乒乓球?qū)I(yè)訓(xùn)練步驟和環(huán)節(jié).doc

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專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練有一套完整的訓(xùn)練步驟和環(huán)節(jié)，先練什么后練什么是很重要的，不能亂來(lái)，否則練幾年也不會(huì)有好效果。大家常說(shuō)小孩學(xué)球快，其實(shí)不然：小孩子的領(lǐng)悟力要比大人差，力量不如大人，但小孩子只正規(guī)訓(xùn)練幾個(gè)月就有明顯進(jìn)步，甚至比成人練幾年效果還好，主要還是訓(xùn)練方法得當(dāng)?shù)脑颉? 非專(zhuān)業(yè)選手在練球時(shí)，由于不知道專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的各環(huán)節(jié)內(nèi)容，在練球時(shí)主要是練對(duì)攻（也就是專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練中講的單球練習(xí)）。導(dǎo)致長(zhǎng)期訓(xùn)練仍不能提高技術(shù)，甚至出現(xiàn)了有些球友只會(huì)練球不會(huì)打球的現(xiàn)象，大家也很困惑，經(jīng)常在網(wǎng)上討論這個(gè)問(wèn)題。 去年本人有幸找了個(gè)體校的專(zhuān)業(yè)教練學(xué)球，在近幾個(gè)月的訓(xùn)練中，感覺(jué)最大的收獲就是對(duì)乒乓球的認(rèn)識(shí)有了很大提高，比如乒乓球訓(xùn)練的完整步驟、打球的意識(shí)、對(duì)乒乓球的理解等。這里把教練教我的和我觀察教練訓(xùn)練小孩的打球步驟總結(jié)一下，供大家參考（只是感覺(jué)有點(diǎn)對(duì)不住教練，畢竟是人家的知道產(chǎn)權(quán)嘛?。。。? 寫(xiě)這個(gè)貼子比較費(fèi)時(shí)間，可能要發(fā)很多次，請(qǐng)大家耐心點(diǎn)?。。? 1、顛球：（主要是手感練習(xí)） 2、握拍、徒手揮拍練習(xí)： 3、磕球：（很重要，目的是建立正確的擊球動(dòng)作和手感） 4、多球訓(xùn)練：（正反手） 5、單球訓(xùn)練：（正反手，分20個(gè)、50個(gè)、100個(gè)、200個(gè)幾個(gè)階段） 6、走位訓(xùn)練：（最基本的步法訓(xùn)練，關(guān)系到你以后的步法） 7、左推右攻：（解決正反手轉(zhuǎn)換問(wèn)題） 8、發(fā)球訓(xùn)練： 9、搓球訓(xùn)練：（慢搓、快搓） 10、接發(fā)球訓(xùn)練： 11、推、側(cè)訓(xùn)練：（解決側(cè)身位殺問(wèn)題） 12、搓、側(cè)訓(xùn)練：（練習(xí)側(cè)身拉球、進(jìn)攻） 13、撲正手訓(xùn)練：（涉及你正手能力的一個(gè)關(guān)鍵步法，解決正手位大角攻問(wèn)題） 14、逢斜變直訓(xùn)練：（打落點(diǎn)訓(xùn)練） 15、推、側(cè)、撲訓(xùn)練：（練過(guò)這個(gè)你就敢像馬林、柳承敏那樣很專(zhuān)業(yè)地站在反手位大角打球了） 16、發(fā)搶訓(xùn)練： 17、殺高球訓(xùn)練： 18、正手弧圈球訓(xùn)練：（這時(shí)才可以開(kāi)始練拉弧圈的，呵呵?。。。? 19、反手弧圈球訓(xùn)練： 20、重復(fù)11--16，（加入拉球內(nèi)容,只是變打?yàn)槔眩? 練到這時(shí)，可以說(shuō)基本的內(nèi)容才告一段落。在體校至少需要二年時(shí)間，贏業(yè)余打十幾年球的人是不成問(wèn)題的。下一步才涉及乒乓球的各種中高級(jí)技術(shù)，如反拉、對(duì)拉、臺(tái)內(nèi)挑打、擰、快撕、快帶.......等等（這些技術(shù)我只學(xué)了一個(gè)臺(tái)內(nèi)挑打，還沒(méi)練太好），還是務(wù)實(shí)點(diǎn)，先從基本的做起吧。 關(guān)于 1、顛球：2、握拍、徒手揮拍：3、磕球： 這是從沒(méi)有摸過(guò)球拍的人特別是小孩剛學(xué)找球時(shí)的必修課，大家別看這部分內(nèi)容簡(jiǎn)單、枯燥，但對(duì)于訓(xùn)練球感、建立正確的動(dòng)作定型有重要的作用。特別是磕球，我的教練教成人練球都從這開(kāi)始，練了幾個(gè)月的小孩子打球時(shí)如果動(dòng)作不對(duì)，找不到感覺(jué)了，教練就讓他自己去磕一盆球找感覺(jué)。 如果哪位球友還在苦于自己不會(huì)攻球、或會(huì)拉不會(huì)攻、或拉球力量?。ㄟ@方面大有人在，嘿嘿），上述問(wèn)題關(guān)鍵在于撞擊不夠（本人也有這個(gè)毛病，正在苦練），自己去磕球找找撞擊的感覺(jué)吧。別看這一訓(xùn)練簡(jiǎn)單枯燥，真正下功夫會(huì)有奇效的。但成人學(xué)球最大的毛病就是好高騖遠(yuǎn)，明明是簡(jiǎn)單有效方法的不去練，反而熱衷于去討論什么高深的東西；小孩高深的東西搞不懂，只好按最簡(jiǎn)單的方法練，結(jié)果反而是練一年頂成人練十年的，郁悶?。。? 這三部分內(nèi)容在以前的貼子中已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，不重復(fù)了，大家自己去找吧。 還是加上吧： 磕球基本要求。與正手攻動(dòng)作一樣，此外要注意： 1、站位近臺(tái)，左腳插進(jìn)案子下面，身體離案子邊緣也就一拳遠(yuǎn)。（因?yàn)樽约簰伹?，球是直上直下的，沒(méi)有前沖力，如果站們離得太遠(yuǎn)，打球時(shí)就會(huì)"漏球"） 2、拋球時(shí)，拋球的左手要抬起來(lái)：也就是大臂、小臂、肘與地面平行。這點(diǎn)很重要（做到這點(diǎn)，你就能轉(zhuǎn)腰引拍，轉(zhuǎn)腰打球了） 3、每次手中至少拿兩個(gè)球（最好四個(gè)），這樣能形成拋-->打-->拋-->打 的連續(xù)動(dòng)作。 4、盡量少摩擦球、最好是不摩擦，這樣才能練出正手攻球的"擊打"效果，因?yàn)樽约簰伹颍蚴侵鄙现毕伦?，完全借不上力，只能發(fā)力撞擊。如果是摩擦過(guò)去的，那磕球就沒(méi)有意義了。如果哪位朋友只會(huì)拉球，不會(huì)攻球，也可以用這個(gè)辦法練。 5、對(duì)拋球的說(shuō)明：所謂"拋球"，是指手背朝上，手心朝下，一松開(kāi)握球的手，讓球直接落到案子上，球再?gòu)陌缸由蠌椘鸬阶罡唿c(diǎn)時(shí)，是擊球的時(shí)機(jī)。（"拋球"千萬(wàn)不是發(fā)球那樣，手心向上，先向上拋起球等球下落時(shí)再打） 關(guān)于多球訓(xùn)練： 發(fā)多球是專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練最常用的手段之一。如果你沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的陪練，但有一個(gè)志同道合的球友，大家想在一起練球提高技術(shù)，但互相供球水平又不高，用多球訓(xùn)練最好。 一、多球的好處在于： 1、容易準(zhǔn)確供球。業(yè)余選手沒(méi)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，很難給對(duì)方供出落點(diǎn)、力量、旋轉(zhuǎn)合適的球。用一方發(fā)多球，一方打的辦法，發(fā)球方稍加練習(xí)就能供出理想的球。（實(shí)在不行，超級(jí)球友可以動(dòng)員自己老婆或女朋友給自己發(fā)多球，很容易上手的）。我的小孩8歲，練球時(shí)間不長(zhǎng)，就能給我供多球了只是他不愿意陪我練，多數(shù)時(shí)是我陪他練，郁悶。 2、不用總撿球：用一個(gè)球練習(xí)，掉一次就得撿一次。如果花100元買(mǎi)100個(gè)訓(xùn)練球來(lái)用，那么雙方打完100個(gè)球后再集中撿球，不但節(jié)省體力，也節(jié)省時(shí)間（如果以打一小時(shí)計(jì)，最少能省20分鐘時(shí)間）。 3、如果反復(fù)撿球，可能剛剛找到的手感就忘了。用多球會(huì)有利于強(qiáng)化手感。 4、可以進(jìn)行我后面要說(shuō)的各種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 。 二、所需器材： 1、乒乒球，100--200個(gè)，至少100個(gè)。一元一個(gè)那種雙魚(yú)或紅雙喜一星就可以 2、塑料盆兩個(gè)，裝球用。 3、網(wǎng)架一個(gè)，用于接球 4、撿球器一個(gè)，用于撿球 有了上述器材你的練球效率就會(huì)大大提高。 三、如何自制撿球器和網(wǎng)架？ 1、自制網(wǎng)架： 材料：木方兩根(在賣(mài)裝飾材料的商店可以買(mǎi)到，一根6米長(zhǎng)，6元/根)；折頁(yè)兩付，木匠用鐵直角八個(gè)，布窗紗若干。 制作：把木方截成1.5米長(zhǎng)，共八段，做成兩個(gè)長(zhǎng)，寬都為1.5米的框子（注意框子最下面的那根離地約0.8米高）；用鐵直角把木框四個(gè)角加固，再用折頁(yè)把兩個(gè)框子連起來(lái)，包上窗紗就成了。 總成本約30元左右。 2、自制撿球器： 材料：塑料花盆一個(gè)（直徑300mm左右），木棍一根（一米多長(zhǎng)就行），松緊帶3米。 制作：在塑料花盆口上扎一圈眼，相距約35mm,把松緊帶像穿羽毛球拍那樣穿上（只需要穿成一根根平行的就行，不必像羽毛球拍那樣橫豎都穿）。再在塑料花盆底部扎兩個(gè)眼，用繩子把塑料花盆和木棍連上，二者間留100mm左右的繩子就行。 使用時(shí)：手拿木棒，塑料花盆口朝上，向球上一扣，球就收到塑料盆中了，收滿球后，用手一拉松緊帶，就可以把球倒在裝球的盆中。非常方便。 如果還有不明白的，到球館看看就知道了。 IMG_0098.jpg (47.69 KB) 2007-1-19 17:03 IMG_0097.jpg (44.18 KB) 2007-1-19 17:03 IMG_0099.jpg (46.82 KB) 2007-1-19 17:03 IMG_0100.jpg (88.38 KB) 2007-1-19 17:03 。。。。。。。。。 四、如何發(fā)多球？ 發(fā)球人站在臺(tái)子近網(wǎng)左側(cè)，就是比賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常去臺(tái)上擦汗的三角區(qū)位置。橫板采用瓦式發(fā)球那種握拍方式，左手拿幾個(gè)球，向臺(tái)上扔下（高度不用過(guò)高，略比網(wǎng)高就行），待球跳到最高點(diǎn)時(shí)，把球擊出。力量、速度、落點(diǎn)、頻率視所練的內(nèi)容而定。中央臺(tái)打好乒乓球里就有發(fā)多球的鏡頭，球館里也常年看到。 單球訓(xùn)練： 一般經(jīng)過(guò)多球訓(xùn)練后，練習(xí)者的動(dòng)作初步定形后，可以進(jìn)行單球訓(xùn)練。 單球訓(xùn)練也就是大家最常用的對(duì)練，可以打上20個(gè)，50 個(gè) 100個(gè)，200個(gè)。一般來(lái)說(shuō)業(yè)余訓(xùn)練能打到200個(gè)左右不掉，而且動(dòng)作不變形、很放松，就可以了（如果是動(dòng)作緊張、僵硬地打，即使是打1000個(gè)也沒(méi)有用，這點(diǎn)大家切記）。接下來(lái)就可以進(jìn)行走位訓(xùn)練等其它訓(xùn)練。 走位訓(xùn)練： 走位訓(xùn)練主要就是在多球和單球定點(diǎn)練習(xí)的基礎(chǔ)上打兩點(diǎn)訓(xùn)練，如正手攻1/2臺(tái)練習(xí)。對(duì)于初學(xué)者練習(xí)步法和不定點(diǎn)擊球有很大幫助。 走位訓(xùn)練的關(guān)鍵是“位”怎么走,也就是步法。分兩步，一是上步打遠(yuǎn)身球，一是撤步打近身球--->如此循環(huán)。無(wú)論是上步還是撤步都要用并步，也就是異側(cè)腳先動(dòng)：上步打時(shí)左腳向右腳側(cè)動(dòng)，同時(shí)右腳向右邁出一步；撤步打時(shí)右腳向左腳側(cè)動(dòng)，同時(shí)左腳向左邁出一步。 在這個(gè)問(wèn)題上大家常見(jiàn)的問(wèn)題是習(xí)慣始終以同一個(gè)先動(dòng)，比如由于人的本能習(xí)慣，側(cè)身總是比上步容易，所以人們更傾向于用側(cè)身時(shí)的習(xí)慣步法也就是先動(dòng)右腳，即使是來(lái)到正手位需要上步的球也本能地先上右腳，導(dǎo)致“夠球”。而伸手“夠球”最大的問(wèn)題就是先失去了重心，沒(méi)有了重心還想打出有質(zhì)量的球？還想打球后快速還原？呵呵，地球人都知道是不可能的。 走位訓(xùn)練還有一個(gè)好處就是能檢驗(yàn)出你的正手攻球和發(fā)力動(dòng)作是否正確：大家之所以上步攻時(shí)先動(dòng)右腳的原因除了人的本能習(xí)慣外，還有一個(gè)重要原因就是正手攻球的發(fā)力動(dòng)作不正確。不信你試，如果你在原地做連續(xù)上步正手攻球揮拍練習(xí)，如果每次正手攻球揮拍后能很順暢地先動(dòng)左腳再上右腳向右上步，繼續(xù)正手攻球動(dòng)作，說(shuō)明你的正手攻球發(fā)力動(dòng)作是對(duì)的；如果感覺(jué)別扭，說(shuō)明你正手攻球動(dòng)作有問(wèn)題。 走位練好了，實(shí)戰(zhàn)中最大的表現(xiàn)就是象專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣：如果位置不是很合適的來(lái)球（但不是正反手大角）也能用“先動(dòng)腳后動(dòng)手”的方式去打球，即使是來(lái)球幾乎不需調(diào)整擊球位置，也會(huì)下意識(shí)地用小碎步先調(diào)整一下再擊球。這不正是許多人在論壇中所探討的想要解決的問(wèn)題嗎？ 推側(cè)和搓側(cè)訓(xùn)練： 也就是反手拔和反手搓以后在側(cè)身進(jìn)攻的練習(xí)： 1、這個(gè)內(nèi)容最簡(jiǎn)單，最重要，最難練。 說(shuō)重要：想有高質(zhì)量的進(jìn)攻就得有好的側(cè)身，想有好的側(cè)身就得有好的步法。 說(shuō)簡(jiǎn)單：是因?yàn)閭?cè)身步法就那么兩步：第一步是橫向移動(dòng)側(cè)身，第二步是轉(zhuǎn)腰引拍。 說(shuō)難練：是因?yàn)闃I(yè)余球友在練習(xí)側(cè)身時(shí)易犯兩種錯(cuò)誤。第一種是因?yàn)楹?jiǎn)單而忽略了練習(xí)，去過(guò)分追求手法、發(fā)力、打磨、換拍換膠皮......（本人沒(méi)找教練前就是這樣）,第二種是練的時(shí)候把兩步合為一步，側(cè)身時(shí)直接轉(zhuǎn)腰引拍，沒(méi)有橫向移動(dòng)。（這是本人如今在教練指導(dǎo)下苦練改正的） 2、如何練習(xí)？ 側(cè)身關(guān)鍵在于要有正確的步法。有兩個(gè)環(huán)節(jié)： 一是：兩步側(cè)身。千萬(wàn)記?。簜?cè)身時(shí)的步法是兩步而不是一步 就是來(lái)球還沒(méi)有落在已方臺(tái)上時(shí)，用兩步側(cè)身：1、反手拔/搓完球后，先向后方撤左腳，2、再動(dòng)右腳用并步向左側(cè)移動(dòng)到位，這時(shí)手還保持在預(yù)備姿勢(shì)時(shí)的位置上，千萬(wàn)不能同時(shí)引拍 二是：轉(zhuǎn)腰引拍 當(dāng)球落在已方臺(tái)上跳起后，再轉(zhuǎn)腰引拍（如果這時(shí)身體不合適還可以用小碎步調(diào)節(jié)一下）。 3、業(yè)余選手最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是： 一是：一下子就側(cè)身跳到位，不是用二步而是一步側(cè)身（實(shí)戰(zhàn)中導(dǎo)致出現(xiàn)側(cè)身不夠，勉強(qiáng)拉球、漏球、拉球力量不足、還原慢等原因，大家往往從手法、拍形、甚至膠皮等方面找原因，越找越郁悶。）； 二是側(cè)身的同時(shí)，也同時(shí)轉(zhuǎn)腰引拍（實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常導(dǎo)致出現(xiàn)你跳到側(cè)身位等著，卻被人調(diào)了正手大角情況）。有的球友可能問(wèn)？ 專(zhuān)業(yè)選手側(cè)身就一步呀？有兩種可能：一種是專(zhuān)業(yè)選手動(dòng)作連貫，幾乎看不出來(lái)，實(shí)際上是兩步。二是步法快，即使不到位的球，如果來(lái)不及用兩步側(cè)身，人家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，勉強(qiáng)靠身體的柔韌性進(jìn)行調(diào)整也能用一步讓開(kāi)，（如王勵(lì)勤、柳承敏的動(dòng)作），但這決不是正規(guī)路數(shù)。而業(yè)余選手沒(méi)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，實(shí)際中很難做到一步側(cè)身到位。 哪天我發(fā)個(gè)側(cè)身訓(xùn)練的視頻上來(lái)，哈哈 8、如何練正反手拉球 拉一手漂亮的弧圈球是各位球友所夢(mèng)昧以求的，大家也熱衷于在論壇上討論拉球時(shí)如何發(fā)力？如何打磨？如何用腰？如何用拍和膠皮..........,，讓人眼花燎亂，無(wú)所適從。其實(shí)拉弧圈球的方法最簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單得讓你難以置信： 大家知道教練是怎么教體校的小朋友拉弧圈球嗎？就一句話：“向下引拍，向上打”。我的小孩學(xué)球才四個(gè)月，用這個(gè)方法就能拉起教練搓過(guò)來(lái)的很轉(zhuǎn)的下旋球，而且很有質(zhì)量，真讓我這個(gè)練了好幾年球的人羨慕死了。但教練只是在讓小孩練搓側(cè)時(shí)用這個(gè)方法，平時(shí)不讓他練。教練說(shuō)最少得一年以后才能練拉球（實(shí)際上孩子現(xiàn)在不用教已經(jīng)會(huì)了） 為什么？攻球動(dòng)作正規(guī)?。?！ 只要你反手拔和正手攻的動(dòng)作規(guī)范，想不會(huì)拉弧圈球都難。 正確的反手拔和正手攻的動(dòng)作規(guī)范是: 一、反手撥球： 注：這一動(dòng)作正確與否是反手撥、反手拉的關(guān)鍵，其實(shí)只要反手撥動(dòng)作對(duì)了，反手弧圈就是在反手撥的基礎(chǔ)上再加點(diǎn)摩擦而已。 要點(diǎn)是：引拍時(shí)手腕向內(nèi)收，撥球時(shí)向外上展（大拇指方向）。用教練的話說(shuō)："引拍時(shí)`窩`著點(diǎn)手腕，撥球時(shí)腕子發(fā)點(diǎn)力"。注意腕子發(fā)力決不是翻腕，應(yīng)該是向外上方。這個(gè)感覺(jué)和和動(dòng)作非常關(guān)鍵，找對(duì)了反手撥、拉就算練成了（哈哈）。 這個(gè)動(dòng)作對(duì)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)反手原來(lái)不需要左腳在前、不需要蹬腿轉(zhuǎn)腰、不需要......，也能拉出那么轉(zhuǎn)的弧圈，就象體校的小朋友那樣....... 補(bǔ)充1：如果還找不到感覺(jué)，教練教了個(gè)絕招：小臂最上側(cè)的那條肌肉如果在反手撥、反手拉中感覺(jué)到吃勁了，那整個(gè)動(dòng)作就對(duì)了 圖片中的6，就是這條肌肉 jirou.jpg (146.17 KB) 2007-1-30 09:13 補(bǔ)充2：記住------反手撥球時(shí)，引拍是從肚臍上部，即“胃”的位置出手，太偏左或太偏右都不對(duì) ------反手撥球時(shí)拍形基本是垂直的，即使是反手拉球也不能太前傾，否則會(huì)影響球的前沖力 （本來(lái)反手發(fā)力就沒(méi)有正手大，切記切記） 2、正手攻球 1、關(guān)于正手攻球的重要性： 很多網(wǎng)友爭(zhēng)論要不要從基本功-----正手攻球練起。有人認(rèn)為可以直接練拉弧圈而不必從攻球練起，我的體會(huì)：如果你打球只是隨便玩玩，當(dāng)然怎么練都無(wú)所謂；如果你想提高球技，提高拉球質(zhì)量、增強(qiáng)連續(xù)性，追求拉球又快又暴又沖又轉(zhuǎn).........，必須從正手攻球練起，否則不可能練好拉弧圈球。 這點(diǎn)本人也走了彎路：以前上來(lái)就練拉球，雖然能拉上一兩板，但想進(jìn)一步提高球技時(shí)，效果始終不好。等到教練指出了自己拉球的毛病才發(fā)現(xiàn)：球不沖、不轉(zhuǎn)、沒(méi)有連續(xù)板、步法跟不上等諸多問(wèn)題都與正手攻球不過(guò)關(guān)有關(guān)。所謂"江山易改、本性難移"------肌肉長(zhǎng)期鍛煉形成的錯(cuò)誤記憶很難改變，這也是成人學(xué)乒乓球比兒童難的原因之一。 其實(shí)如果正手攻球的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，拉大點(diǎn)動(dòng)作、加上點(diǎn)摩擦，就是弧圈球了，不必去研究什么打磨結(jié)合、先打后磨、內(nèi)弧外弧之類(lèi)的區(qū)別。 所以大家如果條件允許，最好還是從正手攻球練起。（我現(xiàn)在后悔死了，原來(lái)的錯(cuò)誤動(dòng)作的影響，再改真是難?。?----即使是有教練指導(dǎo)） 2、正手攻球動(dòng)作： 關(guān)于正手攻球動(dòng)作的要領(lǐng)大家都明白，如何檢驗(yàn)自己的正手是否正確，告訴大家一個(gè)秘訣：（右手握拍）面對(duì)鏡子做正手攻球動(dòng)作，如果你揮拍結(jié)束后（拍揮到前額時(shí)），從鏡子中看到自己的小臂完全擋住了大臂，就說(shuō)明你的揮拍動(dòng)作是對(duì)的。如果鏡子中的小臂在大臂的左面，說(shuō)明揮拍幅度大了（可能導(dǎo)致抬肘、翻腕等毛病）；如果鏡子中的小臂在大臂的右面，說(shuō)明你揮不到位（可能是轉(zhuǎn)腰、迎前不足等）。哈哈 1、攻球結(jié)束時(shí)手揮到鼻子尖位置，拉球結(jié)束時(shí)手揮到額頭位置。 2、拉球轉(zhuǎn)腰動(dòng)作不能太大，拉球結(jié)束后腰不能超過(guò)身體中線太多。有的球友拉球時(shí)模仿國(guó)手，轉(zhuǎn)腰動(dòng)作過(guò)大，會(huì)嚴(yán)重影響后面連續(xù)拉球的質(zhì)量。 我的學(xué)球體會(huì)之七----一個(gè)人如何練基本功？ 很多朋友想學(xué)球，可是沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的教練陪，自己一個(gè)人如何練基本功呢？ 不久前教練教我的小孩打球，我觀察了一下他的啟蒙方法：首先是顛球，孩子能用拍顛上五六個(gè)就過(guò)關(guān)了。第二步是磕球：也就是一個(gè)人自己拋球自己打。說(shuō)來(lái)也怪，以前孩子看上去打球笨手笨腳的，在學(xué)校的乒乓球班學(xué)了很久也打不了幾個(gè)球，可是跟教練練了近半個(gè)月的磕球后，再上案子上打球，奇跡出現(xiàn)了：打球的動(dòng)作十分規(guī)范、流暢，完全一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體校孩子攻球的動(dòng)作，讓我這個(gè)練了多年基本功的也羨慕不已。 大家可能也知道磕球這個(gè)簡(jiǎn)單的方法，可是由于它太過(guò)于簡(jiǎn)單就忽視了。其實(shí)這正是一個(gè)人如何練基本功的最好的方法，后來(lái)我專(zhuān)門(mén)問(wèn)了教練，他也承認(rèn)這是一個(gè)人練基本功的方法?，F(xiàn)在孩子每天跟他練球時(shí)都要先練習(xí)一個(gè)人磕球（至少兩盆），再開(kāi)始練多球。 所以如果哪位朋友想練好基本功，又沒(méi)有陪練的話，可以參考這個(gè)方法：要點(diǎn)如下 一、正手磕球：基本要求與正手攻動(dòng)作一樣，此外要注意： 1、站位近臺(tái)，左腳插進(jìn)案子下面，身體離案子邊緣也就一拳遠(yuǎn)。（因?yàn)樽约簰伹?，球是直上直下的，沒(méi)有前沖力，如果站們離得太遠(yuǎn)，打球時(shí)就會(huì)"漏球"） 2、拋球時(shí)，拋球的左手要抬起來(lái)：也就是大臂、小臂、肘與地面平行。這點(diǎn)很重要（做到這點(diǎn)，你就能轉(zhuǎn)腰引拍，轉(zhuǎn)腰打球了） 3、每次手中至少拿兩個(gè)球（最好四個(gè)），這樣能形成拋-->打-->拋-->打 的連續(xù)動(dòng)作。 4、盡量少摩擦球、最好是不摩擦，這樣才能練出正手攻球的"擊打"效果，因?yàn)樽约簰伹?，球是直上直下走，完全借不上力，只能發(fā)力撞擊。如果是摩擦過(guò)去的，那磕球就沒(méi)有意義了。如果哪位朋友只會(huì)拉球，不會(huì)攻球，也可以用這個(gè)辦法練。 5、對(duì)拋球的說(shuō)明：所謂"拋球"，是指手背朝上，手心朝下，一松開(kāi)握球的手，讓球直接落到案子上，球再?gòu)陌缸由蠌椘鸬阶罡唿c(diǎn)時(shí)，是擊球的時(shí)機(jī)。（"拋球"千萬(wàn)不是發(fā)球那樣，手心向上，先向上拋起球等球下落時(shí)再打）