《全力以赴的人》讀書筆記2000字范文.doc

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其他范文/讀書筆記 《全力以赴的人》讀書筆記2000字范文 　　《全力以赴的人》讀書筆記XX字 　　為何管理精力 　　1.人的精力鐘擺式運動的即周期性地消耗和恢復精力。我們最基本的需求也就是消耗和恢復精力。 　　2.精力，而非時間，是高效能的基礎，效能是建立在巧妙管理精力的基礎上的 　　精力管理原則 　　第一個原則：全方位投入需要4種獨立但又相互聯(lián)系的精力資源—身體的、情感的、思想的和精神的。 　　第二個原則：因為精力的儲量會隨著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補充精力，來平衡精力消耗。 　　第三個原則：要增強承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照杰出的運動員的方式進行系統(tǒng)的培訓。 　　第四個原則：積極的精力儀式—用于管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續(xù)的高效能的關鍵。 　　如何管理精力 　　一、身體能量(生活動力的基本****) 　　1.水：每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個關鍵因素。 　　2.深呼吸：呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具，是一種打起精神和徹底放松的方式。 　　3.飲食：按時吃早餐;每天吃5~6頓低熱量、高營養(yǎng)的飯確保葡萄糖和基本營養(yǎng)物的穩(wěn)定供給。 　　4.睡眠：是我們生活中恢復精力最重要的****，大多數(shù)人每天晚上需要7~8小時的睡眠才能保證身體的最佳運轉(zhuǎn)。而早睡早起有助于優(yōu)化效能 　　5.運動：力量訓練和心血管鍛煉都會對我們的健康、精力水平和效能有重要的影響 　　6.為了保持全方位投入，我們必須每隔90~120分鐘做恢復性休息。 　　二、感情能量 　　1.積極的情感：為了有最佳的表現(xiàn)，我們必須擁有愉快、積極的情感：體驗歡樂、挑戰(zhàn)、冒險和機會。.消極的情感可以讓人生存，但它們會讓我們的效能付出很大代價。 　　2.為積極的情感提供動力的關鍵的“肌肉”是：自信，自控，有效處理人際關系和理解別人的情感。 　　3.情感補充和恢復的源泉：任何愉快的、有成就感的、肯定的活動 　　4.情感肌肉：能否得到為效能服務的“情感肌肉”，取決于在定期鍛煉和周期恢復之間達成一種平衡，可以用和增強二頭肌或三頭肌一樣的方法強化像耐心、信心和理解別人的情感這樣的“情感肌肉”，即迫使自己突破目前的舒適區(qū)，然后進行恢復。 　　三、思想能量 　　1.思想上的承受力是我們用來安排生活，集中注意力的能力。 　　2，現(xiàn)實主義的樂觀精神：按照世界的本來面目看待世界，但總是積極地朝著期望的結(jié)果努力。最有助于全方位投入的思想方面的精力 　　3.關鍵的支持性的“思想肌肉”包括：思想準備，心靈演練，自我積極對話，有效的時間管理以及創(chuàng)造力。 　　4.從思想上改變方法讓大腦的不同部分被激活，促進創(chuàng)造力。 　　5.不斷挑戰(zhàn)大腦可以防止和年齡有關的智力下降。 　　6.當我們?nèi)鄙俦憩F(xiàn)出最佳狀態(tài)所需的“思想肌肉”時，我們必須通過突破自己的舒適區(qū)然后恢復，來系統(tǒng)地增強我們的承受力。 　　四、精神能量 　　1.精神能量提供我們生活中各方面行動所需的力量。它為熱情、毅力和承諾提供動力。精神能量源自它和最堅定的價值觀之間的聯(lián)系，以及超越自身利益的目的。 　　2.為精神能量服務的“關鍵肌肉”：性格，它按照我們最堅定的價值觀生活的勇氣和信念。 　　3.關鍵的支持性“精神肌肉”是熱情、承諾、誠信和誠實。 　　4.通過適當?shù)仃P愛自己來平衡專注于超越我們自身的目的，可以保持精神方面的精力。 　　5.精神工作既需要精力又能補充精力。 　　五、確認目的——面對現(xiàn)實——采取行動 　　1.當目的的****從消極變得積極、從外在轉(zhuǎn)向內(nèi)在、從自我轉(zhuǎn)向他人時，目的就成為更充沛、更持久的精力****。 　　2.回避現(xiàn)實會消耗大量的精力。面對現(xiàn)實是最好的方法 　　3.行動，引入儀式也就是養(yǎng)成習慣是我們有效管理精力為我們所肩負的任何使命服務的手段。 　　4.儀式創(chuàng)造一種把我們的價值觀和優(yōu)先考慮的事轉(zhuǎn)化成生活中方方面面的行動的方式。 　　5.挑戰(zhàn)越具體，壓力越大，我們的儀式就應該越嚴格。 　　6.精確性和確切性是在30~60天的學習期里確定儀式的重要方面，盡量不要做很快耗干我們有限的意志和紀律儲備的事，要想做持久的改變，我們必須確定一步步的儀式，每次著眼于一種重大的改變。 　　《全力以赴的人》讀書筆記XX字 　　影響效率的因素有兩個，一是時間，二是精力。時間固然重要，沒有充足的時間，即便擁有再多的精力也無濟于事。市面上有數(shù)不勝數(shù)的時間管理類書籍和軟件，個人研究時間管理，企業(yè)政府也在談時間管理。但我們似乎忽視了精力的重要性。 　　遠航覺得時間和精力應被視為同等重要的因素。如果說時間管理是對時間的分割，組織和協(xié)調(diào)，那么精力管理則是對精力的控制，使用以及恢復，是如何高質(zhì)量地使用時間。 　　我們之所以如此關注時間管理，是因為時間相對來說容易衡量。當我們評估一個人的產(chǎn)量時，重要的衡量單位是時間，工作時間越多，工作產(chǎn)量似乎也就越大。相反的，精力的測量則無法辦到。時間是線性的，僅僅通過組織和優(yōu)先，讓我們能在較短的時間內(nèi)看到效率的提升。精力管理卻要復雜很多。精力像一個銀行帳戶。在我們?nèi)⊥昃χ?，需要掙回來，否則就會導致赤字。有時候，我們會感到身體虛弱，腦袋沉重，內(nèi)心失落，迷茫，那是我們處于精力赤字狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，時間管理得再恰當，工作效率都無法得到提升。我們雖然可以在短期內(nèi)保持赤字的狀態(tài)，比方在一周內(nèi)突擊一些考試或者一個項目。但從長遠來看，這種赤字并不利于我們的身心健康。 　　精力管理的具體概念 　　我們通常認為，精力是生理能力，其實它是一個更為復雜的概念。jimloehr和tonyschwartz在他們的書《thepoweroffullengagement》中指出，精力有四個組成部分：生理，大腦，情感，和精神。有效的精力管理是在你充分利用所有的精力資源得到最高生產(chǎn)力后，進入高效的恢復時期，從而使你重新獲得今后完成任務的精力，達到平衡。 　　接下來遠航通過自己的理解來解釋各個部分的特征，以及如何來維持和提高各部分的能量。 　　1.生理能量 　　無論你從事體力勞動還是腦力工作，生理能量都無比重要。我們需要體力來思考、閱讀、聆聽、說話和寫作。這一能量主要受呼吸、飲食、睡眠和運動四方面的影響。 　　不要小看呼吸的作用。除了運動時候，我們平時很少注意到自己呼吸。當我們生氣或者焦慮時，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會因此加快。當我們處于極其安靜或者睡眠時，呼吸頻率會大幅度降低。深度的，流暢的而有節(jié)奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽練習等活動中被奉為一大準則，它可以放松身體，加速生理能量的恢復，同時也能調(diào)整情緒和大腦。 　　飲食上來講，基本的營養(yǎng)和能量補充是常識，但還需要注意的是為了保持生理能量的穩(wěn)定，我們應該少食用高脂肪高熱量，多食用血糖指數(shù)低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中，可以提供相對穩(wěn)定的能量****。保持高效能不僅需要定期進餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮動過大。同時要多飲水(每天最好超過一升)。水占身體重量的60%-70%，脫水會降低營養(yǎng)和氧氣在身體中的運送速度，加速疲勞。 　　睡眠的知識已經(jīng)相當普及。成年人一天7-8小時的睡眠是非常必要的，是恢復體力最重要的一環(huán)。但似乎短時間的睡眠被很多人忽視。午睡被證明可以極大程度地幫助回復體力和注意力。在工作期間，每60分鐘到90分鐘，暫停休息一次，做一些身體的舒展，躺下幾分鐘，也可以小幅度回復體力。 　　增加生理能量的方法首推的便是運動。個人的體驗是，有氧鍛煉的效果最好。我目前每天在18：30到19：30之間，游泳45分鐘到一個小時。鍛煉結(jié)束后，遠航可以明顯地感覺到精力的回升。而且我發(fā)現(xiàn)，運動不僅回復體力，同時也增加工作時的耐力，使我在長時間的工作后不容易感覺疲倦。 　　2.大腦能量 　　大腦能量是注意力、想象力、創(chuàng)造力，組織協(xié)調(diào)等力量的總和，代表了我們思維的質(zhì)量。大腦能量通過具有挑戰(zhàn)性的任務來輸出，通過深入休息和學習來補充。 　　要有效避免大腦能量的流逝，遠航以為最重要的一點是排除外來干擾，包括通訊設備、網(wǎng)絡、同事等的干擾，做單一的任務，盡可能避免多任務作業(yè)。有效地運用腦力，需要給自己一定的壓力，比如規(guī)定在2小時內(nèi)寫完一篇報告，這樣大腦能量會在這2小時內(nèi)集中輸出，避免思想上開小差，保證注意力和創(chuàng)造力的質(zhì)量。 　　恢復大腦能量的唯一方法是休息，這和恢復生理能量相似，但休息不意味著什么都不做，我們既需要給大腦放空的時間，如通過短睡、運動、園藝和瑜伽之類的活動，也應該給大腦不同的活動，如畫畫、唱歌、把玩樂器。 　　對大腦進行適度的鍛煉才能提高大腦能量。每天的工作當然對大腦有益處，但工作常常涉及較少的領域，不可能涉及到大腦的每個部分。這和運動是一樣的道理，我們的工作只運用應變、記憶、邏輯、總結(jié)、想象、計算等等這些大腦能力中的其中幾塊，其它部分都需要通過不同類型的閱讀、寫作、辯論、電子游戲等來提高。我們也可以通過參加一些全新的活動，學習一門樂器或者語言，去陌生的地方旅行，和來自不通領域的朋友交流等等，使大腦接受不同的刺激。 　　3.情緒能量 　　情緒的范圍很廣，包括愉悅、耐心、開放、信賴、自信、自律、同情心等。擁有積極情緒能量的人注意力更集中，擁有更強的創(chuàng)造力，因而也更高效。憤怒和沮喪則伴隨著消極的情緒能量，導致低效。這一點在運動界尤為明顯，消極的情緒非常容易導致運動能力的全方位下降，在很多對抗性賽事當中甚至會采用故意激怒對方的策略來贏得比賽。 　　情緒能量的控制和維持可以叫做情緒管理。這是指通過對自身情緒的認識、協(xié)調(diào)、引導和控制，充分挖掘和培植的情緒智商，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生高效能。 　　有些人通過飲酒，吸煙或者食用高糖分的食物來調(diào)節(jié)情緒。這樣做的壞處就是擾亂了身體自我調(diào)節(jié)功能。和喝咖啡來補充生理能量的道理一樣，我們會越發(fā)依賴外在調(diào)節(jié)物的作用，甚至于使用更多的劑量。情緒能量的獲得可以通過從事所喜愛的活動，以及培養(yǎng)和享受友情，親情和愛情。還有一點可能不被大家所重視，那便是通過自己的意志來管理情緒能量。 　　管理情緒，首先需要常常體察自己的情緒。有些人本能地拒絕承認自己的負面情緒。其實及時承認情緒反而可以幫助我們控制負面情緒的進一步發(fā)展，對其進行疏導。壓抑情緒則適得其反。 　　當我們了解自己的負面情緒以后，可以使用注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其反面。比方說遠航在等美國的工簽，遲遲不來，剛開始有些煩躁，可我轉(zhuǎn)而一想，去美的行程耽擱反而給我更多的時間閱讀和寫作。現(xiàn)在我也把很多創(chuàng)業(yè)和生活中的小困難看成自己成長中的墊腳石，每遇到一次困難都對其進行總結(jié)，告訴自己正因為這些困難，我才能更快的成長。這樣一來，剛開始的負面情緒能量馬上被轉(zhuǎn)化為積極向上的正面情緒能量。 　　情緒能量的調(diào)節(jié)還可以通過把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的，同時要求我們積極投入的事上去，像看電影、游戲、運動等，一方面中止了不良刺激源，防止不良情緒的蔓延;另一方面，通過參與新的活動達到增進積極的情緒體驗的目的。 　　在工作中，我們可以利用情緒能量的特點來有意識地利用它。比方說將任務分塊，每做完一塊給自己一些獎勵，以提高士氣和自信心，促進下一段任務的進行。 　　情緒能量涉及的范圍大，因此提高能量的方法比較多。培養(yǎng)新的友情，深入體驗親情和愛情以創(chuàng)造更強的人際情感，參加如toastmaster之類的組織以提高自信，學習一些新的生活技能來培養(yǎng)生活情趣，參加公益活動來增強同情心，閱讀佛學等哲學書籍都能直接或間接地提高情緒能量。 　　4.精神能量 　　精神能量或許是最強大的能量形式，它包括勇氣、堅持、熱情、誠實和正值。 　　在人生中的某一階段，都會遇到這樣的狀況：突然覺得不知道為什么要做自己手頭上的工作，很迷茫，做什么都提不起勁。亦或是做任何事情都不能持久，稍有困難就敗下陣來。亦或是常常說一些違背自己意愿的話，不能按照自己內(nèi)心的價值做事。這些便是精神能量缺失的表現(xiàn)。 　　要擁有精神能量，首先必須清楚自己的人生目的或者人生價值，也就是精神能量所應該發(fā)揮作用的地方。不管你的背景如何，目的是能量流動的方向所在，是人生路上的指南針。遠航也特意就關于如何尋找人生方向?qū)戇^一篇*。問問自己，你的精力是否用在一生想到達成的目標上?一旦清楚自己的人生方向，精神力量會強大得讓人驚訝。在納粹集中營中存還的viktorfrankl寫到，那些知道為什么自己要活著的人可以承受任何苦難與不幸。印度國父甘地的信念是“satyagraha”，意為“精神的力量”和“追求真理”。這一力量，支持甘地走過32年反抗英國殖民者的歲月，最終使印度走向獨立。 　　作為一個普通人，我的生活目的是通過探索，成長和分享成為一個更好的人。這一目的所帶來的精神力量在過去的10個月里已經(jīng)產(chǎn)生了很多益處。我啟動了個人博客，為在個人提升方向的發(fā)展奠定了基礎，同時也一直堅持自己的創(chuàng)業(yè)項目，每天看書和寫作，心情也更加愉悅。 　　精神能量的平衡是精神付出與自我對話間的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我對話來恢復。自我對話，是與內(nèi)心深處的交流，思考和提醒自己生活的目的。這些包括閱讀與聆聽一些接觸內(nèi)心的作品，和他人的內(nèi)心交流，接觸大自然，以及冥想。通過自我對話，精神能量不僅得到補充，也能得到不斷的增強。 　　通過有意識地去關注和調(diào)整生理、大腦、情緒和精神這四種能量，精力管理才能產(chǎn)生最高的效益。四種能量相互作用，缺一不可。生理能量是基礎，支撐著其它能量。大腦能量支配生理能量的支出，情緒能量可以直接影響生理和大腦能量的釋放。精神能量引導其它能量，強大的精神能量往往可以極大程度地提高生理，大腦和情緒能量。 　　精力管理實在是一門非常復雜的科目，生理、大腦、情緒和精神中的每一塊都需要我們?nèi)ド钊雽W習、體驗和完善。我希望自己所寫的這些入門知識，可以激起你的好奇心去嘗試獲得更多的精力，從而使投入的時間實現(xiàn)更大的價值。 相關推薦： 關于《談美書簡》讀書筆記1000字 渴望生活的讀書筆記范文 《笑貓日記》500字讀書筆記 《理想國》讀書筆記700字 讀書筆記150字大全 洋蔥頭歷險記的讀書筆記450字 語文教師讀書筆記范文 《夜鶯》讀書筆記 《目送》600字讀書筆記 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