膳食營養(yǎng)對體育鍛煉的影響論文

膳食營養(yǎng)對體育鍛煉的影響論文摘要：隨著全面推進素質(zhì)教育和樹立健康第一思想，高校體育鍛煉已經(jīng)成為大學生活中必不可少的一部分。大學生作為優(yōu)秀的青年群體，其素質(zhì)水平高低將直接影響到國家發(fā)展，膳食營養(yǎng)是高素質(zhì)人才的基礎(chǔ)。然而現(xiàn)在大學生缺乏科學系統(tǒng)的營養(yǎng)知識，營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過剩分化比較明顯，飲食隨意性較大。采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法對江蘇師范大學學生飲食習慣、體育鍛煉投入情況等問題進行調(diào)查與研究。采取有效措施提高大學生自身營養(yǎng)意識。督促大學生自身養(yǎng)成良好飲食習慣，從而促進體育鍛煉效果提高。關(guān)鍵詞：江蘇師范大學；學生；膳食營養(yǎng)；體育鍛煉合理營養(yǎng)加體育鍛煉獲得健康同時，同樣也獲得健康身體素質(zhì)。該文旨在了解江蘇師范大學學生膳食營養(yǎng)狀況，熟知大學生體育鍛煉內(nèi)容和形式，分析合理飲食習慣及膳食制度在運動能力和健康狀況上的重要作用，對營養(yǎng)搭配和體育鍛煉中存在問題提出解決方案，為更好地加強大學生自身營養(yǎng)意識進一步提高體育鍛煉的效果提出合理化建議。1 研究對象與方法1.1 研究對象文章以江蘇師范大學學生 195 名為研究對象，其中男生 100 名，占51.3%，女生 95 名，占 48.7%。1.2 研究方法1.2.1 文獻資料法充分利用江蘇師范大學圖書館資料和網(wǎng)絡資源，為該文的研究提供堅實的理論基礎(chǔ)。1.2.2 問卷調(diào)查法向江蘇師范大學學生隨機發(fā)放 200 份調(diào)查問卷?；厥?198 份，回收率99%，有效問卷 195 份，有效回收率 97.5%。1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法對所回收的問卷用 WPS 表格進行分類統(tǒng)計處理，用百分比對統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行一般性描述。2 結(jié)果與分析2.1 江蘇師范大學學生的膳食營養(yǎng)狀況2.1.1 膳食結(jié)構(gòu)調(diào)查結(jié)果膳食結(jié)構(gòu)主要以糧谷類、蔬菜類和動物性食物為主。從主要營養(yǎng)素平均標準供給量與實際攝入量對比看出，女生熱能標準供給量為 2400kcal，實際攝入量為 1945kcal，蛋白質(zhì)標準供給量為 80g，實際攝入量為 61g，鈣標準供給量為 1000mg，實際供給量為 667mg?？梢娕鷶z入熱能相對不足，蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)標準供給量為 90g，實際供給量為 78g，維生素標準攝入量為 60g，實際攝入量為 50g，可見男生蛋白質(zhì)、維生素 C 攝入相對不足，鈣攝入不足。2.1.2 三餐熱量分配調(diào)查發(fā)現(xiàn)男生早餐、中餐、晚餐攝入能量的百分比分別為20%、32%、28%，女生早餐、中餐、晚餐的攝入能量百分比分別為22%、34%、28%，早餐、中餐、晚餐合理分配率為 30%、40%、30%，可見學生一日三餐熱能分配明顯不合理，早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足，夜餐零食吃的比例占有部分能量。緊張的腦力勞動需要消耗大量糖類來提供能量，不吃早餐或者三餐熱量分配不合理，只能使血糖維持在較低水平。2.2 膳食營養(yǎng)與運動知識了解情況從膳食營養(yǎng)與運動這門課了解程度來看，7%男生和 4%女生上過膳食營養(yǎng)與運動課程，65%男生和 72%女生沒有上過膳食營養(yǎng)與運動課程，28%男生和 24%女生不知道膳食營養(yǎng)與運動課程。運動膳食營養(yǎng)知識了解程度來看，18%男生和23%女生了解，56%男生和 64%女生大概了解，26%男生和 13%女生不了解。2.3 膳食營養(yǎng)對體育鍛煉影響良好的運動能力受運動水平、遺傳、營養(yǎng)、心理素質(zhì)等多方面影響，其中膳食營養(yǎng)對體育鍛煉影響非常之大，吃什么、什么時間吃，對其鍛煉效果起著舉足輕重的效果。2.3.1 運動后攝入的食物對體育鍛煉的影響運動后攝入食物有 45%學生喜歡吃大魚大肉，30%學生選擇不吃，25%學生喜歡吃蔬菜水果。研究發(fā)現(xiàn)有 44%學生在運動后喜歡吃大魚大肉，造成在運動后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象發(fā)生。2.3.2 每周吃早餐的次數(shù)對體育鍛煉的影響從一周吃早餐的次數(shù)中看出，9%的學生每天都吃早餐，20%的學生四天以上吃早飯，31%的同學一周只吃早餐一到兩天，40%的同學一周從不吃早飯?？梢钥闯鼋K師范大學學生對早餐的重視程度不夠，以至于有很多學生出現(xiàn)身體機能下降，導致身心疲憊，對身體的健康危害極大。江蘇師范大學學生吃早餐的次數(shù)越少，體育鍛煉的效果也就越差。2.3.3 補水對體育鍛煉的影響在運動中隨意補水占 58%，及時補水占 25%，不補水占 17%，運動中沒有合理補水人數(shù)占到 75%。學生對運動中補水情況了解程度很差，只憑有無口渴來判斷，或者不補水。體育鍛煉過程中補水狀況與運動過程中疲勞恢復程度關(guān)系看出，補水越合理，運動中疲勞恢復程度越快。3 結(jié)語與建議3.1 結(jié)語3.1.1 江蘇師范大學學生膳食結(jié)構(gòu)不合理膳食結(jié)構(gòu)存在部分營養(yǎng)素攝入不足。女生攝入熱能相對不足，蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)、維生素 C 攝入相對不足，鈣攝入不足。學生一日三餐熱能分配明顯不合理，早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足。3.1.2 江蘇師范大學學生缺乏膳食營養(yǎng)與運動知識的了解普遍缺乏相關(guān)的營養(yǎng)與運動知識，營養(yǎng)知識普及還不夠，無法達到合理膳食營養(yǎng)要求。3.1.3 江蘇師范大學學生飲食習慣不合理運動后喜歡吃大魚大肉，造成運動后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象的發(fā)生。很多學生飲食習慣非常不科學。都導致學生三餐分配不合理，各餐所提供熱量不均勻，達不到體育鍛煉效果。大多數(shù)學生補水隨意性很大，運動中疲勞恢復程度較慢。3.2 建議3.2.1 江蘇師范大學學生應注意膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整增加自身缺乏營養(yǎng)素攝入，男生增加蔬菜水果攝入，女生增加動物肝臟、瘦肉、海帶、黑木耳等含鐵食物攝入。提高碳水化合物在供能方面比例，滿足機體熱能需要。學生需要增加奶制品、豆制品、蔬菜水果比例。補充學生流失較多維生素、鈣以及其他礦物質(zhì)。最好能夠保證每天一杯牛奶。3.2.2 江蘇師范大學學生應增加膳食營養(yǎng)與運動知識了解應多開設相關(guān)營養(yǎng)與運動知識課程以及講座，讓學生知道關(guān)于膳食營養(yǎng)與運動相關(guān)知識，以注重膳食營養(yǎng)，增加鍛煉效果。3.2.3 江蘇師范大學學生應養(yǎng)成合理飲食習慣三餐分配要合理，零食要適當。增加早餐和中餐熱量，夜餐和零食盡量少吃。運動后多吃堿性食物，多補充蔬菜水果類食物、豆制品之類食物，以保證人體酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞目的。重視吃早餐，提高身體機能，達到體育鍛煉效果。合理及時補充水分，做到食不過量，天天運動，保持健康身體。每天足夠飲水，合理選擇飲品。應該根據(jù)自己運動項目，運動前、中、后正確補充水分。