《情緒管理》ppt課件.ppt

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HappyChildren sDay 情緒管理 廖容 國家二級心理咨詢師 心理督導師 擅長運用意象對話和沙盤游戲治療處理各種心理問題 門診時間 每周六上午 原因探索 大千世界太多的變化 會給我們帶來無形的 有意識或無意識 恐慌心理和精神壓力 我們心理不適應的狀況會不斷發(fā)生 大千世界太多的變化 會給我們帶來無形的 有意識或無意識 恐慌心理和精神壓力 我們心理不適應的狀況會不斷發(fā)生 自己以后要做什么 老了怎么辦 我交際能力不好 朋友不多 對象還沒有 家人關系和諧貧富差距大 病員難處理工作量很大指標完不成 辨認情緒 剖析情緒 管理情緒 提綱 什么是情緒 情緒管理的重要性 如何做好情緒管理 與大家共勉 情緒管理的重要性 個人成長 情商也叫情緒智商EQ AQ IQ 情緒管理的重要性 影響團體IQ高低的主要因素并不是成員的平均智力 而是其EQ 亦即成員的人際和諧程度 一個團體如存在嚴重的情感障礙 如恐懼 憤怒 惡性競爭 不平等待遇等 各成員的才能很難做到最有效的發(fā)揮 團隊效率 0 9 0 9 0 9 0 9 33 1 1 1 1 1 1 1 1 206 情緒管理的重要性 家庭幸福 家庭是避風的港灣 是情緒釋放的空間 是壓力釋放的場所 這沒有錯 但如果做過頭了 經(jīng)?；ハ噌尫藕臀〉氖秦撁媲榫w 就會影響家庭的和諧氛圍 嚴重的會導致感情破裂 甚至引發(fā)悲劇 情緒是個人的內(nèi)心感受和主觀體驗 是人各種感覺 思想和行為綜合的心理和生理狀態(tài) 是對環(huán)境刺激所產(chǎn)生的心理反應 生理反應以及行為表達方式 情緒好的時候 思路開闊 思維敏捷 工作效率高 在情緒低沉的時候 會思路阻塞 動作遲緩 效率很低 什么是情緒 正面情緒高尚 快樂 正直熱情 喜悅 積極虛心 誠實 勤勞 負面情緒恐懼 悲傷憤怒 內(nèi)疚焦慮 嫉妒 情緒的雙向性 情緒四個方面的反應 1 主觀表現(xiàn) 己所不欲勿施于人 不能反過來 將心比心 是站你的立場2 生理反應 身體反應 3 行為反應 沖動行為 壓抑不能解決問題 生氣 就是用別人的錯誤來懲罰自己情緒是一種警覺反應 好比癥狀 4 表情動作 情緒管理 情緒管理 什么叫管理 管理就是有方法 有效果 我就是這個脾氣 其實情緒可以管理 情緒是你自己的 可以管理的 修身 齊家 治國中國人要修身 養(yǎng)性 每種情緒都有正面意義 情緒的出現(xiàn) 不是為我們指明方向 就是提供動力 或二者皆有 情緒管理中的問題 人人都是自己的主人 應該對自己情緒負責任 存在的問題 1 我們寧愿選擇逃避 表現(xiàn)出無可奈何的樣子 2 造成自己對情緒 行為的無力感 放任情緒流竄 3 我就是沒辦法控制我的脾氣 成為常用的借口 只是自己不愿改變 4 怨天尤人 把責任推給別人 其實是欺騙自己不要把責任推給脾氣 5 生氣都是別人氣的 沒有人因為你的抱怨而改變要想改變 只有改變自己 才能得到改變 罵 埋怨等只能減輕外部的焦慮 6 我們很少去關注自己內(nèi)部的活動 而更多地注重外部的變化 7 我們經(jīng)常無意識選擇 凡是一定的 都不可靠 常見的情緒管理治標方法 1 打沙包2 寫罵人的信 3 找出氣筒4 出去散步這些都是 治標的 未找到到核心的問題 情緒管理的方法 1 無條件接納自己 2 覺察自己真正的情緒 3 改變自己的信念 4 情緒 無需控制 一 無條件接納自己 佛家 道家都主張相由心生每個人都是獨一無二的 中國人愛比高矮 我是誰 最大的敵人是自己 因為不了解自己 自我認識 生理自我 物質(zhì)自我 對自己身體和生理狀況的認識與評價我是女生漂亮的女生回去照鏡子 對自己滿意嗎 自我認識 社會自我對自己在社會關系中地位 角色 作用的認識 我是一個護士人際關系是一面鏡子 自我認識 心理自我對自己心理和行為特征 能力 性格 氣質(zhì) 興趣等 的認識和評價你了解自己的情緒和防御方式嗎 酸葡萄心理 推諉責任 壓抑 攻擊 轉移 投射 自我認識 理想自我個體期待自己是怎樣的人 現(xiàn)實自我 自我認識 反思自我個體如何評價他人和社會對自己的看法 這是自我概念反饋的層面即使表現(xiàn)得很差 或者是被人瞧不起 也不要計較 人一生下來就不平等 我們太計較世俗的言語 自卑和自大是一樣的 我們從小就接受的有條件的接納 我們的情緒反應 就是給自己一些太多的條件 太多的壓力 選擇 1 是無條件還是有條件的接納自己2 是有條件的快樂還是無條件的快樂 我是自己的主人 我能改變自己心想事成 就是你的觀念可以改變一切 我們經(jīng)常無意識選擇 不知不覺地選擇生氣 罵人 酗酒我們總是采用習慣性的應對方式來處理問題 情緒管理的方法 1 無條件接納自己 2 覺察自己真正的情緒 3 改變自己的信念 4 無需控制情緒 二 覺察自己真正的情緒 1 憤怒 1502 焦慮 1803 悲傷 754 抑郁 505 內(nèi)疚 306 羞愧感 207 無助感和無力感8 恐懼 100 二 覺察自己真正的情緒 1 勇氣 2002 淡定 2503 主動 3104 寬容 3505 明智 4006 愛 5007 喜悅 5408 平和 6009 開悟 700 1000 情緒管理的方法 1 無條件接納自己 2 覺察自己真正的情緒 3 改變自己的信念 4 無需控制情緒 三 改變自己信念 1 最大的敵人是自己 因為不了解自己 2 情緒除了有外在的表現(xiàn)和內(nèi)在的表現(xiàn) 還有中間的東西 中間的東西是我們?nèi)菀椎暮雎缘?中間的東西 就是對信息的解讀 我們總是躲在思考 想象的象牙塔 用虛擬的世界代替現(xiàn)實世界 如擔心考試結果 保持冷靜 覺察自己的情緒 分析外在的 內(nèi)在的 中間的舉例 地上有一張美金的故事 認知行為 ABC理論 A 事件B 信念C 行為結果 情緒反應 改變別人不如改變自己 當你要推給別人時 思考一下自己可以改變一下 每一個只能控制自己我們怎么想 就會有什么感受最神奇的是 自己改變后 別人也會改你有情緒 別人一定會感受到 也就是說情緒要影響別人 憤怒 就是拿別人的錯誤來懲罰自己 三國 司馬懿 諸葛亮 周瑜 情緒管理的方法 1 無條件接納自己 2 覺察自己真正的情緒 3 改變自己的信念 4 無需控制情緒 四 情緒 不要控制 只需感受 過去對待情緒的慣性模式是 不接納負面情緒 通過頭腦里的自我說服 自我開導來緩解 這種方法通常可以奏效 但久而久之 會發(fā)現(xiàn)那些情緒有時候并不是真的被疏導 而是積壓在心里了 甚至被壓進更深層的潛意識 換一種方式來控制我 心理咨詢師的方法 情緒是身體的能量 當我們憤怒 委屈或者悲傷時 能量堵在身體里 必然會產(chǎn)生難受的感覺 情緒就像彈簧 你越要壓抑它 控制它 它就越拼命的反彈不評判 不否定 不控制試圖情緒 而是通過直接感受身體的變化來使它慢慢平息 心理咨詢師的方法 與情緒相處 需要三個步驟 覺察 感受 探索 1 首先是在情緒來臨的當下 對它升起一個覺察 自己意識到自己在情緒中 2 其次 不帶評判的感受身體 讓情緒流動起來 找到出口 得到疏導 3 最后 嘗試去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么 為什么這件事 這個人 這種處境 對我來說這么難以接受 為什么我被激起憤怒 委屈的情緒 進而探索自己的內(nèi)在模式 有了這樣的覺察 我們的情緒按鈕就不會那么輕易再被觸發(fā)了 舉例說明 第一步 微閉雙目吸氣 氣沉丹田心里默數(shù) 1 2 3 4 體會腹部膨起感覺 第二步 屏氣 心里默數(shù) 1 2 3 4 5 6 7 89 10 11 12 13 14 15 16 第三步 呼氣 心里默數(shù) 1 2 3 4 5 6 7 8 呼氣的時候要注意體會全身放松的舒服感覺 注意 整個呼吸過程是鼻吸口呼 吸氣時下頜內(nèi)收 呼氣時頭稍后仰 深呼吸放松法 想象性放松 通過慢慢想象寧靜的情景來達到平靜和松弛 首先要找一個比較安靜的地方 放松 微閉雙眼 在腦海中慢慢地想象一副很美 很安靜的畫面 感受它 漸漸地把思維從壓力和煩惱中解放出來 讓思維與畫面融匯一體 使精神與畫面的安寧變得一致 這樣就感覺輕松多了 天底下只有三件事 一件是 自己的事 諸如 上不上班 吃什么東西 開不開心 結不結婚 要不要幫助人 自己能安排的皆屬之 一件是 別人的事 諸如 小張好吃懶做 小陳婚姻不幸福 老王對我很不滿意 我?guī)椭鷦e人別人卻不感激 別人主導的事皆屬之 一件是 老天爺?shù)氖?諸如 會不會下雨 地震 戰(zhàn)爭 開悟 成道 人能力范圍以外的事情 都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?情緒管理 合情合理 友情有理 HappyEveryday 心情愉快工作順利人生幸福