七年級(jí)政治下冊(cè) 第一單元 做情緒的主人 第二課 紓解壓力 第1框 調(diào)節(jié)壓力課件 北師大版.ppt

調(diào)節(jié)壓力 知識(shí)整理 知識(shí)概覽 1 我們可以通過找出不必要的壓力來源 消除或采用相應(yīng)策略適應(yīng)它們 壓力來源越少 壓力就越容易管理 2 增強(qiáng)抗壓能力 緩解焦慮情緒要從提高自身素質(zhì)入手 3 如果把壓力的威脅性估計(jì)過大 對(duì)自己應(yīng)對(duì)壓力的能力估計(jì)過低 壓力反應(yīng)也必然加大 因此 我們要學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己的能力 4 高焦慮的人經(jīng)常只對(duì)自己的成就有興趣 缺乏與他人合作的意識(shí) 也缺乏社交興趣 5 壓力過大時(shí) 要做適當(dāng)調(diào)節(jié) 可以通過選擇良好的生活方式來調(diào)節(jié)自己的情緒 6 如果身心和生活習(xí)慣出現(xiàn)較大異常 學(xué)習(xí)效率太低 甚至毫無效率 則應(yīng)警惕 必要時(shí)可尋求學(xué)校心理輔導(dǎo)老師的幫助或采取其他方法進(jìn)行排解 知識(shí)整理 知識(shí)概覽 有個(gè)朋友性情很好 待人和善 幾乎沒人見他生氣過 在公司里的人緣很好 有一次我經(jīng)過他家 順道去看看他 卻發(fā)現(xiàn)他正在頂樓上對(duì)著天上飛過來的飛機(jī)吼叫 我好奇地問他原因 他說 我住的地方靠近機(jī)場 當(dāng)我心情不好或是受了委屈 遇到挫折 想要發(fā)脾氣時(shí) 我就會(huì)跑上頂樓 等待飛機(jī)飛過 然后對(duì)著飛機(jī)放聲大吼 等飛機(jī)飛走了 我的不快 怨氣也被飛機(jī)一并帶走了 上述小故事說明了什么 提示 一味地壓抑心中的不快 并不能解決問題 在生活步調(diào)緊湊繁忙的現(xiàn)代社會(huì)中 人人都應(yīng)學(xué)會(huì)紓解自己的精神壓力 活出健康豁達(dá)的人生 情景導(dǎo)入 重難突破 情景導(dǎo)入 重難突破 1 中學(xué)生常見壓力的來源有哪些 1 成長壓力 2 學(xué)業(yè)壓力 3 內(nèi)心沖突 4 人際競爭 2 管理和調(diào)節(jié)壓力的方法有哪些 1 消除不必要的壓力源 2 適應(yīng)不能消除的壓力源 3 提高自身素質(zhì) 增強(qiáng)抗壓能力 4 正確評(píng)價(jià)壓力和自己的能力 5 反思自己的性格 6 選擇良好的生活方式 7 向他人 老師 家長 同學(xué) 心理醫(yī)生 求助等 1 2 3 4 答案 1 小林說 七年級(jí)時(shí) 成績從第一名落到第二名 我的煩惱就開始了 八年級(jí)時(shí) 學(xué)習(xí)占滿了我的生活 為了學(xué)習(xí)我失去了朋友 到了九年級(jí) 學(xué)習(xí)更緊張了 我更沉默寡言了 針對(duì)小林的煩惱 錯(cuò)誤的建議是 A 確立更高的學(xué)習(xí)目標(biāo)B 多交良師益友C 正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力D 及時(shí)調(diào)整心態(tài) 1 2 3 4 答案 2 中考前夕 已做好準(zhǔn)備的劉寧卻變得焦慮不安起來 中考題應(yīng)該很難吧 憑我現(xiàn)在的水平能行嗎 越來越不自信的劉寧感到了前所未有的壓力 要使劉寧找回自信 他最需要 A 消除不必要的壓力B 適當(dāng)休息C 學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己的能力D 抓住僅有的時(shí)間加班補(bǔ)習(xí) 3 觀看右面漫畫 迎戰(zhàn)壓力 重要的是提高自身素質(zhì) 這就要求我們 提高心理承受能力 消除不必要的壓力來源 學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己的能力 培養(yǎng)健康良好的性格A B C D 1 2 3 4 答案 4 明天就要期末考試了 小華總覺得各科都還沒復(fù)習(xí)好 但該復(fù)習(xí)什么 怎么復(fù)習(xí) 頭腦一片空白 他翻翻語文 翻翻英語 不知學(xué)什么好 一會(huì)兒就弄得滿頭大汗 閱讀以上材料 思考回答 1 小華怎么了 2 小華出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因有哪些 3 長此下去 小華的學(xué)習(xí)成績會(huì)怎樣 1 2 3 4 答案