dòng)作慢的同學(xué)，宜先做中、高檔題，這樣可保證“大分”在手，并在最后半小時(shí)，保持穩(wěn)定情緒，加快答題速度。v6. 平時(shí)學(xué)習(xí)一般的同學(xué)則宜從頭答起，依次往后。這樣可以先易后難，順理成章，增強(qiáng)信心，有利于提高考試效率。 （四）科學(xué)安排答題時(shí)間v科學(xué)分配答題時(shí)間，是臨場(chǎng)發(fā)揮良好與否的重要因素，考生在制訂好答題順序后，合理安排每一題的解答時(shí)間限度，不要在某一試題上花太多時(shí)間而影響別的題目的解答時(shí)間。 v1. 安排答題時(shí)間的依據(jù)，根據(jù)題目類(lèi)型、數(shù)量、分值和難度來(lái)確定；v2. 安排答題時(shí)間的原則：易題和少分題少用時(shí)間；難題和多分題多用時(shí)間；v3. 要有“分?jǐn)?shù)時(shí)間比”概念，花費(fèi)時(shí)間和題分成正比；v4. 留出檢查時(shí)間。以15分鐘左右為宜；v5. 靈活調(diào)整時(shí)間。時(shí)間分配的目的是為了考試成功，要靈活掌握，隨時(shí)巧變，不要墨守常規(guī)。 （五）認(rèn)真審題避免錯(cuò)漏v審題是答題的關(guān)鍵，動(dòng)筆之前，要弄清題目含義和要求：v1. 不要怕審題費(fèi)時(shí)，防止答非所問(wèn)，因小失大。v2. 明確審題目的。了解題意、題型，抓住關(guān)鍵詞和突破口，找準(zhǔn)答題要點(diǎn)。做到認(rèn)真、細(xì)致，理解、吃透題意。v3. 多念原題。提高審題的準(zhǔn)確性，加強(qiáng)針對(duì)性和目的性。 v4. 先審題后下筆?？辞孱}中給出的每一個(gè)已知條件，避免遺漏、理解錯(cuò)誤。v5. 特別注意題中的關(guān)鍵詞匯和術(shù)語(yǔ)。正確理解它們的意思，緊扣題眼，按要求解答。v6. 注意題中括號(hào)及提示性、解釋性文字，看清題目要求。v7. 尋找解題途徑。對(duì)題中涉及到的知識(shí)逐一分析，從邏輯角度挑選整理，找到解決題中問(wèn)題的辦法。 v8. 發(fā)掘隱含條件。v9. 消除“定勢(shì)思維”。不要和以前做過(guò)的題比較，機(jī)械模仿原題的方法來(lái)解，因生搬硬套而造成失誤。v10. 弄清每題的四大組成部分：解題條件、發(fā)問(wèn)事項(xiàng)、解題規(guī)則、寫(xiě)答案的地方。 （六）細(xì)心答題杜絕差錯(cuò)v答題的技巧和方法直接關(guān)系到考試的成敗，考生應(yīng)力求文字簡(jiǎn)練、計(jì)算精確，表達(dá)準(zhǔn)確，用學(xué)科術(shù)語(yǔ)和符號(hào)表達(dá)清楚，全神貫注，以認(rèn)真細(xì)致的態(tài)度對(duì)待每一道題，確實(shí)提高答題質(zhì)量。 （七）全面檢查補(bǔ)遺糾錯(cuò)v由于考生在考場(chǎng)上處于高度緊張狀態(tài)，所以思維、閱讀速度、行動(dòng)速度加快，而思維廣度、視覺(jué)角度縮小，所以失誤點(diǎn)增加。因此，錯(cuò)題、漏題是正?，F(xiàn)象，全面檢查則是補(bǔ)遺糾錯(cuò)的最好辦法，為此做完解答后一定從作答方式、有無(wú)漏答、答案與題號(hào)是否對(duì)應(yīng)等方面對(duì)試卷進(jìn)行全面檢查。 （八）不受干擾到時(shí)交卷v考場(chǎng)氣氛往往會(huì)干擾考生的集中力?？荚囍型疽苍S會(huì)有人提早交卷，遇到這種情況，自己一定要鎮(zhèn)靜，集中注意力和精力。要記住，不能提前交卷，即使很有把握，也要強(qiáng)迫自己，堅(jiān)持到最后一分鐘。有些錯(cuò)誤往往是最后幾分鐘發(fā)現(xiàn)，要用有限的時(shí)間對(duì)試卷、試題反復(fù)認(rèn)真檢查和驗(yàn)證，決不能放棄考場(chǎng)上的每一分鐘。