青少年足球體能訓(xùn)練方法.ppt

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青少年足球體能訓(xùn)練 足球運(yùn)動員的運(yùn)動特點(diǎn)無球移動技術(shù)特點(diǎn) 步頻快 步幅小 重心低移動形式 起動 急停 變向 變速 轉(zhuǎn)身青少年 敏感期 主要進(jìn)行反應(yīng)速度 運(yùn)動速度 敏靈 協(xié)調(diào)訓(xùn)練 速度與靈敏足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的核心青少年足球運(yùn)動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容 足球運(yùn)動中的速度素質(zhì)移動速度動作速度反應(yīng)速度 足球運(yùn)動中的速度素質(zhì)移動速度動作速度反應(yīng)速度 不是簡單的A點(diǎn)到B點(diǎn)的直線速度復(fù)雜路線 折線 折返 弧線 轉(zhuǎn)身 無規(guī)律的移動各種變速 加速 減速 變速 各種狀態(tài)下的起動沖刺 足球運(yùn)動中的速度素質(zhì)移動速度動作速度反應(yīng)速度 單個(gè)技術(shù)動作速度 動作速度 處理球速度連續(xù)技術(shù)動作的速率 連續(xù)移動 變向 處理球 足球運(yùn)動中的速度素質(zhì)移動速度動作速度反應(yīng)速度 對信號的反應(yīng)速度 視覺反應(yīng)速度有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足的情況下的應(yīng)變速度 突發(fā)情況 足球運(yùn)動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏 足球運(yùn)動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏 復(fù)雜移動保持身體平衡 穩(wěn)定的能力 是完成各有技術(shù)動作的基礎(chǔ) 足球運(yùn)動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏 復(fù)雜情況下合理完成技術(shù)動作能力 節(jié)奏感 全身協(xié)調(diào)用力 足球運(yùn)動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏 按已知的方式運(yùn)動 Z字跑 T型跑 各種變向跑 足球運(yùn)動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機(jī)靈敏 完成未知的運(yùn)動 應(yīng)變行動 瞬間判斷行動 突然的應(yīng)變變向 躲閃 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 各種形式的起動與追逐跑發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)性2 視感反應(yīng)3 突然起動 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 結(jié)合球的沖剌 翻滾 追逐跑發(fā)展素質(zhì) 1 快速中處理球時(shí)的全身協(xié)調(diào)能力2 全身的控制能力3 快速沖刺 變向4 視感反應(yīng)5 應(yīng)變 變向 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 單腳跳對抗練習(xí)發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)性2 平衡能力3 爆發(fā)力4 膝 踝關(guān)節(jié)各方向的控制力量 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 跳躍應(yīng)變追逐跑發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)性2 視感反應(yīng)3 平衡能力4 應(yīng)變速度 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 繞障礙物跑發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)性2 平衡能力3 復(fù)雜形式的移動能力4 各種變向轉(zhuǎn)身 爆發(fā)力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 T型跑練習(xí)發(fā)展素質(zhì) 1 多方向變向 身體控制力2 短距離起動 變速 變向能力3 全身協(xié)調(diào) 平衡能力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 按信號行動練習(xí)發(fā)展素質(zhì) 1 反應(yīng)速度 視覺反應(yīng)2 協(xié)調(diào)能力3 多方向的移動4 身體控制能力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 各跳躍練習(xí)發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)用力2 平衡能力3 下肢爆發(fā)力4 緩沖控制力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 障礙追逐跑發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)能力2 下肢快速動作與準(zhǔn)確性3 弧線跑速度 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 低障礙多方向步法發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)能力2 下肢快速動作與準(zhǔn)確性3 變向移動爆發(fā)力4 平衡力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 木棍前后左右快速練習(xí)發(fā)展素質(zhì) 1 連續(xù)變向時(shí)的全身協(xié)調(diào)能力2 下肢動作快速頻率3 下肢膝 踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 軟梯練習(xí) 快速移動步法練習(xí)發(fā)展素質(zhì) 1 快速腳步和全身協(xié)調(diào)能力2 動作的準(zhǔn)確控制能力3 下肢膝 踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 阻力跑發(fā)展素質(zhì) 1 加速暴發(fā)力2 快速步頻3 長距離加速能力 降落傘跑 拖重物跑 上坡跑 足球速度 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示 Z BALL練習(xí)發(fā)展素質(zhì) 1 快速應(yīng)變反應(yīng)2 不規(guī)則快速移動 謝謝指導(dǎo) 再見