失眠知識講座——失眠的成因與對策

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,健康講座,失眠的成因與對策,佛山市中醫(yī)院神經內科,顧 衛(wèi) 主 任,第一頁，共三十四頁。,睡眠的必要性,睡眠是人類不可缺少的生理過程，人的一生約1/3的時間在睡眠中度過。睡眠對于機體復原和維持人體健康不可缺少，它的重要性僅次于呼吸和心跳。,睡眠是一種精神上的休息，就如同人的機體在經歷了勞累以后需要休息，人的精神在經歷了疲勞以后也需要通過睡眠來休息。,第二頁，共三十四頁。,失眠就是人的精神沒有很好地進行休息、補充。失眠不僅影響心情和生活作息，嚴重的話也可能導致壽命縮短。,失眠患者還常伴有頭暈、頭痛、健忘、注意力下降，對睡眠感到焦慮、恐懼等不適。,第三頁，共三十四頁。,失眠的診斷標準,許多人都曾遇到這樣的情況：,1、輾轉無法入睡；,2、多次反復地睡、醒；,3、半夜醒來，無法再入睡到天明；,4、自感整夜噩夢或常從夢中醒來，睡過之后體力難以恢復。,出現(xiàn)以上情況之一的，都可以稱為失眠。,第四頁，共三十四頁。,失眠癥的判斷,判斷是否失眠，主要靠人的主觀體驗和感受,只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充足的。偶爾失眠關系不大，而只有連續(xù)長期無法睡眠者才算患有失眠癥。,有些人對自己睡眠時間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。,第五頁，共三十四頁。,睡眠時間,人的睡眠時間隨年齡不同而不同,大多數(shù)新生兒每天約睡1418小時,10歲左右兒童睡眠時間為910小時,2/3成人每晚睡78小時,1/5成人睡眠時間少于6小時,老年人平均每晚睡6.5小時,第六頁，共三十四頁。,睡眠在7至8小時之間的人壽命最長,長期每日睡眠在5小時以下，壽命就會縮短,如果睡得太多，壽命也會較短。,第七頁，共三十四頁。,失眠的類型,失眠按持續(xù)的時間長短分為三種類型：,1、短暫失眠。通常見于突發(fā)的情志緊張引起的，如住院、手術等。,2、短期失眠。持續(xù)13周，與環(huán)境因素或緊張有關，如失戀、工作壓力、戒煙、戒酒等。,3、長期失眠。通常持續(xù)3周以上，多因焦慮癥、抑郁癥或身體疾病引起。,第八頁，共三十四頁。,失眠的原因,軀體因素,生理因素,心理因素,精神因素,藥物性因素,第九頁，共三十四頁。,軀體性因素,指各種影響睡眠的不適感，如關節(jié)痛、肌肉痛、瘙癢、咳嗽和尿頻等。,第十頁，共三十四頁。,生理因素,時差、噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。,改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。,同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。,還有不良的生活習慣，如睡前喝茶、咖啡、吸煙等。,第十一頁，共三十四頁。,心理性因素,如某些事件引起緊張、興奮、憂慮、抑郁等。長此以往就會讓人感覺疲憊、虛弱、記憶力減退、精力不足和失眠。,在這些不適中，由于人們過分關注自身睡眠問題，認為所有痛苦都來源于失眠，慢慢就會由失眠變成焦慮。,第十二頁，共三十四頁。,藥物性因素,如服用了咖啡因、丙苯胺、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質激素、抗震顫麻痹藥物等，都有可能導致失眠。,第十三頁，共三十四頁。,焦慮性失眠,以入睡困難為主。主要表現(xiàn)為日間心煩意亂、煩躁、緊張、恐懼不安，以及頭痛、頭暈、無力、惡心、厭食、面紅、出汗、尿頻、心悸、胸悶、顫抖等。,第十四頁，共三十四頁。,抑郁性失眠,以早醒為主。表現(xiàn)為心情壓抑、缺乏動力、沮喪、孤獨、疲勞、注意力不集中、高興不起來、自我評價過低，可伴有各種疼痛、心悸、胸悶、食欲減退、腹部不適、便秘、多汗等，通常晨起較重，下午減輕。,第十五頁，共三十四頁。,失眠的生活調理,1、要知道8小時只是人類平均睡眠時間，并非人人都必須達到，即使睡眠不足8小時，只要第二天精力充沛即為正常。,第十六頁，共三十四頁。,2、安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺。,第十七頁，共三十四頁。,3、入睡前不宜過飽，應盡量避免飲用如酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。,不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。,睡前半小時內不適合過勞過力的工作。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。,第十八頁，共三十四頁。,4、刺激控制療法：,有睡意才上床；,上床后不做影響睡眠的事。,臥床20分鐘仍不能入睡，可起床去做些單調的事情，待有睡意再回臥室；,仍不能入睡或夜里醒來10分鐘不能入睡，可再重復；,無論夜里睡了多久，第二天早晨都定時起床,日間不能午睡,這種方法有助于逐步建立規(guī)律的睡眠。或許第1周睡眠變得更糟，但只要堅持下去就會有療效。,第十九頁，共三十四頁。,避免在睡前食用的食物,油膩食物：油膩的食物會影響腸胃消化吸收，使神經中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。,含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經系統(tǒng),第二十頁，共三十四頁。,會產生氣體的食物：如豆類、洋蔥、甘藍菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。,辛辣食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進而有可能干擾睡眠。,第二十一頁，共三十四頁。,可適當食用的食品,有助于神經功能的食品：如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。,第二十二頁，共三十四頁。,食療,1、百合糯米粥。鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。將百合剝成瓣，洗凈，糯米如常法煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，入冰糖調味。每日2次，早晚溫熱服食。,具有補脾潤肺、清心安神功效。,適用于心陰不足之心煩失眠、口干咽痛、干咳。,第二十三頁，共三十四頁。,2、百合豬骨湯：,豬骨適量，去肥，加水煎煮60分鐘后，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每日1次。,適用于陰虛陽亢、失眠心煩、潮熱盜汗者。,第二十四頁，共三十四頁。,食療,3、蓮心茶：蓮心2克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。,適用于心火上炎，煩躁不眠。,第二十五頁，共三十四頁。,4、酸棗仁粥：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食。可根據(jù)個人口味加糖,適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。,第二十六頁，共三十四頁。,5、柏子仁粥,：,柏子仁,15,克,，,粳米,100,克,，,蜂蜜適量。,先將柏子仁去盡皮、殼，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時對入蜂蜜，煮沸即可。每日服2次，23天為一療程。,具有潤腸通便，養(yǎng)心安神的功效。,特別適用于心悸失眠，并伴有長期便秘者。,第二十七頁，共三十四頁。,食療,6、蜂蜜3茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。,蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之功效，其對糾正失眠作用明顯。,7、晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間,第二十八頁，共三十四頁。,食療,8、豬心1只、大棗10枚，加調料煮食。,9、黑靈芝、大棗、瘦肉煲湯。,具有滋補安神的作用。,也可用黑靈芝煮水，當開水每日頻服。若煙酒過多者，改用赤靈芝效果更佳,第二十九頁，共三十四頁。,藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。,這種方法在冬天特別有效。,走卵石路：早晚各20分鐘。,因卵石路可刺激腳底的穴位，同時適當?shù)幕顒榆|體可以促進血液循環(huán)，放松身心，有助于睡眠。,第三十頁，共三十四頁。,穴位按摩法：,可在睡前按摩涌泉穴（即腳心處），至腳心發(fā)熱,這樣做可以分散注意力，當按摩累了，人也就困了。長期堅持還有保健作用。,第三十一頁，共三十四頁。,治療失眠的原則,無論是心理療法還是飲食療法，起效都較慢，需要堅持才有療效。,但若經過心理、生活習慣及飲食調理等方法均無效或因失眠嚴重影響正常工作時，則應在醫(yī)生指導下服用藥物。,只要掌握藥物的適應癥和禁忌癥，正確使用劑量，在適當?shù)臅r候逐漸減量與停藥，是可以減少復發(fā)及可能的戒斷反應。,第三十二頁，共三十四頁。,謝 謝！,祝你們睡個好覺！,第三十三頁，共三十四頁。,內容總結,健康講座 失眠的成因與對策。睡眠對于機體復原和維持人體健康不可缺少，它的重要性僅次于呼吸和心跳。10歲左右兒童睡眠時間為910小時。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。臥床20分鐘仍不能入睡，可起床去做些單調的事情，待有睡意再回臥室。含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經系統(tǒng)。每日服2次，23天為一療程。無論是心理療法還是飲食療法，起效都較慢，需要堅持才有療效。祝你們睡個好覺,第三十四頁，共三十四頁。,