關于教師身體健康講座.ppt

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關于教師身體健康講座 聊城永衡康復醫(yī)院撰稿 主要內(nèi)容 一 祝老師們節(jié)日快樂 二 了解教師職業(yè)病 三 了解職業(yè)病的預防保健 四 教師職業(yè)病之頸椎病 五 了解頸椎病的防治 六 了解聊城永衡康復醫(yī)院 1 慢性咽炎2 頸椎疼痛3 靜脈曲張4 慢性支氣管炎5 消化性潰瘍6 腦力疲勞7 痔瘡 二 了解教師職業(yè)病 教師們需要長期用力地大聲說話 不注意保護嗓子 容易使聲帶水腫 充血或發(fā)生小結(jié) 加之長期受粉塵刺激 或本身嗜好煙酒 或有急性喉炎多發(fā)史 則更易使鄰近組織慢性炎癥擴散 從而引致慢性咽炎 此病在中年教師中比較普遍 1 慢性咽炎 1 注意用嗓衛(wèi)生 改變講話的方式 胸式呼吸改為腹式呼吸 2 盡量調(diào)整課程 避免過分集中授課 課余時間少說話 注意休息 3 居室地面多灑水 空氣不要太干燥 盡量避免感冒 有炎癥及時治療 4 常用溫開水 薄荷口含片潤喉 以刺激唾液分泌 潤滑喉嚨 不宜過多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物 5 在日常膳食中教師宜適量增加胡蘿卜 木瓜 南瓜 西蘭花 菠菜等 此外黑木耳 銀耳和豬血能排塵 適量食用可清除胃腸道中的粉塵 6 平時可多做跑步 打球等鍛煉 這樣不但能增強體質(zhì) 還會增大肺活量 為吸氣 呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎 7 平時多練習 計數(shù)呼吸訓練法 吸氣時默念 123 呼氣時默念 4567 呼氣階段數(shù)字量要多于吸氣階段 數(shù)字之間均勻間隔 此方法簡單易行 若持之以恒可以鍛煉呼吸肌 改善發(fā)音 慢性咽炎的預防保健小貼士 老師除了課堂上講課外 課外還要備課 批改作業(yè) 長時間伏案低頭工作 姿勢持續(xù)固定不變 容易引發(fā)肩頸痛 雖然多數(shù)人的肩頸痛只是局部軟組織的慢性損傷 酸痛并沒有構(gòu)成嚴重損害 但長時間持續(xù)的疼痛仍會影響正常的工作和生活 2 頸椎疼痛 1 盡量避免長期保持不變的伏案姿勢 隔一兩個小時就稍休息一會兒 2 睡覺的時候 枕頭可以偏高點 盡量松軟 平時要注意鍛煉頸部肌肉 方法有三 一是后腦勺頂墻運動 每次頂住要堅持幾分鐘 然后松開 再反復 二是聳肩運動 也可以去醫(yī)院做肩部和頸部按摩 改善頸部的血液循環(huán) 3 做頭部米字運動 適合頸肩肌肉酸 脹 累 痛等癥狀 米字運動需要頭部先后向八個方向運動 但切忌頭部轉(zhuǎn)圈 頭部先向一個方向傾斜 停留5秒 然后直立5秒 再向下一個方向傾斜5秒 如此反復8個方向 此外 最好每天堅持1個小時以上的有氧運動 如慢跑 快走 騎自行車 打羽毛球 蛙泳 放風箏 打臺球 瑜伽等 頸椎疼痛的預防保健 教師長時間站立 下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流 都積在腿和腳的靜脈里 造成腿腳腫脹 出現(xiàn)濕疹 潰瘍等 這就是下肢靜脈曲張 一種持久站立 體力活動強度大引起的病 在教師中特別常見 3 靜脈曲張 1 在課堂講課時 將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上 始終保持一只腳處在休息狀態(tài) 兩腳輪流交替或同時提起腳后跟 抬高身體 由腳尖著地改為腳后跟著地 再由腳后跟著地改為腳尖著地 輪流屈伸雙腿 使腳離開地面 挺腹深呼氣 轉(zhuǎn)收腹深呼氣 每隔一段時間使背 頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒 以使背直 肩平 收腹 保持良好的體態(tài) 此外 要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋 或貼身穿一雙高彈的長筒襪 保護淺靜脈 減輕壓力 2 回家后盡量少站著 多用熱水敷腿 泡腳 做踝關節(jié)的屈伸活動 3 經(jīng)常抬高雙腿 高于心臟水平 并維持膝蓋彎曲 晚上睡覺時 將腿墊高約15厘米 以促進腿部血液循環(huán) 4 避免經(jīng)常提超過10千克的重物 5 保持正常體重 以免因超重使腿部靜脈負擔增加 6 養(yǎng)成每天運動腿部1小時的習慣 散步 快走 騎自行車 跑步等 靜脈曲張的預防保健 教師授課時要用粉筆在黑板上寫字 在書寫和抹擦過程中都會引起粉塵飛揚 長期吸入粉塵 容易引起慢性支氣管炎 此外 慢性支氣管炎還和多種外界及自身的致病因素有關 比如過敏 吸煙 上呼吸道感染等 特別是吸煙 4 慢性支氣管炎 如果您患上了慢性支氣管炎 可千萬別再抽煙喝酒了 那只會加重病情 不妨多吃點新鮮蔬菜 水果 尤其是菇類的食物 補充點維生素和胡蘿卜素 慢性支氣管炎的預防保健 壓力大 精神高度緊張 飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病 吃飯不定時 有一頓沒一頓 再加上強烈而持續(xù)的身心緊張 特別容易導致焦慮 憤怒 抑郁等情緒 使胃液分泌增加 胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍 5 消化性潰瘍 俗話說 三分治七分養(yǎng) 胃腸道的病調(diào)養(yǎng)是最重要的 所以 建議您得把一日三餐提到議事日程上來了 吃飯一定得定時定量 多吃含蛋白質(zhì) 維生素的比較好消化的東西 少吃太冷 太熱 太甜 太咸的東西 盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥 白蘿卜等產(chǎn)氣的東西 其實 最重要的還是要放松精神 避免過度勞累 多做運動 讓自己時刻保持快樂的心情 消化性潰瘍的預防保健 教師因長期用腦 備課 批作業(yè) 容易引起腦的血液和氧氣供應不足 使大腦出現(xiàn)疲勞感 主要表現(xiàn)為頭昏腦漲 食欲不振 記憶力下降 注意力不能集中 6 腦力疲勞 1 多梳頭 多喝水 放松神經(jīng) 做幾次深呼吸 每次大約3 5分鐘 你的腦疲勞會立即緩解 工作效率會提高 2 適合解除腦力疲勞的運動有戶外慢跑 散步 打太極拳 氣功等有氧鍛煉方式 要想保持持久的精力 需要經(jīng)常運動 以增加體能儲存 每周散步3 4次 每次30 45分鐘 或一星期進行3 4次溫和的戶外活動 每次30分鐘 都是必要的 剛開始時 你也許會感到運動后會更為疲勞 這正說明你的機體需要調(diào)整 堅持一段時間后便會慢慢適應 抵抗疲勞的能力會得到強化 3 在課間工作之余 可選擇一處空氣清新之地做深呼吸 吸氣時腹部緩緩鼓起 呼氣時腹部慢慢凹下 持續(xù)5 10分鐘 此法可以緩解緊張情緒 并增加大腦所需要的氧氣 4 牙神經(jīng)離大腦最近 進行叩齒 或者舌頭在口腔內(nèi)攪動片刻 也對大腦有直接按摩作用 腦力疲勞的預防保健 教師由于備課 改作業(yè)時長時間處于坐姿 重力作用可使直腸靜脈充血 并影響靜脈回流 一旦腹腔血液循環(huán)不良 往往會為痔瘡提供可乘之機 7 痔瘡 1 預防痔瘡應加強鍛煉 促進胃腸蠕動 改善盆腔充血 防止大便秘結(jié) 2 多吃麩皮 麥片 蔬菜 水果 特別是韭菜 菜心梗等有纖維的青菜 避免食用辛辣 油炸食品 減少煙酒 多吃水果 多喝水 3 養(yǎng)成定時排便的習慣 提肛運動是防治痔瘡的好方法 每天提肛100下 可防治痔瘡 4 長久坐立 肛門周圍肌肉因緊張而血液循環(huán)不暢 因而極易長痔瘡 出現(xiàn)便秘一定要選擇正確的治療方法 對于頑固性便秘或由于某種疾病引起的便秘 應盡早到醫(yī)院診治 切不可長期服用瀉藥或長期灌腸 長期服用瀉藥會導致直腸血管充血擴張和胃腸功能紊亂 長期灌腸會加重便秘 反而有利于痔瘡的發(fā)生 痔瘡的預防保健 四 了解教師職業(yè)病之頸椎病 頸椎病是教師職業(yè)的常見病 主要由長期伏案工作引起 長時間伏案低頭工作 會使頸部肌肉韌帶疲勞 頸后部肌肉和韌帶長期受到牽拉 就極易造成勞損而引發(fā)頸椎病 頸椎病指由于頸椎間盤退變引起的頸椎骨關節(jié) 軟骨及其周圍韌帶 肌肉 筋膜等損傷及其繼發(fā)性改變?nèi)珀P節(jié)增生 椎間隙變窄等 刺激或壓迫了神經(jīng)根 脊髓 椎動脈 交感神經(jīng)及其周圍組織而引起的一系列復雜綜合癥 在日常工作生活中教師應該注意保持 正確的坐姿 合理調(diào)節(jié)飲食 進行物理鍛煉 積極治療等方法來緩解癥狀 預防頸椎疾病最簡單的方法就是避免保持同一姿勢過長時間 適度的運動與充分的休息 能預防骨骼肌肉的病變 教師可以充分利用學校條件 如學生課間操 跟著一起鍛煉 平時伏案工作時間長了 不妨做些簡單運動 頸椎米字操可以緩解頸部肌肉緊張 擴展胸部可以練習背肌 對控制頸椎病也有好處 運動要點是讓上臂向身體斜后方拉伸 注意動作要緩慢 不能過急 腰椎有病的教師應該堅持鍛煉腰背肌和腹肌 這是一對平衡 必須雙管齊下 練習太極及五禽戲等都對緩解腰頸椎疾病有一定好處 還有一種簡單的方法是 仰臥舉腿和體前屈 體前屈坐式和站式都可 盡量用雙手去攀足 但也不強求 推拿是頸椎病的一種防治方法 具有舒通經(jīng)絡 緩解頸椎周圍肌肉疼痛 松解粘連 通利韌帶 關節(jié)的作用 促進肩頸部位的血液循環(huán) 但一定要找專業(yè)醫(yī)院進行正規(guī)的穴位推拿 按摩 尤其是手法扳復 糾正錯位 必須慎重對待 避免損傷脊椎而出現(xiàn)危險 五 頸椎病的防治 1 聊城永衡康復醫(yī)院幾位專家臨床從事推拿工作20余年 多次參加國家級專業(yè)技術研修班 學術交流會 高層論壇 分別師承空軍總醫(yī)院馮天有教授 脊柱骨盆矯正專家李建民教授 美式整脊董安立博士 刃針創(chuàng)始人田紀鈞教授等國家著名教授 2 秉承師脈 博采精華 融匯創(chuàng)新出 三位一體的松筋矯正術 集松筋 矯正 平陰陽為特色疼痛康復新技術 3 辨證施治 已達到均勻持久 柔和滲透 松筋到位的治療效果 得到廣大患者贊譽和認同 聊城永衡康復醫(yī)院頸椎病推拿技術優(yōu)勢 聊城永衡康復醫(yī)院推拿療法具有以下優(yōu)勢 1 永衡推拿療法的運用是 意 氣 力 的有機結(jié)合 施術者要達到心神合一 逐層滲透 周身一家 融會貫通的基本要求 結(jié)合中醫(yī)臟腑經(jīng)絡調(diào)節(jié) 是目前創(chuàng)新的手法治療技術 2 永衡推拿療法是在生物力學平衡理論通過病人的具體癥狀 被動體態(tài)分析人體其他部位的異常代償 以整體平衡理論對相關部位進行全面調(diào)整來恢復機體的力學平衡 3 永衡推拿療法是通過結(jié)合肌筋膜鏈理論 麥肯基體位理論 神經(jīng)關節(jié)松動技術等國際前沿的相關專業(yè)技術 融合創(chuàng)新出的集傳統(tǒng)與現(xiàn)代先進技術相結(jié)合的系統(tǒng)療法 聊城永衡康復醫(yī)院頸椎病推拿技術優(yōu)勢 謝謝