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1、考試的心情
教案
1、 教學(xué)目標(biāo)
1、情感、態(tài)度與價值觀目標(biāo)：學(xué)會正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮，提高心理承
受能力。
2、能力目標(biāo)：能夠?qū)W(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換成動力，學(xué)會采用科學(xué)的自我調(diào)控方法，克
服過度緊張的心理狀態(tài)。
3、知識目標(biāo)：知道要辯證地看待學(xué)習(xí)壓力，從容應(yīng)考。
2、 教學(xué)重難點
重點 :讓學(xué)生重點掌握緊張心理調(diào)節(jié)的三種方法。
難點 :緊張的程度不同對學(xué)習(xí)有著不同的意義。
3、 教學(xué)課時 :1 課時
4、 教學(xué)過程
導(dǎo)入新課 :
老師：同學(xué)們，閱讀課本第 94 頁的例子，了解其他同學(xué)面對考試時的心情，并
以最近一次考試為例，描述自己的心情。大家回想一下自己
2、考試前、考試中、考
試后的心情，待會我們一起來分享、探討當(dāng)時的心情。
學(xué)生：（分享考試的心情）具體內(nèi)容略
老師總結(jié)： 考試， 是我們學(xué)生生活中一件非常重要的事情。 我們經(jīng)常要面對考試，
我們從考試中體驗過成功的喜悅， 也體驗過失意的沮喪。 面對考試， 我們經(jīng)常感
到緊張、焦慮。這是很正常的。那么，到底是什么因素影響我們對考試的態(tài)度，
影響考試時的心情呢？
（一）對考試的期望
1、 學(xué)生交流對最近一次考試成績的滿意度。 學(xué)生可以用相當(dāng)理想、 比較理想、 一般理想、 不理想、 很不理想 5 個標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自我評價， 并說出自己滿意或 不滿意的原因， 可以具體地分析自己對哪幾門課滿意，
3、對哪幾門課不滿意。
2、 學(xué)生說說在這次考試中，就成績最不滿意的科目而言，具體原因是什么，
要求說出自己的心理或其它主觀因素在其中的作用。
注意 :引導(dǎo)學(xué)生從幾個方面總結(jié)影響考試成績的因素：平時的成績、刻苦的程度、
對考試的準(zhǔn)備、對考試的重視程度等等。
（二）適度緊張對學(xué)習(xí)和考試的好處
1、 老師 :剛才，很多同學(xué)提到自己在考試之前、考試之中、甚至考試之后心
情有點緊張。 這些都是正常的， 心理學(xué)的研究表明， 適度的緊張對于我們
的學(xué)習(xí)和考試不但沒有害處， 而且是有好處的。 相反， 在學(xué)習(xí)和考試中既
不用功又毫不緊張，對學(xué)習(xí)則是有害的。
2、 讓學(xué)生閱讀 95 頁資料，從中
4、體會“鯰魚效應(yīng)”。學(xué)生交流讀后感想。
3、 教師總結(jié)： “鯰魚效應(yīng)” 說明緊張活動有利于提高生命的活力和活動效率。
（三）過度緊張對學(xué)習(xí)、考試的害處
1、 老師 :適度的緊張對學(xué)習(xí)和考試有好處，那么是否情緒越緊張越好呢？顯
然不是， 過度緊張對學(xué)習(xí)和考試很不利。 我們同學(xué)中是否有人在考試的時
候過分緊張，以致于影響考試成績的事呢？
2、 學(xué)生交流自己考試時的緊張程度， 說說自己考試時出現(xiàn)的心理、 生理癥狀， 如焦慮、出汗、心跳加快、腦子一片空白等等。
3、 學(xué)生閱讀 96 頁的資料以及圖表“緊張程度與學(xué)習(xí)效率”然后談感想。
4、 小活動：道具（幾個彈簧和一袋不同大小的氣球）
5、（ 1） 老師先拿彈簧做示范，然后讓同學(xué)們親自體驗并觀察彈簧受力的情
況，如果彈簧受力過大甚至超過自身承受能力時會發(fā)生什么樣的變
化？提出問題，讓學(xué)生一邊觀察一邊思考出現(xiàn)這種情況的原因。
（ 2） 在每個小組中找一名代表吹氣球， 要求把吹好的氣球在受到壓力的情
況下把它弄爆， 其他同學(xué)要求仔細(xì)觀察在給氣球吹氣過程中和氣球在
受壓力的過程中的變化，然后請同學(xué)描敘這一過程的變化情況，并說
明原因。
老師結(jié)合 96 頁的資料以及圖表做總結(jié)：緊張到一定程度的時候?qū)W習(xí)效率是
最好的，但是過度緊張對記憶力、學(xué)習(xí)以及身心健康是有害處的。
5、 課外拓展：講解“考試焦慮”的概念：考試焦慮是一
6、種臨考前和考場上常
見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。
考試焦慮癥狀如下：（ 1）情緒方面：擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安
（ 2）認(rèn)知方面：注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化
（ 3）行為方面：坐立不安、手足無措
（ 4）身體方面：頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等
（四）認(rèn)識考試焦慮
學(xué)生討論造成考試焦慮的原因，分組討論，然后匯總討論結(jié)果。
焦慮的原因：（ 1）主觀因素：身體狀況、個性、自信心、學(xué)習(xí)目標(biāo)等
（ 2）客觀原因：父母的期望、考試制度、社會現(xiàn)狀、社會輿論、人際交往方面
等
（五）、克服考試焦慮
老師： 根據(jù)造成考試緊張或焦慮的原因， 我們要有針對性的選擇克
7、服考試焦慮的
方法。首先，我們要改變觀念，正確、客觀地對待學(xué)習(xí)和考試。第二，要提高自
信心。第三，我們要改善學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)習(xí)慣。另外，我們還要掌握在考場上自
我調(diào)節(jié)的方法。這樣，我們就能夠輕松地應(yīng)付學(xué)習(xí)和考試了。
1、學(xué)習(xí)認(rèn)知調(diào)節(jié)法
（ 1） 學(xué)生交流自己對學(xué)習(xí)和考試的看法，就“考試大觀”展開討論。
（ 2） 總結(jié)學(xué)生討論的結(jié)果，肯定他們正確的看法，糾正錯誤的看法。
2、積極暗示法
鼓勵同學(xué)們在遇到難題和心理緊張時給予自己積極地心理暗示， （如默念我有實
力、 有能力、 我會成功、 我很棒、 我能行、 放松、 一定能行） 給自己增強(qiáng)自信心。
故事鏈接：（ 1）有一個孩子在沙
8、灘上用沙子堆城堡。一位長者走過來問：“你
在玩沙子嗎？”孩子說：“不，我是設(shè)計師，在建一座美麗的城堡。”多年后，
這個孩子果真成了一名著名的建筑設(shè)計師。
（ 2）一個經(jīng)營很成功的企業(yè)家，為了保持良好的心態(tài)，激發(fā)自己的潛能，他錄
下自己講的一段話： “我感覺一天比一天好， 我身體健康， 工作順利。 我很走運(yùn)。
幾乎每天都放給自己聽，可以激勵鼓舞自己。
故事總結(jié)：經(jīng)常給予自己積極地暗示，有利于提高自己的信息和勇氣，能幫助
我們發(fā)掘潛能。
3、深呼吸調(diào)整法
和同學(xué)們一起按照書本上的步驟體驗深呼吸調(diào)整法， 掌握之后， 在下次考試中就
便于用來調(diào)節(jié)自己的緊張心理。
4、做充分的準(zhǔn)備
9、
要從容應(yīng)考，得到理想的成績，最重要的是在考試前做好充分的準(zhǔn)備。 比如合理 安排學(xué)習(xí)和時間；平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時復(fù)習(xí)；適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉等等。還要學(xué) 會一些必要地考試技巧。例如：做題先易后難，認(rèn)真審題再答題；書寫工整，有 條有理；不粗心大意，答完后仔細(xì)檢查。
尾課小結(jié)：現(xiàn)在我們一起來回顧本節(jié)課的內(nèi)容。我們通過了解了適度緊張對學(xué)習(xí)、 考試是有益處的，但并不是越緊張越好。過度緊張對學(xué)習(xí)和考試是有害處的。 為 了趨利避害，把緊張狀態(tài)調(diào)適到有利狀態(tài)，我們又學(xué)習(xí)了 3種緊張心理調(diào)節(jié)法，
希望大家課后好好體驗，掌握好這幾種方法，為期末考試做充分的準(zhǔn)備，最后能 夠從容應(yīng)考。
課后作業(yè)：同學(xué)們課后總結(jié)本節(jié)課的調(diào)節(jié)緊張心理的方法或者提出其他更好的調(diào)
節(jié)方法，給自己設(shè)置情景寫出當(dāng)自己面對考試緊張時的應(yīng)對措施， 下節(jié)課我們進(jìn)
行一個簡短的交流。
五、 板書設(shè)計
考試的心情
一、適度緊張對學(xué)習(xí)、考試是有益的：有利于提高生命的活力和
廣 活動的效率
「1、大腦神經(jīng)活動失衡
二、過度緊張對學(xué)習(xí)、考試的害處：]
12、“五力”全面下降
從容應(yīng)考
( /1、認(rèn)知調(diào)節(jié)法
] 三、緊張心理調(diào)節(jié)法4 2、積極暗示法
L 3、深呼吸調(diào)整法
1、認(rèn)真復(fù)習(xí)功課
四、做充分的準(zhǔn)備 2、合理安排時間
I 3、勞逸結(jié)合
' 4、掌握考試技巧
《考試的心情》教案
