跑步機減肥健身計劃

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1、跑步機減肥健身計劃跑步機減肥健身計劃跑步機是減肥的好幫手，通過有氧運動幫你循序漸進的達到瘦身效果，跑步不僅能夠健身，放松心情，而且能夠塑造好身材。下面由小編為大家分享跑步機減肥健身計劃，歡迎大家參考借鑒。星期一低強度小運動量跑步：調整家用跑步機的坡度至1%位置，同時調整強度為1級，在進行熱身準備活動后，快走或慢跑50分鐘左右。減肥是一個循序漸進的過程，在7天時間合理的進行跑步強度調整，有利于肌肉的恢復，才能理想的達到減肥目標。星期二變換速度跑步：首先仍然是將家用跑步機的坡度調整到1%，強度在1級和3級之間進行變換，每五分鐘時間進行1次變換，快走或跑步時間為50分鐘左右。根據(jù)自己體能的情況，可以

2、適當增加在3級強度運動的時間。星期三進行適當放松：根據(jù)自身的情況可以選擇休息1天，或者重復星期一的健身活動，以便你的肌肉能得到充分的恢復，進行下一步的訓練工作。星期四增加強度跑步：家用跑步機的坡度仍然調整到1%位置，在進行熱身準備活動后，將跑步機調整到2級強度，進行快走或跑20分鐘，在第一個周計劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習，在后期的周計劃，你可以增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來恢復體能。星期五進行適當放松：根據(jù)自身的情況可以選擇休息1天，或者重復星期一的健身活動，以便你的.肌肉能得到充分的恢復，進行下一步的訓練工作。星期六坡度調整跑步：先將電動跑步機的坡度調整到4%

3、位置，強度調整到2級，進行跑步或快走1分鐘時間。隨后將家用跑步機坡度下降到2%位置，調整到一級強度跑步或快走1分鐘時間。繼續(xù)將坡度調整到5%位置，進行5分鐘時間的跑步或快走。最然后將坡度下降到2%位置，休息1分鐘時間。按照這樣的方式進行循環(huán)練習，直至坡度達到10%，最后將坡度調整到2%位置，放松5分鐘時間結束本次練習。星期天：休息1天進行調整。合理使用家用電動跑步機進行練習，你會發(fā)現(xiàn)減肥也是如此輕松，在享受減肥成果的同時，你的身體也會越來越健康。在這里，希望大家盡量不要隨用一些減肥產品，免得瘦不了身還深受其害。跑步機減肥計劃第一天：小運動量低強度把跑步機坡度調到1%，強度一級;，慢跑或快走40

4、60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。第二天：變速練習把坡度上升到1%，跑或快走3060分鐘。每5分鐘換一次強度，一級;與三級;交替進行。隨著體能的加強，三級;的時間也應該相應加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。第三天：休息或放松練習你可以完全休息或練習第一天的內容。第四天：乳酸耐受界;練習把跑步機坡度上升到1%，熱身后以二級;強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。第五天：休息或放松練習(同第一天)把跑步機坡度調到1%，強度一級;，慢跑或快走406

5、0分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。第六天：坡度練習把跑步機坡度定在4%，用二級;強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用一級;強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用二級;強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。第七天：休息無論你的有氧健身目標是什么，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。減少患心臟病的危險高強度運動不但能提高脂肪消耗能量與體能水平，而且還會降低患心臟病的危險。日本的一項有關長壽的研究證實，高強度的跑步比低強度的步行更能減少患冠心病的危險。計算熱量消耗大多數(shù)跑步機都能顯示熱量消耗，但是這個數(shù)字通常不夠準確。以下是一個簡便的計算方法。如果你在一級;強度運動，每分鐘大約消耗35千卡熱量。中等強度每分鐘消耗10千卡，而高強度則消耗15千卡熱量。當然，鍛煉者的體重因素也應該考慮在內。體重越大，消耗量越多。