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1、考試的心情
教案
1、 教學(xué)目標(biāo)
1、情感、態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)：學(xué)會(huì)正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮，提高心理承
受能力。
2、能力目標(biāo)：能夠?qū)W(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換成動(dòng)力，學(xué)會(huì)采用科學(xué)的自我調(diào)控方法，克
服過(guò)度緊張的心理狀態(tài)。
3、知識(shí)目標(biāo)：知道要辯證地看待學(xué)習(xí)壓力，從容應(yīng)考。
2、 教學(xué)重難點(diǎn)
重點(diǎn) :讓學(xué)生重點(diǎn)掌握緊張心理調(diào)節(jié)的三種方法。
難點(diǎn) :緊張的程度不同對(duì)學(xué)習(xí)有著不同的意義。
3、 教學(xué)課時(shí) :1 課時(shí)
4、 教學(xué)過(guò)程
導(dǎo)入新課 :
老師：同學(xué)們，閱讀課本第 94 頁(yè)的例子，了解其他同學(xué)面對(duì)考試時(shí)的心情，并
以最近一次考試為例，描述自己的心情。大家回想一下自己
2、考試前、考試中、考
試后的心情，待會(huì)我們一起來(lái)分享、探討當(dāng)時(shí)的心情。
學(xué)生：（分享考試的心情）具體內(nèi)容略
老師總結(jié)： 考試， 是我們學(xué)生生活中一件非常重要的事情。 我們經(jīng)常要面對(duì)考試，
我們從考試中體驗(yàn)過(guò)成功的喜悅， 也體驗(yàn)過(guò)失意的沮喪。 面對(duì)考試， 我們經(jīng)常感
到緊張、焦慮。這是很正常的。那么，到底是什么因素影響我們對(duì)考試的態(tài)度，
影響考試時(shí)的心情呢？
（一）對(duì)考試的期望
1、 學(xué)生交流對(duì)最近一次考試成績(jī)的滿(mǎn)意度。 學(xué)生可以用相當(dāng)理想、 比較理想、 一般理想、 不理想、 很不理想 5 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)， 并說(shuō)出自己滿(mǎn)意或 不滿(mǎn)意的原因， 可以具體地分析自己對(duì)哪幾門(mén)課滿(mǎn)意，
3、對(duì)哪幾門(mén)課不滿(mǎn)意。
2、 學(xué)生說(shuō)說(shuō)在這次考試中，就成績(jī)最不滿(mǎn)意的科目而言，具體原因是什么，
要求說(shuō)出自己的心理或其它主觀因素在其中的作用。
注意 :引導(dǎo)學(xué)生從幾個(gè)方面總結(jié)影響考試成績(jī)的因素：平時(shí)的成績(jī)、刻苦的程度、
對(duì)考試的準(zhǔn)備、對(duì)考試的重視程度等等。
（二）適度緊張對(duì)學(xué)習(xí)和考試的好處
1、 老師 :剛才，很多同學(xué)提到自己在考試之前、考試之中、甚至考試之后心
情有點(diǎn)緊張。 這些都是正常的， 心理學(xué)的研究表明， 適度的緊張對(duì)于我們
的學(xué)習(xí)和考試不但沒(méi)有害處， 而且是有好處的。 相反， 在學(xué)習(xí)和考試中既
不用功又毫不緊張，對(duì)學(xué)習(xí)則是有害的。
2、 讓學(xué)生閱讀 95 頁(yè)資料，從中
4、體會(huì)“鯰魚(yú)效應(yīng)”。學(xué)生交流讀后感想。
3、 教師總結(jié)： “鯰魚(yú)效應(yīng)” 說(shuō)明緊張活動(dòng)有利于提高生命的活力和活動(dòng)效率。
（三）過(guò)度緊張對(duì)學(xué)習(xí)、考試的害處
1、 老師 :適度的緊張對(duì)學(xué)習(xí)和考試有好處，那么是否情緒越緊張?jiān)胶媚?？顯
然不是， 過(guò)度緊張對(duì)學(xué)習(xí)和考試很不利。 我們同學(xué)中是否有人在考試的時(shí)
候過(guò)分緊張，以致于影響考試成績(jī)的事呢？
2、 學(xué)生交流自己考試時(shí)的緊張程度， 說(shuō)說(shuō)自己考試時(shí)出現(xiàn)的心理、 生理癥狀， 如焦慮、出汗、心跳加快、腦子一片空白等等。
3、 學(xué)生閱讀 96 頁(yè)的資料以及圖表“緊張程度與學(xué)習(xí)效率”然后談感想。
4、 小活動(dòng)：道具（幾個(gè)彈簧和一袋不同大小的氣球）
5、（ 1） 老師先拿彈簧做示范，然后讓同學(xué)們親自體驗(yàn)并觀察彈簧受力的情
況，如果彈簧受力過(guò)大甚至超過(guò)自身承受能力時(shí)會(huì)發(fā)生什么樣的變
化？提出問(wèn)題，讓學(xué)生一邊觀察一邊思考出現(xiàn)這種情況的原因。
（ 2） 在每個(gè)小組中找一名代表吹氣球， 要求把吹好的氣球在受到壓力的情
況下把它弄爆， 其他同學(xué)要求仔細(xì)觀察在給氣球吹氣過(guò)程中和氣球在
受壓力的過(guò)程中的變化，然后請(qǐng)同學(xué)描敘這一過(guò)程的變化情況，并說(shuō)
明原因。
老師結(jié)合 96 頁(yè)的資料以及圖表做總結(jié)：緊張到一定程度的時(shí)候?qū)W習(xí)效率是
最好的，但是過(guò)度緊張對(duì)記憶力、學(xué)習(xí)以及身心健康是有害處的。
5、 課外拓展：講解“考試焦慮”的概念：考試焦慮是一
6、種臨考前和考場(chǎng)上常
見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。
考試焦慮癥狀如下：（ 1）情緒方面：擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安
（ 2）認(rèn)知方面：注意力不集中、記憶力下降、看書(shū)效率低、思維僵化
（ 3）行為方面：坐立不安、手足無(wú)措
（ 4）身體方面：頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等
（四）認(rèn)識(shí)考試焦慮
學(xué)生討論造成考試焦慮的原因，分組討論，然后匯總討論結(jié)果。
焦慮的原因：（ 1）主觀因素：身體狀況、個(gè)性、自信心、學(xué)習(xí)目標(biāo)等
（ 2）客觀原因：父母的期望、考試制度、社會(huì)現(xiàn)狀、社會(huì)輿論、人際交往方面
等
（五）、克服考試焦慮
老師： 根據(jù)造成考試緊張或焦慮的原因， 我們要有針對(duì)性的選擇克
7、服考試焦慮的
方法。首先，我們要改變觀念，正確、客觀地對(duì)待學(xué)習(xí)和考試。第二，要提高自
信心。第三，我們要改善學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)習(xí)慣。另外，我們還要掌握在考場(chǎng)上自
我調(diào)節(jié)的方法。這樣，我們就能夠輕松地應(yīng)付學(xué)習(xí)和考試了。
1、學(xué)習(xí)認(rèn)知調(diào)節(jié)法
（ 1） 學(xué)生交流自己對(duì)學(xué)習(xí)和考試的看法，就“考試大觀”展開(kāi)討論。
（ 2） 總結(jié)學(xué)生討論的結(jié)果，肯定他們正確的看法，糾正錯(cuò)誤的看法。
2、積極暗示法
鼓勵(lì)同學(xué)們?cè)谟龅诫y題和心理緊張時(shí)給予自己積極地心理暗示， （如默念我有實(shí)
力、 有能力、 我會(huì)成功、 我很棒、 我能行、 放松、 一定能行） 給自己增強(qiáng)自信心。
故事鏈接：（ 1）有一個(gè)孩子在沙
8、灘上用沙子堆城堡。一位長(zhǎng)者走過(guò)來(lái)問(wèn)：“你
在玩沙子嗎？”孩子說(shuō)：“不，我是設(shè)計(jì)師，在建一座美麗的城堡。”多年后，
這個(gè)孩子果真成了一名著名的建筑設(shè)計(jì)師。
（ 2）一個(gè)經(jīng)營(yíng)很成功的企業(yè)家，為了保持良好的心態(tài)，激發(fā)自己的潛能，他錄
下自己講的一段話： “我感覺(jué)一天比一天好， 我身體健康， 工作順利。 我很走運(yùn)。
幾乎每天都放給自己聽(tīng)，可以激勵(lì)鼓舞自己。
故事總結(jié)：經(jīng)常給予自己積極地暗示，有利于提高自己的信息和勇氣，能幫助
我們發(fā)掘潛能。
3、深呼吸調(diào)整法
和同學(xué)們一起按照書(shū)本上的步驟體驗(yàn)深呼吸調(diào)整法， 掌握之后， 在下次考試中就
便于用來(lái)調(diào)節(jié)自己的緊張心理。
4、做充分的準(zhǔn)備
9、
要從容應(yīng)考，得到理想的成績(jī)，最重要的是在考試前做好充分的準(zhǔn)備。 比如合理 安排學(xué)習(xí)和時(shí)間；平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時(shí)復(fù)習(xí)；適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉等等。還要學(xué) 會(huì)一些必要地考試技巧。例如：做題先易后難，認(rèn)真審題再答題；書(shū)寫(xiě)工整，有 條有理；不粗心大意，答完后仔細(xì)檢查。
尾課小結(jié)：現(xiàn)在我們一起來(lái)回顧本節(jié)課的內(nèi)容。我們通過(guò)了解了適度緊張對(duì)學(xué)習(xí)、 考試是有益處的，但并不是越緊張?jiān)胶?。過(guò)度緊張對(duì)學(xué)習(xí)和考試是有害處的。 為 了趨利避害，把緊張狀態(tài)調(diào)適到有利狀態(tài)，我們又學(xué)習(xí)了 3種緊張心理調(diào)節(jié)法，
希望大家課后好好體驗(yàn)，掌握好這幾種方法，為期末考試做充分的準(zhǔn)備，最后能 夠從容應(yīng)考。
課后作業(yè)：同學(xué)們課后總結(jié)本節(jié)課的調(diào)節(jié)緊張心理的方法或者提出其他更好的調(diào)
節(jié)方法，給自己設(shè)置情景寫(xiě)出當(dāng)自己面對(duì)考試緊張時(shí)的應(yīng)對(duì)措施， 下節(jié)課我們進(jìn)
行一個(gè)簡(jiǎn)短的交流。
五、 板書(shū)設(shè)計(jì)
考試的心情
一、適度緊張對(duì)學(xué)習(xí)、考試是有益的：有利于提高生命的活力和
廣 活動(dòng)的效率
「1、大腦神經(jīng)活動(dòng)失衡
二、過(guò)度緊張對(duì)學(xué)習(xí)、考試的害處：]
12、“五力”全面下降
從容應(yīng)考
( /1、認(rèn)知調(diào)節(jié)法
] 三、緊張心理調(diào)節(jié)法4 2、積極暗示法
L 3、深呼吸調(diào)整法
1、認(rèn)真復(fù)習(xí)功課
四、做充分的準(zhǔn)備 2、合理安排時(shí)間
I 3、勞逸結(jié)合
' 4、掌握考試技巧
《考試的心情》教案
