旅游衣食住行要領(lǐng).doc

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旅游衣食住行要領(lǐng) 衣：出門之前應(yīng)該先了解一下目的地的氣候以備行裝。如果是在國(guó)內(nèi)旅游，南方和北方目前溫差不大，帶上平時(shí)穿的衣物就可以了。如果是出境游，則要因地而宜。目前出境游主要集中在東南亞地區(qū)，就這一地區(qū)而言，一年四季無(wú)論何時(shí)去，夏裝都是應(yīng)時(shí)的，一般再備外套即可，最冷時(shí)加件薄毛衣也就可以了。東南亞線路中泰國(guó)最熱，一月份穿得住夾克，其余月份著裝基本和北京的七、八月份相似；馬來(lái)西亞、新加坡和印尼雖然緯度較近赤道，但因海洋性氣候的影響，比泰國(guó)稍稍涼爽一點(diǎn)。 食：在外旅游要確保飲食均衡、健康。雞蛋、大豆、扁豆及堅(jiān)果都是不錯(cuò)的旅行食品。削皮的水果含有豐富的維他命，并且衛(wèi)生也有保證。在條件允許的情況下多吃些米飯和面包。若在熱帶旅行，則要保證有足夠的水分，排尿不順或者尿液呈暗黃色是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，表明體內(nèi)的水分不足。除此之外，維生素和蛋白質(zhì)的攝入量也十分必要，在活動(dòng)之余，可適當(dāng)購(gòu)買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等水果吃，做到桌內(nèi)損失桌外補(bǔ)，維持營(yíng)養(yǎng)均衡。 ?。翰灰税研谐贪才诺眠^(guò)緊。正確的做法是自我放松，臨睡前不要過(guò)于興奮，同時(shí)保持一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，做到與平時(shí)就寢時(shí)間一致，而且最好用溫水洗腳。溫水洗腳可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松，按摩疲勞的四肢、足底的涌泉穴，能起到意想不到的催眠作用。 若是自助游則要注意宿營(yíng)地的環(huán)境，以近水、背風(fēng)、避險(xiǎn)、平整為原則，同時(shí)要仔細(xì)觀察營(yíng)地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設(shè)施。要有驅(qū)蚊、蟲、蝎藥品和防護(hù)措施。在營(yíng)地周圍遍撒些草木灰，會(huì)非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵?jǐn)_。 行：外出旅游，行走也是必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會(huì)感到其樂(lè)無(wú)窮。行走雖是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但走路時(shí)間的長(zhǎng)短、速度的快慢，都是有技巧的。長(zhǎng)時(shí)間走路，最好是勻速行走。上坡時(shí)，步子放小些，每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡，可以走之字形。下坡時(shí)，也不要破壞原來(lái)行走的節(jié)奏，應(yīng)扎扎實(shí)實(shí)地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。通過(guò)吊橋時(shí)，吊橋很容易搖蕩，最好一個(gè)一個(gè)地過(guò)。如有恐高癥者，眼睛向前方看，注意保持節(jié)奏。 第 2 頁(yè) 共 2 頁(yè)