少年兒童足球訓(xùn)練基礎(chǔ).doc

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第二講　少年兒童足球訓(xùn)練基礎(chǔ) 一、訓(xùn)練的重要依據(jù) 少年兒童足球訓(xùn)練要從少年兒童特有的學(xué)習(xí)和能力條件出發(fā)，要與各年齡段的發(fā)育過程中可能出現(xiàn)的心理和生理變化相適應(yīng)。他們不僅僅比成年人年齡小、體重輕，正處于生長發(fā)育期，他們的所思、所感、和所做也不同于成年人。 為了能滿足這些要求，就必須掌握有關(guān)訓(xùn)練的科學(xué)知識，特別是關(guān)于各年齡段孩子發(fā)育及能力特點的知識。 在訓(xùn)練目的、內(nèi)容及方法上，少年兒童足球訓(xùn)練和成年人的訓(xùn)練完全不同，它應(yīng)該有利于少年兒童的成長發(fā)育，促進(jìn)各種能力的培養(yǎng)和不斷提高人們對足球的興趣。 少年兒童絕不能是成年人在訓(xùn)練強度和訓(xùn)練范圍上的縮小 二、發(fā)展階段 圖僅供參考，因為它表示的只是一般性的發(fā)展過程，并不是所有孩子的發(fā)育都是一樣的，所以人們經(jīng)?？梢钥吹酵挲g的孩子，特別是在青春期有明顯的不同，比如身高和思想方面。另外，各發(fā)展階段間的界限也不明顯，即使在同一階段還會有不同的發(fā)育過程和能力。 除了我們將在下面要討論的教育學(xué)和心理學(xué)方面的知識外，有關(guān)發(fā)展身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的知識對于少兒足球訓(xùn)練也是很重要的。見圖 發(fā)　展　階　段 女 男 兒童 期 學(xué)齡早期 7～10歲 7～10歲 學(xué)齡晚期 10／11～11／12歲 10／11～12／13歲 青春期 第一階段 （青春發(fā)育期） 11/12～13/14歲,從性成熟開始到第一次月經(jīng)(月經(jīng)初期) 12/13～14/15歲,從性成熟開始到第一次出現(xiàn)成熟精子 第二階段 （青春成熟期） 13/14～17/18歲,從月經(jīng)初期到身體完全發(fā)育成熟 14/15～18/19歲，從第一次出現(xiàn)成熟精子到身體完全發(fā)育成熟 三、身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng) 競技一定水平的高低，受許多因素的影響，足球運動也包括在內(nèi)。而這些因素之間又相互影響、先后作用。它包括個人因素（如體格、性別、智力、意志、動機(jī)等）；外部條件（如對手、場地狀況等）；身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。盡管有一些因素，如體格幾乎不可能改變，但是身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力是可以通過訓(xùn)練得到提高的。因此，培養(yǎng)身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力就顯得尤為重要，并且構(gòu)成了個人運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)。 １、身體素質(zhì)能力 身體素質(zhì)能力是決定運動員能否滿足足球運動中各項要求的一項重要因素。只有具備良好的身體素質(zhì)，才能完成運動中的技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。受過良好訓(xùn)練獲得的有氧耐力就是這樣一種能力它能維持身體在盡量長的時間內(nèi)進(jìn)行某一特定的運動，并能從中恢復(fù)過來。一名足球運動員如果耐力好的話，他就能夠從超強運動負(fù)荷中迅速恢復(fù)體力，并在整場比賽中充分發(fā)揮作用。因此，有氧耐力是一個至關(guān)重要的前提條件。有氧耐力的培養(yǎng)和訓(xùn)練在青少年時期有很顯著的效果，受此影響最大的因素是青春期中隨時間的推移而出現(xiàn)的心臟和循環(huán)系統(tǒng)的變化。 在我們談到力量問題時，首先要提爆發(fā)力。爆發(fā)力是一種肌肉在短時間內(nèi)釋放大力量的能力，它對加速跑、踢、跳等運動十分重要。另外，全面地增強體質(zhì)可以避免過早衰老和防止受傷。爆發(fā)力訓(xùn)練在青少年時期十分有效，在青春期中這種能力的提高是最快的。 速度——這種對信號做出最快反應(yīng)，或者以最快速度運動的能力可以左右足球比賽。這一能力在接球、擺脫、追趕對手和做假動作中的優(yōu)勢，同進(jìn)行反擊時的快速領(lǐng)悟和快速反應(yīng)一樣是制勝的關(guān)鍵。 足球比賽中幾種重要的速度能力很早就應(yīng)發(fā)展。反應(yīng)速度和奔跑速度最適于在學(xué)齡早期發(fā)展，學(xué)齡晚期也可以取得良好效果。速度取決于爆發(fā)力和最大力量，它發(fā)展的黃金時期是青春發(fā)育期。 靈活性是指運動員通過活動有關(guān)關(guān)節(jié)，使其能夠達(dá)到需要的幅度。靈活性練習(xí)直到學(xué)齡晚期仍在增強。在靈活性訓(xùn)練中不宜采用雙人練習(xí)。 ２、協(xié)調(diào)能力 協(xié)調(diào)能力是運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它影響著技戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)的發(fā)展。對足球運動而言，是不容忽視的訓(xùn)練的前提，也是提高成績的前提著名足球運動員，如貝利、貝肯鮑爾不僅是因為他們的身體素質(zhì)好，更多是因為他們具有出眾的協(xié)調(diào)能力。 對肌肉運動感覺的區(qū)分主要表現(xiàn)在球感上，它有助于在時間和空間上把握動作的準(zhǔn)確性與合理性，并且有助于掌握力量的大小。另外，它在運控球、傳接球以及定位球方面也得到了體現(xiàn)。 對肌肉運動感覺的區(qū)分能力在學(xué)齡早期和晚期發(fā)展十分迅速，在這兩個時期可達(dá)到該能力的四分之三以上。 空間上的方位感，主要表現(xiàn)在對周圍環(huán)境的判斷，它影響著場上運動員對本方球員、對方球員、球、球門位置關(guān)系的感覺。一名好的運動員所具備的對環(huán)境的判斷力，有助于他認(rèn)清情況并做出必要的決定和反應(yīng)。因此，空間上的方位感對制定有效的戰(zhàn)術(shù)來說更為重要，最好在學(xué)齡早期及青春期這兩個階段發(fā)展該項能力。在８歲之前和８——１０歲年齡段的足球比賽中常常出現(xiàn)“扎堆現(xiàn)象”，這是缺乏方位感的表現(xiàn)。他們還不能感覺場地的大小和人數(shù)的多少。 平衡能力可以幫助運動員在對抗中站穩(wěn)腳跟，不至于被對手推擠摔倒。這項能力在學(xué)齡早期和晚期發(fā)展十分迅速。 反應(yīng)能力表現(xiàn)在瞬息萬變的比賽中，運動員必須做出最快的反應(yīng)。學(xué)齡早期發(fā)展最迅速。 節(jié)奏感體現(xiàn)在做假動作時；射門時。一個完整流暢的動作要比費力氣做出的動作更經(jīng)濟(jì)。在學(xué)齡早期和晚期發(fā)展節(jié)奏感是十分有效的。請看下圖，它說明了各項因素與足球運動水平的關(guān)系。 個　人　因　素 （體格、性別、智力、意志、動機(jī)） 外部條件 （對手、訓(xùn)練、場地） 足球運動員的水平 技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、能力 身體素質(zhì) ——耐力（有氧能力） ——力量（爆發(fā)力） ——速度（反應(yīng)速度、奔跑速度、動作速度） ——靈活性 協(xié)調(diào)能力 ——對肌肉運動感覺的區(qū)分能力（球感） ——方位感（對周圍的觀察判斷） ——平衡能力 ——反應(yīng)能力 ——節(jié)奏感 四、足球訓(xùn)練綜合知識 要想對少兒的身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練合理有效，還應(yīng)該注意以下幾點： １、對足球十分重要的動作速度、反應(yīng)速度及奔跑速度已經(jīng)在學(xué)齡早期和晚期得到了很好的發(fā)展，因而在這個時期也要做相應(yīng)的訓(xùn)練。 ２、奔跑速度應(yīng)該從青春期起就進(jìn)行有計劃的訓(xùn)練。 ３、有氧耐力在整個青少年時期就應(yīng)該發(fā)展好，但是由于它在成年時才能達(dá)到頂峰，所以我們要從青春期一開始就投入訓(xùn)練。此外也可以在其他許多比賽、訓(xùn)練中一塊加以訓(xùn)練 ４、靈活性和力量要在兒童時期就按其能力加以促進(jìn)。其目的在于全面增強體質(zhì)及維持兒童的靈活性。對這些能力的訓(xùn)練要從青春期就開始有計劃地進(jìn)行。 ５、協(xié)調(diào)能力在學(xué)齡早期及學(xué)齡晚期最能得到積極的發(fā)展。兒童時期獲得的協(xié)調(diào)能力在今后不會喪失，并且這對其運動生涯總是有利的，這段時期中一旦耽誤了某些東西，今后無論如何都無法彌補回來。 基于這些認(rèn)識，我們把下表中各項不同時期的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練重點列入不同階段，也就是說，表中內(nèi)容，應(yīng)該安排在青少年身體發(fā)育的不同階段進(jìn)行訓(xùn)練。 身體素質(zhì)和 協(xié)調(diào)能力 學(xué)齡 早期 學(xué)齡 晚期 青春期 第一階段 青春期 第二階段 耐力（有氧訓(xùn)練） ☉☉ ☉☉☉ 力量 ——爆發(fā)力 ——綜合力量 ☉ ☉ ☉☉ ☉☉ ☉☉☉ ☉☉☉ 靈活性 ☉ ☉ ☉☉☉ ☉☉☉ 速度 ——反應(yīng)速度 ——奔跑速度 ——動作速度 ☉☉☉ ☉☉☉ ☉☉☉ ☉☉☉ ☉ ☉☉ ☉ ☉☉ ☉☉ ☉ ☉☉☉ 對肌肉運動感覺 的區(qū)分能力 ☉☉☉ ☉☉☉ ☉☉ ☉☉ 空間方位感 ☉☉☉ ☉☉☉ ☉☉ ☉☉ 平衡能力 ☉☉ ☉☉ ☉ ☉ 反應(yīng)能力 ☉☉☉ ☉☉ ☉☉ 節(jié)奏感 ☉☉ ☉ ☉ ☉☉☉＝強　　　　☉☉＝中　　　　☉＝弱 總之，在青少年時期要打好協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)，除此之外還要對速度能力進(jìn)行訓(xùn)練。在青春期階段則一定要在以前訓(xùn)練的基礎(chǔ)上對身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練。 五、足球?qū)ｍ椨?xùn)練內(nèi)容 足球?qū)ｍ椨?xùn)練內(nèi)容一般分為，技術(shù)（能夠踢球）、個人戰(zhàn)術(shù)（懂得怎樣踢球）和集體戰(zhàn)術(shù)（懂得怎樣和大家一起踢球）。每個階段用６０個學(xué)時完成。 １、技術(shù)內(nèi)容學(xué)時（６０學(xué)時）分配 （１）帶球、帶球擺脫、假動作——１２學(xué)時 （２）接球、動作連接（避免胸停）——６學(xué)時 （３）短傳練習(xí)——８學(xué)時 （４）有目的胸停球（避免胸停）——８學(xué)時 （５）低平球練習(xí)——４學(xué)時 （６）射門練習(xí)——６學(xué)時 （７）頭頂球練習(xí)——６學(xué)時 （８）傳球與動作連接（傳跑）——１０學(xué)時 技術(shù)練習(xí)不是老是增加訓(xùn)練內(nèi)容，而是盡可能減少錯誤。 ２、個人戰(zhàn)術(shù) （１）在人數(shù)相等時（進(jìn)攻）如何處理——６ （２）在人數(shù)相等時（防守）如何處理——６ （３）在人數(shù)占優(yōu)時（進(jìn)攻）如何處理——１４ （４）在人數(shù)占優(yōu)時（防守）如何處理——１４ （５）在人數(shù)少時（進(jìn)攻）如何處理——１０ （６）在人數(shù)少時（防守）如何處理——１０（應(yīng)該是教練員觀察比賽的內(nèi)容） ３、集體戰(zhàn)術(shù) （１）本方控球時向縱深發(fā)展——８學(xué)時 （２）本方隊員的合理位置——１０學(xué)時 （３）本方隊員注意自己的回防位置（攻時考慮守）——８學(xué)時 （４）本方隊員如何利用場地寬度，拉開跑動——１０學(xué)時 （５）本方隊員怎樣制造人數(shù)上的優(yōu)勢——８學(xué)時 （６）本方隊員丟球時合理選擇位置，奪回球權(quán)——８學(xué)時 （７）自由對抗——８學(xué)時 系統(tǒng)性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，１.教練員要有明確的指令；２. 教練員使運動員養(yǎng)成自己想辦法解決問題的習(xí)慣。 在制定一個教學(xué)方案時把三方面的內(nèi)容都考慮進(jìn)去。 第二節(jié)　組織訓(xùn)練的原則和內(nèi)容 一、劃分訓(xùn)練單元 在足球訓(xùn)練中，每個訓(xùn)練單元可分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。在準(zhǔn)備部分中青少年要根據(jù)自身的發(fā)育狀況為基本部分的需要做準(zhǔn)備，它的內(nèi)容應(yīng)該盡可能地豐富多彩，包括有球訓(xùn)練和體操訓(xùn)練。 基本部分的重點主要在協(xié)調(diào)能力、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)方面。這一部分主要是通過與足球的接觸及共同比賽來完成各項任務(wù)，達(dá)到不同的目的。 結(jié)束部分的作用除了可以使運動員迅速從訓(xùn)練中恢復(fù)過來以外，還可以提高他們對下一次單元的興趣。比如一套結(jié)束游戲或是依照孩子們的心愿進(jìn)行活動都可以得到這樣的效果。一名好的教練員應(yīng)該具備這種隨機(jī)應(yīng)變的能力。 二、訓(xùn)練時間和頻率 少年足球訓(xùn)練不同于成年人，基于他們渴望一定對游戲比賽有強烈欲望的特點，訓(xùn)練一定要豐富多彩?？梢詾樗麄兊挠?xùn)練設(shè)定如下目標(biāo)： １、通過多種競賽性的比賽發(fā)展多方面的運動能力； ２、優(yōu)先發(fā)展協(xié)調(diào)能力，為提高運動成績做好準(zhǔn)備。 ３、在與同伴及對手的交往中培養(yǎng)并促進(jìn)化解沖突的能力。 ４、培養(yǎng)在訓(xùn)練時間以外練習(xí)和比賽的積極性。 ５、發(fā)展長期參與足球運動的積極性。 只有注重不同的教學(xué)方法，才能完成上述目標(biāo)的訓(xùn)練。更重要的是，要采取注重運動性、多樣性及有趣性的訓(xùn)練方式，最好是下場地、人數(shù)少的訓(xùn)練方式。此外，在訓(xùn)練中要安排自由訓(xùn)練的時間，使孩子們可以在沒有教練員的指導(dǎo)下自主的活動及訓(xùn)練或是做些類似的嘗試。這一安排對于發(fā)展孩子們的創(chuàng)造力和自主能力是非常重要的。 三、訓(xùn)練內(nèi)容 少兒足球訓(xùn)練最重要的組成部分是通過各種各樣形式的練習(xí)和比賽對協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，而練習(xí)的重點是運球和運球過人的能力訓(xùn)練。 除了相應(yīng)的體操路線之外，身體素質(zhì)訓(xùn)練也只針對反應(yīng)速度和加快步頻（速度），而這些主要靠運球練習(xí)來進(jìn)行訓(xùn)練。 四、如何進(jìn)行足球運動 避　　免 最　　好 無吸引力的、不適合孩子的比賽及練習(xí)模式 單人跑步、單人技術(shù)練習(xí) 小場地、人數(shù)少的有球練習(xí)，且以適宜孩子們的足球和球門為主 單方面訓(xùn)練，忽略對協(xié)調(diào)能力的發(fā)展 注重通過設(shè)定任務(wù)，對球的接觸而達(dá)到對協(xié)調(diào)能力的全面發(fā)展 為取得短期效果進(jìn)行訓(xùn)練，過早確定位置以及“板凳隊員” 不在這一年齡組進(jìn)行淘汰制比賽，以減緩壓力。在不同的情況下比賽，正確對待勝負(fù) 足球運動的吸引力因訓(xùn)練的枯燥及比賽的失利而被泯滅 教練員的功利心態(tài)要少一些，要大精力放在教學(xué)方面，且要得到領(lǐng)導(dǎo)的支持 五、教練員須知 少年兒童足球教練員非常重視和球員的關(guān)系，教練員對球員一直起著榜樣的作用，因此，除了必備的專業(yè)知識外還應(yīng)該具備心理學(xué)、教育學(xué)方面的知識。 １、避免單調(diào)訓(xùn)練，提供多樣的學(xué)習(xí)、練習(xí)和訓(xùn)練方式。 ２、發(fā)展靈活的足球運動訓(xùn)練，不要保守和死板。 ３、能做示范動作，并能通過自身的參與來吸引球員。 ４、在有目的地訓(xùn)練準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上可根據(jù)孩子們的要求靈活變動。 ５、關(guān)心球員（用他們的語言交談），安慰、鼓勵、表揚他們，如有必要還可以進(jìn)行有益的批評。 ６、除了訓(xùn)練外，還要與球員及其父母、俱樂部等的負(fù)責(zé)人建立良好的關(guān)系。 少年兒童足球教練員不應(yīng)該是場邊的指揮者，而是球員的伙伴和訓(xùn)練做的榜樣。學(xué)會踢球，學(xué)會和在同伴一起踢球！ 11