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1、
24節(jié)氣。24種運(yùn)動(dòng)
一整年的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃
立春——散步
春練應(yīng)以小運(yùn)動(dòng)量為宜，以不出汗或微出汗為佳。散步是一種簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
雨水——健身球
雨水時(shí)節(jié)降水開(kāi)始增多，氣溫極易變化，因此可采取室內(nèi)活動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉。健身球就是一種很好的選擇。
驚蟄——內(nèi)養(yǎng)功
兩手放在肚臍上，同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩畫(huà)圈，左轉(zhuǎn)30圈，右轉(zhuǎn)30圈。再由外向內(nèi)，由大到小畫(huà)圈，右轉(zhuǎn)30圈。然后，可以隨意活動(dòng)身體，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
春分——放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時(shí)一種很好的全身運(yùn)動(dòng)。有利于放松筋骨、活動(dòng)肌肉。對(duì)提高反應(yīng)能力也大有益處。
2、
清明——踏青
郊野的空氣新鮮，包含了人們稱之為“空氣維生素”的負(fù)離子。負(fù)離子進(jìn)入血液循環(huán)后，能促進(jìn)細(xì)胞代謝活動(dòng)，從而使人精神為之一振。
谷雨——蕩秋千
蕩秋千在不斷克服緊張和恐懼心情的同時(shí)，可以增強(qiáng)心理承受能力和自我控制能力。經(jīng)常蕩秋千者，很少發(fā)生暈車、暈船的毛病。
立夏——頭頸操
夏季可練習(xí)頭頸操來(lái)緩解疲勞;1、頭向左扭，再向右扭。2、頭先由左向右轉(zhuǎn)圈，再向右扭，再后仰。4、頭盡量向上伸，再盡量向下縮。5、嘴盡量張大，搓熱手干洗臉數(shù)次。以上每個(gè)動(dòng)作之間都停頓一下，反復(fù)做四八拍。
小滿——八段錦
很多人在小滿前后會(huì)感覺(jué)到氣溫的升高，產(chǎn)生心煩、不思飲食等“苦夏”的癥狀。而練八段
3、錦能使心情平靜。
芒種——心區(qū)按摩
按摩心區(qū)，可直接作用于心臟，能疏通心血運(yùn)行，預(yù)防心血瘀阻而引起的心前區(qū)疼痛等心臟病的發(fā)生。
夏至——扇扇子
悠閑地?fù)u扇不僅可以促進(jìn)手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，更可有效地刺激大腦兩半球，增加其血流量和腦血管的柔韌性，減少腦血管疾病的發(fā)生。
小暑——“呵”字功
練習(xí)時(shí)，雙腳分開(kāi)直立，與肩同寬。兩膝微屈。頭正頸直，含胸收腹。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼微開(kāi)，平視前方。練功時(shí)采用腹式呼吸的方法，用鼻吸氣，用口呼氣。
大暑——游泳
經(jīng)常游泳的人，心臟能得到鍛煉，心肌發(fā)達(dá)，收縮能力強(qiáng)。同時(shí)，呼
4、吸肌亦強(qiáng)壯有力，肺活量大。
立秋——太極拳
秋季練習(xí)太極拳，能達(dá)到“秋養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”、等養(yǎng)生目的，也是秋季常見(jiàn)疾病防治、康復(fù)的一種有效方法。
處暑——慢跑
秋季是由“盛長(zhǎng)”轉(zhuǎn)向“閉藏”的收斂過(guò)程，慢跑節(jié)奏和緩，而且運(yùn)動(dòng)量適中，是處暑時(shí)節(jié)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
白露——打羽毛球
白露后，可選擇羽毛球運(yùn)動(dòng)，以出微汗但不疲倦為度，這樣有助于肌肉內(nèi)氣血調(diào)暢。青少年運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。老年人和體弱者運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜。
秋分——登山
登山時(shí)最適合秋天的健身運(yùn)動(dòng)了，有益于身心健康，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
寒露——
5、冷水浴
所謂冷水浴就是用5℃~20℃之間的冷水洗澡。初練冷水浴的時(shí)間以秋季為最好。水由微溫逐漸降低至自來(lái)水水溫，洗浴時(shí)，多次用濕毛巾從上肢開(kāi)始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。
霜降——倒著行走
高齡多病和初學(xué)者，可用雙手分按腰部?jī)蓚?cè)，向后倒走。對(duì)于較熟練的人，向后倒走，配合擺臂甩手。對(duì)于訓(xùn)練有素者，還可以曲肘握拳，進(jìn)行快速倒行或倒跑。
立冬——長(zhǎng)跑
長(zhǎng)跑時(shí)一項(xiàng)老少皆宜的冬季健身運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑每周至少要進(jìn)行三次，每次時(shí)間在30-40分鐘。要注意，過(guò)飽和餐后不可立即長(zhǎng)跑。
小雪——滑冰
滑冰運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉、增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能，提高下肢力量，十分適合開(kāi)車族。
大雪——冬泳
冬泳之前，尤其是中老年人，要認(rèn)真體檢，有嚴(yán)重高血壓和心腦血管病的人不宜冬泳。冬泳前要認(rèn)真進(jìn)行足夠的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，并喝一杯熱開(kāi)水。游泳時(shí)要量力而行，適可而止，循序漸進(jìn)。
冬至——爬樓梯
據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，爬樓梯時(shí)消耗的熱量比靜坐多10倍，比散步多4倍。循著六層樓的樓梯跑上2~3趟，每次10~15分鐘。
大寒——滑雪
滑雪是一項(xiàng)既浪漫又刺激的體育運(yùn)動(dòng)。大寒時(shí)節(jié)室外溫度非常低，許多人因此對(duì)室外活動(dòng)望而卻步，但如今滑雪得到了越來(lái)越多人的青睞。
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三類資料#
24節(jié)氣24種運(yùn)動(dòng)【技巧類別】
