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1、《輕輕松松去考試》教學(xué)設(shè)計(jì)
四川省平昌縣青云小學(xué) 楊小華
輔導(dǎo)目標(biāo)：
1、 正確對(duì)待考試，覺(jué)察自己的考試緊張焦慮感受，提高對(duì)情緒進(jìn)行覺(jué)察和管理的意識(shí)，能夠有效排解自己的考試焦慮情緒。
2、 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)考試帶來(lái)的壓力。初步達(dá)到能輕輕松松去考試。
輔導(dǎo)重難點(diǎn)：
正確對(duì)待考試，并學(xué)會(huì)幾種調(diào)節(jié)考試所帶來(lái)心理壓力的方法。
輔導(dǎo)準(zhǔn)備：課件
輔導(dǎo)過(guò)程：
【一】、暖身活動(dòng)：
青蛙跳水：
方法：?1.?全體為單位。??
???? ?2.?由我開(kāi)始說(shuō)：「一只青蛙」，第二人：「一張嘴」，第三人：「兩只眼睛」，第四人：「四條腿」，第五人：
2、「撲通！」第六人：「跳下水」。?
???? ?3.?繼續(xù)下個(gè)人開(kāi)始：「兩只青蛙」，第二人：「兩張嘴」，第三人：「四只眼睛」，第四人：「八條腿」，第五人：「撲通！撲通！」第六人：「跳?
下水」
……?
【設(shè)計(jì)意圖】創(chuàng)造輕松的課堂氛圍，忘掉一定的煩惱，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性。
【二】、情境導(dǎo)入
一、 心理聚焦
情境對(duì)話
生1：這次考試又考砸了。
生2：怎么可能呢？你平時(shí)成績(jī)比我強(qiáng)，一定比我考得好。
生1：不知道什么原因，我一到考試就睡不著覺(jué)，擔(dān)心考砸了。小麗學(xué)習(xí)沒(méi)我好，可是考試成績(jī)總比我好。唉！氣人！
生2：對(duì)呀，平時(shí)你完成作業(yè)和聽(tīng)講都挺好的，老師經(jīng)常表?yè)P(yáng)你，怎么能考不好
3、呢。
生1：我也不知道什么原因，考試時(shí)不是做不出來(lái)，就是粗心看錯(cuò)題目。
生2：唉，我也不知道什么原因。
你們知道是什么原因嗎？
交流自己考試前后或考試時(shí)你都擔(dān)心過(guò)哪些問(wèn)題，并產(chǎn)生了哪些心理或生理的反應(yīng)。
【設(shè)計(jì)意圖】引出本課的活動(dòng)任務(wù)，讓同學(xué)們體會(huì)到這種心理的存在。
二、 心靈氧吧
考試緊張一定會(huì)讓我們考試發(fā)揮失常么？
正視考試
面臨考試，每個(gè)同學(xué)或多或少都有一些緊張，這是一種普遍現(xiàn)象。
老師給大家講一個(gè)故事，播放故事《趕集》，教師有感情地讀。
學(xué)生思考、討論：
（ 1 ）你知道拿一根稻草的人輸?shù)脑蚴鞘裁磫幔?
?。?2 ）這個(gè)故事你明白了什么道理呢？
（ 3
4、）聯(lián)系一下學(xué)習(xí)中的考試，你認(rèn)為這兩件事有怎樣的聯(lián)系呢？
認(rèn)識(shí)考試緊張與成績(jī)的關(guān)系
（1）緊張程度過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性
（2）學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著緊張程度的增強(qiáng)而提高。
（3）但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度緊張和焦慮，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低，考試成績(jī)不理想。
考試只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的一種手段，因此，對(duì)考試要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。
對(duì)考試結(jié)果又一個(gè)適當(dāng)期望，可以幫助我們緩解緊張，提升考試成績(jī)。
學(xué)習(xí)和掌握一些必要的考試技巧，可以幫助我們輕松應(yīng)考。
讓同學(xué)們結(jié)合統(tǒng)計(jì)圖認(rèn)識(shí)下適度緊張、過(guò)度緊張與成績(jī)之間的聯(lián)系。從而來(lái)檢驗(yàn)自己在面臨考試時(shí)是過(guò)度緊張還是適度緊張。
【設(shè)計(jì)意圖】能正確
5、區(qū)分適度緊張與過(guò)度緊張。
三、心海起航
那要是在考試時(shí)自己處在過(guò)度緊張?jiān)趺崔k呢？我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下輕松應(yīng)考的技巧。
你有哪些曾經(jīng)用過(guò)的應(yīng)對(duì)考試焦慮的有效方法？并將結(jié)果由組長(zhǎng)寫在A4紙上。
老師補(bǔ)充幾種有效的方法：
（1） ）用合理觀念代替不合理觀念
播放故事《雨天賣傘，晴天曬鹽》錄音
一位老婦有兩個(gè)兒子，大兒曬鹽，小兒賣傘。天好可以曬鹽，下雨可以賣傘。于是，太陽(yáng)一出來(lái)，老太就發(fā)愁：“小兒子的傘賣不出去了，如何是好？”天一下雨，老太就長(zhǎng)嘆：“大兒子不能曬鹽了。怎么辦呢？”就這樣，老人沒(méi)有一天是愉快的。后來(lái)人家告訴她，為什么不換個(gè)角度想一想：“無(wú)論出太陽(yáng)或下雨，總有一個(gè)兒子有
6、事可干。這樣不就天天都開(kāi)心了嗎？”
對(duì)比：1.我考不好，父母只會(huì)朝我吼，他們根本不愛(ài)我。（不合理觀念）
2.父母是愛(ài)我的，親情是割舍不斷的，即使沒(méi)有別的同學(xué)考得好，父母也會(huì)依然愛(ài)我。（合理觀念）
3.這次考試沒(méi)考好，我根本不是讀書(shū)的料。（不合理觀念）
4.考試是為了檢驗(yàn)知識(shí)的掌握情況，如果我這一次沒(méi)有考好，只是這一次沒(méi)能取得成功，而不代表以后的考試情況，我也許還會(huì)經(jīng)常獲得成功。（合理觀念）
要求：請(qǐng)根據(jù)你的實(shí)際情況，寫2句話，一句不合理的，一句合理的，用合理觀念代替原來(lái)的不合理觀念。
（2）平時(shí)積累
系統(tǒng)復(fù)習(xí)各科知識(shí)，平時(shí)認(rèn)真積累，有扎實(shí)的知識(shí)功底做后盾，再艱難的考試也會(huì)泰然處之
7、。
（3）覺(jué)察接納情緒
體驗(yàn)活動(dòng)：想象你剛剛考試科目的分?jǐn)?shù)
剛才你頭腦里是否閃現(xiàn)了你剛剛考試科目的分?jǐn)?shù)？
小結(jié)：如果總是向大腦發(fā)出不要緊張、不要焦慮，那就會(huì)焦慮。
不如覺(jué)察和接納焦慮，你可以輕輕地對(duì)自己說(shuō)：“這沒(méi)關(guān)系，焦
慮是正常的，我可以焦慮?！?
小結(jié)：我們要和焦慮和平共處，和它交朋友，而不是與它為敵。
（4）體育鍛煉
跑步、踢足球、打籃球，進(jìn)入考場(chǎng)前在樓道中走走等。
……
正視自己的情緒，許多考試焦慮的情緒都是暫時(shí)的。只要通過(guò)“言語(yǔ)暗示”、放松活動(dòng)等，調(diào)整考試的心理狀態(tài)，是一定能考好的！讓我們對(duì)自己說(shuō)——我能行！
【設(shè)計(jì)意圖】拓展同學(xué)們的放松技巧，使同學(xué)們找到更適合自己的方式。讓自己以后能夠真真正正做到輕輕松松地去考試。
《輕輕松松去考試》教學(xué)設(shè)計(jì)
