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1、2021/6/301初四中考心理輔導(dǎo)2021/6/302產(chǎn)生焦慮的三個層面產(chǎn)生焦慮的三個層面1 1、生理層面、生理層面2 2、心理層面、心理層面3 3、行為層面、行為層面2021/6/303初四常見現(xiàn)象初四常見現(xiàn)象 1、學(xué)習(xí)成績上不去甚至下滑； 2、學(xué)習(xí)效率不高，時間不夠用； 3、雖然對自己有期望，但對學(xué)習(xí)提不起勁、沒興趣，甚至有抵觸心理； 4、精神狀態(tài)不佳，易走神、易發(fā)呆； 5、記憶力不好或下滑； 6、考試發(fā)揮不好，考前心理調(diào)整不良； 7、沒有毅力，自制力不夠，不能堅持學(xué)習(xí)； 8、升學(xué)壓力大，害怕競爭。2021/6/304其他相應(yīng)問題其他相應(yīng)問題 1、情緒不佳：易發(fā)怒，易煩躁； 2、生活狀態(tài)
2、不佳：睡眠不好，容易犯困，感覺生活沒樂趣； 3、對未來感到迷茫：或者沒目標，或者有目標卻不知如何奮斗； 4、與人交往的困惑：父母壓力很大；與朋友的關(guān)系不理想；別人不理解自己等。2021/6/305凡事盡力就好 沒有一門課是可以復(fù)習(xí)沒有一門課是可以復(fù)習(xí)完的完的, ,所以所以, ,只有爭取在有限的只有爭取在有限的時間內(nèi)盡量多的復(fù)習(xí)。時間內(nèi)盡量多的復(fù)習(xí)。2021/6/306標簽效應(yīng)標簽效應(yīng) 自認是壞學(xué)生，破罐破摔，原諒自己的錯誤，甚至認可自己的錯誤，產(chǎn)生自卑心理。 自認是好學(xué)生，不允許自己出差錯，不原諒自己，對自己有不合理信念，產(chǎn)生過大的心理壓力。2021/6/307過分評價自我心理過分評價自我心理
3、 包括過高和過低評價自我兩個方面：無論過高、過低都會降低人的智力活動效果和觀察的敏感度及思維緊張度，削弱其創(chuàng)造性思維的發(fā)展。2021/6/308習(xí)得性無助習(xí)得性無助 是指個體在經(jīng)歷過消極體驗后,再面臨同樣或類似的情境時所產(chǎn)生的一種無能為力的心理狀態(tài)與行為表現(xiàn).2021/6/309習(xí)得性無助習(xí)得性無助努力了但沒有成功批評、責備、自責、缺乏自信心產(chǎn)生畏難、惰性心理。 即“自我設(shè)限”2021/6/3010什么是好成績什么是好成績? ? 會做的題都做對了就是好成績,會做的題沒做對是差成績,平時不會做的也做對了是超常發(fā)揮的好成績,并非僅指高分才是好成績。 好成績= 好的基本功+好方法+ 好心情2021/
4、6/3011學(xué)會利導(dǎo)思維 利導(dǎo)思維就是把一切思考導(dǎo)向利導(dǎo)思維就是把一切思考導(dǎo)向?qū)ψ约荷硇挠欣矫鎸ψ约荷硇挠欣矫? ,也就是遇也就是遇事往好的方面考慮事往好的方面考慮, ,盡想些愉快盡想些愉快的事情。的事情。其反面就是弊導(dǎo)思維，其反面就是弊導(dǎo)思維，就是遇事往壞的方面考慮，盡就是遇事往壞的方面考慮，盡想煩惱的事。想煩惱的事。2021/6/3012怎樣進行利導(dǎo)思維怎樣進行利導(dǎo)思維1 1、在不利的事情中看到、在不利的事情中看到有利的因素；有利的因素； 2 2、 凡事多從正面理解；凡事多從正面理解；3 3、改變認知角度。、改變認知角度。2021/6/3013中考了中考了緊張緊張不起不起來怎么辦來怎么
5、辦？1 1、強化自己合理期望植的強度。、強化自己合理期望植的強度。2 2、學(xué)會控制自己的學(xué)習(xí)注意力和學(xué)、學(xué)會控制自己的學(xué)習(xí)注意力和學(xué)習(xí)自覺性。習(xí)自覺性。3 3、要明明白白、清請楚楚地過好每、要明明白白、清請楚楚地過好每一天。一天。2021/6/3014考試心理保健考試心理保健 一、睡不好覺怎么辦？一、睡不好覺怎么辦？ 1、睡前四小時內(nèi)不飲用含咖啡因的飲料、睡前四小時內(nèi)不飲用含咖啡因的飲料(如咖啡、茶等）。如咖啡、茶等）。 2、睡前散步，讓因做題而興奮的大腦平、睡前散步，讓因做題而興奮的大腦平靜下來。同時打開門窗為室內(nèi)換氣。靜下來。同時打開門窗為室內(nèi)換氣。 4、變、變“多功能多功能”床為床為“單
6、功能單功能”床。床。 5、“先睡心，后睡眼先睡心，后睡眼”。 6、避免劇烈運動。、避免劇烈運動。 7、最好喝一杯牛奶。、最好喝一杯牛奶。2021/6/3015二、還是睡不好怎么辦？二、還是睡不好怎么辦？ 有的同學(xué)經(jīng)常情緒緊張（特別是考有的同學(xué)經(jīng)常情緒緊張（特別是考試前夜），用了很多方法效果不明顯，試前夜），用了很多方法效果不明顯，這時不要著急，研究證明一、兩夜睡這時不要著急，研究證明一、兩夜睡不好，并不影響人的智力和記憶水平。不好，并不影響人的智力和記憶水平。有些考生因休息不好而考試不理想，有些考生因休息不好而考試不理想，并不是因為沒睡好，而是因為沒睡好并不是因為沒睡好，而是因為沒睡好這件事的
7、本身對心理的壓力造成的，這件事的本身對心理的壓力造成的，是心里惦記的是心里惦記的“睡不好考試有影響睡不好考試有影響”這句話在起作用這句話在起作用。2021/6/3016三、穩(wěn)定情緒三、穩(wěn)定情緒, ,提高提高思思維能力和注意力維能力和注意力 1 1、對鏡自勉；、對鏡自勉； 2 2、巧用錄音機；、巧用錄音機； 3 3、借助外力；、借助外力； 4 4、放松訓(xùn)練：、放松訓(xùn)練：（1 1）呼吸：吸）呼吸：吸4 4屏屏7 7呼呼8 8； （2 2）遐想；）遐想； （3 3）肌肉放松。）肌肉放松。 5 5、學(xué)習(xí)前輕微運動提高心率，提高血氧含、學(xué)習(xí)前輕微運動提高心率，提高血氧含量；量； 6 6、調(diào)整飲食；、調(diào)整
8、飲食； 7 7、咀嚼；、咀嚼； 8 8、嗅香。、嗅香。2021/6/3017四、考試前的準備四、考試前的準備 1 1、記住考試時間、地點、科目；、記住考試時間、地點、科目； 2 2、提前、提前1515分鐘到達集合地點，不要遲到；分鐘到達集合地點，不要遲到； 3 3、考前不進行劇烈運動，但可根據(jù)自身情況、考前不進行劇烈運動，但可根據(jù)自身情況做輕微活動，提高體內(nèi)血氧含量；做輕微活動，提高體內(nèi)血氧含量； 4 4、仔細檢查考試用品：（、仔細檢查考試用品：（1 1）是否齊備；）是否齊備； （2 2）備雙份；（）備雙份；（3 3）熟悉的。）熟悉的。 5 5、考試前不飽食，不過多飲水，不吃零食。、考試前不飽
9、食，不過多飲水，不吃零食。 6 6、臨考前不要復(fù)習(xí)；、臨考前不要復(fù)習(xí)； 7 7、考試前上一次廁所；、考試前上一次廁所； 8 8、考后切記不要對答案。、考后切記不要對答案。2021/6/3018五、走進考場 1 1、遠離那些精神很緊張的同學(xué)；、遠離那些精神很緊張的同學(xué)； 2 2、考場內(nèi)你的任何問題都要大膽提出；、考場內(nèi)你的任何問題都要大膽提出； 3 3、除最后一場外，考后絕不對答案；、除最后一場外，考后絕不對答案；2021/6/3019明明白白、清清楚楚、斬釘截鐵明明白白、清清楚楚、斬釘截鐵 告訴自己：告訴自己： 我很棒！我很棒！ 我真的很棒！我真的很棒！ 我真的、真的很棒！我真的、真的很棒！2021/6/3020祝大家祝大家 考試成功！考試成功！ 做最好的自己！做最好的自己！ 若有不當之處，請指正，謝謝！若有不當之處，請指正，謝謝！
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