班會之健康安全系列身體健康的密碼.ppt

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中山市桂山中學(xué)健康教育系列 身體健康的密碼 七十年代送禮送 點心八十年代送禮送 保健品九十年代送禮送 鮮花二十一世紀(jì) 送禮送什么呢 二十一世紀(jì)最寶貴的是健康 你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差 容易呆滯 反應(yīng)遲鈍 而且工作缺乏效率 其實這并不是你的身體開始老化 而是你不知道如何正確的補(bǔ)充水份喔 三餐后喝水醫(yī)生建議餐后半小時喝水起床一杯水清晨是一天補(bǔ)水的最佳時機(jī) 清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來 降低血液濃度 促進(jìn)循環(huán)睡前一杯水睡前半小時補(bǔ)充水份 讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài) 降低結(jié)石發(fā)生的幾率 有健康的身體 人生才是彩色 日常起居六忌之道 1 一忌清晨吸煙早上醒來 身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平 呼吸頻率慢 二氧化碳沉積較多 如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣 使二氧化碳排出受阻 從而產(chǎn)生氣悶 頭暈 乏力等癥狀二忌空腹喝牛奶牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收 而空腹喝牛奶使胃排空很快 蛋白質(zhì)還來不及被吸收 造成營養(yǎng)浪費 而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會腐敗成有毒物質(zhì)三忌如廁看報許多人喜歡如廁看報 一蹲就是大半天 如廁看報不但會使排便意識收到抑止 而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性 容易引起便秘 日常起居六忌之道 2 四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥鳥糞中帶有鸚鵡病毒 島型結(jié)核桿菌及寄螨 鳥糞被踩碎后病菌會飛揚在室內(nèi) 長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血 咳嗽等癥狀 嚴(yán)重者會出現(xiàn)肺炎與休克五忌洗澡時間過長水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯 三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80 和50 部分將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng) 危害很大 另外 長時間在熱水中洗澡對心臟也不好六忌睡覺窗戶禁閉人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣 呼出250毫升二氧化碳 如果門窗緊閉 不出三小時室內(nèi)二氧化碳量就會增加三倍 細(xì)菌等有害物質(zhì)也會成倍增長 因此睡時應(yīng)留點窗縫 五谷加紅棗 勝似靈芝草精糧合口味 粗糧潤腸胃吃了胡蘿卜 百病化烏有多食一點醋 不用到藥鋪狗肉滾三滾 神仙站不穩(wěn)晨起一杯水 到老不后悔蘋果每日啖 不用去醫(yī)院常吃蘿卜菜 啥病也不害大蒜是個寶 常吃身體好 豆腐配海帶 常吃除病害多食一點姜 不用開藥方白菜蘿卜湯 益壽保健康熱天半塊瓜 藥物不用抓心虛氣不足 桂圓米粥煮早上喝鹽湯 勝喝人生湯口渴心煩躁 粥加獼猴桃辣椒尖又辣 長食助消化 健康諺語 健康三個半分鐘 醒過來不要馬上起床 在床上躺半分鐘 坐起來又坐半分鐘 兩條腿下垂在床沿又等半分鐘 經(jīng)過這三個半分鐘 不花一分錢 腦缺血沒有了 心臟不僅很安全 減少了很多不必要的瘁死 不必要的心肌梗塞 不必要的腦中風(fēng) 首先 每天早上起來運動半小時 跑跑步 不能少于一公里 或者進(jìn)行其它運動 但要因人而異 運動適量 其次 中午睡上半小時 這是人生物鐘需要 中午睡上半小時 下午上班 精力特別充沛 老年人更是需要補(bǔ)充睡眠 因為晚上老年人睡得早 起得早 中午非常需要休息 第三 晚上6至7時慢步行走半小時 晚上睡得香 可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率 健康三個半小時 我們要充分認(rèn)識到現(xiàn)在各種各樣的病 歸根到底就是生活方式不文明造成的 如果我們堅持文明健康的生活方式 就可以不得病 請記下四句話 十六個字 合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡 這四句話 十六個字 能使高血壓減少55 腦中風(fēng) 冠心病減少75 糖尿病減少50 腫瘤減少1 3 平均壽命延長10年以上 而且不花什么錢 因此健康方式很簡單 效果非常大 健康的四大基石 合理膳食怎么辦呢 三句話 二十個字 第一句話叫做一 二 三 四 五 第二句話叫做紅 黃 綠 白 黑 第三句話叫做五谷加紅棗 勝似靈芝草 記住這三句話二十個字 那就是科學(xué)的合理的膳食 而且是世界上最科學(xué)的了 健康是你自己的事 健康面前人人平等 你遵循健康規(guī)律 一生平安 你違背健康規(guī)律 你肯定碰得頭破血流 你就是國王 皇帝一樣死得比百姓還快 因為你違背健康規(guī)律 健康面前人人平等 不以財富地位而有所變化 健康第一大基石 合理膳食 什么叫 一 呢 一袋牛奶拯救一個民族每天一袋牛奶中國人差不多99 缺鈣 缺鈣什結(jié)果呢 第一骨疼 第二龜背 第三骨折 正常人每天需要800毫克鈣 而我們的飲食里僅有500毫克 缺少300毫克 怎么辦呢 每天補(bǔ)充一袋奶 正好補(bǔ)齊什么時候喝呢 從一歲開始喝 喝到什么時候呢 終身喝奶 二 是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物 相當(dāng)于六兩至八兩的主食 調(diào)控主食就可以調(diào)控體重 現(xiàn)在的減肥藥太多 其實不用這么減肥 怎么辦呢 近來科學(xué)家提出一句話減肥 飯前喝湯 苗條健康廣東人特別愛喝老虎湯 飯前一喝湯 神經(jīng)反射到腦蓋 腦蓋有食欲中樞 只要飯前喝湯 就能使食欲中樞下降瘦人要變胖 飯后喝湯胖人想變瘦 飯前喝湯 三 是什么意思呢 三分高蛋白 三至四分就好 蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒 其中四顆是臼齒 吃肉用 二十八顆是門齒 用來磨碎蔬菜和淀粉 也就是要以素食為主 適當(dāng)吃肉 那么什么蛋白質(zhì)最好 魚類蛋白質(zhì)好植物什么蛋白質(zhì)最好呢 黃豆 黃豆不但是健康食品 對婦女特別好 可減輕更年期綜癥 四 是什么意思呢 四句話 有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽 一個禮拜吃三四次粗糧 如棒子面 老玉米 紅薯吃飯七八分飽 記住這句話就可以延年益壽 有這樣一個實驗 100只猴子隨它吃飽 100只猴子七八分飽 定量供應(yīng) 結(jié)果呢 10年下來 100只隨便吃的猴子胖猴多 脂肪肝多 冠心病多 高血壓多 死得多 只剩下50只 另外100只苗條 健康 精神好得多 很少生病 中國有句老話 若要身體安 三分饑和寒美國有個很著名的作家說 吃飯七八分飽 意思是是說 當(dāng)你離開飯桌時還有點餓 還想吃 上樓走路慢跑 五 是什么意思呢 就是500克蔬菜和水果 人生最大的痛苦是癌癥 怎么能不得癌癥呢 八兩蔬菜二兩水果 經(jīng)常吃點這個預(yù)防癌癥最好這就是一 二 三 四 五 什么叫紅 黃 綠 白 黑 紅 是一天一個西紅柿 特別提醒男同志 一天一個西紅柿 前列腺癌減少45 可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒 米酒 喝酒千萬不要喝太多 黃 是什么意思呢 中國人膳食缺少維生素A 缺維生素A有什么表現(xiàn)呢 小孩感冒發(fā)燒 扁桃腺炎 中年人癌癥 動脈硬化 老年人眼睛發(fā)花 視力模糊含維生素最多的蔬菜 胡蘿卜 西瓜 紅薯 老玉米 南瓜 紅辣椒 或者都叫紅黃色蔬菜 綠 是什么意思呢 綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚 減少老齡化 越喝綠茶越安心 武夷山的茶農(nóng)說 我們這茶好 因為我們這里很多人茶壽 這里不叫高壽 長壽 而叫茶壽 白 是什么意思呢 燕麥粉 燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高 不吃藥 她就是每天早晨吃燕麥面包 國民黨元老陳立夫今年101歲 每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇 降甘油三脂 而且對糖尿病 通便 減肥特別好 黑是什么意思 黑是指黑木耳它對調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處 能抗血小板聚集 降低血黏度 前面講的大款 他吃黑木耳就最好 黑木耳吃后 血液變稀 不易得腦血栓 也不易得冠心病 五谷加紅棗 勝似靈芝草 五谷就是所有種類的糧食 統(tǒng)稱為五谷雜糧 在五谷里面 稻米和小麥由于口感好而通常被認(rèn)為是細(xì)糧 而玉米 蕎麥 燕麥 小米 高粱 豆類 薯類等其他糧食為粗糧 五谷雜糧具有減肥功能 清腸胃 加速有害物質(zhì)代謝 并且還有多種疾病的預(yù)防功能 主要功效 大米又名粳米 味甘性平 具有補(bǔ)中益氣 健脾和胃 除煩渴的功效 春天氣候干燥 早晚喝點大米粥 可以讓您遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾 特別需要提醒糖尿病患者的是 大米不同的烹調(diào)方法對血糖的影響不同 研究表明 等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小 因此 糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖 小米又名粟米 性甘味平 有健脾和胃的作用 適合于脾胃虛熱 反胃嘔吐 腹瀉及產(chǎn)后病后體虛者食用 小米熬粥時上面浮起一層細(xì)膩的黏稠物 俗稱為 米油 中醫(yī)認(rèn)為 米油的營養(yǎng)極為豐富 滋補(bǔ)力最強(qiáng) 有 米油可代參湯 的說法 玉米味甘性平 具有健脾利濕 開胃益智 寧心活血的作用 玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積 對預(yù)防高血壓 冠心病有良好的用 此外 它還有利尿和降血糖的功效 特別適合糖尿病患者食用 美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn) 吃玉米能刺激腦細(xì)胞 增強(qiáng)人的記憶力 玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生 黃豆黃豆性平味甘 有健脾益氣的作用 脾胃虛弱者宜常食 用黃豆制成的各種豆制品如豆腐 豆?jié){等 也具有藥性 豆腐可寬中益氣 清熱散血 尤其適宜痰熱咳喘 傷風(fēng)外感 咽喉腫痛者食用 紅棗 紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成份 醫(yī)學(xué)界研究證實 紅棗含有蛋白質(zhì) 多種氨基酸 胡蘿卜素 維生素A B2 C P 鐵質(zhì) 鈣質(zhì) 磷質(zhì)等 什么運動最好 走路是世界上最好的運動 要做到三個字 三 五 七 什么叫 三 最好一次三公里三十分鐘以上 五 一個禮拜最少運動5次 七 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170 健康第二大基石 適量運動 抽煙不好就不要說了 如果同志們能戒煙一定要戒煙 戒不了煙的 一天不超過4支煙 健康第三大基石 戒煙限酒 心理平衡的作用超過一切保障作用的總和 一看八寶山二看井岡山三看普陀山 心理平衡 健康四大基石 第一句忘掉過去 第二句不看現(xiàn)在 第三句享受今天 第四句展望明天 人啊 只要有個良好的心態(tài) 人體有很大的抗病能力 很大的抵抗力 精神一崩潰 全完了 一位老領(lǐng)導(dǎo)退休十年后總結(jié)出四句話 一個哲學(xué)家講過 生活象鏡子 你笑他也笑 你哭他也哭 如果心態(tài)好 世界上一切都變得很美好 比如我今天很高興 全心身都很輕松 走到馬路上 看到陽光明媚 藍(lán)天更藍(lán) 空氣很清新 滿大街的人都很高興 其實我個人高興就感到世界很美好 我自己不高興啊 心里很難受 就是山光水色你也欣賞不了 山珍海味也沒有什么味道 因為躺上一張最好的床 高級席夢思床 一萬多元錢一張的床 躺上床去翻來復(fù)去整夜地做惡夢也不行 心情不好 多好的東西都不行 實際上就是這樣 心情好 一切都美好 嘿嘿 我也順便告訴你 早死的秘訣 吧 陳逸飛 付彪 高秀敏 他們都是由于掌握了 早死的秘訣 所以 早死的秘訣 1 1 不吃早餐不吃早餐不僅傷害腸胃 使人疲倦 胃部不適 頭痛 而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石 同時催人老化2 空腹跑步空腹跑步增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān) 容易引發(fā)心率不齊 甚至猝死3 用滾開水泡茶滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C 最好使用70到80度的白開水 這樣泡出的茶水有益健康 早死的秘訣 4 睡前不刷牙睡前不刷牙危害很大 經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎 也特別造成牙齒腐壞 牙齦出血 甚至脫落5 睡前不洗臉面部上的化妝品和污垢會刺激皮膚 堵塞腺體或毛孔 損害皮膚健康6 用油漆筷子吃飯油漆含多種對人體有害物質(zhì) 其中硝基成分被吸收后 會與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用的亞硝胺7 魚刺卡喉后喝醋醋非但不能排除魚刺 相反還會引起黏膜灼傷 食管水腫 早死的秘訣 2 早死的秘訣 8 藥片掰開服用藥片掰開后會出現(xiàn)棱角而不利于吞咽 易損傷食管和腸胃9 餐桌上鋪塑料布塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的 餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì) 會使人慢性中毒10 醉酒后飲濃茶茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用 加重醉酒人的痛苦 早死的秘訣 3 用四句話總結(jié)健康 一個中心 二個基本點 三大作風(fēng) 八項注意 一個中心 是以健康為中心 兩個基本點 第一點叫糊涂一點 第二點叫瀟灑一點 三大作風(fēng) 助人為樂 知足常樂 自得其樂 永遠(yuǎn)保持快樂 八項注意 四大基石 四個最好 四大基石 合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡 四個最好 最好的醫(yī)生是自己 最好的藥物是時間 最好的心情是寧靜 最好的運動是步行 有這些基本上不要吃什么藥 我們個個都能健康七八九 百歲不是夢