24節(jié)氣24種運動【技巧類別】

24節(jié)氣。24種運動一整年的運動規(guī)劃立春散步春練應以小運動量為宜，以不出汗或微出汗為佳。散步是一種簡單易行的健身運動，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環(huán)和新陳代謝。雨水健身球雨水時節(jié)降水開始增多，氣溫極易變化，因此可采取室內(nèi)活動的方式進行鍛煉。健身球就是一種很好的選擇。驚蟄內(nèi)養(yǎng)功兩手放在肚臍上，同時以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩畫圈，左轉(zhuǎn)30圈，右轉(zhuǎn)30圈。再由外向內(nèi)，由大到小畫圈，右轉(zhuǎn)30圈。然后，可以隨意活動身體，但不要做劇烈運動。春分放風箏放風箏時一種很好的全身運動。有利于放松筋骨、活動肌肉。對提高反應能力也大有益處。清明踏青郊野的空氣新鮮，包含了人們稱之為“空氣維生素”的負離子。負離子進入血液循環(huán)后，能促進細胞代謝活動，從而使人精神為之一振。谷雨蕩秋千蕩秋千在不斷克服緊張和恐懼心情的同時，可以增強心理承受能力和自我控制能力。經(jīng)常蕩秋千者，很少發(fā)生暈車、暈船的毛病。立夏頭頸操夏季可練習頭頸操來緩解疲勞;1、頭向左扭，再向右扭。2、頭先由左向右轉(zhuǎn)圈，再向右扭，再后仰。4、頭盡量向上伸，再盡量向下縮。5、嘴盡量張大，搓熱手干洗臉數(shù)次。以上每個動作之間都停頓一下，反復做四八拍。小滿八段錦很多人在小滿前后會感覺到氣溫的升高，產(chǎn)生心煩、不思飲食等“苦夏”的癥狀。而練八段錦能使心情平靜。芒種心區(qū)按摩按摩心區(qū)，可直接作用于心臟，能疏通心血運行，預防心血瘀阻而引起的心前區(qū)疼痛等心臟病的發(fā)生。夏至扇扇子悠閑地搖扇不僅可以促進手指、手腕、肘關節(jié)的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，更可有效地刺激大腦兩半球，增加其血流量和腦血管的柔韌性，減少腦血管疾病的發(fā)生。小暑“呵”字功練習時，雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈。頭正頸直，含胸收腹。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼微開，平視前方。練功時采用腹式呼吸的方法，用鼻吸氣，用口呼氣。大暑游泳經(jīng)常游泳的人，心臟能得到鍛煉，心肌發(fā)達，收縮能力強。同時，呼吸肌亦強壯有力，肺活量大。立秋太極拳秋季練習太極拳，能達到“秋養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”、等養(yǎng)生目的，也是秋季常見疾病防治、康復的一種有效方法。處暑慢跑秋季是由“盛長”轉(zhuǎn)向“閉藏”的收斂過程，慢跑節(jié)奏和緩，而且運動量適中，是處暑時節(jié)理想的運動項目。白露打羽毛球白露后，可選擇羽毛球運動，以出微汗但不疲倦為度，這樣有助于肌肉內(nèi)氣血調(diào)暢。青少年運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。老年人和體弱者運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜。秋分登山登山時最適合秋天的健身運動了，有益于身心健康，可增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。寒露冷水浴所謂冷水浴就是用520之間的冷水洗澡。初練冷水浴的時間以秋季為最好。水由微溫逐漸降低至自來水水溫，洗浴時，多次用濕毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。霜降倒著行走高齡多病和初學者，可用雙手分按腰部兩側(cè)，向后倒走。對于較熟練的人，向后倒走，配合擺臂甩手。對于訓練有素者，還可以曲肘握拳，進行快速倒行或倒跑。立冬長跑長跑時一項老少皆宜的冬季健身運動。長跑每周至少要進行三次，每次時間在30-40分鐘。要注意，過飽和餐后不可立即長跑。小雪滑冰滑冰運動不僅能夠鍛煉、增強人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高下肢力量，十分適合開車族。大雪冬泳冬泳之前，尤其是中老年人，要認真體檢，有嚴重高血壓和心腦血管病的人不宜冬泳。冬泳前要認真進行足夠的熱身準備運動，并喝一杯熱開水。游泳時要量力而行，適可而止，循序漸進。冬至爬樓梯據(jù)有關資料統(tǒng)計，爬樓梯時消耗的熱量比靜坐多10倍，比散步多4倍。循著六層樓的樓梯跑上23趟，每次1015分鐘。大寒滑雪滑雪是一項既浪漫又刺激的體育運動。大寒時節(jié)室外溫度非常低，許多人因此對室外活動望而卻步，但如今滑雪得到了越來越多人的青睞。5三類資料#