秋季養(yǎng)生

秋季養(yǎng)生 指導(dǎo)專家：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師、教授 劉敏 畢業(yè) /6/view-11565868.htm天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人們也開始紛紛進(jìn)入秋季的養(yǎng)生模式。其中，很多人都追捧的“春捂秋凍”也位列秋季養(yǎng)生模式之一。然而，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師劉敏教授表示，對(duì)于糖尿病患者而言，特別是年齡大病程長(zhǎng)的“老糖友”，身體一般較弱，環(huán)境適應(yīng)能力相對(duì)較差，加上糖友血管“脆弱”，而“秋凍”易造成血糖波動(dòng)甚至誘發(fā)糖尿病血管急性并發(fā)癥，因此，“秋凍”對(duì)于糖友來說是不合適的。天氣漸涼，糖友秋季養(yǎng)生要注意保暖，生津潤(rùn)燥、補(bǔ)氣潛陽才是關(guān)鍵?！按何媲飪觥辈贿m宜糖友不少糖友會(huì)疑惑：不是自古有“春捂秋凍，不生雜病”的說法嗎？劉敏表示，春捂秋凍把握得好，確實(shí)能起到強(qiáng)身健體的養(yǎng)生功效。但對(duì)于糖尿病患者而言，體質(zhì)相對(duì)較弱，或多或少都有血管并發(fā)癥，在秋季溫差較大的情況下，血管驟然受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)血管痙攣，一方面血壓升高，增加中風(fēng)危險(xiǎn)；另一方面，肢體遠(yuǎn)端血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，易引起組織缺血，會(huì)加重糖尿病周圍神經(jīng)病變，甚至導(dǎo)致糖尿病足等并發(fā)癥。此外，天氣轉(zhuǎn)涼，人體會(huì)需要更多的熱量來抵御寒冷，新陳代謝更加旺盛，人們的食量也會(huì)因此增加，而天涼運(yùn)動(dòng)相對(duì)減少，“秋凍”易導(dǎo)致血糖失控或加重并發(fā)癥等后果。因此，在秋季，糖友們應(yīng)該根據(jù)天氣變化增減衣服，尤其晝夜溫差較大的時(shí)候，要即時(shí)調(diào)整衣物，避免寒冷的侵襲，否則很容易讓“秋凍”造成不良后果。注意血糖波動(dòng)在秋季時(shí)節(jié)，糖友不適宜“秋凍”，那么該如何私人定制養(yǎng)生計(jì)劃呢？“因氣候變化大，糖友養(yǎng)生首先要警惕血糖的波動(dòng)。受涼感冒、拉肚子或大便干結(jié)、失眠、精神亢奮、身痛牙痛等刺激因素，都能引起血糖波動(dòng)，糖友要盡量避免?！眲⒚舯硎?。需要提醒的是，秋季本身氣溫干燥，而糖友的皮膚較正常人更干燥，尤其是雙腳常常出現(xiàn)脫皮、皸裂。因此，糖友在秋季要更注意足部的保暖，晚上睡覺前可用溫水泡腳，在水中加入少許醋，防止真菌生長(zhǎng)、糖尿病足等問題。此外，糖友運(yùn)動(dòng)要注意避免在寒冷的清晨外出，選擇在暖和的下午運(yùn)動(dòng)，以慢跑、打太極拳等舒緩全身的運(yùn)動(dòng)為宜。糖友度秋要潤(rùn)燥補(bǔ)氣潛陽糖友秋季養(yǎng)生，防止血糖的波動(dòng)，還要注意在飲食上潤(rùn)燥補(bǔ)氣。劉敏表示，夏天出汗多，而秋天干燥，人體的津液會(huì)減少，要適當(dāng)補(bǔ)充津液，因此秋季飲食要以清潤(rùn)為主。宜選擇水分較多以及一些生津潤(rùn)燥、清熱通便、滋腎潤(rùn)肺的果蔬，如苦瓜、黃瓜、萵筍、竹筍、菠菜、蘑菇、西紅柿等。平時(shí)還可用西洋參、麥冬等泡水喝。另外，可以適當(dāng)服用知柏地黃丸、杞菊地黃丸等。其次，秋季轉(zhuǎn)涼，是收斂的季節(jié)，而夏季濕氣重，很容易有腸胃問題，加上糖友本身易患有“胃輕癱”。因此，在秋季要祛濕補(bǔ)氣，可用北芪、五指毛桃、茯苓、石斛、黃芪、紅參等藥材煲湯食用。