跑步機(jī)健身方法

《跑步機(jī)健身方法》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《跑步機(jī)健身方法（2頁珍藏版）》請?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、跑步機(jī)健身方法跑步機(jī)健身方法如今越來越多人加入健身隊(duì)伍中。對于剛剛開始健身的人來說，到了健身房接觸的第一種運(yùn)動會是跑步機(jī)跑步。接下來小編搜集了跑步機(jī)健身方法，歡迎查看。跑步機(jī)健身方法1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動鞋。2、跑步機(jī)都會有一個(gè)選擇運(yùn)動的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運(yùn)動的過程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運(yùn)動的過程中，因?yàn)?/p>

2、運(yùn)動強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。3、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動帶。4、跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。5、跑步機(jī)剛開始運(yùn)動的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此，你開始跑的時(shí)候，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升

3、到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò)。6、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。7、在跑步快結(jié)束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運(yùn)動后的放松和肌肉松馳等。如何用好跑步機(jī)1、從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)比如，前510分鐘先用46公里/小時(shí)的速度走，作為熱身；隨后逐漸調(diào)

4、高速度（依各人體能和鍛煉需求而定），維持至少20分鐘；最后逐步減慢速度，做510分鐘的整理運(yùn)動。2、掌握最佳運(yùn)動心率鍛煉時(shí)，隨著耗氧量增加，心跳加快，心臟的負(fù)擔(dān)隨之增加。運(yùn)動時(shí)心率若達(dá)不到一定范圍，則鍛煉效果不理想；心率太快則會造成危險(xiǎn)。尤其是心肺功能不好者（如患高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病者），必須經(jīng)醫(yī)生評估，制定一個(gè)安全心率范圍。對于普通人群，粗略判斷心率是否達(dá)標(biāo)則可參照兩個(gè)簡單的公式：最小運(yùn)動心率=（220-年齡）60%最大運(yùn)動心率=（220-年齡）80%二者之間為運(yùn)動時(shí)的最佳心率范圍。有條件者可配備心率監(jiān)測裝置，如心率手表、心率APP等。3、運(yùn)動多樣，損傷更少跑步過程中，采取變速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，達(dá)到更好的心肺鍛煉效果。除了跑步，還可以結(jié)合單車、劃船機(jī)等運(yùn)動，避免單一的運(yùn)動模式，這樣能減少運(yùn)動損傷的機(jī)會。4、邊跑步邊看電視，易受傷跑步時(shí)，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；不要在跑步機(jī)上倒跑，或做其他危險(xiǎn)動作；注意調(diào)整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。一邊跑步一邊看電視或聽音樂，可以增加運(yùn)動的樂趣和持久性。從安全的角度看，這樣做潛在一定的危害。比如，電視屏幕放置過高或過低，容易使運(yùn)動時(shí)頸椎處于不合理的姿勢；或因過分專注電視或音樂內(nèi)容，注意力被分散，人不能敏銳地感受身體的變化，導(dǎo)致?lián)p傷意外。