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1、青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員
易范的錯(cuò)誤及糾正糾正方法
關(guān)鍵技術(shù)：
第一跳：（單腳跳）起跳腳蹬離地面后，及時(shí)屈膝前擺，隨后積極下壓扒地。
第二跳：（跨步跳）擺動(dòng)腿屈膝前擺，經(jīng)騰空后積極下杖壓扒地。
第三跳：（跳躍）跨步跳結(jié)束后及時(shí)收腹舉腿，雙腳落入沙坑。
三跳的比例：
第一步稍大；第二跳最?。坏谌又?。
一、助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)
產(chǎn)生原因：1、每次助跑開(kāi)始加速的方式不一樣；
2、每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)不固定；
3、每次助跑開(kāi)始的節(jié)奏不一致；
糾正方法：1、固定每次開(kāi)始時(shí)的加速方式，一般選擇逐漸加速的方式
2、固定每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)，助跑的前幾
2、步劃標(biāo)記的方法，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)
3、反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí)，每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)、加速的方式及助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應(yīng)該一致
二、第一跳過(guò)大，騰空過(guò)高
產(chǎn)生原因：1、助跑最后一步拉大步；
2、起跳時(shí)小腿伸得過(guò)遠(yuǎn)，下體后仰；
3、起跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作向上不向前。
糾正方法：1、采用標(biāo)記跑的方法，在助跑的后幾步的每步之間擺放標(biāo)記，助跑練習(xí)時(shí)快速跑過(guò)起跳板
2、快速助跑中連續(xù)做起跳練習(xí)，要求起跳時(shí)上體正直，小腿不要前伸，有跑過(guò)起跳板的感覺(jué)
3、反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，助跑的最后幾步兩臂積極前后擺動(dòng)，起跳時(shí)兩臂和擺動(dòng)腿要前后擺動(dòng)
三、第二跳跳不起來(lái)
產(chǎn)生原因：1、騰空步不充分；
2、腿部力量不夠，扒地落地技術(shù)不好；
糾正方法：1、助跑起跳時(shí)，落腳點(diǎn)更接近身體重心投影點(diǎn)
2、多做跨步跳練習(xí)，加強(qiáng)腿部力量
四、三跳不直，空中動(dòng)作不平衡
產(chǎn)生原因：1、在跳躍中兩臂和兩腿的擺動(dòng)配合不協(xié)調(diào)；
2、在擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)向左右方向用力的成分過(guò)大，從而造成身體過(guò)分扭轉(zhuǎn)；
3、兩臂在前后擺動(dòng)時(shí)夾的太緊；
糾正方法：1、在跑道上劃直線，要求：必須沿直線跑
2、練習(xí)分解技術(shù)，如短程助跑單腳跳、跨步跳、兩單一跨等等，注意上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合3、做短中程助跑距離的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注意在擺動(dòng)時(shí)兩臂要適當(dāng)打開(kāi)，利于保持身體的平衡
青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員易范的錯(cuò)誤及糾正糾正方法
