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1、24節(jié)氣。24種運動一整年的運動規(guī)劃立春散步春練應以小運動量為宜,以不出汗或微出汗為佳。散步是一種簡單易行的健身運動,幫助身體多呼吸新鮮空氣,促進血液循環(huán)和新陳代謝。雨水健身球雨水時節(jié)降水開始增多,氣溫極易變化,因此可采取室內(nèi)活動的方式進行鍛煉。健身球就是一種很好的選擇。驚蟄內(nèi)養(yǎng)功兩手放在肚臍上,同時以肚臍為中心揉轉(zhuǎn),先由內(nèi)向外,由小到大緩緩畫圈,左轉(zhuǎn)30圈,右轉(zhuǎn)30圈。再由外向內(nèi),由大到小畫圈,右轉(zhuǎn)30圈。然后,可以隨意活動身體,但不要做劇烈運動。春分放風箏放風箏時一種很好的全身運動。有利于放松筋骨、活動肌肉。對提高反應能力也大有益處。清明踏青郊野的空氣新鮮,包含了人們稱之為“空氣維生素”的
2、負離子。負離子進入血液循環(huán)后,能促進細胞代謝活動,從而使人精神為之一振。谷雨蕩秋千蕩秋千在不斷克服緊張和恐懼心情的同時,可以增強心理承受能力和自我控制能力。經(jīng)常蕩秋千者,很少發(fā)生暈車、暈船的毛病。立夏頭頸操夏季可練習頭頸操來緩解疲勞;1、頭向左扭,再向右扭。2、頭先由左向右轉(zhuǎn)圈,再向右扭,再后仰。4、頭盡量向上伸,再盡量向下縮。5、嘴盡量張大,搓熱手干洗臉數(shù)次。以上每個動作之間都停頓一下,反復做四八拍。小滿八段錦很多人在小滿前后會感覺到氣溫的升高,產(chǎn)生心煩、不思飲食等“苦夏”的癥狀。而練八段錦能使心情平靜。芒種心區(qū)按摩按摩心區(qū),可直接作用于心臟,能疏通心血運行,預防心血瘀阻而引起的心前區(qū)疼痛等
3、心臟病的發(fā)生。夏至扇扇子悠閑地搖扇不僅可以促進手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性,鍛煉雙肢的肌肉力量,更可有效地刺激大腦兩半球,增加其血流量和腦血管的柔韌性,減少腦血管疾病的發(fā)生。小暑“呵”字功練習時,雙腳分開直立,與肩同寬。兩膝微屈。頭正頸直,含胸收腹。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松,兩眼微開,平視前方。練功時采用腹式呼吸的方法,用鼻吸氣,用口呼氣。大暑游泳經(jīng)常游泳的人,心臟能得到鍛煉,心肌發(fā)達,收縮能力強。同時,呼吸肌亦強壯有力,肺活量大。立秋太極拳秋季練習太極拳,能達到“秋養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”、等養(yǎng)生目的,也是秋季常見疾病防治、康復的一種有效方法。處暑慢跑秋季是由
4、“盛長”轉(zhuǎn)向“閉藏”的收斂過程,慢跑節(jié)奏和緩,而且運動量適中,是處暑時節(jié)理想的運動項目。白露打羽毛球白露后,可選擇羽毛球運動,以出微汗但不疲倦為度,這樣有助于肌肉內(nèi)氣血調(diào)暢。青少年運動量宜為中強度,活動時間以40-50分鐘為宜。老年人和體弱者運動量宜較小,活動時間以20-30分鐘為宜。秋分登山登山時最適合秋天的健身運動了,有益于身心健康,可增強體質(zhì),提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。寒露冷水浴所謂冷水浴就是用520之間的冷水洗澡。初練冷水浴的時間以秋季為最好。水由微溫逐漸降低至自來水水溫,洗浴時,多次用濕毛巾從上肢開始,輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。霜降倒著行走高齡多病和初學者,可用雙手
5、分按腰部兩側(cè),向后倒走。對于較熟練的人,向后倒走,配合擺臂甩手。對于訓練有素者,還可以曲肘握拳,進行快速倒行或倒跑。立冬長跑長跑時一項老少皆宜的冬季健身運動。長跑每周至少要進行三次,每次時間在30-40分鐘。要注意,過飽和餐后不可立即長跑。小雪滑冰滑冰運動不僅能夠鍛煉、增強人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性,同時還可增強人的心肺功能,提高下肢力量,十分適合開車族。大雪冬泳冬泳之前,尤其是中老年人,要認真體檢,有嚴重高血壓和心腦血管病的人不宜冬泳。冬泳前要認真進行足夠的熱身準備運動,并喝一杯熱開水。游泳時要量力而行,適可而止,循序漸進。冬至爬樓梯據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計,爬樓梯時消耗的熱量比靜坐多10倍,比散步多4倍。循著六層樓的樓梯跑上23趟,每次1015分鐘。大寒滑雪滑雪是一項既浪漫又刺激的體育運動。大寒時節(jié)室外溫度非常低,許多人因此對室外活動望而卻步,但如今滑雪得到了越來越多人的青睞。5三類資料#