面對(duì)挫折 心理輔導(dǎo)
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1、挫折 開場白:同學(xué)們大家好!我是心理健康課的老師梁健豐(板書),不過,就算我們是學(xué)心理 學(xué)的,也不意味著會(huì)算命,直接猜出你在想什么,更不是心理變態(tài)。好,閑話少說。我們現(xiàn) 在來上一節(jié)心理活動(dòng)課,同學(xué)們上過這樣的課嗎? 介紹:在上課之前,我們需要約法三章。我們這節(jié)課是心理活動(dòng)課,顧名思義,這節(jié)課以心 理輔導(dǎo)為主,活動(dòng)為輔。教學(xué)比較新穎,需要同學(xué)們的配合。這里老師有幾個(gè)要求:同學(xué)們 要積極的思考與討論,主動(dòng)積極地表達(dá)自己的意見。但是,不能大聲喧嘩,打擾到隔壁班的 同學(xué)。如果大家承諾配合,那我們就上活動(dòng)課,不然就按傳統(tǒng)的方法,填鴨式教育了。那同 學(xué)們?cè)敢獬兄Z配合嗎? 好了,既然大家已經(jīng)達(dá)成共識(shí)了
2、,那么我們現(xiàn)在開始上課,在正式開始這堂課之前。我們先 來看幾道有趣的智力題。 一、 暖身游戲。 例題1:你讓工人為你工作7天,給工人的回報(bào)是一根金條。金條平分成相連的7段, 你必須在每天結(jié)束時(shí)給他們一段金條,如果只許你兩次把金條弄斷,你如何給你的工人付 費(fèi)? 答案:將金條分成七分之一、七分之二、七分之四。 例題2:今天是某同學(xué)的生日,大家一起為他慶祝生日。一切都進(jìn)行得很順利, 但在切蛋糕的時(shí)候出現(xiàn)了意外。由于蛋糕刀受損,預(yù)估最多能切4刀的蛋糕就會(huì)報(bào) 廢,但來慶祝的同學(xué)們?nèi)藬?shù)不少,大家都覺得能吃一點(diǎn)就可以,蛋糕多少都無所謂。 問:如何只切4刀就將蛋糕分成盡可能多的份數(shù)?(允許切出來的蛋糕
3、分量不同, 形狀不一) 答案:14份 好了,通過剛才的趣味智力題,我相信同學(xué)們心中都因?yàn)闆]有解出這道題冒出了一點(diǎn)小 小的挫敗感,這只是他們?nèi)松械囊粋€(gè)小小的挫折。其實(shí)我們從懵懂的小孩,走到現(xiàn)在,走 向未來,都要面對(duì)很多很多的挫折,這是無可避免的。有很多人被挫折打敗,從此一蹶不振, 隱沒在歷史的長河中,但是有一些人卻經(jīng)受住了考驗(yàn),并不畏懼失敗,反而更加的努力奮斗, 最后終于取得了成功,在歷史上為自己寫下了光輝燦爛的一筆。所以,只要我們正確的認(rèn)識(shí) 它,看待它,就能夠戰(zhàn)勝它,最終取得成功。 同學(xué)們,老師相信在你們短短的人生中,肯定遇到過各種各樣的困難,有的時(shí)候是一道 沒有辦法解決的數(shù)學(xué)題,有的
4、時(shí)候是一條無法跨過的湍急河流。這些都或多或少的會(huì)讓你們 產(chǎn)生挫敗感,但是在人生的道路上,你們那些小小的失敗和困難只是人生當(dāng)中的一朵朵小小 的浪花。但是俗話說的好,失敗是成功之母,沒有失敗就不會(huì)有最后的成功。 二、 看名人的“挫折檔案”。 下面老師為大家出示的是美國第一位總統(tǒng)林肯的簡歷: 1831年,22歲,經(jīng)商成功 1832年,23歲,競選州議員,但落選了,想進(jìn)法學(xué)院學(xué)法律,但未獲入學(xué)資格,工作也丟 了 1833年,24歲,向朋友借錢經(jīng)商,年底破產(chǎn);接下來還了 16年,才把這筆錢還清 1834年,25歲,再次競選州議員,當(dāng)選 1835年,26歲,訂婚后即將結(jié)婚時(shí),未婚妻 病逝,因此他的心也
5、碎了 1836年,27歲,精神完全崩潰,臥病在床6個(gè)月 1838 年, 29歲,努力爭取成為州議員的發(fā)言人,沒有成功 1840年,31歲,爭取成為國會(huì) 候選被選舉人人,落選了 1841年,32歲,當(dāng)選國會(huì)議員 1843年,34歲,參加國 會(huì)大選,競選國會(huì)議員連任,又落選了 1846年,37歲,再次參加國會(huì)大選,這次當(dāng)選 了!前往華盛頓特區(qū),表現(xiàn)可圈可點(diǎn) 1848年,39歲,尋求國會(huì)議員連任,失敗了 1854年,45歲,競選參議員,落選了 1856年,47歲,在共和黨的全國代表大會(huì)上爭 取副總統(tǒng)的提名得票不到100張,又失敗了 1858年,49歲,競選參議員再次失敗I860 年,51歲,當(dāng)選美
6、國第16任總統(tǒng) 1、 從簡歷中,你發(fā)現(xiàn)了什么?林肯是一個(gè)什么樣的人? 2、 2、林肯將近30年時(shí)間,從青年直到老年,經(jīng)歷了大大小小無數(shù)次失敗51歲才當(dāng)上 總統(tǒng),而我們大部分人51歲可能就已經(jīng)退休在家什么也不干了。如果是你,你會(huì)怎么做呢? 3、 你還知道哪些名人取得偉大的成就,有過哪些不平凡的經(jīng)歷嗎? (貝多芬、愛迪生、張海迪……)(學(xué)生自由說,老師補(bǔ)充) 4、 他們?cè)馐苓@么大的挫折,卻取得如此驕人的成績,你有什么感受? 剛才同學(xué)們都發(fā)表了自己的見解,名人之所以會(huì)成為名人,是因?yàn)樗?jīng)歷了比普通人更 多的挫折,也戰(zhàn)勝了更多的挫折??梢哉f有挫折才有成功。人生的道路不可能一帆風(fēng)順,萬 事如
7、意,在生活、學(xué)習(xí)、工作中都會(huì)遇到挫折,但如果能夠勇敢的面對(duì)挫折,正確看待挫折, 那么挫折并不可怕。 四、介紹方法: 人一旦遭受挫折,心情特別不好的時(shí)候,我們又如何調(diào)節(jié)自己的受挫心理呢?老師這兒 還有幾種調(diào)節(jié)受挫心理的好方法,大家不妨看一下: 失望時(shí)一一(轉(zhuǎn)移法)(1)做其他游戲補(bǔ)償2)看心愛的課外書 煩躁時(shí)一一(淡忘法)聽音樂 沮喪時(shí)——(自我安慰法(1)回想成功的時(shí)候)(2)發(fā)憤努力,心想我一定能成功 難過時(shí)一一(傾訴法)(1)與朋友訴說(2)寫日記(3)找父母談心 一、 樹立正確的挫折觀應(yīng)對(duì)挫折,戰(zhàn)勝挫折,首先要正確認(rèn)識(shí)挫折,樹立正確的挫折 觀。在現(xiàn)實(shí)生活中,挫折無處不在。有的人總認(rèn)
8、為生活中的挫折、困境、失敗都是消極的、 可怕的,受挫折后往往悲觀抑郁,甚至喪失了生活的勇氣。事實(shí)上,一個(gè)人經(jīng)受一些挫折并 不完全是壞事,它可以成為自強(qiáng)不息、奮起拼搏、爭取成功的動(dòng)力和精神催化劑。生活中許 多優(yōu)秀人物就是在挫折磨練中成熟,在困境中崛起。相反,一個(gè)人如果不經(jīng)歷困難和挫折, 總是一帆風(fēng)順,就會(huì)如同溫室里的花朵,經(jīng)不住風(fēng)霜雨雪的考驗(yàn),很容易被一時(shí)的挫折所壓 跨。因此可以說,挫折也是一種機(jī)會(huì),只要能保持積極樂觀的人生態(tài)度坦然面對(duì)挫折,樹立 戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心,就一定能適應(yīng)任何變化中的環(huán)境 二、 改變不合理的信念不合理信念的觀點(diǎn)源于美國心理學(xué)家艾利斯的ABC理論。他認(rèn) 為,挫折是否引起
9、人的挫折感,不在于事情本身,而在于對(duì)挫折的不合理認(rèn)識(shí)。根據(jù)艾利斯 的觀點(diǎn),人既是理性的,又是非理性的。人的大部分情緒困擾和心理問題都是來自不合邏輯 或不合理性的思考,即不合理的信念。這種不合理信念會(huì)導(dǎo)致挫折感的產(chǎn)生。不合理信念一 般具有三個(gè)特點(diǎn):(1)絕對(duì)化要求。這是最常見的一種不合理信念。指人們以自己的意愿為 出發(fā)點(diǎn),對(duì)某一事物懷有其必定會(huì)發(fā)生或必定不會(huì)發(fā)生這樣的信念,它常與'必須”、“應(yīng)該” 這樣的詞連在一起,女『'我的家人就應(yīng)該在春節(jié)前來看我”、“他必須那樣做才對(duì)”等。(2)過 分概括化。它是一種以偏概全,以一概十的不合理信念。過分概括化的人在看問題時(shí)容易走 極端,往往導(dǎo)致對(duì)自身或他人的
10、不合理評(píng)價(jià)。如一遇挫折、失敗便認(rèn)為自己“無能”、“沒用”、 “不可救藥”;或別人稍有過失就認(rèn)為這個(gè)人無一可取,全面否定。持有這種信念的人要么會(huì) 導(dǎo)致盲目自責(zé)自罪、自暴自棄,要么會(huì)一味責(zé)備他人或外界環(huán)境,產(chǎn)生敵意、憤怒等不良情 緒。(3)糟糕透頂。這種不合理信念認(rèn)為某一事情發(fā)生了,必定會(huì)非常可怕,非常糟糕,非 常不幸。個(gè)體一旦具有這種信念,就會(huì)產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒體驗(yàn)。女口“我這次 頂撞了管教,以后不管我做得怎樣,他不會(huì)給我好果子吃”、“我吃了官司,這輩子是完了” 等等。幾乎每個(gè)人都存在不合理信念,這并不可怕。因?yàn)槿松鷣砭途哂幸岳硇孕拍顚?duì)抗非理 性信念的潛能。如果人們能夠認(rèn)識(shí)到自己的信
11、念是不合理的,并主動(dòng)調(diào)整自己的看法和態(tài)度, 就可以降低挫折感,調(diào)整好情緒。 三、 冷靜思考,提出問題,解決問題面對(duì)挫折,勇敢迎接,冷靜下來后,你可以給自己 提出以下四個(gè)問題:(1)我的挫折和煩惱是什么?(2)我能怎么辦?(3)我要做的是什么? (4)什么時(shí)候去做?或者可以這樣想:(1)究竟發(fā)生了什么問題? Q)問題的起因何在? (3)有哪些解決的辦法?(4)我用什么辦法解決問題?當(dāng)一個(gè)人能夠冷靜地提出問題,并 尋求解決問題的方法的時(shí)候,他就開始向新的高度成長了。 四、 建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò),主動(dòng)尋求幫助社會(huì)支持既涉及家庭內(nèi)外的供養(yǎng)與維系,也涉及 各種正式與非正式的支援與幫助。包括物質(zhì)幫助、行
12、為支持、情感互動(dòng)、信息反饋等。在大 多數(shù)情況下,一個(gè)人的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的規(guī)模越大,密度越高,則社會(huì)支持力量越強(qiáng),社會(huì)支 持的心理保健功效越明顯。因此,人們應(yīng)當(dāng)建立一定的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò),在挫折來臨時(shí),主動(dòng) 求助,相互支持,這是克服困難、戰(zhàn)勝挫折的有效方法。 五、 合理運(yùn)用心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制是人在面對(duì)挫折時(shí)自發(fā)產(chǎn)生的反應(yīng),能幫助 人們暫時(shí)緩解消極情緒。心理防御機(jī)制并不改變?cè)鹊氖聦?shí),只是簡單地改變?nèi)藗儗?duì)事實(shí)的 看法和觀點(diǎn),但認(rèn)識(shí)的不同會(huì)使事件沿著不同的軌跡繼續(xù)發(fā)展而得到不同的結(jié)果。因此,心 理防御機(jī)制有兩種作用。有意識(shí)地運(yùn)用心理防御機(jī)制,進(jìn)行積極的自我心理調(diào)節(jié),方能發(fā)揮 其積極作用。常見的心
13、理防御機(jī)制有:(1)轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)移注意力,暫時(shí)擺脫煩惱。如“做另 一件有意義的事來忘掉它”,“想些高興的事自我安慰”等。(2)宣泄。如果心中積壓了 許多抑郁之情,最好以合理的方式發(fā)泄出來。如找個(gè)好朋友傾訴一下或進(jìn)行心理咨詢。(3) 幽默。這是一種成熟的心理防御機(jī)制。人格發(fā)展較成熟的人,常懂得在適當(dāng)?shù)膱龊希褂煤?適的幽默,度過難關(guān),免除尷尬。(4)認(rèn)同。讓自己以成熟的人自居,認(rèn)定自己同他人一 樣,立志追求真善美,并確信自己對(duì)社會(huì)也是有價(jià)值的,借此提高個(gè)人自我價(jià)值,提高自信 心。(5)想象。結(jié)合自身在人生旅程的位置,不斷憧憬未來,提出更高的動(dòng)機(jī)需求。但又 不醉心于幻想,而要立足于現(xiàn)實(shí),珍惜生命的分分
14、秒秒,追求自己生命的價(jià)值。(6)升華。 把原始的不良動(dòng)機(jī)、需要、欲望投射到勞動(dòng)、學(xué)習(xí)、文體活動(dòng)中,拋開雜念與煩惱,執(zhí)著地 追求正當(dāng)?shù)哪繕?biāo),使精神升華。這是應(yīng)對(duì)挫折最積極的態(tài)度。法國文豪巴爾扎克說過:“力 量不在別處,就在我們身上?!泵媾R挫折的朋友,愿你從這句話中,找到戰(zhàn)勝困難的力量和 勇氣。心理成長緩解壓力小處方。處方A:減少緊張的呼吸技巧當(dāng)你緊張、焦慮時(shí),一定有 喘不過氣來的感覺。 其他方法一一向?qū)W生介紹呼吸放松法、握拳放松法 除了以上這些方法,其實(shí)同學(xué)們也可以走進(jìn)我們的心理咨詢室。我們兩位老師都是心理 咨詢師,如果同學(xué)們有什么煩惱與困惑,希望能找個(gè)人訴說,我們樂意聆聽你們的故事,盡 力幫助你們。我們的談話內(nèi)容絕對(duì)保密,請(qǐng)大家放心。來進(jìn)行心理咨詢不是意味著你心理有 問題,只是意味著你對(duì)解決問題有更積極的態(tài)度。最后聲明一點(diǎn),我們承諾盡我們所能幫助 你們,但心理咨詢師不是神,不可能什么都能解決。 五、老師進(jìn)行小結(jié): 同學(xué)們,今天這堂課,我們走了一段奇妙的旅程,就讓我們永遠(yuǎn)保持面對(duì)挫折的決心和 信心,只要以健康的心態(tài)去對(duì)待,就可以做到:不在失敗中倒下,而從挫折中奮起。
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