第八套廣播體操圖解(更新版).doc

第八套廣播體操說(shuō)明及詳細(xì)圖解第八套廣播體操分為八節(jié)徒手操，由運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、伴奏音樂(lè)和指揮口令三部分組成。作為主體的動(dòng)作部分，分為熱身、基本和恢復(fù)三階段進(jìn)行，由8節(jié)徒手操組成，包括上肢運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、下肢運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跑跳運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。 與太極拳、扭秧歌、健身氣功、健身舞等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，以及國(guó)外引進(jìn)的現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)保齡球、高爾夫球、跆拳道等相比，第八套廣播體操有著其自身的特殊優(yōu)勢(shì)。第八套廣播體操在保持傳統(tǒng)廣播操特點(diǎn)的同時(shí)，引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時(shí)尚成分，突出了“健康、歡樂(lè)、時(shí)代”的風(fēng)格，有較強(qiáng)的科學(xué)性和實(shí)用性，動(dòng)作新穎、伴音優(yōu)美、負(fù)荷適中、簡(jiǎn)便易學(xué)、健身效果好。 第八套廣播體操對(duì)肌體的主要關(guān)節(jié)、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、專一性的刺激，整套操動(dòng)作幅度大，對(duì)人體產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呈現(xiàn)了由低緩高、中間調(diào)整的生理曲線，能全面地促進(jìn)人體各個(gè)運(yùn)動(dòng)部位合理的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到提高肌體運(yùn)動(dòng)的目的。原地踏步（8拍×2） 預(yù)備姿勢(shì)：直立。左腳開(kāi)始踏步。要求及注意事項(xiàng)：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動(dòng)。 第1節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 兩臂前舉（掌心相對(duì)）。2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點(diǎn)地；左腳向前邁步的同時(shí)稍低頭，兩臂掌心向下，經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉（掌心相對(duì)），抬頭，眼看前上方。4 兩臂經(jīng)前還原成直立。5-8 同1-4，但換右腳做。要求及注意事項(xiàng)：第2-3拍動(dòng)作要連貫。第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 兩手握拳（拳心向下），兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。2 兩臂經(jīng)前伸直（拳心相對(duì)）至側(cè)舉后振。3 兩臂經(jīng)前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時(shí)兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂側(cè)舉（拳心向前）后振，頭右轉(zhuǎn)，眼看右方。4 還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事項(xiàng)：1 動(dòng)作剛健有力并富有彈性。 2 第3、7拍側(cè)弓步時(shí)，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側(cè)前方，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖。第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 左腳向前一步（重心移至左腳、右腳尖點(diǎn)地），同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）。2 右腿前踢（約90度），同時(shí)兩臂經(jīng)前、下向后擺（掌心向后）。3 還原成1拍姿勢(shì)。4 兩臂經(jīng)前還原成直立。5-8 同1-4，但換右腳做。要求及注意事項(xiàng)：踢腿時(shí)兩腿伸直，上體保持正直。第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 左腳向左一步（同肩寬），同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），右手叉腰（虎口向上）。2 左臂上舉，同時(shí)上體向右側(cè)屈一次，立即還原成1拍姿勢(shì)。3 左臂上舉，同時(shí)右臂伸直（五指并攏，掌心向內(nèi)），手沿腿向下伸至膝外側(cè)，上體再向右側(cè)屈一次。4 左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事項(xiàng)：1 側(cè)屈時(shí)兩腿伸直，上體不要前傾或后仰。 2 側(cè)屈動(dòng)作應(yīng)富有彈性。第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 左腳向左一步（稍寬于肩），同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向下）。2 上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。3 兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉（掌心向下），同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手。4 還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事項(xiàng)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩腳不動(dòng)。第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 左腳向前成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）抬頭，眼看前上方。2 左腳收回，同時(shí)上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向后）。3 全蹲，同時(shí)兩手扶膝（兩肘外分、手指相對(duì)），眼看前下方。5-8 同1-4，但換右腳做。要求及注意事項(xiàng)：1 弓步時(shí)后腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。2 體前屈時(shí)兩腿伸直。3 全蹲時(shí)兩膝并攏，腳跟不離地。第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 跳起，左、右分腿落地，同時(shí)兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。 2 跳起，還原成直立。3 跳起，左、右分腿落地，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。4 跳起，還原成直立。5-8 同1-4，第四個(gè)八拍的最后一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向后）。要求及注意事項(xiàng)：1 擊掌時(shí)，臂要盡量伸直。2 跳躍動(dòng)作要定有彈性。第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×2）預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩臂體前交叉，兩手半握拳（拳心向后）。1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時(shí)兩臂擺至側(cè)舉（拳心向下）。2 還原成預(yù)備姿勢(shì)。3 動(dòng)作同1，但換右腿做。4 動(dòng)作同2，但兩臂體前交叉時(shí)兩手由拳變掌，稍低頭。5 兩手翻掌，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉（掌心相對(duì)），同時(shí)稍抬頭，挺胸，吸氣。6 兩臂經(jīng)側(cè)落下至體前交叉（掌心向后），同時(shí)稍低頭，呼氣。7 同5。8 兩臂經(jīng)側(cè)還原成預(yù)備姿勢(shì)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，最后一拍還原成直立。要求及注意事項(xiàng)：1 兩臂體前交叉時(shí)臂自然彎曲。2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側(cè)上舉。3 動(dòng)作過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸。