中考 心理輔導(dǎo) 課件

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1、2021/6/301初四中考心理輔導(dǎo)2021/6/302產(chǎn)生焦慮的三個(gè)層面產(chǎn)生焦慮的三個(gè)層面1 1、生理層面、生理層面2 2、心理層面、心理層面3 3、行為層面、行為層面2021/6/303初四常見現(xiàn)象初四常見現(xiàn)象 1、學(xué)習(xí)成績(jī)上不去甚至下滑； 2、學(xué)習(xí)效率不高，時(shí)間不夠用； 3、雖然對(duì)自己有期望，但對(duì)學(xué)習(xí)提不起勁、沒興趣，甚至有抵觸心理； 4、精神狀態(tài)不佳，易走神、易發(fā)呆； 5、記憶力不好或下滑； 6、考試發(fā)揮不好，考前心理調(diào)整不良； 7、沒有毅力，自制力不夠，不能堅(jiān)持學(xué)習(xí)； 8、升學(xué)壓力大，害怕競(jìng)爭(zhēng)。2021/6/304其他相應(yīng)問題其他相應(yīng)問題 1、情緒不佳：易發(fā)怒，易煩躁； 2、生活狀態(tài)

2、不佳：睡眠不好，容易犯困，感覺生活沒樂趣； 3、對(duì)未來(lái)感到迷茫：或者沒目標(biāo)，或者有目標(biāo)卻不知如何奮斗； 4、與人交往的困惑：父母壓力很大；與朋友的關(guān)系不理想；別人不理解自己等。2021/6/305凡事盡力就好 沒有一門課是可以復(fù)習(xí)沒有一門課是可以復(fù)習(xí)完的完的, ,所以所以, ,只有爭(zhēng)取在有限的只有爭(zhēng)取在有限的時(shí)間內(nèi)盡量多的復(fù)習(xí)。時(shí)間內(nèi)盡量多的復(fù)習(xí)。2021/6/306標(biāo)簽效應(yīng)標(biāo)簽效應(yīng) 自認(rèn)是壞學(xué)生，破罐破摔，原諒自己的錯(cuò)誤，甚至認(rèn)可自己的錯(cuò)誤，產(chǎn)生自卑心理。 自認(rèn)是好學(xué)生，不允許自己出差錯(cuò)，不原諒自己，對(duì)自己有不合理信念，產(chǎn)生過大的心理壓力。2021/6/307過分評(píng)價(jià)自我心理過分評(píng)價(jià)自我心理

3、 包括過高和過低評(píng)價(jià)自我兩個(gè)方面：無(wú)論過高、過低都會(huì)降低人的智力活動(dòng)效果和觀察的敏感度及思維緊張度，削弱其創(chuàng)造性思維的發(fā)展。2021/6/308習(xí)得性無(wú)助習(xí)得性無(wú)助 是指?jìng)€(gè)體在經(jīng)歷過消極體驗(yàn)后,再面臨同樣或類似的情境時(shí)所產(chǎn)生的一種無(wú)能為力的心理狀態(tài)與行為表現(xiàn).2021/6/309習(xí)得性無(wú)助習(xí)得性無(wú)助努力了但沒有成功批評(píng)、責(zé)備、自責(zé)、缺乏自信心產(chǎn)生畏難、惰性心理。 即“自我設(shè)限”2021/6/3010什么是好成績(jī)什么是好成績(jī)? ? 會(huì)做的題都做對(duì)了就是好成績(jī),會(huì)做的題沒做對(duì)是差成績(jī),平時(shí)不會(huì)做的也做對(duì)了是超常發(fā)揮的好成績(jī),并非僅指高分才是好成績(jī)。 好成績(jī)= 好的基本功+好方法+ 好心情2021/

4、6/3011學(xué)會(huì)利導(dǎo)思維 利導(dǎo)思維就是把一切思考導(dǎo)向利導(dǎo)思維就是把一切思考導(dǎo)向?qū)ψ约荷硇挠欣矫鎸?duì)自己身心有利方面, ,也就是遇也就是遇事往好的方面考慮事往好的方面考慮, ,盡想些愉快盡想些愉快的事情。的事情。其反面就是弊導(dǎo)思維，其反面就是弊導(dǎo)思維，就是遇事往壞的方面考慮，盡就是遇事往壞的方面考慮，盡想煩惱的事。想煩惱的事。2021/6/3012怎樣進(jìn)行利導(dǎo)思維怎樣進(jìn)行利導(dǎo)思維1 1、在不利的事情中看到、在不利的事情中看到有利的因素；有利的因素； 2 2、 凡事多從正面理解；凡事多從正面理解；3 3、改變認(rèn)知角度。、改變認(rèn)知角度。2021/6/3013中考了中考了緊張緊張不起不起來(lái)怎么辦來(lái)怎么

5、辦？1 1、強(qiáng)化自己合理期望植的強(qiáng)度。、強(qiáng)化自己合理期望植的強(qiáng)度。2 2、學(xué)會(huì)控制自己的學(xué)習(xí)注意力和學(xué)、學(xué)會(huì)控制自己的學(xué)習(xí)注意力和學(xué)習(xí)自覺性。習(xí)自覺性。3 3、要明明白白、清請(qǐng)楚楚地過好每、要明明白白、清請(qǐng)楚楚地過好每一天。一天。2021/6/3014考試心理保健考試心理保健 一、睡不好覺怎么辦？一、睡不好覺怎么辦？ 1、睡前四小時(shí)內(nèi)不飲用含咖啡因的飲料、睡前四小時(shí)內(nèi)不飲用含咖啡因的飲料(如咖啡、茶等）。如咖啡、茶等）。 2、睡前散步，讓因做題而興奮的大腦平、睡前散步，讓因做題而興奮的大腦平靜下來(lái)。同時(shí)打開門窗為室內(nèi)換氣。靜下來(lái)。同時(shí)打開門窗為室內(nèi)換氣。 4、變、變“多功能多功能”床為床為“單

6、功能單功能”床。床。 5、“先睡心，后睡眼先睡心，后睡眼”。 6、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 7、最好喝一杯牛奶。、最好喝一杯牛奶。2021/6/3015二、還是睡不好怎么辦？二、還是睡不好怎么辦？ 有的同學(xué)經(jīng)常情緒緊張（特別是考有的同學(xué)經(jīng)常情緒緊張（特別是考試前夜），用了很多方法效果不明顯，試前夜），用了很多方法效果不明顯，這時(shí)不要著急，研究證明一、兩夜睡這時(shí)不要著急，研究證明一、兩夜睡不好，并不影響人的智力和記憶水平。不好，并不影響人的智力和記憶水平。有些考生因休息不好而考試不理想，有些考生因休息不好而考試不理想，并不是因?yàn)闆]睡好，而是因?yàn)闆]睡好并不是因?yàn)闆]睡好，而是因?yàn)闆]睡好這件事的

7、本身對(duì)心理的壓力造成的，這件事的本身對(duì)心理的壓力造成的，是心里惦記的是心里惦記的“睡不好考試有影響睡不好考試有影響”這句話在起作用這句話在起作用。2021/6/3016三、穩(wěn)定情緒三、穩(wěn)定情緒, ,提高提高思思維能力和注意力維能力和注意力 1 1、對(duì)鏡自勉；、對(duì)鏡自勉； 2 2、巧用錄音機(jī)；、巧用錄音機(jī)； 3 3、借助外力；、借助外力； 4 4、放松訓(xùn)練：、放松訓(xùn)練：（1 1）呼吸：吸）呼吸：吸4 4屏屏7 7呼呼8 8； （2 2）遐想；）遐想； （3 3）肌肉放松。）肌肉放松。 5 5、學(xué)習(xí)前輕微運(yùn)動(dòng)提高心率，提高血氧含、學(xué)習(xí)前輕微運(yùn)動(dòng)提高心率，提高血氧含量；量； 6 6、調(diào)整飲食；、調(diào)整

8、飲食； 7 7、咀嚼；、咀嚼； 8 8、嗅香。、嗅香。2021/6/3017四、考試前的準(zhǔn)備四、考試前的準(zhǔn)備 1 1、記住考試時(shí)間、地點(diǎn)、科目；、記住考試時(shí)間、地點(diǎn)、科目； 2 2、提前、提前1515分鐘到達(dá)集合地點(diǎn)，不要遲到；分鐘到達(dá)集合地點(diǎn)，不要遲到； 3 3、考前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但可根據(jù)自身情況、考前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但可根據(jù)自身情況做輕微活動(dòng)，提高體內(nèi)血氧含量；做輕微活動(dòng)，提高體內(nèi)血氧含量； 4 4、仔細(xì)檢查考試用品：（、仔細(xì)檢查考試用品：（1 1）是否齊備；）是否齊備； （2 2）備雙份；（）備雙份；（3 3）熟悉的。）熟悉的。 5 5、考試前不飽食，不過多飲水，不吃零食。、考試前不飽

9、食，不過多飲水，不吃零食。 6 6、臨考前不要復(fù)習(xí)；、臨考前不要復(fù)習(xí)； 7 7、考試前上一次廁所；、考試前上一次廁所； 8 8、考后切記不要對(duì)答案。、考后切記不要對(duì)答案。2021/6/3018五、走進(jìn)考場(chǎng) 1 1、遠(yuǎn)離那些精神很緊張的同學(xué)；、遠(yuǎn)離那些精神很緊張的同學(xué)； 2 2、考場(chǎng)內(nèi)你的任何問題都要大膽提出；、考場(chǎng)內(nèi)你的任何問題都要大膽提出； 3 3、除最后一場(chǎng)外，考后絕不對(duì)答案；、除最后一場(chǎng)外，考后絕不對(duì)答案；2021/6/3019明明白白、清清楚楚、斬釘截鐵明明白白、清清楚楚、斬釘截鐵 告訴自己：告訴自己： 我很棒！我很棒！ 我真的很棒！我真的很棒！ 我真的、真的很棒！我真的、真的很棒！2021/6/3020祝大家祝大家 考試成功！考試成功！ 做最好的自己！做最好的自己！ 若有不當(dāng)之處，請(qǐng)指正，謝謝！若有不當(dāng)之處，請(qǐng)指正，謝謝！