九中青春校園廣播稿：放松訓練法

九中青春校園廣播稿：放松訓練法撰寫人：_日 期：_九中青春校園廣播稿：放松訓練法老師同學們，大家好：九中校園青春廣播開始播音，今天是周二，主題依舊是“能量加油站”，我是高一_班的主持人_，接下來讓我們在優(yōu)美的歌聲中開始今天的廣播，請聽_學業(yè)水平考試已經(jīng)結(jié)束，期末考試即將到來，有的同學考前心理壓力非但沒有緩解，反而越來越重，不知該怎樣去調(diào)節(jié)，整天好像感覺頭腦中昏沉沉的，腦子里一片空白，每天都是憂心忡忡，生怕會承擔父母的指責、老師的批評。有的同學考試后對成績無所謂，繼續(xù)過著得過且過的日子，有的同學不知道該怎么提高自己的學習成績和學習能力感到苦惱，總之，考試結(jié)束后，很多同學會有一些心理困惑與矛盾，本周我們就請學校的心理輔導老師橘子老師供稿，由九中青春校園廣播站的同學對大家做一個有關(guān)考后心理輔導的朋輩心理講座。今天是周二、是能量加油站板塊，我和大家談?wù)勔粋€簡便易行為自己每天增加能量的方式“放松訓練”。絕大多數(shù)人都有過考前緊張焦慮的體驗?？荚嚲o張是一種自然現(xiàn)象，可使興奮性增強，對認真參加考試，提高答題效率是有益的。不過，有些同學過分看重考試對自己的影響，整天憂心忡忡，無法靜下心來去復習，就需要自我調(diào)節(jié)了。下面給大家介紹一種最簡便的“放松訓練法”。請大家跟隨我的指導語，一起練習：微閉雙眼坐于椅上，嘗試全身放松緊握拳頭-放松；伸直五指-放松收緊小臂-放松；收緊大臂-放松聳肩向后-放松；提肩向前-放松保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右-放松；保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左-放松屈頸使下顎接觸胸部-放松張大嘴巴-放松；閉口咬緊牙齒-放松使勁伸長舌頭-放松；卷起舌頭-放松舌頭用力頂住上顎-放松；舌頭用力頂住下顎-放松用力睜大雙眼-放松；緊閉雙眼-放松深吸一口氣-放松收緊臀部肌肉-放松；臀部肌肉用力頂住椅子-放松伸腿并抬高1520公分-放松盡可能地收縮腹部-放松；繃緊并挺腹-放松伸直雙腿、腳趾上翹-放松屈趾-放松；翹趾-放松休息兩分鐘，再做一遍，此方法可在考前一周開始，每天放松自己。未來的道路有千千萬萬條，但是現(xiàn)在我們所能走的只有一條，那就是走毛主席所說過的大道：好好學習，天天向上！好，同學們，今天的廣播就到這里，我是高一_班的_我們明天再見下面我們再分享一首_第 4 頁 共 4 頁