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1、Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,書香成都,悅潤農(nóng)家,閱讀活動進(jìn)農(nóng)家,第一頁，共十五頁。,身心健康,鄧敏,2017.12.19,第二頁，共十五頁。,身心健康的標(biāo)準(zhǔn),1,、吃得快,2,、走得快,3,、說得快,4,、睡得快,5,、便得快,1,、良好的個(gè)性,2,、良好的處事能力,3,、良好的人際
2、關(guān)系,第三頁，共十五頁。,如何保持心理健康,1,、性格開朗、目標(biāo)明確,2,、適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境,3,、保持人格的完整和健康,三不煩：過去的事不煩、沒發(fā)生的事不煩，正在發(fā)生正面臨的問題不煩,第四頁，共十五頁。,什么是抑郁癥,抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食，睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)自殺念頭和行為。抑郁癥一般與,“,不高興,”,有著本質(zhì)區(qū)別，他有明顯的特征：,1,、情緒低落（焦慮、恐懼、易激動、緊張不安）,2,、思維遲緩,3,、運(yùn)動抑制（不愛活動、渾身發(fā)懶、,走路緩慢，言語少等。嚴(yán)重的可能不吃
3、不動，,生活不能自理）,第五頁，共十五頁。,如何舒緩壓力,1,、重視自身心里調(diào)節(jié)（平常心、幽默感、發(fā)展興趣，放松身心）,2,、不可累積壓力（損害身體、壓抑和沮,及時(shí)應(yīng)對）,3,、巧妙運(yùn)用支解法（羅列壓力各個(gè)擊破）,4,、想哭就哭（發(fā)泄）,5,、運(yùn)動消氣（大喊、扭毛巾、打枕頭）,讀書消愁法、看恐怖片、吃零食、郊游,第六頁，共十五頁。,損害健康的,7,種不良習(xí)慣,1,、餓了才吃,2,、渴了才喝,3,、累了才歇,4,、困了才睡,5,、急了才排,6,、胖了才減,7,、病了才治,第七頁，共十五頁。,日常鍛煉的,10,大誤區(qū),1,、初始鍛煉就采取高強(qiáng)度鍛煉,2,、只要多運(yùn)動不用控制飲食就可以達(dá)到減肥的目的
4、,3,、只運(yùn)動過程中口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍者不喝,4,、晨練比暮練好,5,、帶病堅(jiān)持鍛煉,6,、運(yùn)動疲勞期飲酒可解乏,7,、只有出汗才算運(yùn)動有效,8,、劇烈運(yùn)動中立即停止休息,9,、大量運(yùn)動后馬上洗浴,10,、運(yùn)動后大量吃糖果,第八頁，共十五頁。,小功法：搓手,第九頁，共十五頁。,八段錦,第十頁，共十五頁。,八段錦養(yǎng)生功法作用：,（前四段作用：治?。?一式，雙手托天理三焦作用,：上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴(kuò)張,使呼吸加深,吸進(jìn)更多的氧氣,顯然對,消除疲勞,有一定的作用。由于這節(jié)動作是全身
5、的伸展活動,又伴隨深呼吸,所以對,內(nèi)臟各部調(diào)理,是自然的。不僅如此,對腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。,二式，左右開弓似射雕作用：,向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺，這節(jié)動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過擴(kuò)胸伸臂可以,增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉,加強(qiáng)和血液循環(huán),有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。,三式，調(diào)理脾胃須單舉作用：,這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引,特別是,使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強(qiáng),久練有助于防治胃腸病。,四式，,五勞七傷向后瞧作用,：,頭部運(yùn)動
6、對活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運(yùn)動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。,第十一頁，共十五頁。,后四段作用：強(qiáng)身）,五式，搖頭擺尾去心火作用,，這段動作是個(gè)全身性動作，對整個(gè)身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。,六式，兩手盤足固腎腰,，作用：健腎通過身體前后動兩手至命門,七式，攢拳怒目增氣力,，作用：練內(nèi)氣,八式，背后七顛百病消,，作用：血脈通暢，氣血充足,第十二頁，共十五頁。,練八段錦后
7、的注意事項(xiàng),不可吸煙,練完八段錦后不可吸煙，最好練八段錦的時(shí)間內(nèi)都不要吸煙。因?yàn)榫殮夤Ψㄗ钪饕氖且浜虾粑龠M(jìn)血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，在此期間吸煙會使煙當(dāng)中的尼古丁等有害物質(zhì)加快輸送到身體各處，而且吸煙還會影響肺功能，達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效。,不可飲酒,飲酒也是在八段錦練完后所不允許的，酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中，而練完八段錦后正是全身血液循環(huán)加速、緩解疲勞的時(shí)候，此時(shí)血液中含有大量酒精，會對身體造成傷害，得不償失。,第十三頁，共十五頁。,不可立即吃飯,練完八段錦后最好不要立即吃飯，因?yàn)榘硕五\是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，此時(shí)進(jìn)食不僅消
8、化吸收能力差，還會給胃腸帶來負(fù)擔(dān)。正確的做法是在練完八段錦后的半小時(shí)之后再吃飯，此時(shí)經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，呼吸各方面趨于平緩，消化功能也逐漸恢復(fù)正常了。,不可馬上洗澡,練完八段錦后一般會體溫上升，有出汗現(xiàn)象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時(shí)左右，體溫恢復(fù)正常再洗澡。因?yàn)槌龊顾泽w表汗毛孔是開著的，此時(shí)洗澡容易受涼感冒。,不可立即蹲下休息,練完八段錦后全身的血液循環(huán)加速，經(jīng)絡(luò)暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。,第十四頁，共十五頁。,內(nèi)容總結(jié),書香成都悅潤農(nóng)家。1、性格開朗、目標(biāo)明確。3、運(yùn)動抑制（不愛活動、渾身發(fā)懶、。1、重視自身心里調(diào)節(jié)（平常心、幽默感、發(fā)展興趣，放松身心）。5、運(yùn)動消氣（大喊、扭毛巾、打枕頭）。讀書消愁法、看恐怖片、吃零食、郊游。1、初始鍛煉就采取高強(qiáng)度鍛煉。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。不可立即蹲下休息,第十五頁，共十五頁。,
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