體能訓(xùn)練原理與方法.ppt

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全國體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校體育師資培訓(xùn)班 體能訓(xùn)練原理與方法,石宏杰 首都體育學(xué)院,,運(yùn) 動(dòng) 成 績,運(yùn)動(dòng)員,培養(yǎng)系統(tǒng),條件,訓(xùn)練,競賽,管理,,,遺 傳,教 育,,,,,,,,,,,,能 力,狀 態(tài),,,,,環(huán) 境,文 化,參 與,,,,,,物 質(zhì),思 想,,,,,1.訓(xùn)練內(nèi)容（練什么） 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練根本目的： 提高競技能力--------創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績,1.1競技能力的獲得途徑,1.2競技能力構(gòu)成,競技能力,,體能,技能,戰(zhàn)術(shù),心理,智能,,,,,,,,形態(tài) 機(jī)能 素質(zhì),,力量 速度 耐力 柔韌 靈敏,技術(shù)訓(xùn)練： ●有效地利用運(yùn)動(dòng)潛能的能力； ●技術(shù)動(dòng)作高度自動(dòng)化和穩(wěn)定性為主要標(biāo)志 ； ●運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)感覺； ●與運(yùn)動(dòng)員有意識地控制能力密切相關(guān)；,身體訓(xùn)練：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌。 ●所有因素，都對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績或多或少有影響； ●任何因素有關(guān)的機(jī)能表現(xiàn)通常都是綜合性的。 技、戰(zhàn)、心和智表現(xiàn)均以其為基礎(chǔ)的； ●各種身體素質(zhì)和能力可以定量表示，為監(jiān)督和控制訓(xùn)練過程提供條件,戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平 ●項(xiàng)目特點(diǎn) ●個(gè)人或?qū)κ炙剑w力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等） ●比賽條件（場地、氣候、主客場等）,心理訓(xùn)練水平: “今天，運(yùn)動(dòng)員可以依靠強(qiáng)壯的身體闖入決賽，而要贏得奧運(yùn)會(huì)金牌則要靠頑強(qiáng)的精神” 頑強(qiáng)、勇敢、堅(jiān)毅，自信心及緊張比賽條件下最大地表現(xiàn)自己機(jī)能的個(gè)性 在很大程度上只有在激烈的專項(xiàng)比賽中才能充分地表現(xiàn)出來。,智力訓(xùn)練水平 ●世界觀人生觀 ●專業(yè)知識（1英里） ●理解、記憶、思維、應(yīng)變、觀察和感受信息能力,2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體觀 2.1 面臨問題： ●運(yùn)動(dòng)員的競技水平是競技能力各方面體、技、戰(zhàn)、心、智等相互協(xié)調(diào)并在比賽中充分發(fā)揮。 ●各競技能力的訓(xùn)練在很大程度上是運(yùn)用有限的訓(xùn)練方法手段獲得，在局部練習(xí)中所獲得的能力往往不可能在比賽中充分發(fā)揮出來。,2.2措施：整體訓(xùn)練 據(jù)項(xiàng)目的專項(xiàng)性特點(diǎn)在多年訓(xùn)練過程全過程的每部分， 以比賽為著眼點(diǎn)把各種素質(zhì)和能力綜合為一體。 2.3運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練水平取決于： ●競技能力各方面的完善； ●不同階段分解和綜合方法手段的特點(diǎn)和比例； ●專項(xiàng)特異性訓(xùn)練,2.4競技能力各方面相互聯(lián)系相互制約 在比賽中，體、技、戰(zhàn)、心和智均不會(huì)孤立地表現(xiàn)，而是表現(xiàn)為一種復(fù)雜的綜合體。每一方面既決定其他方面，又受其他方面所決定。 1.體能在很多項(xiàng)目比賽中是技術(shù)基礎(chǔ)， 是采取戰(zhàn)術(shù)或?qū)嵤?zhàn)術(shù)的先決條件。如戰(zhàn)術(shù)中的“快” 。特別是專項(xiàng)耐力的發(fā)揮又與省力的技術(shù)、戰(zhàn)勝嚴(yán)重疲勞的專項(xiàng)心理穩(wěn)定性、采用合理的比賽戰(zhàn)術(shù)等有著緊密的聯(lián)系。 2.運(yùn)動(dòng)員技術(shù)取決于體能的發(fā)展水平 3.戰(zhàn)術(shù)效果的獲得 既受相應(yīng)的身體素質(zhì)和機(jī)能條件的制約，又取決于運(yùn)動(dòng)員接受和即時(shí)處理信息能力及勇敢、果斷、以非刻板的的能力。 4.技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)關(guān)系 技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技術(shù)的全面決定戰(zhàn)術(shù)的全面；戰(zhàn)術(shù)是技術(shù)的有目的運(yùn)用，技術(shù)風(fēng)格往往決定戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，戰(zhàn)術(shù)的多樣性取決于技術(shù)的多樣性。在比賽中，既要給對手造成最大限度的不適應(yīng)，又要使自己最大限度地適應(yīng)對手，看似是戰(zhàn)術(shù)問題，但實(shí)際上還包括技術(shù)和身體素質(zhì)。 故必須樹立訓(xùn)練的整體觀。,關(guān)于“木桶理論”,●運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練水平的動(dòng)態(tài)平衡 ●最佳競技階段的有限性 ●運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)的不斷變化 ●遺傳因素的不可變異性 ●最佳年齡與訓(xùn)練年限的限制 ●發(fā)揮個(gè)人特長是到達(dá)優(yōu)異成績的關(guān)鍵 ●模式訓(xùn)練適應(yīng)于中或低水平運(yùn)動(dòng)員。,3.運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)特異性訓(xùn)練 3.1專項(xiàng)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員機(jī)能潛力得到發(fā)揮條件： ●機(jī)能潛力是通過本專項(xiàng)專門訓(xùn)練手段而獲得； ●潛力雖然是通過非專門的練習(xí)獲得的，但是在以后的訓(xùn)練中，借助于綜合性的專門準(zhǔn)備手段而改造到符合具體項(xiàng)目的要求（專項(xiàng)性變化）。,專項(xiàng)：是與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平相似的比賽本身。 ●與運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前訓(xùn)練水平相符合的比賽所包括的一切； 與這一比賽本身的所有內(nèi)容近似的，則可視為“專項(xiàng)輔助訓(xùn)練”的內(nèi)容，其他的訓(xùn)練內(nèi)容，就是“基礎(chǔ)訓(xùn)練” 的內(nèi)容。 ●運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在將要參加的、高于自己訓(xùn)練水平的比賽中所努力做的一切，即，訓(xùn)練中所完成的練習(xí)，其運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)特征能表現(xiàn)出比賽要求的，才可稱之為專項(xiàng)訓(xùn)練。（足球的設(shè)防運(yùn)球與不設(shè)防運(yùn)球）如：心率與血乳酸增高-----蹲跳起和跑/游等,3.2運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)特異性 3.2.1.能量代謝特異性。 3.2.2.運(yùn)動(dòng)技術(shù)的專項(xiàng)特異性。 3.2.3.專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特異性。 3.2.4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的特異性 3.2.5.專項(xiàng)心理特異性。 3.2.6.專項(xiàng)感知覺。 3.2.7.運(yùn)動(dòng)成績評定行為的專項(xiàng)性。 3.2.8.恢復(fù)過程的特異性。 3.2.9.提高工作經(jīng)濟(jì)性和利用機(jī)能潛力的實(shí)效性,要想在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到最適宜的狀態(tài)就要在運(yùn)動(dòng)中采用最有效的特殊運(yùn)動(dòng)方式和能量利用方式。因此訓(xùn)練從某種角度就是形成專項(xiàng)特異性 ●神經(jīng)肌肉的特異性（調(diào)動(dòng)肌肉群—技術(shù)） ●能量代謝的特異性（控制能量消耗—強(qiáng)度）,3.2.1.能量代謝特異性。即以比賽強(qiáng)度訓(xùn)練。 人體在各種運(yùn)動(dòng)中所需要的能量分別由三種不同的能源系統(tǒng)按不同比例供給 ●磷酸原系統(tǒng) ●酵解能系統(tǒng) ●有氧氧化能系統(tǒng),運(yùn)動(dòng)能力的限制因素,能量產(chǎn)生（生理學(xué)） 能量有效利用（生物力學(xué)） 能量控制（心理學(xué)）,運(yùn)動(dòng)能力,,能量是一切生命活動(dòng)的動(dòng)力源泉。 運(yùn)動(dòng)能力的最關(guān)鍵因素是能量的產(chǎn)生，動(dòng)員要達(dá)到最佳狀態(tài)，因?yàn)槟芰渴求w育中所用活動(dòng)的基礎(chǔ) ，影響能量產(chǎn)生和動(dòng)員的的兩個(gè)重要因素是遺傳和訓(xùn)練。 最適宜的運(yùn)動(dòng)能力依賴于最適宜的能量類型、利用和控制三個(gè)方面。 類型：三種不同的能源系統(tǒng)不同比例供給； 利用：機(jī)體必以最佳的速度利用自身的化學(xué)能； 控制：有效地控制自身的能量。 人-----能量類型----轉(zhuǎn)換-------控制 錢------存款----------周轉(zhuǎn)-------理財(cái) 車-------油-----------發(fā)動(dòng)機(jī)------設(shè)置 P=W/T=FS/T=FV,3.2.2.技術(shù)動(dòng)作的專項(xiàng)特異性 -----針對相應(yīng)肌肉群形成特異性。 評價(jià)技術(shù)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn):●結(jié)果的實(shí)效性 ●過程的合理性和經(jīng)濟(jì)性。 合理和有效取決于： 參加動(dòng)作的肌肉群的協(xié)調(diào)程度， 協(xié)調(diào)程度又依賴于神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的合理而精細(xì)的支配。,●動(dòng)作技能的穩(wěn)定性（對抗） 在訓(xùn)練比賽中一切干擾因素常破壞動(dòng)作技能的穩(wěn)定性，（如心理過度興奮、不習(xí)慣周圍環(huán)境、訓(xùn)練不合理等）。但多數(shù)情況下最大的干擾因素，則是隨著比賽過程的進(jìn)行而產(chǎn)生疲勞。 ●動(dòng)作技能的易變性（疲勞） 運(yùn)動(dòng)員不可能整個(gè)比賽過程中自始至終保持同一規(guī)范動(dòng)作。 易變性是由某一時(shí)刻運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)造成的。 通過技術(shù)特征發(fā)生帶有一種補(bǔ)償性質(zhì)變化，可使運(yùn)動(dòng)員在疲勞增長的條件下盡量保持已達(dá)到的速度。 補(bǔ)償性變化實(shí)現(xiàn)： ●一是改變動(dòng)作的動(dòng)力學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)特征（游泳）， ●一是改變肌肉收縮活性（程度）來實(shí)現(xiàn)補(bǔ)償（自行車）。,●工作方式與強(qiáng)度相適應(yīng) 訓(xùn)練方法手段應(yīng)與比賽要求的機(jī)能變化的特點(diǎn)相適應(yīng)。 不能僅根據(jù)練習(xí)的外部特征來模仿比賽。所謂外部特征---距離的長短、速度的快慢等等。必須在具有訓(xùn)練過程中模擬比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的機(jī)能變化。,3.2.3體能訓(xùn)練的特異性 ●不同項(xiàng)目主導(dǎo)素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的發(fā)展，及在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面達(dá)到一定水平的情況下，運(yùn)動(dòng)成績的提高幅度。 ●不同項(xiàng)目對體能的要求存在很大差異,3.2.4戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的特異性 ●戰(zhàn)術(shù)在不同項(xiàng)目中各有特點(diǎn)。 訓(xùn)練水平、個(gè)人特點(diǎn)、比賽條件 ●訓(xùn)練比賽中將技術(shù)和當(dāng)時(shí)機(jī)能能力相互協(xié)調(diào)能力 如：周期項(xiàng)目，在開始和途中（靠力量）保持高速度，以及此時(shí)的加速，一般在動(dòng)作速率不變的情況下依靠加大力量來達(dá)到的。在比賽后程（靠頻率），由于組織內(nèi)堆積了無氧代謝產(chǎn)物，已不能夠發(fā)揮出很大的力量，那么在力量減小的情況下一般就依靠加快動(dòng)作速率來保持行進(jìn)速度。 ●戰(zhàn)術(shù)能力同運(yùn)動(dòng)員專門知覺的改善是相互聯(lián)系。,3.2.5心理訓(xùn)練的特異性 ●專項(xiàng)心理 一方面是影響運(yùn)動(dòng)成績的重要因素， 另一方面來是從事某種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所形成的。 ●在大強(qiáng)度肌肉活動(dòng)中鍛煉心理穩(wěn)定性 克服疲勞感的心理穩(wěn)定性是在適應(yīng)具體活動(dòng)時(shí)形成的因此不易轉(zhuǎn)移的， 不同項(xiàng)目不易轉(zhuǎn)移，且同一項(xiàng)目不同強(qiáng)度和性質(zhì)的工作也不易轉(zhuǎn)移。 ●參加實(shí)力相當(dāng)?shù)闹卮蟊荣悾翘岣咭庵酒焚|(zhì)最佳途徑。 一方面重大比賽的心理刺激使機(jī)能潛力消耗大大超過訓(xùn)練和測驗(yàn)； 另一方面根據(jù)運(yùn)動(dòng)員重要機(jī)能系統(tǒng)的顯著變化和活動(dòng)性程度又可促進(jìn)專門心理機(jī)能的提高。 ●重大比賽（奧運(yùn)和世錦賽）對運(yùn)動(dòng)員參加比賽心理能力培養(yǎng)的重要性 不僅與各種身體負(fù)荷有關(guān)，且與決定形成適應(yīng)性反應(yīng)的極限條件有關(guān)（激烈的競爭，裁判的特點(diǎn)，觀眾的行為）。,3.2.6.專項(xiàng)感知覺。 提高專項(xiàng)肌肉運(yùn)動(dòng)精確的分析能力。,3.2.7運(yùn)動(dòng)成績評定行為的特異性 ●運(yùn)動(dòng)成績的評定行為是確定專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的重要依據(jù)。 ●“三從一大”訓(xùn)練原則的核心是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，即練為戰(zhàn)。 日常訓(xùn)練須按比賽評定行為的特定要求安排訓(xùn)練內(nèi)容。 尤其在技能主導(dǎo)類的項(xiàng)目 一些體能為主的項(xiàng)目中，輪換、，場次、輪次，青少年運(yùn)動(dòng)員必須具備連續(xù)比賽合理分配體力的能力。,3.2.8 恢復(fù)過程的特異性 ●在制定訓(xùn)練計(jì)劃中，要注意安排訓(xùn)練恢復(fù)的內(nèi)容。 ●根據(jù)青少年身體發(fā)特點(diǎn)，正確分析專項(xiàng)訓(xùn)練造成的疲勞原因、掌握疲勞消除規(guī)律。 如負(fù)荷訓(xùn)練和恢復(fù)訓(xùn)練的統(tǒng)一規(guī)律、 機(jī)能恢復(fù)的異時(shí)性規(guī)律、 負(fù)荷性質(zhì)與恢復(fù)方法的對應(yīng)規(guī)律等。 ●選用的恢復(fù)手段應(yīng)注意：規(guī)定性、合理性和交替性。 規(guī)定性：在國際規(guī)則準(zhǔn)許的范圍之內(nèi), 不傷害青少年運(yùn)動(dòng)員的身心健康為前提。 合理性：據(jù)疲勞產(chǎn)生的機(jī)理和性質(zhì), 針對性地選用最適宜手段,提高訓(xùn)練效益。 交替性：應(yīng)有選擇地不斷進(jìn)行改變，提高恢復(fù)的效率。,3.2.9工作經(jīng)濟(jì)性和利用機(jī)能潛力的實(shí)效性 ●有氧能力的水平， ●在比賽過程中輸氧系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)的效果，（能量供應(yīng)中的有氧交換機(jī)制）呼吸技術(shù)的完善。 ●動(dòng)作技術(shù) ●人體測量學(xué)因素（四肢結(jié)構(gòu)形態(tài)；肌腱長度；體重和體成分） ●環(huán)境（高原、熱、冷）,4.青少年體能訓(xùn)練 4.1體能的突出地位 ●事物發(fā)展過程的客觀規(guī)律 上世紀(jì)40年代前： 50-60年代末 三從一大：理論---蘇聯(lián)、哲學(xué) 實(shí)踐—郭興大松、部分項(xiàng)目世界紀(jì)錄 民族性 60-70年代末： 70-80年代交界至今： ●主要項(xiàng)目技術(shù)發(fā)展已基本定型，體能作用更明顯?！裼?xùn)練條件更加接近。 ●比賽實(shí)踐證明：體能是決定勝負(fù)關(guān)鍵,4.2.青少年體能訓(xùn)練 ●體能：是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ)，通過骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。包括身體素質(zhì)、形態(tài)、機(jī)能三部分。 ●形態(tài)和機(jī)能狀態(tài)是決定其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平的基礎(chǔ)； 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，因此，在訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的內(nèi)容。 不同項(xiàng)目主導(dǎo)素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的發(fā)展，也決定了在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面達(dá)到一定水平的情況下，運(yùn)動(dòng)成績的提高幅度。,體 能,力量 速度 耐力 柔韌 靈敏 平衡,神經(jīng)內(nèi)分泌 循環(huán) 呼吸 物質(zhì)能量代謝 等,體格 體型 體成分 骨齡,形態(tài),機(jī)能,素質(zhì),,,,最大力量 速度力量 力量耐力 相對力量,反應(yīng)速度 動(dòng)作速度 頻率 位移,有氧 無氧,,,,,,,,,一般 專項(xiàng),一般 專項(xiàng),,,4.3 青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì) ●不僅取決于肌肉本身的結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)， ●而且還取決于肌肉工作時(shí)的能量供應(yīng)、內(nèi)臟器官的機(jī)能以及神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。 即：是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映！ ●是掌握技能、提高成績及其他特殊專業(yè)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。,1.1.身體素質(zhì)訓(xùn)練 指通過訓(xùn)練中采用各種身體練習(xí)手段和方法， 改變運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)， 提高運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力， 發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)所需的素質(zhì)，為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)、心理及運(yùn)動(dòng)成績的提高創(chuàng)造各種基礎(chǔ)條件的訓(xùn)練。,1.2.身體素質(zhì)訓(xùn)練分類 1.2.1分類依據(jù) 身體訓(xùn)練最終目的是為提高專項(xiàng)成績， 專項(xiàng)訓(xùn)練是達(dá)優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績唯一途徑； 專項(xiàng)特點(diǎn)是身體訓(xùn)練內(nèi)容的區(qū)分標(biāo)志； 明確身體訓(xùn)練內(nèi)容和比例，可提高訓(xùn)練效益。,1.2.2分類 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練 輔助身體素質(zhì)訓(xùn)練 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,1.3.身體素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn) 1.3.1一般身體素質(zhì)訓(xùn)練 目的：據(jù)專項(xiàng)需要為專項(xiàng)素質(zhì)打下基礎(chǔ)。 內(nèi)容：注重身體全面發(fā)展 積極方面： 有機(jī)體的統(tǒng)一整體性； 全面發(fā)展可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技能的良好轉(zhuǎn)移； 一般素質(zhì)加強(qiáng)利于專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)揮； 避免局部負(fù)擔(dān)過重，調(diào)節(jié)訓(xùn)練減少傷病。 消極方面： 比例不當(dāng)，會(huì)影響專項(xiàng)能力 浪費(fèi)時(shí)間,1.3.2輔助身體素質(zhì)訓(xùn)練 目的----提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)基礎(chǔ)能力， 提高承受專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的機(jī)能能力， 改進(jìn)專項(xiàng)工作時(shí)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性， 提高承受專項(xiàng)大負(fù)荷及負(fù)荷后有效恢復(fù)能力。 內(nèi)容：方法、手段、工作特點(diǎn)具備或相似專項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)，,1.3.3專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練 目的：提高專項(xiàng)成績 內(nèi)容：符合運(yùn)動(dòng)當(dāng)前或未來比賽的要求。 ----運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)特征,注意： ●“專項(xiàng)以外統(tǒng)稱為一般訓(xùn)練或身體訓(xùn)練” 誤區(qū)導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容比例安排，對訓(xùn)練效果評價(jià)的不當(dāng)。 ●三種訓(xùn)練明確區(qū)分存在困難， 專項(xiàng)特征是明確區(qū)分身體練習(xí)的依據(jù) 足球,2.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移 運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展彼此間存在著密切的關(guān)系 2.1運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移： 把由于某一素質(zhì)的發(fā)展而影響到另一素質(zhì)的發(fā)展稱為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移。,2.2 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移的條件 2.2.1動(dòng)作的結(jié)構(gòu)及肌肉工作特征相似程度越大 2.2.2各素質(zhì)能量供應(yīng)來源的同一性； 2.2.3神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部工作程序的相互聯(lián)系,2.3身體訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移需注意的問題 2.3.1素質(zhì)轉(zhuǎn)移效果與所完成練習(xí)的負(fù)荷之間的關(guān)系； 2.3.2在發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)時(shí)，必須對由此可能產(chǎn)生的轉(zhuǎn)移效果做出預(yù)測； 2.3.3考慮到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平； 2.3.4不應(yīng)忽視間接轉(zhuǎn)移所產(chǎn)生的效果； 2.3.5在不同的訓(xùn)練時(shí)期內(nèi)合理利用不同的轉(zhuǎn)移效果。,潛力與發(fā)揮,調(diào)控系統(tǒng),運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),能量供應(yīng),,,,潛力與發(fā)揮,調(diào)控系統(tǒng),運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),能量供應(yīng),,,,4.3.1青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練 競技運(yùn)動(dòng)中的“力量”的內(nèi)容組成并不是單一的，不可分的，而是幾種素質(zhì)的綜合。按傳統(tǒng)的分類：絕對力量（最大力量）、速度力量和力量耐力。其中，后兩種就是幾種不同素質(zhì)綜合在一起的能力的表現(xiàn)。 素質(zhì)是單一的東西,元素是不能分割的 而力量不是單一的東西,因此稱能力.,●力量素質(zhì)分類 最大力量：是以最大限度地發(fā)揮神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的潛力對抗外力的一種力量素質(zhì)。 快速力量：是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能力，也可以說是在最短的時(shí)間內(nèi)最大用力的能力。 是克服一定阻力的情況下表現(xiàn)出的加速度能力 力量耐力：是指機(jī)體長時(shí)間承受負(fù)荷（負(fù)荷為個(gè)人最大負(fù)荷的30%左右）對抗疲勞的能力。 一定阻力的情況下，克服疲勞的能力。 相對力量：,力量訓(xùn)練原理 ●最大力量訓(xùn)練 ●速度力量原理 ●力量耐力訓(xùn)練原理,●最大力量訓(xùn)練 主要途徑 1.提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)的能力----即動(dòng)員最大限度數(shù)量的肌纖維參與肌肉的收縮過程； 肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)（85%以上） 優(yōu)點(diǎn)：不增加肌肉的體積，但可獲得比橫斷面大的肌肉更高的收縮力量。 缺點(diǎn)：力量增長快但容易消退 2.增大肌肉橫斷面面和肌肉體積---即擴(kuò)大肌肉表現(xiàn)力量的物質(zhì)基礎(chǔ)。 橫截面（60-85%） 優(yōu)點(diǎn)：肌肉營養(yǎng)充足，在短時(shí)間內(nèi)獲得更強(qiáng)的力量。 缺點(diǎn)：肌肉橫截面加大，導(dǎo)致增加體重和阻力，帶來不必要的負(fù)擔(dān)。 第一種途徑發(fā)展力量的物質(zhì)基礎(chǔ)來自第二種途徑。,速度力量原理 1.最大可能提高肌肉最大力量。 2.在獲得力量基礎(chǔ)上，快速完成動(dòng)作的過程中，培養(yǎng)速度力量的能力。 完整的技術(shù)動(dòng)作，以輕負(fù)荷過渡到重負(fù)荷，不同負(fù)荷都應(yīng)有速度要求，且練習(xí)中途不停頓， 3.速度力量練習(xí)與單純發(fā)展力量的練習(xí)相結(jié)合。 4. 速度力量訓(xùn)練的負(fù)荷量要適宜。 5. 動(dòng)作速度要求嚴(yán)格。 動(dòng)作的空間特征是時(shí)間特征的基礎(chǔ)； 只有完成正確的動(dòng)作，才能要求提高動(dòng)作的速度。,力量耐力訓(xùn)練原理 本質(zhì)是耐力訓(xùn)練 途徑：從外部形式到內(nèi)部結(jié)構(gòu)都與比賽練習(xí)相似的練習(xí)． 1.保障工作時(shí)耗氧與輸氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的能力； 2.工作肌利用氧的效率； 3.糖無氧酵解機(jī)制的供能能力； 4.運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性。 主要是通過工作肌有更高要求的專項(xiàng)訓(xùn)練手段和比賽性手段，采用外部形式和內(nèi)部結(jié)構(gòu)均與比賽練習(xí)相似的練習(xí)。 騎不動(dòng) 十字支撐,具有良好表現(xiàn)力量能力的技能更為重要,●影響肌肉力量的主要因素 1.必要的肌肉形態(tài)。（肌肉橫截面積） 2.肌肉的類型 。（紅白） 3.能量供應(yīng)狀況。 4.神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)放的沖動(dòng)強(qiáng)度和頻率。 訓(xùn)練的人能調(diào)動(dòng)70%。一般人30%左右；水平越高參與越多。 5.相應(yīng)的工作條件。 6.性別、年齡。,●青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 1）7-9可進(jìn)行全身各部分肌肉的力量訓(xùn)練。（7歲前自然發(fā)展） 2）8-13歲發(fā)展一般力量，主要通過提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)。 此時(shí)不宜使肌組織出現(xiàn)肥大，為此應(yīng)以動(dòng)力練習(xí)為主，較少采用靜力練習(xí)。 3）15歲前（重競技項(xiàng)目除外）不宜進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。 主要任務(wù)是發(fā)展全身的肌肉組織。對在專項(xiàng)中起著決定意義的肌肉群，尚不作特殊、重點(diǎn)的訓(xùn)練。 ●重發(fā)展速度力量，而不是單純性力量。 ●力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)。有利于有機(jī)體的生長發(fā)育，并要把力量與速度相結(jié)合。給成年期進(jìn)一步提高力量和速度的最有利條件。 4）16-17歲是發(fā)展力量的較好時(shí)期。 ●須對專項(xiàng)中起著決定意義的肌肉群肌肉群進(jìn)行針對性的訓(xùn)練， ●注意練習(xí)與比賽中基本力量表現(xiàn)形式結(jié)構(gòu)上的相似性和肌肉工作方式的一致性。 ●把大重量的負(fù)重練習(xí)穿插在中等重量的練習(xí)中，促使肌肉橫斷面面積加大。 總之： 此階段應(yīng)注意安排小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、高頻率的快速收縮的力量練習(xí)手段， 而不是極限力量性練習(xí)手段。 另外，訓(xùn)練應(yīng)以全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，其發(fā)展不能影響或妨礙其它身體素質(zhì)的發(fā)展，尤其是不能妨礙運(yùn)動(dòng)員有氧能力的發(fā)展。,●青少年運(yùn)動(dòng)員的速度素訓(xùn)練 速度：是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。 包括人體快速完成動(dòng)作的能力 和對外界信號刺激（聲、光、觸等的）快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。 ●不同項(xiàng)目，反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作速率三者比例和形式不同。 ●組成速度素質(zhì)的三部分內(nèi)容相對來說是互不影響的。 例如，較快的動(dòng)作速度與較慢的反應(yīng)速度可以同時(shí)存在于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上。 ●嚴(yán)格講：速度素質(zhì)不應(yīng)該包括移動(dòng)速度，其是力量、耐力、技術(shù)、柔韌以及動(dòng)作速率等的總和。是速度素質(zhì)的綜合能力體現(xiàn)，是速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式，。,速度素質(zhì)分類： 1）反應(yīng)速度：指人對各種信號刺激（聲、光、觸等的）快速應(yīng)答的能力。 1）簡單反應(yīng)：純生理過程，不易改變，只能改變動(dòng)作熟練。（據(jù)對手表現(xiàn)及時(shí)選擇最佳方案作出相應(yīng)的應(yīng)答性行為。） 2復(fù)雜反應(yīng)：專項(xiàng)訓(xùn)練---（對預(yù)定信號，已掌握的動(dòng)作出迅速反應(yīng)的行動(dòng)，即選擇最佳方案。） 2）動(dòng)作速度：不加外部阻力的條件下，完成動(dòng)作時(shí)身體某部位所表現(xiàn)出的速度和加速度能力。 （是指人體或人體某一部分快速完成某一動(dòng)作的能力。如投擲動(dòng)作出手） 3）動(dòng)作頻率：是指在單位時(shí)間內(nèi)完成的動(dòng)作數(shù)量。 4）移動(dòng)速度：是指在周期性運(yùn)動(dòng)中，在單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力。,速度訓(xùn)練原理： 速度能力通過無氧機(jī)制來實(shí)現(xiàn)的， 而無氧非乳酸能力只能在專門訓(xùn)練性工作中反映出來。 無氧非乳酸供能的能源物質(zhì)主要存在于肌肉中， 由酶所激化的能源物質(zhì)轉(zhuǎn)換過程也在肌肉活動(dòng)中完成。 只有專門性高強(qiáng)度訓(xùn)練，肌肉才動(dòng)員這種機(jī)制的能量供應(yīng)。 因此，提高速度能力采用的輔助性與專門性的手段就是高速的要表現(xiàn)出最大動(dòng)作速度的一類練習(xí)。 發(fā)展速度能力可歸結(jié)為： ●要安高于正常速度的練習(xí)， ●運(yùn)動(dòng)員要高度掌握的技術(shù) ●練習(xí)時(shí)要有最佳的負(fù)荷時(shí)間。,●速度構(gòu)成分別訓(xùn)練最后綜合， ●速度能力最終表現(xiàn)只有建立在完善的技術(shù)基礎(chǔ)之上。 不是每名隊(duì)員都能成功地在專項(xiàng)工作條件下反映出構(gòu)成自己速度能力的各種形式的因素。 如功能器訓(xùn)練測定的頻率，在專項(xiàng)比賽中練習(xí)臺(tái)上頻率最大值的40-60%。 ●使運(yùn)動(dòng)員具備的速度能力在專項(xiàng)工作時(shí)表現(xiàn)出來， 是專項(xiàng)訓(xùn)練工作中應(yīng)予專門考慮的問題！,●影響速度素質(zhì)的因素 1）神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)。 神經(jīng)系統(tǒng)的工作狀態(tài)是影響速度能力的重要因素之一。尤其是當(dāng)動(dòng)作表現(xiàn)出最高頻率時(shí)，神經(jīng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，即神經(jīng)過程的靈活性，起決定性的作用。神經(jīng)系統(tǒng)在有機(jī)體整體工作時(shí)可以影響運(yùn)動(dòng)員參與工作的注意力集中的程度，這就直接影響運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作技術(shù)的好壞。它也直接影響肌肉緊張的程度。 2）能源物質(zhì)的儲(chǔ)備及相應(yīng)酶的活性。 動(dòng)作速度取決于肌肉中ATP的含量及在神經(jīng)沖動(dòng)作用下ATP的分解和再合成的速度。 3）動(dòng)作技術(shù)的熟練程度。 正確動(dòng)作技術(shù)保證運(yùn)動(dòng)員用力的合理程序和效果，減少無謂的消耗。 4）肌肉的組成成份。 人體骨骼肌分為白肌纖維和紅肌纖維及中間纖維。,●青少年運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練注意的問題 1）男、女孩6－12歲反應(yīng)速度大幅度提高；6-13歲協(xié)調(diào)能力敏感期，因此動(dòng)作速率最佳訓(xùn)練期；13-14動(dòng)作速度有效發(fā)展期?？傊俣人刭|(zhì)的發(fā)展早于力量素質(zhì)，7-13歲是提高最有利時(shí)期，其中10-13歲尤為突出。 2）在教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中要抓住速度素質(zhì)發(fā)展快速增長階段進(jìn)行訓(xùn)練?？啥喟才乓园l(fā)展速度素質(zhì)為主的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目與內(nèi)容。如短跑、球類等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。 ●7-11歲期間速度素質(zhì)發(fā)展主要依賴于中樞神經(jīng)系統(tǒng)中興奮與抑制的節(jié)律轉(zhuǎn)換的能力的發(fā)展和提高。訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)在動(dòng)作速度和動(dòng)作頻率上。充分利用能提高動(dòng)作頻率和動(dòng)作速度的手段，并在練習(xí)中注意調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員對練習(xí)的興趣和積極性。 ●12-15歲期間，速度素質(zhì)的發(fā)展主要通過肌力的發(fā)展以獲得較快的發(fā)展和提高。采用提高速度力量和肌肉最大力量的練習(xí)來培養(yǎng)速度。 ● 16以后，在防止速度障礙的前提下，其訓(xùn)練幾乎可與成文完全一樣，可用最大力量負(fù)荷和最高頻率進(jìn)行最高速度的訓(xùn)練。為防止“速度障礙”，練習(xí)的各組成手段及指標(biāo)應(yīng)經(jīng)常變換。,速度障礙 1.概念： 運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定速度水平后，長時(shí)間停滯不前，甚至不再提高的現(xiàn)象。不僅表現(xiàn)在位移速度，也表現(xiàn)在動(dòng)作和反應(yīng)速度上。,2.原因: 2.1客觀： 1.訓(xùn)練控制---方法、手段 動(dòng)作速度反復(fù)練習(xí)形成動(dòng)力定型，各指標(biāo)穩(wěn)定 時(shí)間特征：速度、速率 空間特征：幅度、方向 ------空間特征較時(shí)間特征穩(wěn)定 2.隨水平提高，神經(jīng)過程靈活性的改進(jìn)和肌肉收縮所需能量供應(yīng)遇到困難 2.2主觀：片面強(qiáng)調(diào)絕對速度、基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠、技術(shù)不合理、手段單調(diào)引不起新異刺激、負(fù)荷不合理。,3.改進(jìn)預(yù)防與改進(jìn)： 3.1預(yù)防 ●全面訓(xùn)練，避免過早過細(xì)專項(xiàng)化訓(xùn)練 （100米—11秒） ●突出速度力量； 既能使速度能力提高又不至于對一種形式的空間和時(shí)間感覺達(dá)到穩(wěn)定程度。 ●方法多樣； ----青少年神經(jīng)系統(tǒng),3.2改進(jìn)---依據(jù)是改變動(dòng)力定型的空間特征較時(shí)間特征穩(wěn)定 一段時(shí)間不進(jìn)行主要速度練習(xí) ●減少速度練習(xí)增加速度力量練習(xí)； ●改變工作條件—自然條件超強(qiáng)度； （不久將來能達(dá)到） ●降低條件以不偏離專項(xiàng)要求為標(biāo)準(zhǔn)。（登山）,●耐力素質(zhì)及訓(xùn)練 定義：有機(jī)體長時(shí)間工作抗疲勞的能力。 “疲勞”：是有機(jī)體不能維持預(yù)定的工作強(qiáng)度稱為疲勞。 理解為：以任何一種強(qiáng)度進(jìn)行工作都必然會(huì)產(chǎn)生疲勞， 不僅在低強(qiáng)度、長時(shí)間的工作時(shí)存在著疲勞， 而且在高強(qiáng)度、短時(shí)間的工作時(shí)，同樣也存在著疲勞。 運(yùn)動(dòng)員無論進(jìn)行何種強(qiáng)度的時(shí)候，或因各種因素的相互不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生強(qiáng)度波動(dòng)的狀態(tài)。實(shí)際上，這種不協(xié)調(diào)本身就是由于某些因素疲勞而產(chǎn)生的反應(yīng)。 因此，相對于任何一種工作強(qiáng)度來說，都存在著耐力的問題。,因此可以認(rèn)為。 通常人們把耐力只是理解為長時(shí)間工作中才有的機(jī)能狀態(tài)變化，這種理解是局限和片面的。 如果只從長時(shí)間工作的需要考慮耐力的訓(xùn)練， 就會(huì)忽略高強(qiáng)度工作狀態(tài)時(shí)必要能力的訓(xùn)練工作。 高強(qiáng)度工作中的耐力是達(dá)到這類項(xiàng)目高水平成績必不可少的重要因素之一。 建立疲勞背景下的培養(yǎng)耐力能力。 速度耐力不好----供能銜接不好,耐力訓(xùn)練原理 1.耐力能力是生理、心理、技戰(zhàn)術(shù)等多因素構(gòu)成，因而訓(xùn)練中均應(yīng)提高是訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。 2.選擇方法 -----建立在一定的疲勞背景下是培養(yǎng)耐力訓(xùn)練的重要方法。 4.有氧代謝： -----攝氧量、利用率---無氧閾訓(xùn)練 3.擴(kuò)大能量機(jī)能系統(tǒng)能力 ----嚴(yán)格控制強(qiáng)度和間歇時(shí)間，按預(yù)定范圍，刺激該機(jī)能能力。 5.運(yùn)動(dòng)員機(jī)體變換工作時(shí)刻的工作能力 （能量供應(yīng)曲線、20英里） 速度耐力不好---往往是銜接不好 6.專項(xiàng)耐力訓(xùn)練效果 ---強(qiáng)度接近或超過比賽速度的段落,●耐力素質(zhì)分類： 能量供應(yīng)系統(tǒng)角度分：無氧耐力與有氧耐力。 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度分：一般耐力和專項(xiàng)耐力。,●影響耐力素質(zhì)的因素 1.先天性的身體組織結(jié)構(gòu) ---紅白肌纖維的組成比例和神經(jīng)系統(tǒng)特征 2.運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征 3.有機(jī)體活動(dòng)時(shí)能量交換和獲得的機(jī)能能力 各個(gè)能量供應(yīng)系統(tǒng)在工作進(jìn)行中的不同時(shí)間點(diǎn)上，各自處于不同的狀態(tài)：有的上升有的下降，因此，在一定的時(shí)間范圍內(nèi)，維持某一時(shí)間點(diǎn)上的工作強(qiáng)度，將由多個(gè)能量供應(yīng)系統(tǒng)的總和提供能量。 4.有機(jī)體機(jī)能的穩(wěn)定性 有機(jī)體在這些方面具備較強(qiáng)的能力，則可在有機(jī)體疲勞時(shí)作出相應(yīng)的代償性反應(yīng)，也就體現(xiàn)出較好的機(jī)能穩(wěn)定性，從而也就將保證正在進(jìn)行的工作強(qiáng)度。 5.機(jī)體機(jī)能的節(jié)省化程度、動(dòng)作協(xié)調(diào)的完善、力量的合理分配。,,●青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練注意的問題 耐力素質(zhì)的發(fā)展較速度素質(zhì)的發(fā)展為晚，高峰值出現(xiàn)的年齡也較晚。耐力素質(zhì)的發(fā)展與心肺機(jī)能的發(fā)育和維持人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)能力的提高有密切關(guān)系。 隨著年齡的增長，耐力在不斷提高，不過這種提高是不均勻的。12歲前耐力急劇增長。到14歲，耐力相當(dāng)于成年人的70%，而到16歲，則為80%。達(dá)到最高水平是在23-26歲，而在有些項(xiàng)目中，則更遲一些。（招收人才長遠(yuǎn)眼光）,1) 8-12歲少兒耐力的培養(yǎng)要從有氧耐力人手。 無氧代謝受自然發(fā)育限制，由于機(jī)體尚未發(fā)育完全，無氧代謝工作強(qiáng)度高，訓(xùn)練應(yīng)產(chǎn)生 負(fù)面后果。 而如果通過有氧耐力的訓(xùn)練可以促使心臟肥厚。如在較大年齡再安排耐力負(fù)荷，由于心臟發(fā)育接近完成，則心臟機(jī)能變化不大。 2)從15-16歲開始應(yīng)逐漸進(jìn)行無氧耐力的訓(xùn)練。 3)培養(yǎng)耐力的手段和方法與其他身體素質(zhì)訓(xùn)練合理地結(jié)合。 不僅可以促使耐力水平的提高，且也可促使速度、速度力量、力量、柔韌性、靈活性的提高，也符合少兒心理特征，可以提高訓(xùn)練效果。 4)必須嚴(yán)格掌握不同年齡階段和個(gè)體的負(fù)荷量和強(qiáng)度。 在低學(xué)齡時(shí)期(開始專項(xiàng)訓(xùn)練前)不應(yīng)當(dāng)只偏重一種訓(xùn)練耐力的方法。,●青少年運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力及其發(fā)展： 運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的總?cè)蝿?wù)是發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。在這一階段中，首要的具體任務(wù)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力及基本運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)習(xí)和掌握多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)。 近代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和實(shí)踐中，日益重視協(xié)調(diào)能力的作用，把協(xié)調(diào)能力看作是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員技能和戰(zhàn)術(shù)能力基礎(chǔ)，而兒童時(shí)期正是發(fā)展協(xié)調(diào)能力最有效的時(shí)期。,總的來說，6－9歲是一般協(xié)調(diào)性發(fā)展的最有利時(shí)期。 10-11歲左右定位和定時(shí)能力有所提高， 13-14歲時(shí)提高最顯著， 15-16歲時(shí)自然增長緩慢。 由此可見，在13-14歲前，通過訓(xùn)練來發(fā)展協(xié)調(diào)能力可以取得較大的效果。,1.協(xié)調(diào)能力: 運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成練習(xí)動(dòng)作或技戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的能力，是形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。 是有機(jī)體為了保證動(dòng)作的完成而使身體各部分的活動(dòng)得到良好配合的能力。 含義 ●合理建立完整動(dòng)作的能力； ●對已經(jīng)形成的動(dòng)作進(jìn)行改造及使動(dòng)作適應(yīng)變化的條件的能力。 兩者不可能截然分開，是緊密聯(lián)系的。,運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中的協(xié)調(diào)性可分為神經(jīng)、肌肉和動(dòng)覺協(xié)調(diào)三個(gè)部分。 任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都包含這三個(gè)部分。 協(xié)調(diào)能力的外部表現(xiàn)形式是動(dòng)作。 1.神經(jīng)協(xié)調(diào)---興奮和抑制。 2.肌肉協(xié)調(diào)---包括工作肌用力的程度和用力的時(shí)間程序。 肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)- --肌纖維數(shù)量及肌纖維工作時(shí)相互交替休息的頻率。 肌間的協(xié)調(diào)---不同肌群緊張和放松的相互配合。 3.動(dòng)覺協(xié)調(diào)性 有機(jī)體各部分在空間和時(shí)間活動(dòng)上它們之間的相互配合， 取決于本體感覺所提供的信息。 協(xié)調(diào)能力受遺傳影響大，但通過后天的努力仍可有一定的提高，尤其在肌肉和動(dòng)覺的協(xié)調(diào)方面。,2.影響協(xié)調(diào)能力的因素 2.1.遺傳 2.2.生物學(xué)年齡和有機(jī)體各部分生長發(fā)育的程度 2.3.有機(jī)體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展 2.4.運(yùn)動(dòng)技能的貯存數(shù)量（基礎(chǔ)條件反射建立的數(shù)量） 2.5.運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征,3.協(xié)調(diào)能力發(fā)展的年齡特點(diǎn) 3.1.7-14歲期間 ●有機(jī)體各部分器官，尤其神經(jīng)系統(tǒng)近乎完善，運(yùn)動(dòng)器官有了長足的發(fā)展，是協(xié)調(diào)能力發(fā)展較快和最有利時(shí)期。 ●如果用一些反映協(xié)調(diào)能力的客觀指標(biāo)來測定，6-9歲是13歲年齡前的階段內(nèi)發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最有利時(shí)期。 3.2. 13-16歲期間 即青春發(fā)育期開始后的幾年內(nèi)，協(xié)調(diào)能力的發(fā)展不穩(wěn)定。因?yàn)槠陂g，心理及體內(nèi)內(nèi)分泌腺正在產(chǎn)生急劇的改變，這些劇變則引起這種不穩(wěn)定的狀況。 3.3. 16-19歲期間 有機(jī)體各部分的發(fā)育、各器官系統(tǒng)的機(jī)能已接近完善，素質(zhì)已得到很大改善，這一階段隊(duì)員可表現(xiàn)出極好的協(xié)調(diào)能力。,4.協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練內(nèi)容 4.1.克服肌肉不合理的緊張； 4.2.提高姿態(tài)的靜力穩(wěn)定性和動(dòng)力穩(wěn)定性； 4.3.提高“空間感覺”和動(dòng)作的空間準(zhǔn)確性。,注意：協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)往往處于一種矛盾的狀態(tài)： ●通?？偸墙吡Π延?xùn)練局限于習(xí)慣性的練習(xí)的狹隘范圍內(nèi)，使得一些動(dòng)作和技巧經(jīng)常得到鞏固。這些動(dòng)作、技巧的動(dòng)力定型固定后，就可能會(huì)導(dǎo)致不可克服的“協(xié)調(diào)障礙”。 ●而協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)又需要去擴(kuò)大動(dòng)作練習(xí)的范圍，“協(xié)調(diào)障礙”妨礙了這種擴(kuò)大。 當(dāng)然無限止地?cái)U(kuò)展非專項(xiàng)訓(xùn)練的手段是不合理的，不應(yīng)違背運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)化的規(guī)律。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的任一時(shí)間區(qū)段內(nèi)，采用習(xí)慣性的和新的訓(xùn)練手段，都必須遵循一定的比例。,5.青少年協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的內(nèi)容 6-10歲期間：一般協(xié)調(diào) 發(fā)展反應(yīng)能力 發(fā)展高頻率活動(dòng)的能力； 發(fā)展空間感覺，提高辨別方向的能力； 發(fā)展平衡能力； 發(fā)展時(shí)間感覺，提高運(yùn)動(dòng)過程中的節(jié)奏感。,9-13歲：是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力的最有利時(shí)期，也是對專門協(xié)調(diào)能力定向訓(xùn)練的開始階段。 訓(xùn)練內(nèi)容： 各種反應(yīng)能力，特別是要對專門信號的反應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練，并逐步引進(jìn)導(dǎo)致產(chǎn)生復(fù)雜反應(yīng)的有關(guān)信號，以建立復(fù)雜反應(yīng)的基礎(chǔ)條件反射。 養(yǎng)成一定的行為控制能力； 培養(yǎng)專門性的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和準(zhǔn)確控制節(jié)奏的能力； 培養(yǎng)具有專項(xiàng)動(dòng)作特征的感覺，以建立良好的技術(shù)規(guī)范； 培養(yǎng)對時(shí)間間隔的鑒別能力，如判別兩個(gè)信號之間所間隔的較短時(shí)間以建立動(dòng)作的時(shí)間感。,13-16歲期間 生理上：運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體進(jìn)入青春發(fā)育期，內(nèi)分泌腺活動(dòng)劇烈，使訓(xùn)練更為復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員已形成的許多協(xié)同動(dòng)作將產(chǎn)生紊亂，在這種情況下，學(xué)習(xí)復(fù)雜動(dòng)作困難。 心理上：運(yùn)動(dòng)員心理變化開始變得復(fù)雜起來，會(huì)表現(xiàn)出羞澀、畏難等一些列以前未出現(xiàn)的行為特征。 這時(shí)期內(nèi)，不宜學(xué)習(xí)復(fù)雜的動(dòng)作，訓(xùn)練重點(diǎn)主要是盡量能把以前所學(xué)習(xí)的動(dòng)作穩(wěn)定下來。,16-19歲期間 此時(shí)人體生長發(fā)育的生物學(xué)進(jìn)程已基本完成，很多指標(biāo)已接近于成人的水平，協(xié)調(diào)能力與運(yùn)動(dòng)成績正在逐步得到統(tǒng)一、結(jié)合已近乎完美。此時(shí)就可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。 訓(xùn)練重點(diǎn)完全可放在專項(xiàng)所需的一切上。 這一階段內(nèi)，男女之間的差異較為明顯，因此，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該有所區(qū)別。同時(shí)一定要考慮男女運(yùn)動(dòng)員的心理特征安排訓(xùn)練,6.培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力 6.1.已習(xí)慣的動(dòng)作 提出更嚴(yán)格或更復(fù)雜的要求 6.2.在不習(xí)慣的配合下完成習(xí)慣動(dòng)作 不僅鞏固習(xí)慣動(dòng)作，且更完善應(yīng)變能力。 6.3.引入各種外部條件 擴(kuò)大協(xié)調(diào)能力范圍，有利于在新的條件下培養(yǎng)新的協(xié)調(diào)能力。,謝謝各位老師！ 祝您心想事成！,