面對挫折 心理輔導(dǎo)

挫折開場白：同學(xué)們大家好！我是心理健康課的老師梁健豐（板書），不過，就算我們是學(xué)心理 學(xué)的，也不意味著會算命，直接猜出你在想什么，更不是心理變態(tài)。好，閑話少說。我們現(xiàn) 在來上一節(jié)心理活動課，同學(xué)們上過這樣的課嗎？介紹：在上課之前，我們需要約法三章。我們這節(jié)課是心理活動課，顧名思義，這節(jié)課以心 理輔導(dǎo)為主，活動為輔。教學(xué)比較新穎，需要同學(xué)們的配合。這里老師有幾個要求：同學(xué)們 要積極的思考與討論，主動積極地表達自己的意見。但是，不能大聲喧嘩，打擾到隔壁班的 同學(xué)。如果大家承諾配合，那我們就上活動課，不然就按傳統(tǒng)的方法，填鴨式教育了。那同 學(xué)們愿意承諾配合嗎？好了，既然大家已經(jīng)達成共識了，那么我們現(xiàn)在開始上課，在正式開始這堂課之前。我們先 來看幾道有趣的智力題。一、暖身游戲。例題1：你讓工人為你工作7天，給工人的回報是一根金條。金條平分成相連的7段， 你必須在每天結(jié)束時給他們一段金條，如果只許你兩次把金條弄斷，你如何給你的工人付 費？答案：將金條分成七分之一、七分之二、七分之四。例題2：今天是某同學(xué)的生日，大家一起為他慶祝生日。一切都進行得很順利， 但在切蛋糕的時候出現(xiàn)了意外。由于蛋糕刀受損，預(yù)估最多能切4刀的蛋糕就會報 廢，但來慶祝的同學(xué)們?nèi)藬?shù)不少，大家都覺得能吃一點就可以，蛋糕多少都無所謂。 問：如何只切4刀就將蛋糕分成盡可能多的份數(shù)？（允許切出來的蛋糕分量不同， 形狀不一）答案：14份好了，通過剛才的趣味智力題，我相信同學(xué)們心中都因為沒有解出這道題冒出了一點小 小的挫敗感，這只是他們?nèi)松械囊粋€小小的挫折。其實我們從懵懂的小孩，走到現(xiàn)在，走 向未來，都要面對很多很多的挫折，這是無可避免的。有很多人被挫折打敗，從此一蹶不振， 隱沒在歷史的長河中，但是有一些人卻經(jīng)受住了考驗，并不畏懼失敗，反而更加的努力奮斗， 最后終于取得了成功，在歷史上為自己寫下了光輝燦爛的一筆。所以，只要我們正確的認識 它，看待它，就能夠戰(zhàn)勝它，最終取得成功。同學(xué)們，老師相信在你們短短的人生中，肯定遇到過各種各樣的困難，有的時候是一道 沒有辦法解決的數(shù)學(xué)題，有的時候是一條無法跨過的湍急河流。這些都或多或少的會讓你們 產(chǎn)生挫敗感，但是在人生的道路上，你們那些小小的失敗和困難只是人生當中的一朵朵小小 的浪花。但是俗話說的好，失敗是成功之母，沒有失敗就不會有最后的成功。二、看名人的“挫折檔案”。下面老師為大家出示的是美國第一位總統(tǒng)林肯的簡歷： 1831年，22歲，經(jīng)商成功 1832年，23歲，競選州議員，但落選了，想進法學(xué)院學(xué)法律，但未獲入學(xué)資格，工作也丟 了 1833年，24歲，向朋友借錢經(jīng)商，年底破產(chǎn)；接下來還了 16年，才把這筆錢還清 1834年，25歲，再次競選州議員，當選 1835年，26歲，訂婚后即將結(jié)婚時，未婚妻 病逝，因此他的心也碎了1836年，27歲，精神完全崩潰，臥病在床6個月 1838年, 29歲，努力爭取成為州議員的發(fā)言人，沒有成功 1840年，31歲，爭取成為國會 候選被選舉人人，落選了 1841年，32歲，當選國會議員 1843年，34歲，參加國 會大選，競選國會議員連任，又落選了 1846年，37歲，再次參加國會大選，這次當選 了！前往華盛頓特區(qū)，表現(xiàn)可圈可點1848年，39歲，尋求國會議員連任，失敗了 1854年，45歲，競選參議員，落選了 1856年，47歲，在共和黨的全國代表大會上爭 取副總統(tǒng)的提名得票不到100張，又失敗了 1858年，49歲，競選參議員再次失敗I860 年，51歲，當選美國第16任總統(tǒng)1、從簡歷中，你發(fā)現(xiàn)了什么?林肯是一個什么樣的人？2、2、林肯將近30年時間，從青年直到老年，經(jīng)歷了大大小小無數(shù)次失敗51歲才當上 總統(tǒng)，而我們大部分人51歲可能就已經(jīng)退休在家什么也不干了。如果是你，你會怎么做呢？3、你還知道哪些名人取得偉大的成就，有過哪些不平凡的經(jīng)歷嗎？（貝多芬、愛迪生、張海迪）（學(xué)生自由說，老師補充）4、他們遭受這么大的挫折，卻取得如此驕人的成績，你有什么感受？剛才同學(xué)們都發(fā)表了自己的見解，名人之所以會成為名人，是因為他經(jīng)歷了比普通人更 多的挫折，也戰(zhàn)勝了更多的挫折?？梢哉f有挫折才有成功。人生的道路不可能一帆風(fēng)順，萬 事如意，在生活、學(xué)習(xí)、工作中都會遇到挫折，但如果能夠勇敢的面對挫折，正確看待挫折， 那么挫折并不可怕。四、介紹方法：人一旦遭受挫折，心情特別不好的時候，我們又如何調(diào)節(jié)自己的受挫心理呢？老師這兒 還有幾種調(diào)節(jié)受挫心理的好方法，大家不妨看一下： 失望時一一（轉(zhuǎn)移法）（1）做其他游戲補償2）看心愛的課外書 煩躁時一一（淡忘法）聽音樂 沮喪時（自我安慰法（1）回想成功的時候）（2）發(fā)憤努力，心想我一定能成功 難過時一一（傾訴法）（1）與朋友訴說（2）寫日記（3）找父母談心一、樹立正確的挫折觀應(yīng)對挫折，戰(zhàn)勝挫折，首先要正確認識挫折，樹立正確的挫折 觀。在現(xiàn)實生活中，挫折無處不在。有的人總認為生活中的挫折、困境、失敗都是消極的、 可怕的，受挫折后往往悲觀抑郁，甚至喪失了生活的勇氣。事實上，一個人經(jīng)受一些挫折并 不完全是壞事，它可以成為自強不息、奮起拼搏、爭取成功的動力和精神催化劑。生活中許 多優(yōu)秀人物就是在挫折磨練中成熟，在困境中崛起。相反，一個人如果不經(jīng)歷困難和挫折， 總是一帆風(fēng)順，就會如同溫室里的花朵，經(jīng)不住風(fēng)霜雨雪的考驗，很容易被一時的挫折所壓 跨。因此可以說，挫折也是一種機會，只要能保持積極樂觀的人生態(tài)度坦然面對挫折，樹立 戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心，就一定能適應(yīng)任何變化中的環(huán)境二、改變不合理的信念不合理信念的觀點源于美國心理學(xué)家艾利斯的ABC理論。他認 為，挫折是否引起人的挫折感，不在于事情本身，而在于對挫折的不合理認識。根據(jù)艾利斯 的觀點，人既是理性的，又是非理性的。人的大部分情緒困擾和心理問題都是來自不合邏輯 或不合理性的思考，即不合理的信念。這種不合理信念會導(dǎo)致挫折感的產(chǎn)生。不合理信念一 般具有三個特點：（1）絕對化要求。這是最常見的一種不合理信念。指人們以自己的意愿為 出發(fā)點，對某一事物懷有其必定會發(fā)生或必定不會發(fā)生這樣的信念，它常與'必須”、“應(yīng)該” 這樣的詞連在一起，女'我的家人就應(yīng)該在春節(jié)前來看我”、“他必須那樣做才對”等。（2）過 分概括化。它是一種以偏概全，以一概十的不合理信念。過分概括化的人在看問題時容易走 極端，往往導(dǎo)致對自身或他人的不合理評價。如一遇挫折、失敗便認為自己“無能”、“沒用”、 “不可救藥”；或別人稍有過失就認為這個人無一可取，全面否定。持有這種信念的人要么會 導(dǎo)致盲目自責(zé)自罪、自暴自棄，要么會一味責(zé)備他人或外界環(huán)境，產(chǎn)生敵意、憤怒等不良情 緒。（3）糟糕透頂。這種不合理信念認為某一事情發(fā)生了，必定會非?？膳?，非常糟糕，非 常不幸。個體一旦具有這種信念，就會產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒體驗。女口“我這次 頂撞了管教，以后不管我做得怎樣，他不會給我好果子吃”、“我吃了官司，這輩子是完了” 等等。幾乎每個人都存在不合理信念，這并不可怕。因為人生來就具有以理性信念對抗非理 性信念的潛能。如果人們能夠認識到自己的信念是不合理的，并主動調(diào)整自己的看法和態(tài)度， 就可以降低挫折感，調(diào)整好情緒。三、冷靜思考，提出問題，解決問題面對挫折，勇敢迎接，冷靜下來后，你可以給自己 提出以下四個問題：（1）我的挫折和煩惱是什么？（2）我能怎么辦？（3）我要做的是什么？（4）什么時候去做？或者可以這樣想：（1）究竟發(fā)生了什么問題？ Q）問題的起因何在？ （3）有哪些解決的辦法？（4）我用什么辦法解決問題？當一個人能夠冷靜地提出問題，并 尋求解決問題的方法的時候，他就開始向新的高度成長了。四、建立社會支持網(wǎng)絡(luò)，主動尋求幫助社會支持既涉及家庭內(nèi)外的供養(yǎng)與維系，也涉及 各種正式與非正式的支援與幫助。包括物質(zhì)幫助、行為支持、情感互動、信息反饋等。在大 多數(shù)情況下，一個人的社會支持網(wǎng)絡(luò)的規(guī)模越大，密度越高，則社會支持力量越強，社會支 持的心理保健功效越明顯。因此，人們應(yīng)當建立一定的社會支持網(wǎng)絡(luò)，在挫折來臨時，主動 求助，相互支持，這是克服困難、戰(zhàn)勝挫折的有效方法。五、合理運用心理防御機制。心理防御機制是人在面對挫折時自發(fā)產(chǎn)生的反應(yīng)，能幫助 人們暫時緩解消極情緒。心理防御機制并不改變原先的事實，只是簡單地改變?nèi)藗儗κ聦嵉?看法和觀點，但認識的不同會使事件沿著不同的軌跡繼續(xù)發(fā)展而得到不同的結(jié)果。因此，心 理防御機制有兩種作用。有意識地運用心理防御機制，進行積極的自我心理調(diào)節(jié)，方能發(fā)揮 其積極作用。常見的心理防御機制有：（1）轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)移注意力，暫時擺脫煩惱。如“做另 一件有意義的事來忘掉它”，“想些高興的事自我安慰”等。（2）宣泄。如果心中積壓了 許多抑郁之情，最好以合理的方式發(fā)泄出來。如找個好朋友傾訴一下或進行心理咨詢。（3） 幽默。這是一種成熟的心理防御機制。人格發(fā)展較成熟的人，常懂得在適當?shù)膱龊?，使用?適的幽默，度過難關(guān)，免除尷尬。（4）認同。讓自己以成熟的人自居，認定自己同他人一 樣，立志追求真善美，并確信自己對社會也是有價值的，借此提高個人自我價值，提高自信 心。（5）想象。結(jié)合自身在人生旅程的位置，不斷憧憬未來，提出更高的動機需求。但又 不醉心于幻想，而要立足于現(xiàn)實，珍惜生命的分分秒秒，追求自己生命的價值。（6）升華。 把原始的不良動機、需要、欲望投射到勞動、學(xué)習(xí)、文體活動中，拋開雜念與煩惱，執(zhí)著地 追求正當?shù)哪繕?，使精神升華。這是應(yīng)對挫折最積極的態(tài)度。法國文豪巴爾扎克說過：“力 量不在別處，就在我們身上?！泵媾R挫折的朋友，愿你從這句話中，找到戰(zhàn)勝困難的力量和 勇氣。心理成長緩解壓力小處方。處方A：減少緊張的呼吸技巧當你緊張、焦慮時，一定有 喘不過氣來的感覺。其他方法一一向?qū)W生介紹呼吸放松法、握拳放松法除了以上這些方法，其實同學(xué)們也可以走進我們的心理咨詢室。我們兩位老師都是心理 咨詢師，如果同學(xué)們有什么煩惱與困惑，希望能找個人訴說，我們樂意聆聽你們的故事，盡 力幫助你們。我們的談話內(nèi)容絕對保密，請大家放心。來進行心理咨詢不是意味著你心理有 問題，只是意味著你對解決問題有更積極的態(tài)度。最后聲明一點，我們承諾盡我們所能幫助 你們，但心理咨詢師不是神，不可能什么都能解決。五、老師進行小結(jié)：同學(xué)們，今天這堂課，我們走了一段奇妙的旅程，就讓我們永遠保持面對挫折的決心和 信心，只要以健康的心態(tài)去對待，就可以做到：不在失敗中倒下，而從挫折中奮起。