2020年中小學(xué)生抗擊疫情心理輔導(dǎo)主題班會(huì)PPT課件

中小學(xué)生抗擊疫情 自我心理輔導(dǎo) 新型冠狀病毒肺炎疫情是一個(gè)重大社會(huì)應(yīng)激事件 不僅對(duì)人的生命與生理健康造成威脅 也對(duì)人們的心理健康帶來(lái)各種沖擊 建議同學(xué)們不僅要做好衛(wèi)生防護(hù) 保障好身體安全 也記得關(guān)注心理安全 希望每個(gè)人都能極做好心理自助防護(hù)工作 只有身心都健康 都安全 才能在防疫中取得勝利 目錄 正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng) 心理自助方法 如何判斷是否需要專業(yè)心理援助 防疫期間 如何科學(xué)做好停課不停學(xué) 正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)調(diào)整良好的心理狀態(tài) 01 正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng) 調(diào)整良好的心理狀態(tài) 新型冠狀病毒肺炎疫情是一個(gè)重大社會(huì)應(yīng)激事件 不僅對(duì)人的生命與生理健康造成威脅 也對(duì)人們的心理健康帶來(lái)各種沖擊 建議同學(xué)們不僅要做好衛(wèi)生防護(hù) 保障好身體安全 也記得關(guān)注心理安全 希望每個(gè)人都能極做好心理自助防護(hù)工作 只有身心都健康 都安全 才能在防疫中取得勝利 正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng) 調(diào)整良好的心理狀態(tài) 看看自己的心理狀態(tài) 是否有過(guò)度沉浸在消極的情緒中 如果發(fā)現(xiàn)自己處于消極的情緒中 可以嘗試用不同的方式去化解消極的情緒 1 接納自己的負(fù)面情緒 保持情緒的安定并不意味著無(wú)動(dòng)于衷 無(wú)所作為或是聽(tīng)天由命 反而撥開(kāi)情緒的迷霧后 會(huì)讓我們面對(duì)問(wèn)題時(shí)更加積極 會(huì)讓我們的應(yīng)對(duì)措施更有效率 讓我們的思路更加專注而清晰 面對(duì)自然產(chǎn)生的情緒 我們需要合理的應(yīng)對(duì)方法 2 不恐慌 正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng) 調(diào)整良好的心理狀態(tài) 盡量控制自己每天接收疫情有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí) 在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息 應(yīng)該關(guān)注有效 必要的信息 減少 超載 的噪音 3 自然情緒合理應(yīng)對(duì) 減少因信息雜亂帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān) 正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng) 調(diào)整良好的心理狀態(tài) 我們都有一種自言自語(yǔ)的特殊能力 我們可以訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn) 你可以告訴自己 它可能不好玩 但我可以應(yīng)付它 這將是一段很重要的經(jīng)歷 3 自然情緒合理應(yīng)對(duì) 與自我對(duì)話 自我鼓勵(lì) 正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng) 調(diào)整良好的心理狀態(tài) 戴口罩 勤洗手 少出門 愉悅的家庭活動(dòng) 適當(dāng)娛樂(lè) 進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作等方式有助于我們積極應(yīng)對(duì)疫情 3 自然情緒合理應(yīng)對(duì) 重建正常的生活秩序和學(xué)習(xí)秩序 正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng) 調(diào)整良好的心理狀態(tài) 心理自助方法 02 可以做一些放松和鍛煉的活動(dòng)輔助睡眠 一 保證睡眠與休息 心理自助方法 食物和營(yíng)養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病康復(fù)的保證 二 保證基本飲食 有任何的需要 一定要向親友表達(dá) 三 與家人團(tuán)聚 心理自助方法 試著把情緒說(shuō)出來(lái) 與家人和朋友一同分擔(dān) 四 不要隱藏感覺(jué) 不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M而逃避和別人談?wù)撏纯?要讓別人有機(jī)會(huì)了解自己 五 勇敢面對(duì)自己 心理自助方法 不要阻止親友訴說(shuō)痛苦 讓他們說(shuō)出自己的痛苦 保持傾聽(tīng)是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一 六 學(xué)會(huì)傾聽(tīng) 七 在家中進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng) 心理自助方法 腹式呼吸 當(dāng)你覺(jué)得緊張焦慮的時(shí)候不妨停下手頭上的事情 嘗試做幾組腹式呼吸 既可以放松身心 又可以增強(qiáng)肺部活力 1 先找到一個(gè)舒服的姿勢(shì) 坐著或躺著都行 2 通過(guò)鼻腔慢慢將空間吸入肺的最底部 同時(shí)慢慢從1數(shù)到5 在這個(gè)過(guò)程中 盡可能地把空氣吸到身體的最深處 把手放到腹部 當(dāng)你吸氣的時(shí)候 會(huì)感到肚子慢慢地鼓起來(lái) 3 屏住呼吸 慢慢從1數(shù)到5 4 通過(guò)鼻子或嘴 緩緩地將氣呼出 同時(shí)慢慢從1數(shù)到5 直至腹部扁平 如果這個(gè)過(guò)程需要更多時(shí)間 就多數(shù)幾個(gè)數(shù) 5 確定氣體完全呼出后 再正常呼吸兩次 6 重復(fù)上述步驟 每次連續(xù)3 5次 七 在家中進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng) 心理自助方法 肌肉放松 實(shí)踐證明 肌肉放松法是另一個(gè)能夠幫助我們放松身心的有效方法 具體操作如下 1 手臂放松 伸出右手 握緊拳 使整個(gè)右前臂變得緊張 僵硬 雙臂伸直 兩手同時(shí)握緊拳 緊張手和臂部 2 頭部放松 皺起前額肌肉 眉頭 鼻子和臉頰 可咬緊牙關(guān) 使嘴角盡量向兩邊咧 鼓起兩腮 似在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣 3 軀干部位放松 聳起雙肩 緊張肩部肌肉 挺起胸部 緊張胸部肌肉 拱起背部 緊張背部肌肉 屏住呼吸 緊張腹部肌肉 4 伸出右腿 右腿向前用力像在蹬一堵墻 使整個(gè)右腿變得緊張 僵硬 伸出左腿 左腳向前用力像在蹬一堵墻 使整個(gè)左腿變得緊張 僵硬 5 待上述肌肉持續(xù)緊張 僵硬幾秒鐘后 同時(shí)放松全身所有肌肉 體驗(yàn)全身放松的感受 八 自我關(guān)懷 心理自助方法 寫(xiě)下3件今天發(fā)生的 讓你平靜或快樂(lè)的事 你可以把它們寫(xiě)在便利貼上 貼在床頭 電腦旁邊等顯眼的位置 感到沮喪時(shí) 看看它們 用對(duì)待好友的方式對(duì)待自己 首先 想象你的好友在你眼前 當(dāng)他告訴你他很擔(dān)憂時(shí) 你會(huì)說(shuō)些什么話來(lái)安慰他 支持他 然后 把這些話說(shuō)給自己聽(tīng) 如何判斷是否需要專業(yè)心理援助 03 需要尋求心理援助的表現(xiàn) 心理自助方法 1 徹底麻木 沒(méi)有情感反應(yīng) 經(jīng)常發(fā)呆 對(duì)現(xiàn)實(shí)有強(qiáng)烈的不真實(shí)感 對(duì)創(chuàng)傷事件部分或全部失去記憶 2 腦海中或者夢(mèng)中持續(xù)出現(xiàn)相關(guān)的畫(huà)面 并且感到非常痛苦 3 回避跟疫情有關(guān)的話題 場(chǎng)所 活動(dòng) 對(duì)生活造成了嚴(yán)重影響 4 經(jīng)常出現(xiàn)難以入睡 注意力不集中 警覺(jué)過(guò)高以及過(guò)分的驚嚇?lè)磻?yīng) 當(dāng)不良情緒已經(jīng)影響到你的生活和學(xué)習(xí) 并讓你感到難以承受時(shí) 請(qǐng)你盡快主動(dòng)尋求專業(yè)的心理援助 心理自助方法 1 廣州市未成年人心理咨詢與援助中心和廣州大學(xué)教育學(xué)院心理學(xué)系組成專家團(tuán)隊(duì) 開(kāi)通網(wǎng)絡(luò)咨詢服務(wù)QQ 428038776 咨詢時(shí)間 每天上午9 00 12 00 下午14 00 17 00 抗疫期間 2 廣州市心理援助熱線 020 81899120 020 12320 5 24小時(shí)免費(fèi)服務(wù) 免費(fèi)QQ心理咨詢 1661042151 防疫期間如何科學(xué)做好停課不停學(xué) 04 同學(xué)們可以利用這段在家休息的時(shí)間 合理制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃 在完成學(xué)校老師線上布置的功課外 對(duì)自己各學(xué)科的知識(shí)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺 建立知識(shí)系統(tǒng) 為即將到來(lái)的新學(xué)期做好準(zhǔn)備 俗話說(shuō) 一分部署 九分落實(shí) 從執(zhí)行角度看 要做到以下幾點(diǎn) 一是學(xué)習(xí)時(shí)間 屏蔽手機(jī) 科學(xué)做好停課不停學(xué) 要學(xué)會(huì)排除手機(jī)干擾 如定時(shí)交給監(jiān)護(hù)人保管 關(guān)機(jī)存放至某處 白天不使用等 解決不了干擾的問(wèn)題 就沒(méi)有戰(zhàn)略定力 就不會(huì)有好的結(jié)果 二是緩急相濟(jì) 合理利用 科學(xué)做好停課不停學(xué) 開(kāi)展時(shí)間管理 最大效率提升時(shí)間使用效果 要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天中頭腦最清醒的時(shí)間 較為清醒的時(shí)間和不太清醒的時(shí)間 學(xué)會(huì)在不同時(shí)間段里做符合該時(shí)間段狀態(tài)和效率的事情 如有的同學(xué)感覺(jué)下午2點(diǎn)至4點(diǎn)效率不高 那就可以用這段時(shí)間來(lái)整理錯(cuò)題 改正練習(xí)等 學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合 三是及時(shí)獎(jiǎng)賞 有收獲感 科學(xué)做好停課不停學(xué) 剛開(kāi)始制定計(jì)劃的時(shí)候 會(huì)覺(jué)得信心滿滿 有的同學(xué)制定計(jì)劃過(guò)于嚴(yán)苛 結(jié)果發(fā)現(xiàn)到晚上根本完成不了 這其實(shí)也沒(méi)有太大關(guān)系 剛開(kāi)始的時(shí)候 能完成80 已經(jīng)很不錯(cuò)了 這時(shí)候可以適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)賞 根據(jù)自己的實(shí)際情況合理制定獎(jiǎng)賞內(nèi)容 讓自己的學(xué)習(xí)有目標(biāo) 有激勵(lì) 四是確定目標(biāo) 每天檢查 科學(xué)做好停課不停學(xué) 每晚睡前做兩件事 第一是制定明日目標(biāo) 二是評(píng)估今日目標(biāo)的完成情況 如果當(dāng)天實(shí)現(xiàn)程度低于八成 那說(shuō)明內(nèi)容制定過(guò)滿 或者自身學(xué)習(xí)過(guò)程存在一些問(wèn)題 要把這些問(wèn)題寫(xiě)下來(lái) 及時(shí)糾正 及時(shí)改進(jìn) 日清日高 每天進(jìn)步 中小學(xué)生抗擊疫情