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1、三減三健主題班會教案 三減主題班會教案
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三減三健主題班會教案
充分提高學生對于減鹽、減油、減糖,健口腔、健體重、健骨骼與各種相關(guān)疾病密切關(guān)系重要性的認識,普及健康相關(guān)知識。
糾正學生對飲食與健康的認識誤區(qū),引導(dǎo)學生進行健康的生活;培養(yǎng)學生健康意識和健康行為能力,提高學生健康水平。
一、導(dǎo)入
健康是人的基本權(quán)力是幸福快樂的基礎(chǔ)是國家文明的標志,
2、是社會和諧的象征。在全面建設(shè)小康社會過程中,我市人民的健康水平明顯提高,精神面貌煥然一新。然而,社會發(fā)展同時,也在改變著我們的飲食起居和生活習慣。與缺乏體力活動、 膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的齲齒、 近視眼、肥胖等已成為影響同學們健康素質(zhì)的大敵。
面對不斷增加的生活方式病,藥物、手術(shù)、醫(yī)院的作為受到限制,唯一可行的是每個人都從自己做起,摒棄不良習慣,做健康生活方式的實踐者。
二、介紹三減三健
1、了解什么是三減三健。
三減:減鹽、減油、減糖;
三健:健康口腔、健康體重、健康骨骼。
2、三減三健提出的背景。
慢
3、性病防治專家介紹,隨著生活節(jié)奏的加快和人們生活習慣的改變,多鹽、多油、多糖、少運動的不健康生活方式越來越普遍。食鹽攝入過多可使血壓升高,發(fā)生心血管疾病的風險顯著增加?!×硗猓喳}過多還可增加胃病、 骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風險。
2、三減三健的目標
專家建議,健康成人每人每天食鹽攝入量不超過 6 克。2-3 歲幼兒攝入量不超過 2 克,4-6 歲幼兒不超過 3 克,7-10歲兒童不超過 4 克。65 歲以上老年人應(yīng)不超過 5 克。烹飪食品時應(yīng)少放鹽,建議使用定量鹽勺控制放鹽量。少吃榨菜、咸菜和醬制食物,或選擇低鹽榨菜。在限油方面,健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過
4、 25-30 克為宜。烹調(diào)食物時盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹
調(diào)油的方法,如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。
平時應(yīng)少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、 炸薯條、油條油餅等;在外就餐時,少食用油炸類菜品。
在控糖方面,專家建議多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。餐館里的很多菜品均使用了較多的糖,如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等,因此,外出就餐時。如選擇這類菜品應(yīng)適量。烹調(diào)菜肴時應(yīng)少放糖,或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖,以減少味蕾對甜味兒的關(guān)注。
專家特別強調(diào),嬰幼兒應(yīng)以喝白開水為主,如喝果汁,請喝鮮榨汁,不要額外加糖;
5、制作輔食時,也應(yīng)避免人為添加糖,培養(yǎng)讓嬰幼兒適應(yīng)食材的原味,從小養(yǎng)成清淡飲食習慣。
三、合理膳食,積極運動
1、觀察膳食寶塔,了解健康生活飲食方式。
2、踐行健康生活方式,要做到:
食鹽少一點,血壓低一點;
肥肉少一點,血脂降一點;
飲料少一點,血糖穩(wěn)一點;
剩菜少一點,危害減一點;
靜坐少一點,肥胖遠一點;
煙酒少一點,運動多一點;
牢騷少一點,心情好一點;
慢病少一點,壽命長一點。
3、觀察運動金字塔,積極進行有氧運動。
4、了解減鹽、減油和減糖的小竅門。
四、共同關(guān)注健康口腔
五、總結(jié)
同學們,提倡大家平時要注意口腔健康、 合理控制體重、保持骨骼健康狀態(tài)。除了保持良好的衛(wèi)生習慣外,適度、適量、經(jīng)常性的體育鍛煉對保持健康身體具有良好的促進作用。最好的醫(yī)生是自己,最好的心情是寧靜,最好的藥物是時間,最好的運動是步行。